ఏ పరిశోధన మాకు చెబుతుంది
మీరు క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ ( ME / CFS ) ఉన్నప్పుడు తీసుకునే క్లిష్ట పరిస్థితుల్లో వ్యాయామం ఒకటి. ఒక ప్రాధమిక లక్షణం పోస్ట్-ప్రెస్టెషనల్ అనారోగ్యం , ఇది చిన్న మొత్తము వ్యాయామానికి అసాధారణ మరియు తీవ్ర ప్రతిస్పందన. లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉంటాయి మరియు అలసట, నొప్పి, జ్ఞాన లోపాలు , ఫ్లూ వంటి లక్షణాలు మరియు మరిన్ని వాటిలో భారీ పెరుగుదల ఉంటాయి.
కొందరు వ్యక్తులకు, పోస్ట్-ప్రెజెంట్ అనారోగ్యాలను ప్రేరేపించడానికి ఇది చాలా తక్కువ పనిని తీసుకుంటుంది.
అనారోగ్య ప్రజలు చాలాకాలం మంచంలో కూర్చుని ఉండలేరు. కొందరు వ్యక్తులు కొన్ని బ్లాక్లను నడపగలరు. అయితే, ఇతరులు గణనీయంగా ఎక్కువ పనిని తట్టుకోలేక పోవచ్చు. ఈ వ్యాధిని ప్రతి వ్యక్తికి అర్థం చేసుకోవడం మరియు వాటి పరిమితులకు కట్టుబడి ఉండడం చాలా ముఖ్యం.
అదే సమయంలో, వ్యాయామం చేయడం వల్ల దాని స్వంత సమస్యలను, దృఢత్వం మరియు ఉమ్మడి నొప్పి నుండి గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని మాకు తెలుసు.
యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు, సాధారణంగా, కండరాలు, కీళ్ళు మరియు బంధన కణజాలాలను పట్టుకోవడం మరియు బలాన్ని మరియు సంతులనాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. కానీ అది ME / CFS కి సరిగా ఉంది, పోస్ట్-ప్రెజెంట్ అనారోగ్యంతోపాటు, తలనొప్పి మరియు కండరాల నొప్పి వంటి ఇతర సమస్యాత్మక లక్షణాలు? మాకు ME / CFS కోసం యోగాపై పరిశోధన చాలా లేదు, కానీ మనం ఏమి చేస్తామో అది సూచిస్తుంది - కనీసం కొన్ని సందర్భాల్లో, మరియు ఒక నిర్దిష్ట మార్గాన్ని పూర్తి చేసినప్పుడు.
పరిశోధన చాలా పరిమితంగా ఉందని మరియు ప్రతి ఒక్కరికీ సరైన చికిత్స లేదని గుర్తుంచుకోండి.
మీరు ప్రయత్నిస్తున్న ఏ వ్యాయామ నియమావళికి అయినా సురక్షితంగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు మీ శరీరం మీకు ఇచ్చే సంకేతాలకు శ్రద్ధ చూపడం మరియు మీ సూచించే స్థాయిని సరిగ్గా సరిపోయేలా చేయడం కోసం ఇది చాలా అవసరం.
మనకు చాలా తక్కువ పరిశోధన ఉండగా, శుభవార్త అది సానుకూల ప్రారంభాన్ని కలిగిస్తుంది.
యోగ: ME / CFS కోసం ప్రత్యేక ప్రతిపాదనలు
ఒక సాధారణ యోగ సెషన్లో, ప్రజలు బహుళ స్థానాల్లో విసిరారు: కూర్చొని, నిలబడి, అబద్ధం. కొంతమంది బ్యాలెన్స్ మరియు బలం యొక్క పరిమితులను పెంచుతారు. యోగా యొక్క కొన్ని రూపాలు చాలా కదలికలు మరియు కార్డియో వాస్కులర్ వర్క్అవుట్ను అందిస్తాయి.
ME / CFS గురించి చాలామందికి తెలిసిన ఎవ్వరూ సంభావ్య సమస్యలను చూడగలరు.
- ఆర్థోస్టాటిక్ అసహనం (OI), ఇది మొదట నిలబడి ఉన్నప్పుడు మస్తిష్కము కలిగించేది, అది సమస్యానికి కష్టంగా ఉంటుందని భంగపరుస్తుంది.
- OI కూడా ఒక సెషన్లో నిలబడి కూర్చుని నుండి వెళ్ళడానికి ఒక చెడు ఆలోచన చేయవచ్చు;
- మీ అనారోగ్యం సంభవిస్తుంది, ఇది తరచూ చేసేది, ఇది నేలమీద క్రిందికి దిగి తిరిగి పైకి తిరిగి రావటానికి కష్టతరం చేస్తుంది;
- మీరు కదిలే ఖర్చు మరియు శక్తి మార్చడం ఖర్చు మరింత శక్తి మీరు పోస్ట్ శ్రమ అనారోగ్యం ట్రిగ్గర్ ఎక్కువగా విసిరింది ఖర్చు;
- సంక్లిష్టమైన పనిచేయకపోవడం వలన సంక్లిష్టమైన సూచనలను అనుసరించడం కష్టం;
- కాగ్నిటివ్ డిస్ఫంక్షన్ ఒక సాధారణ లేదా ఒక భంగిమలో సరైన మార్గం గుర్తుంచుకోవడం కష్టం చేస్తుంది.
దీని అర్థం ఈ వ్యాధి ఉన్న వ్యక్తులకు యోగా నియమావళి ప్రత్యేకంగా పరిస్థితికి అనుగుణంగా ఉంటుంది. ME / CFS ప్రతి సందర్భంలో ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే లక్షణాలు మరియు తీవ్రతలు విస్తృతంగా మారుతూ ఉంటాయి, ఇది వ్యక్తికి మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది.
క్రింద అధ్యయనం లో, పరిశోధకులు ఈ అన్ని ఖాతాలోకి పట్టింది.
స్టడీ: ME / CFS కోసం ఐసోమెట్రిక్ యోగ
2014 (ఓకా) లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో, సంప్రదాయక చికిత్సలకు నిరోధకతను కలిగి ఉన్న ME / CFS తో ఉన్నవారికి యోగా సహాయం చేస్తుందో లేదో చూడడానికి జపనీస్ పరిశోధకులు ఏర్పాటు చేశారు. మొదటి, వారు పరిస్థితి ఎవరైనా ఒక పని చేసే ఒక యోగ రొటీన్ రూపకల్పన వచ్చింది.
యోగా నిపుణులతో సంప్రదించిన తరువాత వారు స్థిరముగా ఉన్న స్థితిలో ఉన్న ఐసోమెట్రిక్ యోగాలో స్థిరపడ్డారు మరియు ప్రధానంగా కండరాలను వంచుతూ ఉంటారు. వారు ఐసోమెట్రిక్ యోగ యొక్క ప్రయోజనం పాల్గొనే వారి వ్యక్తిగత సామర్థ్యాలను బట్టి ఎక్కువ లేదా తక్కువ FLEX అని ఉంది.
సాధారణ మరియు సులభతరంగా అనుసరించేటప్పుడు దానిని తగ్గించటానికి సహాయపడే నియమాన్ని పరిశోధకులు కూడా కోరుకున్నారు.
వారు రూపొందించిన యోగా కార్యక్రమాన్ని ఆరు కుర్చీలు కూర్చొని ఉండగా అన్ని పనులు చేశాయి. రోగి అనుభవజ్ఞులైన శిక్షకులతో రోగిని కలిశారు. యోగా సెషన్లలో సాధారణంగా ఉపయోగించే సంగీతం, శబ్దం సున్నితత్వానికి అవకాశం ఉండదు. 20 నిముషాల కార్యక్రమం ఒక వ్యక్తి ఆధారంగా సవరించబడింది, ఇది నొప్పిని కలిగించే లేదా మరింత తీవ్రమైన అలసట కారణంగా తక్కువ పునరావృతాలను సాధించే భంగిమను తొలగించడం ద్వారా.
అనారోగ్య జనాభా యొక్క వ్యాయామ అధ్యయనాలు సమస్యను కలిగి ఉంటాయి, ముఖ్యంగా వ్యాయామ అసహనత అనేది ఈ వ్యాధిలో ప్రధాన భాగంలో భాగం. ఆ అధ్యయనం పాల్గొనే జాగ్రత్తగా ఎంపిక చేయాలి.
ఫుకుడా రోగనిర్ధారణ ప్రమాణాలపై ఆధారపడి విషయాలను ఎంచుకున్నారు, తరువాత సాంప్రదాయిక చికిత్సలకు బాగా స్పందించనివారికి మరింత తగ్గించారు. వారు అధ్యయనంలో పాల్గొనగలిగారని నిర్ధారించడానికి, వారు కనీసం 30 నిముషాల పాటు కూర్చుని, ప్రతి కొద్ది వారాలకు వైద్య సదుపాయాన్ని సందర్శించి, సహాయం లేకుండా ప్రశ్నాపత్రాన్ని పూర్తిచేయాలి. అలాగే, వారు పాఠశాలను కోల్పోవటానికి లేదా రోజుకు చాలా రోజులు పనిచేయటానికి తగినంత అలసట కలిగి ఉండాలి, కానీ రోజువారీ జీవితంలో ప్రాధమిక కార్యకలాపాలకు సహాయం కావడానికి సరిపోదు. ఈ ఫలితాలు మరింత తీవ్రమైన కేసులకు వర్తించవు.
ఇది ME / CFS తో 30 విషయాలను కలిగి ఉన్న ఒక చిన్న అధ్యయనం, ఇందులో 15 మంది యోగా మరియు 15 మంది సంప్రదాయ చికిత్సలను ఇచ్చారు. మొదటి సెషన్ తరువాత, ఇద్దరు వ్యక్తులు అలసిపోయినట్లు భావించారు. ఒకటి డిజ్జి అవుతుందని తెలిసింది. ఏదేమైనా, ఆ తరువాత జరిగిన సెషన్ల తర్వాత ఈ విషయాలు నివేదించబడలేదు మరియు పాల్గొనేవారిలో ఎవరూ లేరు.
పరిశోధకులు యోగ గణనీయంగా అలసట తగ్గించడానికి కనిపించింది చెప్పారు. అంతేకాకుండా, అనేకమంది పాల్గొనేవారు యోగా సెషన్ల తర్వాత వెచ్చని మరియు తేలికగా భావించారు.
చివరికి, మనకు తెలిసిన యోగాకు ఈ ప్రత్యేకమైన విధానం ME / CFS తో బాధపడుతున్నవారికి అత్యంత తీవ్ర అనారోగ్యం లేనివారికి సహాయపడుతుంది. అది చాలా లాగా కనిపించకపోవచ్చు, కాని ఇది ప్రారంభం అవుతుంది. మరింత పరిశోధకులు ఈ యోగా ప్రోటోకాల్ను లేదా అధ్యయన ప్రతిరూపాన్ని పోలివుంటే ఏదో ఉపయోగించారని మేము విశ్వసిస్తాము. ఇది శస్త్రచికిత్స అనేది పోస్ట్-శ్లేష్మ అనారోగ్యం చెందకుండా లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుంది, అది చాలా విలువైనది కావచ్చు.
కేస్ స్టడీ: యోగ & సంబంధిత లైఫ్స్టయిల్ మార్పులు
2015 లో, రెండు సంవత్సరాల పాటు కేసు అధ్యయనంలో (యాదవ్) యోగ మరియు CFS కోసం సంబంధిత పద్ధతులను ప్రోత్సహించే ప్రచురణ ప్రచురించబడింది.
ఈ విషయం ఏమిటంటే "30 సంవత్సరాల వయస్సు గల మనిషి, పరిశోధకులు" జీవితం యొక్క నాణ్యత మరియు మార్పు చెందిన వ్యక్తిత్వం "అని వర్ణించారు. జోక్యం కార్యక్రమం:
- యోగ భంగిమలు,
- శ్వాస వ్యాయామాలు,
- మెడిటేషన్,
- గ్రూప్ చర్చలు,
- ఒత్తిడి నిర్వహణపై వ్యక్తిగత సలహా,
- ఆహార మార్పులు,
- అదనపు శారీరక శ్రమ.
అతను ఆరు సెషన్లకు హాజరయ్యాడు. రెండు సంవత్సరాల తరువాత, ఈ జీవనశైలి మార్పులు అతని వ్యక్తిత్వంలో, శ్రేయస్సు, ఆందోళన మరియు అనారోగ్యంతో గణనీయమైన మెరుగుదలను సాధించాయి.
సో వాట్ ఈ మాకు చెబుతుంది? ఇది ఒక మనిషి కోసం పని, కానీ అది ప్రతి ఒక్కరికీ పని చేస్తుంది కాదు. కూడా, మేము యోగా, లేదా ఏ ఇతర మూలకం, తన మొత్తం అభివృద్ధికి దోహదం ఎంత తెలియదు. అయినప్పటికీ, ఇది తరచుగా పరిశోధనలకి దారి తీస్తుంది.
మరియు ఆ తేదీని పరిశోధన సమకూరుస్తుంది.
ఇతర యోగ పరిశోధన: ME / CFS కోసం ఇది దేనిని సూచిస్తుంది?
ఇతర పరిస్థితులకు యోగా మీద పరిశోధన ఇది అలసటను తగ్గిస్తుందని చూపుతుంది, కానీ ME / CFS యొక్క ఏకైక అలసట స్థితులకు ఇది వర్తిస్తుందో లేదో మాకు తెలియదు.
మేము ఫైబ్రోమైయాల్జియా కోసం యోగాపై మరింత పరిశోధన చేసాము, ఇది ME / CFS కు చాలా పోలి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ఒక అధ్యయనం (కార్సన్) యోగా ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్న ప్రజలలో ఒత్తిడి-హార్మోన్ కర్టిసోల్ను పెంచుతుందని సూచిస్తుంది. ఫైబ్రోమైయాల్జియా మరియు ME / CFS రెండూ తరచుగా అసాధారణ కార్టిసాల్ పనితీరును కలిగి ఉంటాయి.
మరొక అధ్యయనం (మిథ్రా) ఫైబ్రోమైయాల్జియాలో భౌతిక మరియు మానసిక లక్షణాల మెరుగుదల మరియు బహుళ స్ల్లెరోసిస్ , అల్జీమర్స్ వ్యాధి , ఎపిలేప్సి మరియు స్ట్రోక్ వంటి అనేక ఇతర నాడీవ్యవస్థ పరిస్థితులు మెరుగుపడింది. ME / CFS కనీసం నరాలలో, నాడీసంబంధమైనదిగా భావిస్తారు.
అయినప్పటికీ, ఫలితాలు ME / CFS కు ఒకేలా ఉంటే అది అసాధ్యం అనిపిస్తుంది. ఫైబ్రోమైయాల్జియా మరియు ME / CFS మధ్య ఉన్న సాధారణ శరీరధర్మం గురించి ఇంకా ఇంకా తెలియదు మరియు ఒక దాని కోసం మంచిది ఏమిటంటే ఇతర వాటికి మంచిదని చెప్పడానికి నిర్దిష్ట లక్షణాలు.
దానికంటే, మేము భౌతిక చర్య మరియు ME / CFS విషయానికి వస్తే ఎల్లప్పుడూ మిశ్రమ బ్యాగ్ అయినందున మనం సాక్ష్యంగా ఆధారపడవలసి ఉంటుంది. కొన్ని (కానీ అన్ని కాదు) వైద్యులు యోగా సిఫార్సు మరియు కొన్ని (కానీ అన్ని కాదు) ప్రజలు అది విజయం నివేదిక.
అంతిమంగా, యోగా అనేది మీరు ప్రయత్నించాలో లేదో నిర్ణయించడానికి (మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ బృందం నుండి మార్గదర్శకత్వంతో) మీ ఇష్టం.
యోగ ప్రారంభించండి
ఇది యోగా చేయడం వచ్చినప్పుడు మీకు చాలా ఎంపికలు ఉన్నాయి. మీరు ఒక తరగతిని తీసుకోవచ్చు లేదా వ్యక్తిగత బోధకుడిని కనుగొనవచ్చు, కానీ అది చాలామందికి మంచి ఎంపిక కాదు - అందులో సంభవించే శ్రమ చాలా ఎక్కువగా ఉండవచ్చు. అయితే, మీరు కూడా ఒక వీడియోను కొనుగోలు చేయవచ్చు లేదా ఆన్లైన్లో ఉచిత వాటిని కనుగొనవచ్చు లేదా మీ సొంత రొటీన్ రూపకల్పన చేయవచ్చు. మీరు యోగాకు కొత్తగా ఉంటే, తరగతి లేదా వీడియోను కలిగి ఉండటం మంచిది, కాబట్టి మీరు బోధకుని జ్ఞానం నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు.
మీరు ఎక్కడ చేస్తున్నారో అక్కడే ఉన్నా, చాలా నెమ్మదిగా ముందుకు సాగుతుంది. మీరు ఒకే ఒక్క భంగిమైనా లేదా రెండు రోజులు మొదలుపెట్టవచ్చు. పైన చర్చించిన జపనీయుల పరిశోధన నుండి మీ సూచనలను తీసుకోండి మరియు మీ కోసం పని చేస్తుందో లేదో చూడండి. అప్పుడు, మీరు అధ్వాన్నంగా భావిస్తే, మీరు మీ యోగ సమయాన్ని పెంచుకోవచ్చు.
సెషన్లను ఎక్కువసేపు కాకుండా, మీరు మీ రోజుకు రెండవ సెషన్ను జోడించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. దీర్ఘకాలం మధ్య విరామంతో చిన్న విస్ఫోటనంతో పనిచేయడం ద్వారా, మీరు పోస్ట్-ప్రెజెంట్ అనారోగ్యం చెందకుండానే మరింత చేయగలరని మీరు కనుగొనవచ్చు.
మీరు ఇక్కడ నా వ్యక్తిగత యోగ రొటీన్ వెదుక్కోవచ్చు:
సోర్సెస్:
బోహ్మ్ కే, మరియు ఇతరులు. ఎవిడెన్స్-ఆధారిత పరిపూరకరమైన మరియు ప్రత్యామ్నాయ వైద్యం: eCAM. 2012; 2012: 124703. అలసట న యోగా జోక్యం యొక్క ప్రభావాలు: ఒక మెటా విశ్లేషణ.
కర్టిస్ K, ఓసాద్చుక్ A, కట్జ్ J. జర్నల్ ఆఫ్ పెయిన్ రీసెర్చ్. 2011 జూలై; 2011 (4): 189-201. ఎనిమిది వారాల యోగా జోక్యం నొప్పి, మానసిక పనితీరు మరియు సంపూర్ణత, మరియు ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో మహిళల్లో కర్టిసోల్ స్థాయిలలో మార్పులతో మెరుగుపడింది.
డి'విల్వా S, మరియు ఇతరులు. సైకోమాటిక్స్. 2012 Sep-Oct; 53 (5): 407-23. మైండ్-బాడీ మెడిసిన్ థెరపీస్ ఫర్ డిపార్ట్మెంట్ డిప్రెషన్ సిరిటీటీ: ఎ సిస్టమాటిక్ రివ్యూ.
మిశ్రా SK, et al. అన్నల్స్ ఆఫ్ ఇండియన్ అకాడమీ ఆఫ్ న్యూరాలజీ. 2012 అక్టోబర్ 15 (4): 247-54. నాడీ సంబంధిత రుగ్మతలలో యోగా యొక్క చికిత్సా విలువ.
ఓకా టి, మరియు ఇతరులు. బయోఫిజికల్ మెడిసిన్. 2014 డిసెంబర్ 11; 8 (1): 27. ఐసోమెట్రిక్ యోగ సంప్రదాయ చికిత్సకు నిరోధకతను ఎదుర్కొన్న క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ రోగుల యొక్క అలసట మరియు నొప్పిని మెరుగుపరుస్తుంది: యాదృచ్ఛిక, నియంత్రిత విచారణ.
యాదవ్ RK, et al. ప్రత్యామ్నాయ మరియు పరిపూరకరమైన ఔషధం యొక్క పత్రిక. 2015 ఏప్రిల్ 21 (4): 246-9. క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ యొక్క రెండు సంవత్సరాల తదుపరి కేసు: ఒక యోగా ఆధారిత జీవనశైలి జోక్యం తరువాత వ్యక్తిత్వం గణనీయమైన మెరుగుదల.