ఫైబ్రోమైయాల్జియా & క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ కోసం మెగ్నీషియం మాలేట్

నొప్పి తగ్గించడం, శక్తి పెంచుట

మెగ్నీషియం మాలేట్ కలయిక మెగ్నీషియం మరియు మాలిక్ యాసిడ్ . ఈ పదార్ధాలు రెండింటిలో మీ కణాలు ఎడెనోసైన్ ట్రైఫాస్ఫేట్ (ATP) రూపంలో శక్తిని ఉత్పత్తి చేయటానికి దోహదపడుతున్నాయి, అధ్యయనాల్లో ఇది ఫైబ్రోమైయాల్జియా (FMS) మరియు క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ (CFS లేదా ME / CFS ) లో తక్కువగా ఉంటుంది.

శక్తిని ఉత్పత్తి చేయటానికి అదనంగా, మెగ్నీషియం మరియు మాలిక్ యాసిడ్ ఈ పరిస్థితుల యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడానికి సహాయపడే మీ శరీరంలో ఉద్యోగాలు కలిగి ఉంటాయి.

కణాలు ఏర్పడటానికి మెగ్నీషియం ముఖ్యం, మరియు కండరాలు, ఎముకలు, మరియు నరములు యొక్క నిర్వహణ. మాలిక్ యాసిడ్ కండరాల పనితీరుతో సహాయం చేస్తుందని, వ్యాయామం తర్వాత అలసటను తగ్గిస్తుంది మరియు మానసిక దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది.

కొన్ని పరిశోధన శక్తిని పెంచటానికి మరియు FMS యొక్క నొప్పి మరియు సున్నితత్వాన్ని తగ్గించడానికి మెగ్నీషియం మాలేట్ను ఉపయోగించుకునేందుకు మద్దతు ఇస్తుంది. ఒక అధ్యయనం మెగ్నీషియం ఈ పరిస్థితులకు సర్వసాధారణంగా సిఫార్సు చేసిన సప్లిమెంట్లలో ఒకటి. చాలామంది వైద్యులు మరియు రోగులు తాము విజయం సాధించారని చెబుతున్నారు.

ఇప్పటివరకు, ఈ మందులు మాకు ఉపయోగకరంగా ఉన్నాయని అధ్యయనాలు మిళితం చేశాయి, కానీ 2010 FMS మరియు ME / CFS లకు సంబంధించిన చికిత్సల సమీక్ష ప్రకారం భవిష్యత్ పరిశోధన కోసం అత్యంత సంభావ్యతతో మెగ్నీషియం అనేది ఒకటి.

మనకు లోపాలు ఉన్నాయా?

ఈ పరిస్థితులతో మనలో కొందరు మెగ్నీషియం మరియు మాలిక్ ఆమ్ల లోపాలను కలిగి ఉన్నారని అనేక అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి, ఇది మా లక్షణాలకు దోహదం చేస్తుంది.

మెగ్నీషియం లోపం యొక్క లక్షణాలు:

• ఆందోళన మరియు చిరాకు
• రెస్ట్లెస్ కాళ్ళు సిండ్రోమ్ (RLS)
• నిద్ర రుగ్మతలు
• వికారం మరియు వాంతులు
• అసాధారణ గుండె లయలు
• అల్ప రక్తపోటు
• గందరగోళం
• కండరాల నొప్పులు
• బలహీనత
• అనారోగ్యకరమైన వేలు మరియు గోళ్ళపై
• అనారోగ్యాలు

ఈ లక్షణాలు అనేక FMS మరియు ME / CFS తో ప్రజలు సాధారణంగా. FMS ఆందోళన కలిగి ఉండవచ్చు, RLS, నిద్ర రుగ్మతలు, గందరగోళం, మరియు కండరాల spasms.

ME / CFS అసాధారణ హృదయ లయలతో పాటు అన్నింటిని కలిగి ఉంటుంది.

తక్కువ మెగ్నీషియం స్థాయిలు కూడా సెరోటోనిన్ యొక్క తక్కువ స్థాయిలు, FMS మరియు ME / CFS మరియు నిరాశ , మైగ్రెయిన్ , PMS , RLS, మరియు నిద్రలో పాల్గొనే నమ్ముతారు ఒక న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ కావచ్చు.

జర్నల్ నొప్పి నిర్వహణలో ప్రచురించబడిన ఒక 2016 అధ్యయనం FMS లో జింక్ తో పాటు మెగ్నీషియం తక్కువ స్థాయిలో ఉద్గార చర్యను ప్రోత్సహిస్తుంది, దీనిలో మెదడు కణాలను ఉత్తేజపరిచే న్యురోట్రాన్స్మిటర్ గ్లుటామాటే , దూరంగా ఉండి, ఆ కణాలను మరణానికి అతిక్రమిస్తుంది. అధిక గ్లుటామాట్ సూచించే ఈ పరిస్థితి యొక్క ఒక ముఖ్యమైన లక్షణంగా నమ్ముతారు. అయితే, ఇంకా మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్స్ ఈ మెదడు రసాయన యొక్క అధిక పనితీరును ఎదుర్కోగలవని మనకు తెలియదు.

తగినంతగా మాలిక్ ఆమ్లం మీ శరీరంలోని శక్తిని మీరు తినే ఆహారాన్ని మార్చగల సామర్థ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. తక్కువ శక్తి FMS మరియు ME / CFS రెండింటికీ కీలక లక్షణం.

మీ డైట్ లో మెగ్నీషియం మాలేట్

మీ శరీరం మెగ్నీషియంను ఉత్పత్తి చేయదు, కాబట్టి మీరు ఆహారం లేదా సప్లిమెంట్ల ద్వారా దాన్ని పొందాలి.

మెగ్నీషియం అనేక సాధారణ ఆహార పదార్ధాలలో కనుగొనబడింది, వాటిలో:

• నట్స్:
  • బాదం
  • జీడి
  • వేరుశెనగ
• కూరగాయలు:
  • ఉడికించిన పాలకూర
  • నలుపు బీన్స్
  • అవోకాడో
  • కాల్చిన బంగాళాదుంప
  • బ్రోకలీ
  • ప్రతిఫలం
• ధాన్యాలు:
  • మొత్తం గోధుమ రొట్టె
  • మెగ్నీషియం-ఫోర్టిఫైడ్ తృణధాన్యాలు
  • వోట్మీల్
  • వరి

• మాంసాలు / ఫిష్:
  • సాల్మన్
  • పెద్ద చేప
  • చికెన్
  • గొడ్డు మాంసం
• పండ్లు:
  • అరటి
  • ఎండుద్రాక్ష
  • ఆపిల్
• డైరీ / డైరీ ప్రత్యామ్నాయం:
  • పెరుగు
  • పాల
  • సోయా పాలు

మీ శరీరం మాలిక్ ఆమ్లం ఉత్పత్తి చేస్తుంది, కానీ కొంతమంది ఆహారం లేదా అనుబంధాల ద్వారా, ప్రత్యేకంగా లోపం విషయంలో పెరుగుతుంది. మాలిక్ యాసిడ్ లో ఉంది:

• పండ్లు:
  • ఆపిల్
  • పుచ్చకాయ
  • అరటి
  • బ్లాక్బెర్రీస్ మరియు స్ట్రాబెర్రీ
  • రాయి పండ్లు: మాంగోలు, ఆప్రికాట్లు, తేనె, పీచెస్, చెర్రీస్
  • నారింజ
  • బేరి
  • ద్రాక్ష
  • కివి
• కూరగాయలు
  • బ్రోకలీ
  • బీన్స్
  • క్యారెట్లు
  • బటానీలు
  • బంగాళాదుంపలు
  • టమోటాలు
  • రబర్బ్

మెగ్నీషియం మాలేట్ మోతాదు

ఇప్పటివరకు, ఈ పదార్ధాల మినహాయింపు-మేము ఒంటరిగా లేదా ప్రత్యేకంగా FMS లేదా ME / CFS చికిత్సకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

మెగ్నీషియం యొక్క సిఫార్సు చేసిన డైలీ అలవెన్స్ (ఆర్డిఎ), సాధారణంగా జనాభా కొరకు, వయస్సు మరియు లింగం ద్వారా మారుతుంది.

మహిళలకు:

• 19-30 సంవత్సరాలు: 310 mg
• 31-అప్: 320

మగవారి కోసం:

• 19-39 సంవత్సరాల: 400 mg
• 31-అప్: 420

మాలిక్ యాసిడ్ రోజువారీ మోతాదులు సాధారణంగా 1,200 mg నుండి 2,800 mg వరకు ఉంటాయి.

ఇది మీ సరైన మోతాదును కనుగొనడానికి కొన్ని ప్రయోగాలను తీసుకోవటానికి అవకాశం ఉంది. మీ డాక్టర్ మరియు ఔషధ నిపుణుడు ఈ నడిపించవచ్చు.

కొన్ని అధ్యయనాలు ఇంట్రామస్కులర్ మెగ్నీషియం (కండరాలలో చొప్పించబడింది) అలాగే ట్రాన్స్డెర్మల్ మెగ్నీషియం (చర్మానికి వర్తింపచేయడం) తో విజయం సాధించాయి. ఈ ఐచ్ఛికాలు మీకు అందుబాటులో ఉన్నాయని మీ వైద్యుడు మీకు చెప్పగలడు.

మెగ్నీషియం మాలేట్ సప్లిమెంట్స్ యొక్క సైడ్ ఎఫెక్ట్స్

రెండు మెగ్నీషియం మరియు మాలిక్ ఆమ్లం ప్రేగు సంబంధిత సమస్యలను కలిగిస్తాయి. మీరు నిరంతర విరేచనాలు, ఉబ్బడం లేదా కొట్టడం వంటి లక్షణాలను అభివృద్ధి చేస్తే, మీరు ఈ లక్షణాల నుండి విరామం తీసుకోవాలనుకుంటే, లక్షణాలను పరిష్కరించడం జరిగితే చూడటానికి. మీరు మరొకరి కంటే సులభంగా తట్టుకోగలిగితే చూడటానికి వారిని వ్యక్తిగతంగా ప్రయత్నించవచ్చు.

మీరు కిడ్నీని లేదా గుండె సమస్యలను కలిగి ఉంటే, మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను ప్రారంభించడానికి ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

_{మూలం:}

_{బజ్జిచి ఎల్ మరియు ఇతరులు. ATP, కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం స్థాయిలు ప్రాధమిక ఫైబ్రోమైయాల్జియా కలిగిన రోగుల ఫలకికలు లో. క్లినికల్ బయోకెమిస్ట్రీ. 2008 సెప్; 41 (13): 1084-90.}

_{Engen DJ, et al. ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్న రోగులకు జీవన నాణ్యత మీద ట్రాన్స్డెర్మల్ మెగ్నీషియం క్లోరైడ్ యొక్క ప్రభావాలు: ఒక సాధ్యత అధ్యయనం. ఇంటిగ్రేటివ్ మెడిసిన్ జర్నల్. 2015 సెప్టెంబరు 13 (5): 306-13.}

_{హోల్టన్ K. ఫైబ్రోమైయాల్జియా చికిత్సలో ఆహారం యొక్క పాత్ర. నొప్పి నిర్వహణ. 2016 మే; 6 (4): 317-20. doi: 10.2217 / pmt-2016-0019.}

_{పోర్టర్ NS, మరియు ఇతరులు. మైయాల్జిక్ ఎన్సెఫలోమైయోలిటిస్ / క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ మరియు ఫైబ్రోమైయాల్జియా యొక్క చికిత్స మరియు నిర్వహణలో ఉపయోగించే ప్రత్యామ్నాయ వైద్య చికిత్సలు. ప్రత్యామ్నాయ మరియు పరిపూరకరమైన ఔషధం యొక్క పత్రిక. 2010 మార్; 16 (3): 235-49.}

_{రీడ్ S, మరియు ఇతరులు. క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్. BMJ క్లినికల్ సాక్ష్యం. 2011 మే 26, 2011.}