అనేక సంవత్సరాల ఫిట్నెస్ కు అనువర్తనంగా ఉన్నందున ఇటీవలి సంవత్సరాలలో పిలేట్స్ (పిహెచ్-లాహై-టీస్ అని పిలుస్తారు) అనేది ఒక వ్యాయామం. ఇది కూడా ఇంటి వద్ద సులభంగా మీరు ఒక సున్నితమైన, నో-ప్రభావం, పూర్తి శరీరం వ్యాయామం అందిస్తుంది. ఇది శరీర మొత్తాన్ని తగ్గించే లక్ష్యంతో నియంత్రిత మరియు ఖచ్చితమైన కదలికల ద్వారా వ్యాయామాలను సాగదీయడం మరియు బలపరిచేలా మిళితం చేస్తుంది.
ఈ కారకాలు అన్నిటిలో ఫైబ్రోమైయాల్జియా (FMS) లేదా క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ (CFS లేదా ME / CFS ) తో ఉన్న ప్రజలకు వ్యాయామం చేసే అవకాశం ఉపయోగపడుతుంది - కానీ సరైన పనిని తట్టుకోగల వారికి మాత్రమే. ఈ పరిస్థితుల్లో అనేకమంది నిపుణులచే పిలవబడుతున్నాయి, వీటిలో జాతీయ ఫైబ్రోమైయాల్జియా అసోసియేషన్ ఉంది.
Pilates బేసిక్స్
Pilates కోర్ బలం ఆధారంగా, ఇది మీ మొండెం లో కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి ప్రాముఖ్యత అంటే. బలమైన కోర్ కండరాలు మీ శరీరాన్ని బలపరుస్తాయి, మీ వెనుక మరియు అవయవాల్లో ఒత్తిడిని సులభతరం చేస్తాయి. Pilates మీ మొత్తం శరీరం కూడా సుదీర్ఘ, లీన్ కండరాలు సృష్టించే లక్ష్యంతో పనిచేస్తుంది.
మీరు కొంత చురుకుగా ఉన్నట్లయితే మరియు అధిక దృఢత్వం కలిగి ఉండకపోతే, మీ బలాన్ని మరియు మొత్తం ఫిట్నెస్ స్థాయిని పెంచడంలో మీ కోసం తదుపరి దశగా పిటీట్స్ కావచ్చు.
గమనిక: ఎల్లప్పుడూ నెమ్మదిగా మొదలుపెట్టి, మీ పనిని కొన్ని రోజులు వేరుచేసి, ఆ రోజుల్లో గుర్తించిన లక్షణాల్లో ఏవైనా మార్పులను గమనించండి. అలాగే, మీ వైద్యుడికి మరియు మీ ఆరోగ్య బృందంలోని ఇతర సభ్యులతో మాట్లాడటానికి నిర్థారించండి.
ఈ పరిస్థితుల్లో రెండూ శ్రమతో సమస్యలను కలిగి ఉంటాయి. FMS లో, అది లక్షణాల మంటలు దారితీస్తుంది. ME / CFS లో, ఇది పోస్ట్ ప్రయోగాత్మక అనారోగ్యం అని పిలవబడే లక్షణాలలో ఒక పెద్ద అరుదైన దారితీస్తుంది. ఈ వాస్తవాల వల్ల, మనం ఎప్పుడైనా మమ్మల్ని నడిపించేటప్పుడు ప్రత్యేకంగా జాగ్రత్త వహించాలి. మీ పరిమితులను తెలుసుకోవడం మరియు వాటిలో ఉండటం ముఖ్యమైనది, మీ శరీరం సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు నెమ్మదిగా మరియు జాగ్రత్తగా వాటిని విస్తరిస్తుంది.
కొందరు వైద్యులు ME / CFS తో ఉన్నవారికి ఏ వ్యాయామం అయినా సిఫార్సు చేస్తారు. ఇతరులు తగిన స్థాయిలో ఉన్నంత కాలం ప్రయోజనకరమని చెబుతారు.
పరిశోధన
ఇప్పటివరకు, ME / CFS కోసం Pilates పై ఎటువంటి అధ్యయనాలు లేవు.
మేము FMS కోసం ఈ విధమైన వ్యాయామంపై ఒక అధ్యయనాన్ని కలిగి ఉన్నాము, కానీ అనేక అధ్యయనాలు FMS యొక్క లక్షణాలను తగ్గిస్తాయని మరియు బలాన్ని పెంచుకోవడంలో ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. అయితే, సాధారణంగా Pilates మరియు కఠినమైన వ్యాయామం ఈ అనారోగ్యంతో ప్రతి ఒక్కరికి తగినది కాదు మరియు కొన్నింటికి హాని కలిగించవచ్చు.
సింగిల్ స్టడీ (ఆల్టాన్) లో, FMS తో 25 మంది మహిళలు సర్టిఫికేట్ ట్రైనర్ నుండి పిలేట్లను తీసుకున్నారు. ఒక-గంట తరగతులు 12 వారాలపాటు మూడు సార్లు వారానికి జరిగాయి. FMS తో మహిళల నియంత్రణ సమూహం హోం సాగతీత వ్యాయామాలు చేసింది.
12 వారాల చివరలో, Pilates బృందం నియంత్రణ సమూహంతో పోలిస్తే నొప్పి మరియు మొత్తం పనితీరులో గణనీయమైన మెరుగుదలలు కనపడింది, ఇది మెరుగుపడలేదు. అధ్యయనం ముగిసిన పన్నెండు వారాల తర్వాత, పిలేట్స్ బృందం ఇప్పటికీ బాగా పని చేస్తోంది, కాని నొప్పి తిరిగి వచ్చింది.
ఇది FMS లో వ్యాయామం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని కనుగొన్న ఇతర నిర్ధారణలను నిర్ధారించడానికి ఇది కనిపిస్తుంది. ఇది ముఖ్యమైన వ్యాయామం చాలా అవసరం లేదు గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, కానీ మీరు తగిన అని సాధారణ వ్యాయామం.
మీకు పాలేట్స్ సరైనదేనా?
మీరు సుదీర్ఘకాలం చురుకుగా ఉండకపోతే, మీరు ప్రారంభించడానికి ప్యారేటస్ స్థలం కాకపోవచ్చు. FMS మరియు ME / CFS మాకు వ్యాయామం విషయానికి వస్తే మాకు ప్రత్యేక సవాళ్లు ఇస్తుంది, మరియు మీరు వ్యాయామం ఎలాంటి మొదలు ముందు ఖాతాలోకి తీసుకోవాలని అవసరం. మీరు వ్యాయామం యొక్క ఇతర తరచుగా సిఫార్సు రూపాలు కంటే పిలేట్స్ నుండి మరింత శ్రమ అనుభూతి అవకాశం ఉంది, కాబట్టి ఇది మంటలు లేదా పోస్ట్ ప్రయోగాత్మక ఆయాసం దారి ఎక్కువగా ఉంటుంది.
కింది కథనాలు ప్రారంభించడానికి ఉత్తమమైన స్థలాన్ని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడతాయి:
- ప్రారంభించడం: FMS మరియు ME / CFS కోసం వ్యాయామం
- పోస్ట్-ఎక్సర్షినల్ మాలైస్
- వెచ్చని నీటి వ్యాయామం
- యోగ
- తాయ్ చి
సోర్సెస్:
ఆల్టాన్ L మరియు ఇతరులు. భౌతిక ఔషధం మరియు పునరావాసం యొక్క ఆర్కైవ్. 2009 డిసెంబర్; 90 (12): 1983-8. ఫైబ్రోమైయాల్జియా సిండ్రోమ్ ఉన్న ప్రజలపై పైలట్ల శిక్షణ ప్రభావం: పైలట్ అధ్యయనం.
బ్రాస్సేయు L, మరియు ఇతరులు. భౌతిక చికిత్స. 2008 జూలై 88 (7): 873-86. ఫైబ్రోమైయాల్జియా యొక్క నిర్వహణలో వ్యాయామాలు పటిష్టం చేయడానికి ఒట్టావా ప్యానెల్ ఎవిడెన్స్-బేస్డ్ క్లినికల్ ప్రాక్టీస్ గైడ్లైన్స్: పార్ట్ 2.
లాయిడ్ AR. మెడికల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఆస్ట్రేలియా. 2004; 180 (9): 437-438. క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్లో వ్యాయామం చేయడం లేదా వ్యాయామం చేయడం ఇకపై ఒక ప్రశ్న లేదు.