ఫైబ్రోమైయాల్జియా కోసం వెచ్చని నీటి వ్యాయామం

సాధ్యం ప్రయోజనాలు మరియు ఎలా నీటి వ్యాయామంతో ప్రారంభించండి

మీరు ఫైబ్రోమైయాల్జియా (FMS) ను కలిగి ఉన్నప్పుడు, వ్యాయామం డబుల్-ఎడ్జ్డ్ కత్తిగా ఉంటుంది - ఇది మీకు మంచి అనుభూతి కలిగించవచ్చు, కానీ మీరు మరింత బాధపడతారు.

ఎలా సాధ్యమవుతుంది? ఇది అన్ని తీవ్రత మరియు వ్యవధి గురించి. వారిద్దరూ వ్యాయామ సహనం యొక్క మీ వ్యక్తిగత స్థాయికి అనుగుణంగా ఉండాలి.

ఫిబ్రోమైయాల్జియాకు వ్యాయామం యొక్క ఒక రూపం వెచ్చని నీటి వ్యాయామం.

అనేక అధ్యయనాలు అది చాలా లాభాలను అందిస్తుందని చూపించాయి. పరిశోధకులు దీనిని సహాయపడతారు:

• నొప్పి ప్రవేశ పెంచే (సంచలనం బాధాకరంగా మారుతుంది)
• టెండర్-పాయింట్ కౌంటర్ను తగ్గించండి
• నొప్పి తగ్గించడానికి
• కాగ్నిటివ్ ఫంక్షన్ పెంచడానికి
• ఫంక్షనల్ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది
• మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చండి
• శరీర కొవ్వు తగ్గుతుంది
• మీ పరిస్థితిని తక్కువ తీవ్రంగా మీరు గుర్తించుకోవచ్చు

FMS తో ఉన్న ప్రజలు వెచ్చని నీటి వ్యాయామంను ఇతర ఇతర రకాల వ్యాయామాల కంటే బాగా తట్టుకోగలిగారని కూడా అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

ఎవిడెన్స్ ఎంత బలంగా ఉంది?

అయితే, మీరు పరిశోధన గురించి మాట్లాడుతున్నప్పుడు, అధ్యయనాలు ఎలా నమ్మదగినవిగా పరిగణించవలసి ఉంటుంది.

కోహ్రాన్ డేటాబేస్ ఆఫ్ సిస్టమాటిక్ రివ్యూస్లో ప్రచురించిన ఒక 2014 సమీక్ష ప్రకారం, ఫైబ్రోమైయాల్జియాకు జల శిక్షణ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని తక్కువ నుండి మధ్యస్థ నాణ్యత గల సాక్ష్యం ఉందని నిర్ధారించింది. నీటి మరియు భూమి-ఆధారిత వ్యాయామం కలయికకు ఇది చాలా తక్కువ-తక్కువ-తక్కువ నాణ్యత గల సాక్ష్యాలను కూడా గుర్తించింది.

ఔషధ చికిత్సలకు సంబంధించిన అధ్యయనాల విషయంలో ఈ సాక్ష్యం అసాధారణమైనది కాదు.

అయినప్పటికీ, మీ ఫలితాలు అధ్యయన ముగింపులతో అనుగుణంగా ఉండకపోవచ్చని ఇది సూచిస్తుంది.

మీరు వ్యాయామం చికిత్స తక్కువ విజయాన్ని సాధించే కారకాలను తగ్గించడం ఉండవచ్చు, ప్రత్యేకంగా ఇది పరిస్థితులు అతివ్యాప్తి చెందుతున్నప్పుడు.

• మీకు సాధారణమైన క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ ఉంటే, ఇది మామూలే ఉంటుంది, శస్త్రచికిత్స అనంతర అనారోగ్యం యొక్క లక్షణం మీరు శ్రమను తట్టుకోగలదు మరియు లక్షణాలలో తీవ్రంగా మునిగిపోయేలా చేస్తుంది.

• మీరు తీవ్రంగా తొలగించబడితే, మీరు అధ్యయనాలలోని వ్యక్తుల కంటే చాలా తక్కువ వ్యాయామం చేయాల్సి ఉంటుంది.
• మీరు కీళ్ళనొప్పులు వంటి ఉమ్మడి దెబ్బతిన్న పరిస్థితులను అతివ్యాప్తి చేసినట్లయితే, మీకు ప్రత్యేకంగా ఫైబ్రోమైయాల్జియా రోగులకు మాత్రమే ప్రత్యేకంగా మీకోసం ఒక ప్రోగ్రామ్ అవసరం కావచ్చు.

అయినప్పటికీ, సానుకూల ఫలితాల యొక్క స్థిరత్వం సాక్ష్యం యొక్క శరీరానికి కొంత విశ్వసనీయతను ఇస్తుంది. మీరు రెండింటికీ ఒక వ్యాయామ చికిత్సలో ఎగరడానికి ముందు మీ డాక్టర్ (లు) తో జాగ్రత్తగా వ్యవహరించాలి.

నీటి వ్యాయామం యొక్క జనరల్ ప్రయోజనాలు

నీటి వ్యాయామం, సాధారణంగా, భూమిపై అదే వ్యాయామం కంటే మరింత సులభం మరియు మరింత ప్రయోజనకరం, ప్లస్ మీ శరీరంలో మృదువైనది. మాకు అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

• ఇది కాని ప్రభావం, కాబట్టి అది మీ కండరములు మరియు కీళ్ళు జారు లేదు.
• తేలిక శక్తి తగ్గిపోతుంది, కాబట్టి కదిలే తక్కువ ప్రయత్నం పడుతుంది.
• నీటి నిరోధకత అందిస్తుంది, ఇది మీరు బలోపేత మరియు మెరుగైన సమతుల్యాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
• నీటిలో ఇమ్మర్షన్ మీరు విశ్రాంతి మరియు నొప్పి అవగాహనను తగ్గిస్తుంది.

ఎందుకు వేడి నీరు?

చల్లటి నీరు కండరాలను గట్టిగా చేస్తాయి ఎందుకంటే వెచ్చని నీటి కొలను చికిత్స కోసం మంచిది. ఇది చాలా ముఖ్యం FMS లో ఎందుకంటే పరిస్థితి చాలా మంది ప్రజలు చల్లని యొక్క అసహనం. వెచ్చని నీటి కొలను 89.6 డిగ్రీల ఫారెన్హీట్ (32 సెల్సియస్) చుట్టూ ఉండేది, ఇది చాలా వేడిగా ఉండే కొలనుల కంటే వెచ్చని అనేక డిగ్రీలు.

మీరు చల్లగా తట్టుకోగలిగితే, మీ కండరాలను ఒక సాధారణ-ఉష్ణోగ్రత పూల్లో గందరగోళంగా భావించకపోతే, మీరు అక్కడ వ్యాయామం చేయగలరు. అయినప్పటికీ, మీ పని సమయంలో మరియు మీ చలికాలం రెండింటినీ చలికి సరిగ్గా స్పందించే సంకేతాలను చూడటం.

చాలా జిమ్లకు చికిత్సాపరమైన వెచ్చని కొలనులు లేవు. మీ వైద్యుడు లేదా శారీరక చికిత్సకుడు మీ కమ్యూనిటీలో కొంతమందికి తెలిసి ఉండవచ్చు లేదా మీరు స్థానిక ఏజెన్సీలు మరియు సంస్థలతో సహా:

• కళాశాలలు మరియు విశ్వవిద్యాలయాలు
• YMCA లేదా YWCA
• పునరావాస కేంద్రాలు
• ఆర్థరైటిస్ ఫౌండేషన్
• ఈస్టర్ సీల్స్
• సాల్వేషన్ ఆర్మీ
• ఆర్థరైటిస్ లేదా FMS కోసం మద్దతు సమూహాలు

ఈ స్థలాలలో చాలామంది FMS తో ఉన్న వ్యక్తులకు లేదా మీరు అర్హతగల శిక్షకుడు నుండి నేర్చుకోగల చలనశీలతను పరిమితం చేసే ఏ పరిస్థితిలోనైనా తరగతులను షెడ్యూల్ చేశారు.

మొదలు అవుతున్న

నీటి వైద్యం లేదా వ్యాయామ కార్యక్రమం ప్రారంభించటానికి ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

• ఒక అర్హత బోధకుడు లేదా చికిత్సకుడు కోసం చూడండి.
• నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి, చిన్న, తక్కువ-తీవ్రత సెషన్లతో క్రమంగా పని చేయండి.
• వ్యాయామంతో మీ శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో చూడడానికి చాలా రోజుల పాటు, 2 సెషన్లను ఒక వారంతో ప్రారంభించండి.
• మీ పరిమితులను తెలుసుకోండి మరియు వాటిలో ఉండండి. మీరు ఒక మొత్తం తరగతి ద్వారా తయారు చేసుకోవాలి వంటి ఫీల్ లేదు.
• మీరు నొప్పి ద్వారా నెట్టడానికి ప్రయత్నించకండి, ఎందుకంటే మీరు తరువాత చాలా చెడ్డగా బాధపడతారు.
• మీరు ఎవరి నొప్పి కిల్లర్ల సమయం గురించి మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి. మీరు వ్యాయామం చేయడానికి ముందు వాటిని తీసుకుంటే, మీరు చాలా కష్టపడుతున్నారని మీ శరీర సూచనలను కోల్పోవచ్చు.

_{సోర్సెస్:}

_{బైడొండ్ J, మరియు ఇతరులు. క్రమబద్ధమైన సమీక్షల కోచ్రేన్ డేటాబేస్. 2014 అక్టోబర్ 28; 10: CD011336. ఫైబ్రోమైయాల్జియాకు ఆక్వాటిక్ వ్యాయామం శిక్షణ.}

లటోరే PA, మరియు ఇతరులు. క్లినికల్ మరియు ప్రయోగాత్మక రుమటాలజీ. 2013 నవంబర్-డిసెంబరు 31 (6 ఉపగ్రహ 79): S72-80. నొప్పి, క్రియాత్మకత, శరీర కూర్పు మరియు ఫైబ్రోమైయాల్జియా మహిళల్లో జీవన నాణ్యతపై 24-వారాల శారీరక శిక్షణా కార్యక్రమం (నీటిలో మరియు భూమిలో) ప్రభావం.

_{లటోరే రోమన్ PA, సాన్టోస్ ఇ కామోస్ MA, గార్సియా-పినిల్లోస్ F. మోడరన్ రియుమటాలజీ. 2015 నవంబర్ 25 (6): 943-7. నొప్పి, లెగ్ బలం, మరియు ఫైబ్రోమైయాల్జియా మహిళల్లో సంతులనం మీద ఫంక్షనల్ ట్రైనింగ్ యొక్క ప్రభావాలు.}

_{లెటిరీ RV, మరియు ఇతరులు. రేవిస్టా బ్రసిలేరా డి రేయుమటోలాజియా. 2013 నవంబర్-డిసెంబరు 53 (6): 494-500. నొప్పి, జీవిత నాణ్యత, ఫైబ్రోమైయాల్జియా రోగులలో ఆరోగ్యం మరియు మాంద్యం యొక్క స్వీయ అవగాహన, హైడ్రోకిన్స్యోథెరపీకు సమర్పించబడ్డాయి.}

సెగురా-జిమెనెజ్ V మరియు ఇతరులు. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్. 2013 జూలై 34 (7): 600-5. ఒక వెచ్చని నీటి పూల్ ఆధారిత వ్యాయామ కార్యక్రమం మహిళా ఫైబ్రోమైయాల్జియా రోగులలో తక్షణ నొప్పిని తగ్గిస్తుంది; అనియంత్రిత క్లినికల్ ట్రయల్.