వ్యాయామం మరియు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడం

చెడ్డ కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడం వ్యాయామం యొక్క అనేక ప్రయోజనాలు ఒకటి

వ్యాయామశాలలో మీ ఉదయం జోగ్ లేదా మీ సాయంత్రం వ్యాయామం కోసం మంచం బయటికి లాగుకునేందుకు మీ శక్తిని అన్నింటినీ తీసుకున్నట్లు కొన్నిసార్లు ఇది కనిపించవచ్చు. కానీ వ్యాయామం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

మీ బరువు తగ్గి, మీ కండరాలను పెంచుకోవడమే కాక, కొన్ని వైద్య పరిస్థితులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం తగ్గిస్తుంది, మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలతో సహా గుండె మీద ప్రయోజనాలు కూడా ఉంటాయి.

ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడం

మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడంలో వ్యాయామం ఎలా పనిచేస్తుందో ఖచ్చితంగా తెలియదు. కొలెస్ట్రాల్పై వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాలను పరిశీలిస్తున్న అధ్యయనాలు ఉన్నప్పటికీ, ఈ అధ్యయనాలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం లేదా బరువు కోల్పోవడం వంటి ఇతర కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే జీవనశైలి మార్పులతో కలపబడ్డాయి.

వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని పరిశీలిస్తున్న ఇటీవలి అధ్యయనాలు వ్యాయామం మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడే కొన్ని మార్గాల్ని బహిర్గతం చేస్తాయి:

• లిపోప్రొటీన్ కణ పరిమాణం. వ్యాయామం మీ LDL (aka చెడు కొలెస్ట్రాల్) ను మార్చగలదని కొన్ని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. చిన్న లిపోప్రొటీన్లు, చిన్న, దట్టమైన LDL వంటివి హృదయ సంబంధ వ్యాధికి తోడ్పడడంతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయి, కానీ పెద్ద LDL రేణువులను కలిగి ఉండటం అదే ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉండవు. ఆధునిక వ్యాయామం మీ LDL రేణువుల పరిమాణాన్ని పెంచుతుందని స్టడీస్ చూపించాయి, ఇది హృదయ వ్యాధి అభివృద్ధి చెందడానికి మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఒక అధ్యయనంలో, 12-వారాల ఓర్పు వ్యాయామ కార్యక్రమం చిన్న, దట్టమైన LDL ను 17 శాతం వరకు తగ్గించింది.

• కొలెస్ట్రాల్ రవాణాను వ్యతిరేకించు. ఎలుకలలోని కొన్ని అధ్యయనాలు కొలెస్ట్రాల్ ను రక్తప్రవాహం నుండి కాలేయమునకు రవాణా చేయటానికి వ్యాయామం చేయవచ్చని సూచించాయి, అక్కడ అది చివరకు శరీరమునుండి ఫిల్టర్ చేయబడుతుంది.
• శోషణ. కొన్ని అధ్యయనాలు ఎనిమిది నుండి 12 వారాల ఓర్పు వ్యాయామం కొద్దిగా రక్తప్రవాహంలో చిన్న ప్రేగు నుండి కొలెస్ట్రాల్ ను పీల్చుకోవడాన్ని కొంచెం తగ్గించగలదని తేలింది. కాలేయం తయారు చేసిన కొలెస్ట్రాల్ మొత్తం వ్యాయామం వల్ల ప్రభావితం కాదు.

LDL పై ఆధునిక వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాలు

మీ కొలెస్ట్రాల్ను వ్యాయామం ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో పరిశోధించడానికి ఇప్పటికీ ప్రయత్నిస్తున్నప్పటికీ, బాటమ్ లైన్ స్పష్టంగా ఉంటుంది: మీ వ్యాయామం మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలో అనుకూలమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది:

• ఆధునిక వ్యాయామం కొన్ని అధ్యయనాల్లో LDL కొలెస్ట్రాల్ ను 10 శాతం వరకు తగ్గించింది. LDL లో వ్యాయామం కొద్దిగా సానుకూల లేదా తటస్థ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండవచ్చని సూచించే కొన్ని అధ్యయనాలు ఉన్నాయి.
• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ HDL కొలెస్ట్రాల్ 3 మరియు 6 శాతం మధ్య పెరుగుతుంది.

ఈ వంటి చాలా కనిపించడం కాకపోయినా, ఇతర జీవనశైలి మార్పులు వ్యాయామం కలపడం మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు అలాగే మీ శరీరం మిగిలిన, ఆరోగ్యకరమైన ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

మీకు ఎంత వ్యాయామం అవసరం?

ఆధునిక వ్యాయామం యొక్క మొత్తం మరియు రకం ఈ అధ్యయనాల్లో విస్తృతంగా మారుతూ ఉంది. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ మీ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో వ్యాయామంతో సహా క్రింది సిఫార్సులు ఉన్నాయి:

• మీ మొత్తం హెల్త్ ఆరోగ్యానికి, మీరు కనీసం 5 రోజులు కనీసం రోజువారీ 30 నిమిషాల మధుమేహ ఏరోబిక్ వ్యాయామంతో సరిపోవాలి.
• ప్రత్యేకంగా లిపిడ్లను తగ్గించడం కోసం కనీసం 40 నుండి నిమిషాలపాటు, కనీసం మూడు నుండి నాలుగు సార్లు వారానికి వ్యాయామం చేస్తారు.

మీరు మీ బిజీ రోజున 30 లేదా 40 నిమిషాల వ్యాయామం నియమానికి సరిపోకపోతే, చింతించకండి.

మీరు రోజువారీ వ్యాయామం యొక్క మొత్తం సిఫార్సులను సాధించడానికి మరియు అదే ఆరోగ్య లాభాలను పొందడానికి 10 ని లేదా 15 నిమిషాల వ్యవధిలో మీ సమయాన్ని విభజించవచ్చు.

> సోర్సెస్:

> మన్, ఎస్. ఎ. ఎ. "ఎయిరోబిక్ ఎక్సర్సైజ్, రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ అండ్ కంబైన్డ్ ఎక్సర్సైజ్ మోడల్సాలిటీస్ ఆన్ కొలెస్ట్రాల్ అండ్ లిపిడ్ ప్రొఫైల్. స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ జర్నల్, Oct. 2013

_{మీస్సెర్న్ M, హేవేవే ఆర్, బోవర్హాఫ్ R, మరియు ఇతరులు. "వ్యాయామం మైల్స్ లో మొత్తం-శరీర కొలెస్ట్రాల్ టర్నోవర్ను పెంచుతుంది." మెడ్ సైన్స్ ఇన్ స్పోర్ట్స్ ఎక్సర్సైజ్ 2010.}

_{విల్యుండ్ KR, ఫీనీ LA, టోమాయో EJ, et al. "కొలెస్ట్రాల్ శోషణం మరియు సంశ్లేషణ గుర్తులు మీద ఓర్పు వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాలు." ఫిజియాలజికల్ రీసెర్చ్ 2009.}