1 -
సాధారణ స్వీయ చికిత్సలుఫైబ్రోమైయాల్జియా కోసం చికిత్స నియమాలు సాధారణంగా బహుళ పొరలుగా ఉన్నపుడు ఉత్తమంగా ఉంటాయి. కానీ ఆ పొరలు అన్ని మందులు, మందులు, మరియు కొన్ని వైద్యునితో అంతులేని నియామకాలు కలిగి ఉండదు. వాటిలో కొన్ని వాస్తవానికి ... తమాషాగా ఉంటాయి.
నీవు నన్ను అనుమానం చేస్తున్నావు, నీవు కాదు? సరే, నేను నిరూపిస్తాను! శాస్త్రీయ నేపథ్యం ఉన్న మీ లక్షణాలను తగ్గించడానికి నేను ఐదు సంతోషకరమైన మార్గాలు అందిస్తాను. అది నిజం - ఈ అన్ని విషయాలకు సాక్ష్యం ఉంది.
అయినప్పటికీ, ఇతర చికిత్సల కోసం ఇవి భర్తీ కావని త్వరిత గమనిక. మీకు అవసరమైనప్పుడు అంచును తీసేటప్పుడు అవి అతికొద్దివి. యాడ్-ఆన్స్ అని ఆలోచించండి, బదులుగా వాటికి కాదు.
ఇక్కడ మేము వెళ్ళండి!
2 -
# 1 - సంగీతం: వింటూ లేదా గానం20 నిమిషాల ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని వినడం, లేదా శబ్దాలు కూడా సడలించడం కూడా మీ ఫైబ్రోమైయాల్జియా నొప్పిని తగ్గించవచ్చు, కొన్ని పరిశోధనల ప్రకారం.
ఇతర పరిశోధన మీరు తక్కువ నిరుత్సాహపరుస్తుంది మరియు మరింత క్రియాశీలకంగా చేయగలదని చూపిస్తుంది.
ఇది మీ అభిజ్ఞా ఫంక్షన్తో కూడా సహాయపడవచ్చు. ఒక 2015 అధ్యయనం (సర్కామో) ఆల్జీమర్ వ్యాధి కలిగిన వ్యక్తుల్లో 10 వారాలు పని జ్ఞాపకం మరియు కార్యనిర్వాహక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది అని ప్రతిరోజూ పాడింది. ఫైబ్రోమైయాల్జియా అల్జీమర్స్ వంటి చిత్తవైకల్యం కలిగి ఉండదు, కానీ అవి రెండు రకాల మెదడు పనితీరును బలహీనపరుస్తాయి.
సంగీతం గురించి గొప్ప విషయం ఏమిటంటే దాని గురించి మేము వినగలుగుతాము. మరియు మీ పాటల వాయిస్ లేకుండా మీరు ఎక్కడైనా ఎక్కడుకోలేదు!
- మరింత తెలుసుకోండి: ఫైబ్రోమైయాల్జియా నొప్పికి సంగీతం థెరపీ
3 -
# 2 - లాఫింగ్మీ బామ్మగారి ఇంటి చుట్టూ ఉండే పాత రీడర్ యొక్క డైజెస్లలో ఇది కేవలం కాలమ్ కాదు; నవ్వు నిజంగా మంచి ఔషధం!
ఖచ్చితంగా, మీరు మంచి అనిపిస్తుంది మరియు మీ మూడ్ ప్రకాశవంతం చేయవచ్చు తెలుసు, కానీ మీ మెదడు మరియు శరీరం లో ఏం జరగబోతోంది అద్భుతమైన రకమైన ఉంది. సాధారణంగా నవ్వు మీద అధ్యయనాలు మరియు బహుళ వ్యాధులకు (ప్రత్యేకంగా ఫైబ్రోమైయాల్జియా కాదు) సూచించవచ్చు:
- దిగువ నొప్పి,
- ఒత్తిడి తగ్గించండి,
- మీ రోగనిరోధక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచండి,
- రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచండి,
- వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాలను అనుకరించండి.
మీరు నవ్వటానికి విలువైన చిన్న కారణం ఉన్నట్లు మీరు భావిస్తే ఉండవచ్చు. నేను ఆ పొందండి - కొన్ని రోజులు, అది కూడా ఒక స్మైల్ కూర్చుని కష్టం. నేను సూచిస్తున్నాను ఏమి ఒక షో లేదా పోడ్కాస్ట్ లేదా ఎల్లప్పుడూ మీరు chuckling పొందిన, మరియు చీకటి కాలంలో ఆ ఆధారపడే పోటి రకం.
మీరు నిజంగా నవ్వించడానికి ఏదైనా దొరకలేదా, మీరు పెద్ద నిస్పృహ రుగ్మత కలిగి ఉండవచ్చు. మాకు చాలా, మరియు అది గురించి సిగ్గుపడదు ఏమీ కాదు. మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి మరియు, అవసరమైతే చికిత్స ఎంపికలు అన్వేషించడం ప్రారంభించండి. ఎవరూ ఆ విధంగా జీవించాల్సిన అవసరం లేదు.
4 -
# 3 - వీడియో గేమ్స్ సాధనమీరు వీడియో గేమ్ల యొక్క ప్రతికూల ఆరోగ్య ప్రభావాల గురించి చాలా వినవచ్చు, కాని అధ్యయనాలు వారు చాలా లాభాలను కలిగి ఉంటాయని చూపిస్తున్నాయి. అవును, పరిశోధకులు వాస్తవానికి దీనిని అధ్యయనం చేస్తారు, కొంచం కొంచెం.
మంచి కారణం, చాలా. వీడియో గేమ్స్ మా మెదడుల్లో పెద్ద ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, నరాల అనారోగ్యంపై పరిశోధనలో, అవి చూపించబడుతున్నాయి:
- బహుళ రకాల మెమరీని మెరుగుపరచండి,
- నిరాశ యొక్క లెసెన్ లక్షణాలు,
- మోటార్ నైపుణ్యాలు మెరుగుపరచండి,
- ప్రతిస్పందన సమయాన్ని వేగవంతం చేయండి,
- బహువిధిని మెరుగుపరచండి.
అన్ని పైన, ఫైబ్రోమైయాల్జియాలో, వారు మా మెదడులను నొప్పి సంకేతాల స్థిరంగా ముట్టడి నుండి దూరం చేయడానికి కూడా కనిపిస్తారు. వారు నొప్పిని నిలిపివేయరు, కానీ వారు దాని గురించి మీకు బాగా తెలుసు. మాకు మెరుగైనది, ఎందుకంటే మా మెదళ్ళు నొప్పికే అధిక హెచ్చరికగా ఉన్నాయి.
మోషన్-నియంత్రిత వీడియో గేమ్లు కూడా మా స్వంత సామర్ధ్యాలకు అనుగుణంగా ఉన్న తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామ రూపాన్ని అందిస్తాయి.
- ఫైబ్రోమైయాల్జియా చికిత్స కోసం వీడియో గేమ్స్
- ఫైబ్రోమైయాల్జియా కోసం మోషన్-కంట్రోల్డ్ వీడియో గేమ్స్
5 -
# 4 - సెక్స్ కలిగినాకు తెలుసు, మీరు నొప్పిని ఎదుర్కొంటున్నారు, మీ గురించి మంచి అనుభూతి లేదు, మీకు ఎటువంటి శక్తి లేదు, మీరు మీరే ఎక్కువ పడుతున్నారని మీకు తెలుసు. కానీ నిజంగా, ఎవరు ఒక sexless జీవితం దారితీసింది కోరుకుంటున్నారు?
ఇదికాకుండా, ఇది కొన్ని చికిత్సాపరమైన ప్రభావాలను అందిస్తుంది. ముఖ్యమైనవి మెదడు-కెమిస్ట్రీ మార్పులు: ఆక్సిటోసిన్ మరియు ఎండోర్ఫిన్లు.
ఆక్సిటోసిన్ను తరచుగా "ప్రేమ హార్మోన్" అని పిలుస్తారు. ఇది సెక్స్ సమయంలో విడుదల, మరియు అది సడలింపు, ట్రస్ట్ యొక్క భావాలు, మరియు మానసిక స్థిరత్వం లింక్.
ఎండోర్ఫిన్లు "హ్యాపీ కెమికల్." మీరు లైంగిక సమయంలో, చాలా ఉద్వేగం సమయంలో చాలా వాటిని విడుదల చేస్తారు. ఎండోర్ఫిన్స్ యొక్క నిజంగా ఆసక్తికరమైన భాగం, ఇది చికిత్సా విలువ విషయానికి వస్తే, వారు మీ మెదడులోని అదే గ్రాహకాలతో పనిచేసేటప్పుడు పనిచేస్తారు. అది సరియైనది - వారు మందులు వేసుకునేవారు. ఉచిత, సహజ, నో-సైడ్ ఎఫెక్ట్స్-లేదా ఓవర్డోస్-రిస్క్ పెయిన్కిల్లర్లు.
అవును, సెక్స్ మాకు ఒక సమస్యగా ఉంటుంది, కానీ మీరు చాలా సమస్యలను అధిగమించడానికి లేదా పని చేయవచ్చు.
6 -
# 5 - ధ్యానంసరే, సెక్స్ మరియు వీడియో గేమ్స్తో పోలిస్తే, ధ్యానం సరిగ్గా అర్థం కాదని "సరదాగా." అయితే, ఇది నిజంగా సంతోషకరమైన కార్యకలాపంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా మీరు దాని హ్యాంగ్ పొందండి మరియు ప్రయోజనాలు అనుభూతి ప్రారంభించండి ఒకసారి.
ధ్యానం పలు విషయాలు సహాయపడుతుంది:
- ఒత్తిడి తగ్గింపు,
- రక్తపోటు తగ్గించడం,
- నొప్పి తగ్గడం,
- నిద్ర మెరుగుపరచడం,
- విజువల్ మెమరీని పెంచడం,
- నిరాశను తగ్గించడం.
ధ్యానం, ముఖ్యంగా ఒక రకమైన mindfulness ధ్యానం, మరింత పరిశోధన దృష్టిని ఆకర్షించింది మరియు కొన్ని మంచి ఫలితాలు చూపిస్తున్న ఉంది.
సోర్సెస్:
ఆల్పార్సలాన్ GB, et al. క్లినికల్ రుమటాలజీ. 2015 ఆగస్టు 6. [ఫైబ్రోమైయాల్జియా రోగులలో నొప్పి మీద సంగీతం యొక్క ప్రభావాలు]
అంగుయేరా JA, మరియు ఇతరులు. ప్రకృతి. 2013 సెప్టెంబరు 5, 501 (7465): 97-101. వీడియో గేమ్ శిక్షణ పాత పెద్దలలో అభిజ్ఞాత్మక నియంత్రణను పెంచుతుంది.
Baniqued PL, et al. మనస్తత్వ శాస్త్రంలో సరిహద్దులు. 2014 జనవరి 7; 4: 1010. సాధారణం వీడియో గేమ్స్ తో కాగ్నిటివ్ శిక్షణ: పరిగణలోకి పాయింట్లు.
బెన్నెట్ MP, et al. ఆరోగ్య మరియు ఔషధం లో ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలు. 2003 మార్చి-ఏప్రిల్; 9 (2): 38-45. ఒత్తిడి మరియు సహజ కిల్లర్ సెల్ సూచించే న mirthful నవ్వు ప్రభావం.
బెర్క్ LS, et al. ఆరోగ్య మరియు ఔషధం లో ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలు. 2001 మార్చి 7 (2): 62-72, 74-6. హాస్యం-సంబంధిత మితిమీరిన నవ్వులతో కూడిన నియోరైమ్యున్ పారామీటర్ల మాడ్యులేషన్.
బెర్క్ LS, et al. ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ది మెడికల్ సైన్సెస్. 1989 డిసెంబర్ 298 (6): 390-6. మెదడు నవ్వు సమయంలో న్యూరోఎండోక్రిన్ మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్ మార్పులు.
బోటెల్లా సి, మరియు ఇతరులు. సైబర్స్ప్సైకాలజీ, ప్రవర్తన మరియు సామాజిక నెట్వర్కింగ్. 2013 మార్; 16 (3): 215-23. ఫైబ్రోమైయాల్జియా చికిత్సలో వర్చువల్ రియాలిటీ: పైలెట్ అధ్యయనం.
గార్జా-విల్లారియల్ EA, మరియు ఇతరులు. మనస్తత్వ శాస్త్రంలో సరిహద్దులు. 2014 ఫిబ్రవరి 11; 5: 90. సంగీతం నొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు ఫైబ్రోమైయాల్జియాలో ఫంక్షనల్ మొబిలిటీని పెంచుతుంది.
గార్జా-విల్లారియల్ EA, మరియు ఇతరులు. మనస్తత్వ శాస్త్రంలో సరిహద్దులు. 2015 Jul 22; 6: 1051. సంగీతం నొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు ఫైబ్రోమైయాల్జియా రోగులలో ఎడమ కోణీయ గైరస్లో విశ్రాంతి స్థితిలో ఉన్న FMRI బోల్ట్ సిగ్నల్ వ్యాప్తిని పెంచుతుంది.
HelpGuide.org మరియు హార్వర్డ్ ఆరోగ్య ప్రచురణలు. అన్ని హక్కులూ ప్రత్యేకించుకోవడమైనది. సంపూర్ణత యొక్క ప్రయోజనాలు: భావోద్వేగ మరియు శారీరక శ్రేయస్సును మెరుగుపర్చడానికి అభ్యాసాలు. మే 2015 న అందుబాటులోకి వచ్చింది.
జోన్స్ KD, మరియు ఇతరులు. అన్వేషించండి. 2015 ఏప్రిల్ 28. పేజి: S1550-8307 (15) 00067-1. ఫైబ్రోమైయాల్జియా ప్రభావం మరియు మనస్సుకు సంబంధించిన లక్షణాలు 4986 మంది ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో ఉన్నాయి.
మహోనీ డిఎల్, బురఫ్స్ WJ, హియాట్ AC. జనరల్ సైకాలజీ యొక్క పత్రిక. 2001 ఏప్రిల్; 128 (2): 217-26. అసౌకర్యం పరిమితులపై నవ్వు యొక్క ప్రభావాలు: నిరీక్షణ రియాలిటీ అవుతుందా?
మత్సుకి టి, మరియు ఇతరులు. రుమటాలజీ (ఆక్స్ఫర్డ్). 2006 ఫిబ్రవరి; 45 (2): 182-6. Murdful laughter వేర్వేరు రీయూటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ రోగులలో వ్యాధి సూచించే స్థాయిని బట్టి సీరం ప్రో- మరియు శోథ నిరోధక సైటోకైన్ స్థాయిలు ప్రభావితం.
మెర్కాడె L, మిక్ G, బియాండ్ ఇ. నొప్పి నిర్వహణ నర్సింగ్. 2015 Jul 8. pii: S1524-9042 (15) 00013-2. ఫైబ్రోమైయాల్జియాలో నొప్పి మరియు అలసట స్థాయిలు న నిష్క్రియాత్మక మరియు క్రియాశీల పరిస్థితుల్లో పర్యావరణ శబ్దాలు మరియు సంగీతాన్ని వినడం యొక్క ప్రభావాలు.
పికార్డ్ LM, మరియు ఇతరులు. నొప్పి పరిశోధన మరియు నిర్వహణ. 2014 మార్చి-ఏప్రిల్; 19 (2): 97-101. ఫైబ్రోమైయాల్జియాలో నిద్ర సహాయంగా సంగీతం.
సర్కోమో T, మరియు ఇతరులు. అల్జీమర్స్ వ్యాధి జర్నల్. 2015 అక్టోబర్ 19. డిమెన్షియాలో రెగ్యులర్ మ్యూజికల్ యాక్టివిటీల అభిజ్ఞా మరియు భావోద్వేగ సున్నితత్వంతో ముడిపడివున్న క్లినికల్ అండ్ డెమొక్రటిక్ కారకాలు.
విట్బోర్న్ SK, ఎల్లెన్బర్గ్ ఎస్, అకిమోతో K. సైబర్ప్సోచాలజీ, ప్రవర్తన మరియు సామాజిక నెట్వర్కింగ్. 2013 డిసెంబర్ 16 (12): 892-7. 18 నుంచి 80 ఏళ్ల వయస్సులో సాధారణం వీడియో గేమ్స్ ఆడటం మరియు గ్రహించిన ప్రయోజనాల కారణాలు.