ఫైబ్రోమైయాల్జియా & క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ కోసం ఒమేగా -3

సంభావ్య ప్రయోజనాలు

అవలోకనం

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు సాధారణంగా చేపల నూనె లేదా ఫ్లాక్స్ సీడ్ నూనె రూపంలో సాధారణ పోషక పదార్ధాలు. వారు పాలీఅన్సాచ్యురేటెడ్ కొవ్వు, "మంచి" కొవ్వుల (ఇది "చెడు" కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా ఉంటుంది, ఇది సంతృప్తమవుతుంది) గా వర్గీకరించబడింది.

ఒమేగా -3 లు అనేక ముఖ్యమైన పాత్రలు పోషిస్తాయని నమ్ముతారు:

• మెదడు అభివృద్ధి మరియు ఫంక్షన్ సహాయం,
• వాపు తగ్గించడం,

• తిరిగి మరియు నరాలవ్యాధి నొప్పి తగ్గించడం,
• గుండె జబ్బులను నివారించడం ,
• రక్తపోటు తగ్గించడం,
• క్యాన్సర్ , డయాబెటిస్ మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం .

వారు మాంద్యం , ఆస్తమా , బాధాకరమైన కాలాన్ని మరియు రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ను కూడా ఉపశమనం చేసుకోవచ్చు . ఏదేమైనా, ఈ ప్రాంతాల్లో సాక్ష్యం తక్కువగా ఉంది.

ఫైబ్రోమైయాల్జియా & క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ కోసం ఒమేగా -3 లు

కొన్ని అధ్యయనాలు ఒమేగా -3 లు ఫైబ్రోమైయాల్జియా మరియు క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ యొక్క లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తాయి అని చూపిస్తున్నాయి. ఒక సర్వేలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్న ప్రజలచే తీసుకున్న అత్యంత సాధారణ పదార్ధాలలో ఒకటిగా ఉన్నాయని తేలింది.

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడికి ఉపశమనం కలిగించవచ్చని కొందరు పరిశోధకులు ఊహిస్తున్నారు, ఈ పరిస్థితుల్లో అధ్యయనాలు సూచించవచ్చని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

చాలామంది ఒమేగా -3 సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటారు, లేదా ఒమేగా -3 లలో అధికంగా ఉన్న ఆహారం తినండి, వాపును తగ్గించడానికి. క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ అనుకూల ఇన్ఫ్లమేటరీ సైటోకైన్లతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది అని నమ్ముతారు. కొన్ని పరిశోధనలు ఫైబ్రోమైయాల్జియా అనారోగ్యం యొక్క వాపును కలిగి ఉంటుందని సూచిస్తున్నాయి.

ఇవి అభిజ్ఞా పనితీరును ("ఫైబ్రో పొగమంచు") లేదా ఈ పరిస్థితుల ప్రత్యేకమైన నొప్పి రకాలు లేదా క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్లో సాధారణమైన కార్డియో వాస్కులర్ అసమానతలను ఎదుర్కోవడానికి సహాయపడుతున్నాయని ఇంకా మాకు తెలియదు.

మోతాదు

ఒమేగా -3 లలో అధికంగా ఉన్న ఆహారం తినని వ్యక్తులు 500 మిల్లీగ్రాములు అదనపు రోజులలో తీసుకోవాలని కొందరు ఆరోగ్య నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

హృద్రోగం వంటి కొన్ని పరిస్థితులతో ఉన్న ప్రజలు మరింత తీసుకోవాలని వైద్యులు సూచించగలరు. మీ డాక్టరుతో మీ అనుబంధ అవసరాల గురించి చర్చించటం చాలా ముఖ్యం.

మీ డైట్ లో

అనేక ఆహార పదార్థాలలో మీరు ఆహార ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పొందవచ్చు, వాటిలో:

• కొవ్వు చేప (సాల్మోన్, ట్యూనా, హెర్రింగ్, సార్డినెస్, ఆంకోవీస్),
• సముద్రపు పాచి,
• ఆల్గే,
• వాల్నట్,
• కనోల మరియు హెపెసేడ్ నూనెలు,
• ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ మరియు ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఆయిల్,
• సోయాబీన్స్.

దుష్ప్రభావాలు

ఒమేగా -3 లు సహజంగా ఉండటం వలన వారు అందరికీ లేదా ఏ మొత్తానికీ సురక్షితంగా ఉన్నారు. మీరు సాధ్యం దుష్ప్రభావాలు గురించి తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

సాధారణ దుష్ప్రభావాలు:

• కడుపు నొప్పి,
• విరేచనాలు,
• పెరిగిన ముద్ద,
• హార్ట్ బర్న్ / యాసిడ్ రిఫ్లక్స్,
• కడుపు నొప్పి మరియు ఉబ్బరం.

కొందరు వ్యక్తులు "మిక్కిలి" రుచిని ఈ పదార్ధాలు వెనుక వదిలివేయలేరు. భోజనాలతో వాటిని తీసుకొని ఈ సమస్యను అలాగే ఇతర దుష్ప్రభావాల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. ఇది తక్కువ మోతాదుతో ప్రారంభం కావడానికి మరియు క్రమంగా పెంచడానికి సహాయపడవచ్చు.

తక్కువ మోతాదులో అరుదైనప్పటికీ, ఒమేగా -3 లు స్ట్రోక్ యొక్క రకమైన సహా రక్తస్రావం సమస్యలు మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. మూత్రంలో ఎక్కువ మోతాదులను ముక్కుకు మరియు రక్తానికి ముడిపెట్టవచ్చు. డయాబెటిక్స్లో రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదల అవకాశం ఉంది, కానీ అవకాశం లేదు.

పెద్ద మాంద్యం లేదా బైపోలార్ డిజార్డర్ ఉన్నవారికి చర్మం మీద ఉద్రిక్తత, విశ్రాంతి లేకపోవడం లేదా ఒక క్రాల్ సంచలనాన్ని అనుభవిస్తారు.

కొన్ని చేపలు పాలిక్లోరినేటెడ్ బైఫినైల్స్ (PCB లు), డయాక్సిన్స్ మరియు మిథైల్మెర్క్యూరీ వంటి కలుషితాలు కలిగి ఉండవచ్చు. ఈ పదార్థాలు మాంసంలో నిర్మించబడుతున్నాయని, చమురును కాదు, అందుచే మందులు సురక్షితమైనవిగా భావిస్తారు.

దీర్ఘకాలిక భర్తీ విటమిన్ ఎ లోపం కారణం కావచ్చు. మీ డాక్టర్ ఈ సమస్య కోసం మిమ్మల్ని పరీక్షిస్తాడు.

మీకు ఇది సరైనదేనా?

మీరు మీ ఇతర వైద్యులు లేదా పరిస్థితుల్లో ఏదైనా సమస్య కాదని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు ప్రయత్నిస్తున్న అనుబంధాల గురించి మీ డాక్టర్తో మాట్లాడటం ఎల్లప్పుడూ మంచిది.

అయితే, ఒమేగా -3 సాధారణంగా సురక్షితంగా భావించబడుతుంది మరియు సప్లిమెంట్లను విక్రయించే ఎక్కడైనా తక్షణం అందుబాటులో ఉంటుంది, కనుక ఇది మీ చికిత్స నియమానికి జోడించడానికి సులభమైనది.

నొప్పి మరియు సున్నితత్వం కోసం మరింత సప్లిమెంట్స్

• మెగ్నీషియం మాలేట్
• విటమిన్ D
• సమతుల్య న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను (క్రింద జాబితా చేయబడిన) సప్లిమెంట్స్ ఫైబ్రోమైయాల్జియా నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి

మెదడు ఫంక్షన్ కోసం మరింత సప్లిమెంట్స్

• 5-HTP
• carnitine
• rhodiola
• సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్
• అదే
• Theanine

_{సోర్సెస్:}

_{డైల్ ఎస్సీ, మైఖేల్-టైటస్ AT. న్యూరోమోటక్యులర్ ఔషధం. 2008; 10 (4): 219-35. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల నరాల ప్రయోజనాలు.}

_{కో GD, et al. నొప్పి యొక్క క్లినికల్ జర్నల్. 2010 ఫిబ్రవరి 26 (2): 168-72. న్యూరోపతి నొప్పికి సంబంధించిన ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు: కేస్ సిరీస్.}

_{లిప్టాన్ GL. జర్నల్ ఆఫ్ బాడీవర్క్ అండ్ మూవ్మెంట్ థెరపీస్. 2010 Jan; 14 (1): 3-12 ఫాసియ: ఫైబ్రోమైయాల్జియా యొక్క రోగనిర్ధారణ గురించి మన అవగాహనలో తప్పిపోయిన లింక్.}

_{మాస్ M. ప్రోగ్రెస్ ఇన్ న్యూరో-సైకోఫార్మకాలజీ & బయోలాజికల్ సైకియాట్రీ. చమత్కారమైన మరియు ఇంతవరకు చెప్పలేని సహసంబంధం: డిప్రెషన్ అండ్ క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ షేర్ ఇన్ఫ్లమేటరీ, ఆక్సిడెటివ్ అండ్ నైట్రోషియట్ మార్గాలు యొక్క అవతారాలు.}

_{మేస్ M, మిహాయ్లావా I, లెనినిస్ JC. న్యూరో ఎండోక్రినాలజీ ఉత్తరాలు. 2005 డిసెంబర్ 26 (6): 745-51. క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్లో, ఒమేగా -3 పాలీ-అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాల క్షీణించిన స్థాయిలు తగ్గింపు సీరం జింక్ మరియు టి సెల్ యాక్టివేషన్లో లోపాలు.}

_{ఓజ్గోకోమెన్ ఎస్, మరియు ఇతరులు. రుమటాలజీ ఇంటర్నేషనల్. 2006 మే; 26 (7): 585-97. ఫైబ్రోమైయాల్జియ యొక్క పాథోఫిజియాలజీలో ప్రస్తుత భావనలు: ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ యొక్క సంభావ్య పాత్ర.}

_{ఓజ్గోకోమెన్ ఎస్, మరియు ఇతరులు. రుమటాలజీ ఇంటర్నేషనల్. 2006 మే; 26 (7): 598-603. యాంటీఆక్సిడెంట్ స్థితి, లిపిడ్ పెరాక్సిడేషన్ మరియు ఫైబ్రాయియాల్జియాలో నైట్రిక్ ఆక్సైడ్: ఎథియోలాజిక్ అండ్ చికిత్సా ఆందోళనలు.}

_{ఓజ్గోకోమెన్ ఎస్, మరియు ఇతరులు. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ ఫార్మకాలజీ అండ్ థెరాప్యూటిక్స్. ఫైబ్రోమైయాల్జియా సిండ్రోమ్ నిర్వహణలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ప్రభావం.}

_{షేవర్ JL, మరియు ఇతరులు. మహిళల ఆరోగ్యం జర్నల్. Fibromyalgia తో మరియు లేకుండా మహిళలు స్వీయ నివేదిత మందులు మరియు హెర్బ్ / సప్లిమెంట్ ఉపయోగం.}

_{Tamizi far B, Tamizi B. మెడికల్ పరికల్పన. 2002 మార్చి 58 (3): 249-50. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో పథ్యసంబంధ భర్తీ ద్వారా క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ చికిత్స-ఒక మంచి ఆలోచన?}