మీ తలనొప్పికి సహాయపడటానికి ఉప్పును తప్పించడం

తలనొప్పి బాధితులకు కొన్ని ఆహార ట్రిగ్గర్లను నివారించడం సాధారణ పద్ధతి. కానీ, మీ తల నొప్పిని అరికట్టడానికి లవణం గల ఆహారాలను తిరిగి కత్తిరించడంపై మీరు ఎప్పుడైనా విన్నారా? మీ తలనొప్పులను తగ్గించే మార్గంగా ఉప్పు తగ్గింపుకు మద్దతు ఇచ్చే ఒక అధ్యయనం ఇక్కడ ఉంది.

స్టడీ సారాంశం

21 ఏళ్ళ వయస్సులోపు వయస్సు ఉన్న 412 మంది ముందస్తు హైపర్ టెన్షన్ లేదా స్టేజ్ I హైపర్టెన్షన్తో పాశ్చాత్య ఆహారం (ఉప్పు అధికంగా) లేదా తక్కువ ఉప్పు ఆహారం, DASH ఆహారం అని పిలుస్తారు.

DASH ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు మరియు సంతృప్త కొవ్వులలో తక్కువగా ఉన్న ఆహారాలు ఉంటాయి.

పాల్గొనేవారు సోడియం (రోజుకు 3500mg) లో పాల్గొన్నవారు మరొక కాలానికి సోడియం (రోజుకు 2300mg), మరియు తక్కువ సోడియం (1200mg) తరువాత ఒక భోజన మూడు మూడు రోజుల పాటు తినేవారు రోజుకు). పాల్గొనేవారికి "సోడియం సీక్వెన్స్" తెలియదు లేదా వారు పాశ్చాత్య లేదా DASH ఆహారంకు కేటాయించబడ్డారో లేదో.

సగటు అమెరికన్ 3400mg చుట్టూ, అధిక సోడియం ఆహారం ఉపయోగిస్తుంది గమనించండి!

పాల్గొనేవారు ప్రతిరోజు భోజనశాలలో ఒకదానిని అధ్యయన ప్రదేశంలో తినవలసి వచ్చింది. వారి ఆహారంలో పాల్గొనేవారు కట్టుబడి ఉండడానికి ఇరవై-నాలుగు గంటల మూత్రం నమూనాలను తీసుకున్నారు. ఇది మూత్రంలో సోడియం మరియు ఇతర ఎలెక్ట్రోలైట్స్ స్థాయిలు అంచనా వేయడం ద్వారా జరుగుతుంది.

పాల్గొనేవారు తలనొప్పి యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు తీవ్రతతో సహా ఆహారం నుండి వారి దుష్ప్రభావాలను అంచనా వేయడానికి ప్రతి 30-రోజుల కాలానికి సంబంధించి ప్రశ్నావళిని పూర్తి చేశారు.

వాట్ ది స్టడీ షో

DASH లేదా పాశ్చాత్య ఆహారం నుంచి సోడియం లో ఉన్న ఆహారాన్ని తక్కువగా తీసుకున్నవారు అధిక సోడియం ఆహారాన్ని తినే వారికంటే తక్కువ తలనొప్పులు కలిగి ఉన్నారని ఫలితాలు వెల్లడించాయి.

అంటే ఉప్పును తిరిగి కత్తిరించడం వలన తలనొప్పి నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ సిద్ధాంతానికి వెనుక ఉన్న "ఎందుకు" తెలియదు, కానీ అది రక్తపోటుకు సంబంధించినది కాదు.

సో మీరు ఉప్పు ఎంత తీసుకోవాలి?

అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ (ఎహెచ్ఏ) ఒక రోజుకు 1,500 మి.జి ఉప్పును సిఫార్సు చేస్తోంది, ఇది ఒక టీస్పూన్ ఉప్పును రోజుకు 3/4 వంతు కంటే ఎక్కువ కాదు! ఇతర సంస్థలు రోజువారీ 2,300mg సిఫార్సు చేస్తాయి. ఇక్కడ పెద్ద చిత్రం చాలా సంఖ్య కాదు, కానీ మేము అన్ని బహుశా కట్ కాలేదు.

స్టడీ యొక్క పరిమితులు

అధ్యయనంలో కొన్ని సమస్యలు ఉన్నాయి. ఒకటి, అధ్యయనం సరిహద్దు లేదా అధిక రక్త పీడనంతో ఉన్నవారిని మాత్రమే కలిగి ఉంది. అదనంగా, పాల్గొనే ప్రతి 30 రోజుల వ్యవధిలో ప్రశ్నావళిని మాత్రమే పూరించారు. చివరగా, అధ్యయనం పాల్గొనేవారు బాధపడటం తలనొప్పి రకాల పేర్కొనలేదు.

మొత్తంమీద, ఈ అధ్యయనం సోడియం తీసుకోవడం మరియు తలనొప్పి మధ్య సంబంధాన్ని బలపరుస్తుంది. మరిన్ని సంఘాలు ఈ అసోసియేషన్ వేరుగా ఉంటాయి. గుర్తుంచుకో, ఒక సంబంధం లేదా సంఘం కారణాన్ని సూచించదు.

హోమ్ సందేశం తీసుకోండి

ఇది మీ ఉప్పు తీసుకోవడం న తిరిగి కటింగ్ మీరు తలనొప్పి నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది ఒక విలువైనదే ప్రయోగం కావచ్చు. ఏదైనా ఉంటే, ఉప్పు తగ్గింపు మీ హృదయ ఆరోగ్యానికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. చర్య యొక్క ప్రణాళికను రూపొందించడానికి మొదట మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి.

_{సోర్సెస్:}

_{అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్. "సోడియం మరియు ఉప్పు." heart.org. 21 ఏప్రిల్ 2017.}

_{అమెర్న్ M, వుడ్వార్డ్ M, అప్పెల్ LJ. ఆహార సోడియం యొక్క ప్రభావాలు మరియు తలనొప్పి సంభవించినప్పుడు DASH ఆహారం: రాండమైజ్డ్ మల్టిసెంటెంట్ DASH- సోడియం క్లినికల్ ట్రయల్ నుండి ఫలితాలు. BMJ ఓపెన్ 2014; 4: (12): e006671.}