మీరు ఒక థైరాయిడ్ రోగి అయితే, మీరు బరువు కోల్పోవడం కష్టపడుతున్న ఒక మంచి అవకాశం ఉంది. థైరాయిడ్ పరిస్థితుల్లో ఎక్కువమంది - హషిమోటో మరియు హైపోథైరాయిడిజం , గ్రేవ్స్ వ్యాధి మరియు హైపర్ థైరాయిడిజం, థైరాయిడ్ క్యాన్సర్ - శాశ్వతంగా హైపోథైరాయిడ్ను ముగుస్తాయి. చికిత్స తర్వాత కూడా, ఇది తక్కువగా ఉన్న జీవక్రియలో, మీరు పిండిపదార్ధాలు మరియు చక్కెరను ప్రాసెస్ చేసే విధంగా మార్పులు, మరియు మీకు తగినంత వ్యాయామం చేయకుండా ఉంచుకునే అలసట.
మీరు బరువు కోల్పోవటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, థైరాయిడ్ పరిస్థితి ఉన్న వ్యక్తికి - బరువు పెరగడాన్ని నివారించండి - మీ ప్రయత్నాలను మరింత విజయవంతం చేయడానికి మీరు మీ ఆహారంని అనుకూలపరచగల 30 మార్గాలు ఉన్నాయి.
సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు చేయండి
ఇక్కడ ఆరోగ్యకరమైన కొన్ని సాధారణ ఆహార ఎంపికలు, మరియు మీరు మరింత సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం సాధించడానికి సహాయపడుతుంది.
1. ఎప్పుడు సాధ్యమైనప్పుడల్లా గడ్డి-ఫెడ్ సేంద్రీయ మాంసాలు, ధాన్యం-పెంచినప్పుడు. వారు అధిక పోషక విలువను కలిగి ఉంటారు, మరియు తక్కువ విషాలు.
సేంద్రీయ, హార్మోన్ ఉచిత పాడి ఉత్పత్తులను వాడండి - కాని సేంద్రీయ, హార్మోన్ కళంకిత ఉత్పత్తులపై - వీలైనప్పుడల్లా. అవి మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు విషపూరితమైన సవాలుగా ఉన్నాయి.
3. మీ ఆహారం లో ఆలివ్ నూనె, అవోకాడో, మరియు ఆరోగ్యకరమైన కాయలు - "మంచి కొవ్వు" ను మరింత పెంచుకోండి. మంచి కొవ్వు నింపి, తక్కువ మొత్తం కేలరీలు తినడానికి మీకు సహాయపడవచ్చు. ఇది కూడా యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంది.
4. ప్రోటీన్ తినడం, ఆరోగ్యకరమైన, తక్కువ క్రొవ్వు ప్రోటీన్ మూలాలను ఎంచుకోండి - చేపలు, మాంసం మరియు పౌల్ట్రీ లీన్ కోతలు, మరియు బీన్స్ మంచి ప్రత్యామ్నాయాలు,
5. క్లీన్ వాటర్ పుష్కలంగా పానీయం. (కొన్ని నిపుణులు రోజుకు మీ గోల్ బరువు యొక్క ప్రతి పౌండ్కి కనీసం 1/2 నుండి 1 ఔన్స్ నీరు పొందారని సిఫార్సు చేస్తారు.)
6. మరింత ఫైబర్ పొందండి - ఆదర్శంగా 25-30 mg ఒక రోజు. ఫైబర్ సంపూర్ణత్వం మరియు జీర్ణం / తొలగింపుకు సహాయపడుతుంది. ( థైరాయిడ్ రోగులకు ఫైబర్ ప్రయోజనాలు , అలాగే అత్యధిక ఫైబర్ ఆహారాలు, ఇక్కడ చదవండి.)
కొన్ని థైరాయిడ్-నిర్దిష్ట ఐడియాస్
ఇక్కడ థైరాయిడ్ రోగులకు ప్రత్యేకమైన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి.
7. గ్లూటెన్ రహిత ఆహారం తీసుకోండి. కొందరు థైరాయిడ్ రోగులు తగ్గుదల, తగ్గిన నొప్పులు మరియు నొప్పులు, తగ్గించిన లక్షణాలు మరియు గ్లూటెన్-ఫ్రీ డైట్ను అనుసరించి బరువు కోల్పోవటానికి మెరుగైన సామర్ధ్యం గురించి నివేదిస్తారు. (అరుదైన సందర్భాల్లో, ఉదరకుహర వ్యాధి ఆటోఇమ్యూన్ థైరాయిడ్ వ్యాధి యొక్క ట్రిగ్గర్ కారణం ఉంటే, గ్లూటెన్ రహితంగా కూడా థైరాయిడ్ పరిస్థితి యొక్క ఉపశమనం కలిగించవచ్చు.)
8. సోయ్లో లోనికి వెళ్లవద్దు . సోయ్ ఆహారాలు మీ థైరాయిడ్ మందులను గ్రహించే సామర్ధ్యంతో జోక్యం చేసుకోవచ్చు మరియు మీ థైరాయిడ్లో మందగించే ప్రభావం ఉండవచ్చు. మీరు సోయ్ తింటాను ఉంటే, అది దాని సంతానోత్పత్తి రూపంలో ఒక సంభారం, మరియు ఆదర్శంగా ఉండాలి.
9. బ్రెజిల్ గింజలు గురించి జాగ్రత్తగా ఉండండి. అవి సెలీనియం యొక్క అధిక మూలం - ఇది ఆటోఇమ్యూన్ థైరాయిడ్ వ్యాధికి సిఫార్సు చేసిన ఔషధంగా చెప్పవచ్చు - కానీ రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు గింజలు సెలీనియం విషపూరిత స్థాయిలకు పెంచగలవు. అలాగే, మీరు ఇప్పటికే సెలీనియం సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటే బ్రెజిల్ గింజలను కత్తిరించండి.
ఆహార ఒత్తిడిని వదిలించుకోవటం
కొన్ని ఆహారాలు మరియు పదార్థాలు మీ జీర్ణ వ్యవస్థ, రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థపై ఒత్తిడిని కలిగించాయి. ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.
10. శుద్ధి చక్కెరలు మరియు అధిక ఫ్రక్టోజ్ మొక్కజొన్న సిరప్ను తగ్గించడం లేదా తొలగించడం.
11. డిజర్ట్లు సహా చిన్నది లేదా చక్కెర మరియు చక్కెర విందులు.
12. తీయబడిన శీతల పానీయాలను కనిష్టీకరించండి లేదా తగ్గించండి
13. పూర్తిగా కృత్రిమ స్వీటెనర్లను మరియు ఆహారం పానీయాలను తొలగించండి. బరువు నష్టంతో వారు సహాయం చేయలేదని మరియు బరువు పెరుగుటకు దోహదం చేస్తుందని రుజువులున్నాయి.
14. మీరు ఆహార అలెర్జీలు కలిగి ఉంటే - అంటే, పాడి, గింజలు, తృణధాన్యాలు, మొదలైనవి - మీ ఆహారంలో ఈ ఆహారాలను తొలగించండి. ఆహార అలెర్జీ కారకాలు ట్రిగ్గర్స్ వాపు పెరిగింది.
15. కెఫిన్ కనిష్టీకరించండి. చాలా కెఫిన్ అడ్రినల్ గ్రంధులకు చాలా ఒత్తిడితో కూడుకొని ఉంటుంది మరియు కార్టిసాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది - ఇది మీ బరువు నష్టం ప్రయత్నాలకు ప్రతికూలంగా ఉంటుంది.
16. అధిక ఆల్కహాల్ త్రాగకూడదు. ఇది ఆకలి పెరుగుతుంది మరియు మంచి ఆహార నిర్ణయాలు తీసుకునే సామర్థ్యాన్ని తగ్గించవచ్చు.
బ్లడ్ షుగర్ను స్పైకింగ్ నుండి ఉంచండి
రక్త చక్కెర త్వరగా మరియు క్రమంగా పెరుగుతుంది ఉన్నప్పుడు, అది గ్లూకోజ్ ప్రాసెస్ మీ శరీరం యొక్క హార్మోన్ల సామర్ధ్యం కప్పివేస్తాయి, ముందు డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది మరియు బరువు నష్టం మరింత కష్టం తయారు.
17. ఒక కార్బోహైడ్రేట్ నియంత్రిత, తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఆహారం అనుసరించండి. రోస్డేల్ డైట్ అనేది నేను ఉపయోగకరంగా ఉన్న ఒక ఆహారం. (వివిధ ఆహారాలు యొక్క గ్లైసెమిక్ ప్రభావం జాబితా ఇక్కడ ఉంది.)
18. ఒక భోజనం వద్ద సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు పంచదార ఆహార పదార్ధాలను అతిగా చేయకండి.
19. కొన్ని పోషక నిపుణులు ఈ ఆహారాల గ్లైసెమిక్ ప్రభావాన్ని తగ్గించటానికి మీరు తక్కువ-ఫైబర్ ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు అనేక సైలైలిమ్ ఫైబర్ క్యాప్సూల్స్ తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు.
20. ఉద్యమం నిపుణుడు తెరెసా టాప్ అధిక-గ్లైసెమిక్ ఆహారం లేదా భోజనం తినడం తర్వాత ఆమె ట్రేడ్మార్క్ "హోయ్ డౌన్" వ్యాయామాలు చేయడం సిఫార్సు చేసింది. (మీరు ఈ చిన్న Youtube వీడియోలో టి-టాప్ హో-డౌన్స్ ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవచ్చు.
రా గోథ్రోజెనిక్ ఫుడ్స్ ను చేయవద్దు
థైరాయిడ్ రోగులు (థైరాయిడ్ గ్రంధి లేనివారికి మినహా) తప్పనిసరిగా గైడ్రోజెన్లకు సంబంధించిన ఆహార పదార్థాల విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి. అవి థైరాయిడ్ను నెమ్మదిగా చేస్తాయి మరియు గోరేటర్ (విస్తారిత థైరాయిడ్) ఏర్పడటానికి సహాయపడుతుంది.
21. వంట మరియు స్టీమింగ్ ఈ ఆహార పదార్ధాల యొక్క మొత్తం గోత్రోజేనిక్ ప్రభావాన్ని తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీ గోత్రోజెన్లలో చాలా భాగం ముడి కాదు.
22. ముడి రసాన్ని గురించి ప్రత్యేకంగా జాగ్రత్త వహించండి - అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన పదార్ధాలలో థైరాయిడ్-మందగిస్తున్న గోత్రోజెన్లు ఉన్నాయి, మరియు రసం వాటిని పెద్ద పరిమాణంలో ఏకాభిప్రాయం చేస్తుంది.
ఇక్కడ కొన్ని సాధారణ జ్యోతిష్య ఆహారాల యొక్క పాక్షిక జాబితా:
బోక్ చోయ్
బ్రోకలీ
Broccolini
బ్రస్సెల్స్ మొలకలు
క్యాబేజీని
కాలీఫ్లవర్
collards
ముల్లంగి
కాలే
kohlrabi
మిల్లెట్
వేరుశెనగ
Rutabaga
స్పినాచ్
టర్నిప్లు
watercress
ఇక్కడ గైత్రోజనిక్ ఆహారాల యొక్క మరింత వివరణాత్మక జాబితా.
మీ భోజనం సమయం మార్చండి
కొంతమంది నిపుణులు చిన్న భోజనం, "రోజంతా మేత" విధానం థైరాయిడ్ రోగులకు బరువు తగ్గడానికి ప్రతికూలంగా ఉంటుందని భావిస్తారు. ఈ సూత్రం? ఇది శరీర కొవ్వును తొలగించే మోడ్లో కొవ్వు నిల్వ నుండి మార్చడానికి తగిన సమయంను ఎప్పటికీ అనుమతించదు. చివరికి, ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:
23. ఏ భోజనం వద్ద చాలా తినడానికి లేదు.
24. రోజుకు రెండు లేదా మూడు భోజనం తినండి మరియు మధ్యలో స్నాక్స్ లేదు.
25. 8 గంటల తర్వాత తినకుండా ఉండండి
26. మీ విందు భోజనం మరియు అల్పాహారం మధ్య కనీసం 10 నుండి 12 గంటలు ప్రయత్నించండి. ఈ కొవ్వు దహనం ప్రోత్సహిస్తుంది.
తినేటప్పుడు ప్రాక్టీస్ మైండ్ఫుల్నెస్
మీరు తినేటప్పుడు మీరు ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు, సరైన ఆకలి, సంతృప్తి మరియు కొవ్వు బర్నింగ్ హార్మోన్లను విడుదల చేయడానికి మీ శరీరం ఒక స్థితిలో లేదు. ఇది కూడా అడ్రినల్ హార్మోన్ కార్టిసాల్ అధిక స్థాయిలో ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది మరింత ప్రభావవంతమైన కొవ్వు నిల్వను ప్రోత్సహిస్తుంది, ముఖ్యంగా మీ పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో. తినేటప్పుడు జాగ్రత్త వహించడం అనేది మీ సంపూర్ణత్వ భావాన్ని మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడుతుంది, మరియు తినేటప్పుడు మీ ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గిస్తుంది.
27. ప్రతి భోజనం మరియు అల్పాహారం ముందు మూడు లోతైన శుద్ది శ్వాస తీసుకోండి
28. గాట్లు మధ్య లోతైన శ్వాస తీసుకోండి
29. నెమ్మదిగా తిని మీ ఆహారాన్ని బాగా నమలు చేయండి.
30. తినడం సమయంలో బహువిధి లేదు. దీని అర్థం, మీ కారులో, చదువుతున్నప్పుడు, టీవీ చూస్తున్నప్పుడు లేదా ఫోనులో మాట్లాడుతున్నప్పుడు నిలబడటానికి తినడం లేదు
పోషక నిపుణుడు మరియు రచయిత మార్క్ డేవిడ్ నుండి అదనపు చిట్కాలు.