రక్త చక్కెర నియంత్రణ కోసం తక్కువ కార్బ్ ఆహారం
డాక్టర్. బెర్న్స్టెయిన్ యొక్క మధుమేహం ఆహారం మధుమేహం ఉన్నవారికి మంచి రక్త చక్కెర నియంత్రణ కోసం రూపొందించిన తక్కువ కార్బ్ ఆహారం. అది ఎలా పని చేస్తుందో గ్రహించుట విజయం అవకాశాలు పెంచుతుంది. ఈ ఏడు దశలు మీరు ప్రారంభించడానికి సహాయం చేస్తుంది. మీరు డయాబెటీస్ మందులు తీసుకుంటే, మీ ఆరోగ్య నిపుణులతో ఆహారం మార్పులు చేసేటప్పుడు పని చేయండి.
డా. బెర్న్స్టెయిన్ యొక్క డైట్ బుక్స్ చదవండి
మీరు డయాబెటీస్ కలిగి ఉంటే డాక్టర్ బెర్న్స్టెయిన్ యొక్క విధానం యొక్క అండర్పిల్లింగ్స్ పూర్తిగా అర్థం అవసరం.
"డాక్టర్ బెర్న్స్టెయిన్ యొక్క డయాబెటిస్ సొల్యూషన్: సాధారణ రక్త చక్కెరలను పొందటానికి కంప్లీట్ గైడ్" చదవండి. ఇన్సులిన్ ఇంజెక్ట్ గురించి సమాచారం వంటి మధుమేహం గల వ్యక్తులకు ప్రత్యేకంగా సమాచారం ఉంది . డయాబెటీస్ లేకుండా ప్రజలు "ది డయాబెటిస్ డైట్: డాక్టర్ బెర్న్స్టెయిన్ యొక్క తక్కువ-కార్బోహైడ్రేట్ సొల్యూషన్" నుండి తగినంత సమాచారాన్ని పొందుతారు. ఇది 100 వంటకాలను కలిగి ఉంది.
2. హోమ్ బ్లడ్ గ్లూకోస్ టెస్టింగ్ విషయాన్ని పరిశీలిద్దాం, డయాబెటీస్ లేనప్పుడు కూడా
డాక్టర్ బెర్న్స్టెయిన్ యొక్క విధానం సాధారణ రక్తం గ్లూకోజ్ను ప్రోత్సహించడంలో పాతుకుపోయింది. మీ ఆహారంలో స్పందించడం ఎలాగో తెలుసుకోవడం మాత్రమే మీ నిజమైన రక్తం గ్లూకోజ్ను పరీక్షించడం . మీరు డయాబెటిస్ కలిగి ఉంటే మీరు మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ జట్టు పని చేయాలి. ఆహారం మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందనే దానిపై ఆధారపడి మీ ఆహారం లేదా మీ ఔషధాలను సవరించడంలో వారు మీకు సలహా ఇస్తారు.
3. పిండి పదార్థాలు కౌంట్ తెలుసుకోండి
బెర్న్స్టెయిన్ ప్రణాళిక ఏమిటంటే, మీరు తినే అన్ని కార్బోహైడ్రేట్లలో ఎంత ఉంది? అందువలన, కార్బ్ లెక్కింపు గురించి తెలుసుకోవడానికి ముఖ్యం. మీరు ఉపయోగించే కార్బ్ గణనలు, అనువర్తనాలు మరియు సాఫ్ట్వేర్తో పుస్తకాలు ఉన్నాయి.
ఉదాహరణకు, కార్బోహైడ్రేట్ మరియు ఫైబర్ కంటెంట్ మరియు ఇతర పోషకాలను చూడడానికి ఒకే ఆహారాన్ని లేదా పూర్తిగా రెసిపీ కోసం రెసిపీ న్యూట్రిషన్ క్యాలిక్యులేటర్ను ఉపయోగించండి.
4. తినడానికి ఏమి తెలుసుకోండి
బెర్న్స్టెయిన్ యొక్క ప్రణాళిక మీద కార్బోహైడ్రేట్ తినడం యొక్క నియమాలు "6-12-12." దీని అర్థం 6 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ అల్పాహారం వద్ద, 12 గ్రాముల భోజనం, మరియు రాత్రి భోజనం / భోజనం వద్ద 12 గ్రాములు తింటాయి.
ఈ పుస్తకాలు ఎలా చేయాలో నచ్చిన చిట్కాలను కలిగి ఉన్నాయి. డాక్టర్ బెర్న్స్టెయిన్ యొక్క ఆహారం కోసం ఆహార జాబితాలను చూడవచ్చు.
ఎంత ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు తినడం అనేదానిపై అతని సలహా ఏమిటంటే, తదుపరి భోజనానికి మీకు ఎంతగా లభిస్తుందో మరియు ప్రతి రోజు ఆ భోజనంలో అదే మొత్తాన్ని తింటూ అనుభవిస్తారు.
5. ముందుకు ప్రణాళిక
సమయం ముందే మీ ఆహారాన్ని సిద్ధం చేయడానికి ఒక కొత్త మార్గం ప్రారంభించినప్పుడు ఇది ముఖ్యమైనది. ఈ నిజంగా తగినంత నొక్కి కాదు. మెన్యుస్ యొక్క కనీసం వారం యొక్క విలువను ప్లాన్ చేయండి. మీ షాపింగ్ జాబితాలో స్టోర్కు వెళ్లండి మరియు కొన్ని రోజులు ముందుగానే చేతితో ఆహారం ఉంటుంది. మీరు రాబోయే వారాలలో వాటిని చేతితో కలిగి ఉన్న వంటకాలను తయారుచేసుకోవచ్చు మరియు స్తంభింపచేయవచ్చు. అప్పుడు మీరు తినేది ఏమిటో మీకు ఆశ్చర్యపడదు. భోజనం కోసం ఈ ఆలోచనలు అన్వేషించండి:
- తక్కువ కార్బ్ బ్రేక్ఫాస్ట్ ఐడియాస్
- తక్కువ కార్బ్ లంచ్ ఐడియాస్
- తక్కువ కార్బ్ డిన్నర్ ఐడియాస్
6. ప్లంగే తీసుకోండి
తినే కొత్త మార్గం మొదటి వారం సాధారణంగా సవాలుగా ఉంది. కఠినమైన మచ్చలు ఉండవచ్చని తెలుసుకోండి, ప్రత్యేకంగా మీ శరీరం ఈ నూతన నమూనాకు మారుతుంది. మీరు మీ కుడి కార్బ్ స్థాయిని కనుగొనడానికి ప్రయోగాలు చేయవలసి ఉంటుంది.
7. మద్దతు పొందండి
ఈ అన్ని యొక్క అతి ముఖ్యమైన అడుగు కావచ్చు. కుటుంబం మరియు స్నేహితుల నుండి మద్దతు పొందండి. సాధ్యమైతే, మీతో ఆహారం చేయమని ఎవరో కనుగొంటారు. మీరు డయాబెటీస్ కలిగి ఉంటే, మీరు కొన్ని పౌండ్ల కోల్పోయిన తర్వాత మీరు అంతం చేసే ఆహారం మాత్రం కాదు, ఇది జీవితంలో తినే మీ మార్గం.