అక్యూట్ బెణుకులకు "RICE" పద్ధతి గ్రహించుట
మీరు ఒక బాధ లేదా అలసటను కలిగి ఉంటే, మీరు ఉత్తమ చికిత్సల గురించి ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. అది మంచు? అది వేడిగా ఉందా? మీరు ఏమి చేయగలరు? ఇది ఒక బెణుకు లేదా జాతికి ఉత్తమ చికిత్సగా "అలిస్" పద్ధతిలో ఉంటుంది, ఇది మీకు ఒక తీవ్రమైన గాయం ఉన్నప్పుడు గుర్తుంచుకోవడంలో ఉపయోగపడుతుంది. మీ బాధ లేదా ఒత్తిడి తీవ్రత గురించి మీకు తెలియకుంటే, మీరు ఏ చికిత్స లేదా పునరావాస ప్రారంభించడానికి ముందు మీ డాక్టర్తో మాట్లాడాలి.
"RICE" అంటే:
- రెస్ట్
- ఐస్
- కుదింపు
- ఎలివేట్
మీరు మణికట్టు బెణుకులు, వక్రీకృత చీలమండలు, స్నాయువు జాతులు, మరియు గజ్జ లాగుతుంది వంటి సాధారణ గాయాలు చికిత్సకు సహాయపడే ఉత్పత్తులతో పాటు మరిన్ని వివరాలకు ఈ పద్ధతులను చూద్దాం.
1 -
ఐస్ ప్యాక్ మరియు మూటగట్టిఐస్ చికిత్స అనేది సాధారణంగా "తీవ్రమైన" గాయాలు కోసం ఉపయోగిస్తారు. మీకు ఇటీవల గాయం ఉంటే (గత 48 గంటల్లో), వాపు సమస్యగా ఉన్నట్లయితే , మీరు వేడి కంటే మంచు చికిత్సను ఉపయోగించాలి.
ఐస్ ప్యాక్స్ గాయం చుట్టూ వాపు తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, మరియు మీరు మీతో ఒక వాణిజ్య మంచు ప్యాక్ లేకపోతే మీరు మీ స్వంతం చేసుకోవచ్చు.
తాపజనక ప్రతిస్పందనను నియంత్రించడానికి, అథ్లెటిక్స్లో మితిమీరిన గాయాలు వంటి దీర్ఘకాల పరిస్థితులకు కూడా ఐస్ ట్రీట్లను ఉపయోగించవచ్చు. మీరు ఒక దీర్ఘకాలిక గాయం కోసం ఒక మంచు ప్యాక్ ఉపయోగిస్తున్నట్లయితే, అయితే, గాయపడిన ప్రాంతం మంచు మాత్రమే చర్య తర్వాత . ఎప్పుడూ పనికిరాని గాయం కారణంగా దీర్ఘకాల గాయం.
సరిగ్గా మంచు గాయం , సాధారణంగా మంచు 15 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువగా వర్తించబడదని మరియు గంటకు ఒకసారి కంటే ఎక్కువ తరచుగా ఉపయోగించబడదని సూచించారు. దీర్ఘకాలం లేదా ఎక్కువ తరచుగా మంచును వర్తింపచేస్తే, వాస్తవానికి సమస్యలను కలిగించవచ్చు.
మరింత
2 -
తాపన ప్యాడ్ఉష్ణ చికిత్సలు కణజాల విశ్రాంతి మరియు విసర్జించటానికి సహాయపడే దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులలో వాడాలి, మరియు ప్రాంతానికి రక్త ప్రవాహాన్ని ఉత్తేజపరచటానికి.
కార్యకలాపంలో పాల్గొనే ముందు అతిగా గాయాలు వంటి దీర్ఘకాలిక గాయాలకు వేడి చికిత్సలను ఉపయోగించండి.
హీట్ ట్రీట్మెంట్లను ఉపయోగించినప్పుడు, పరిమిత సమయం కోసం మితమైన ఉష్ణాన్ని ఉపయోగించడం చాలా జాగ్రత్తగా ఉంటుంది (బర్న్లను జాగ్రత్తగా ఉండండి). ఎప్పటికప్పుడు తాపన మెత్తలు లేదా తువ్వాళ్లు వదిలివేయాలి లేదా నిద్రావస్థలో ఉండకూడదు.
సూచించే ముందు శరీరం విప్పుటకు సాగదీయడం ముందు తాపన చేయవచ్చు. మీ సాగతీతకు ముందు వేడి చేయడం ద్వారా, మీరు కండరాలు మరియు స్నాయువులు విశ్రాంతి మరియు మీరే హాని తక్కువగా ఉంటుంది.
మరింత
3 -
మణికట్టు మద్దతుఇటీవలి జంట మణికట్టు గాయం లేదా వారి మణికట్టులను సులభంగా గాయపరుస్తున్న వారికి సహాయపడే జంట కలుపులు సహాయపడతాయి.
మణికట్టు కదలికలకు మృదువైన మద్దతును అందించడం ద్వారా మణికట్టు కలుపులు పనిచేస్తాయి. వారు తీవ్రంగా గాయపడకుండా ఉండదు, కానీ మణికట్టు బెణుకు నుండి పునరావాసం కల్పించేటప్పుడు సాధారణ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు. గోల్ పూర్తిగా స్థిరీకరించబడదు తప్ప, మణికట్టు చీలికలు ఉమ్మడి అస్థిరంగా ఉండేలా కాలానుగుణంగా తీసివేయాలి. కొన్నిసార్లు ప్రజలు చాలా తరచుగా స్ప్లింట్లను ధరిస్తారు, ఉమ్మడి చుట్టూ ఉన్న కండరాల ఉమ్మడి మరియు బలహీనత యొక్క దృఢత్వంకు దారితీస్తుంది.
మరింత
4 -
చీలమండ బ్రేస్చీలమండ జంట కలుపులు పైన పేర్కొన్న మణికట్టుకు ఇదే పద్ధతిలో పనిచేస్తాయి. ఈ అన్ని గాయాలు నిరోధించలేదు అయితే, వారు తరచుగా చీలమండ బెణుకులు బట్టి ఉంటాయి వారికి సహాయం.
కొందరు వ్యక్తులు లేస్ అప్ చీలమండ జంట కలుపులు ఇష్టపడతారు, కానీ చాలా మంది స్లీవ్-రకం మద్దతు సరళత ఇష్టపడతారు. చీలమండ కలుపు సున్నితంగా ఉండాలి, కానీ గట్టిగా లేదు. ఇది కాలి జలదరింపు లేదా చల్లగా ఉంటే అది వదులుకోవాలి.
మణికట్టు కలుపులు మాదిరిగా, తరచుగా ఈ చీలమండ కలుపులు కదలికను నిర్వహించడానికి మరియు చీలమండ ఉమ్మడి చుట్టూ ఉండే కండరాలను పని చేయడానికి తొలగించాలి. కలుపు యొక్క అధిక ఉపయోగం చీలమండ చుట్టూ కండరాలు బలహీనపడటం దారితీస్తుంది. యువ ఆటగాళ్ళలో, కలుపుపై ఆధారపడకుండా నిరోధించడానికి చీలమండ వ్యాయామ నియమాన్ని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం.
మరింత
5 -
కంప్రెషన్ బ్యాండ్స్ఒక తీవ్రమైన బెణుకు లేదా ఒత్తిడిని పెంచడంలో సంపీడనాన్ని ఉపయోగించండి. ఒక ఏస్ కట్టు ఉపయోగించి, వంపు యొక్క వెడల్పు ఒకటి సగం ద్వారా సాగే ర్యాప్ అతివ్యాప్తి ప్రాంతంలో వ్రాప్. చుట్టు పొడుగ్గా ఉండాలి, కానీ అంత్య భాగాలకు ప్రసరణను తగ్గించదు. సో, మీ వేళ్లు లేదా కాలి చల్లని, నీలం, లేదా జలదరింపుగా ఉంటే, తిరిగి మూసివేసినట్లయితే!
మృదు కణజాలంలో అదనపు ద్రవం సంచితంను తొలగించడానికి కూడా కుదింపును ఉపయోగించడం వలన అధిక ద్రవం చేరడం చాలా ప్రారంభ దశల్లో ఉపయోగపడుతుంది. కొంతమంది అథ్లెట్లు ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి సహాయం చేసే కుదింపు మేజోళ్ళు వంటి కుదింపు వస్త్రాలను ఇష్టపడతారు.
సర్క్యులేషన్ కత్తిరించినట్లు కుదింపు డ్రెస్సింగ్ గట్టిగా ఉండకూడదని నిర్ధారించుకోవడం ముఖ్యం. అదనంగా, మోకాలి చుట్టూ కుదింపు డ్రెస్సింగ్లు రక్తం గడ్డకట్టే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి చాలా వదులుగా ఉండాలి, కొన్నిసార్లు చాలా తీవ్రమైన సమస్య.
మరింత
6 -
విశ్రాంతి మరియు ఎత్తుమంచు మరియు సంపీడనానికి అదనంగా, విశ్రాంతి మరియు ఎలివేషన్ ఒక తీవ్రమైన బెణుకు లేదా ఒత్తిడికి చికిత్సలో ముఖ్యమైన భాగం. మీ గాయం విశ్రాంతిని ఎలా గట్టిగా ఉంటుంది, కానీ తిరిగి వచ్చే సూచించే నొప్పి మరియు వాపును పెంచుకోవడమే కాక, మరొకరికి మరింత తీవ్రంగా, గాయంతో కలిగే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
అక్యూట్ బెణుకులు మరియు జాతులు చికిత్స పై బాటమ్ లైన్
తీవ్రమైన బెణుకులు మరియు జాతులు చికిత్స కోసం అలిస్ పద్ధతి మిగిలిన, మంచు, కుదింపు, మరియు ఎత్తులో ఉంటుంది. ఇది 48 గంటల లోపల గాయాలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. చిన్న గాయాలు తో, అలిస్ పద్ధతి నొప్పి మరియు వాపు తగ్గించవచ్చు మరియు సాధ్యమైనంత త్వరలో మీ చర్యలు మీరు తిరిగి చేయవచ్చు. అయితే తీవ్ర గాయాలు కారణంగా, మీ డాక్టర్ను స్వీయ-చికిత్సకు ముందు సంప్రదించడం ముఖ్యం.
ఖచ్చితంగా, ఉత్తమ చికిత్స నివారణ ఉంది. వర్తించేటప్పుడు, సాగదీయడం మరియు చల్లబరుస్తుంది, మరియు క్రీడలను పునఃప్రారంభించడానికి తగినంతగా నయం చేయబడేంత వరకు గాయం విశ్రాంతి తీసుకోవడం, మీరు మొదటి స్థానంలో అలిస్ పద్ధతిని ఉపయోగించాల్సిన అవకాశాన్ని తగ్గించడానికి అన్ని ప్రభావవంతమైన మార్గాలు.
> మూలం:
> అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్స్. బెణుకులు, జాతులు, మరియు ఇతర సాఫ్ట్ టిష్యూ గాయాలు. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/sprains-strains-and-other-soft-tissue-injuries/