మీరు మీ 30, 40 లేదా 50 లలో ఉన్న స్త్రీ అయితే విటమిన్ D గురించి ఆలోచించడం సమయం. ఒక విటమిన్ యొక్క ఈ చిన్న ఆశ్చర్యం అనేక శరీర ప్రక్రియలలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు మెనోపాజ్ సమయంలో మహిళలకు A- జాబితాలో ఉంటుంది. గుండె జబ్బులు, బోలు ఎముకల వ్యాధి, మధుమేహం, క్యాన్సర్ మరియు బరువు పెరగడం నివారించడానికి స్టడీస్ దీనిని ముడిపెట్టింది. ఒక చిన్న విటమిన్ లో చాలా నివారణ వంటి తెలుస్తోంది ఉంటే, అది.
అయినప్పటికీ, ఈ సమస్య పెద్దలకు సగం మంది విటమిన్ D లో లోపంతో ఉండటం వలన ప్రయోజనాలు స్వీకరించడం లేదు.
మీరు విటమిన్ డి లేదా బి విటమిన్లు వంటి ఇతర విటమిన్లు చేస్తే విటమిన్ డి గురించి ఆలోచించవచ్చు. ఇంకా విటమిన్ డి ఇది ఒక విటమిన్ కంటే హార్మోన్ లాగా పనిచేస్తుంది. మరియు ఇన్సులిన్ మరియు థైరాయిడ్ హార్మోన్ వంటి ఇతర హార్మోన్లలోని లోపాల నుండి మనకు తెలిసినట్లుగా, హార్మోన్ల లోపం అసంపూర్తిగా సంబంధం లేని సమస్యలకు కారణమవుతుంది.
మీరు వయస్సులో చాలా సాధారణమైన అనేక వ్యాధులు మరియు పరిస్థితుల నివారణలో పరిశోధన దాని పాత్రను తెలుసుకున్నందున మీరు రుతువిరతికి చేరుకున్నప్పుడు విటమిన్ డి యొక్క మీ తీసుకోవడం గురించి తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. కాల్షియం మరియు భవనం ఎముకలను శోషిస్తున్నందుకు సహాయకారిగా మీరు విటమిన్ డి గురించి తెలుసుకోవచ్చు, కానీ మీరు వ్యాధి మరియు ఆరోగ్య సమస్యల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించే అనేక ఇతర ప్రక్రియల్లో పాల్గొంటుంది.
విటమిన్ డి చికిత్స లేదా నిరోధించడానికి సహాయపడే కొన్ని పరిస్థితులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
ఆస్టియోపొరోసిస్
మీ శరీరం కాల్షియంను ఉపయోగించుకోవటానికి మరియు ఎముకను సరిగా నిర్మించటానికి గాను విటమిన్ D కీలకంగా ఉండటం వలన, 40 సంవత్సరాలు ఉన్న లేదా బోలు ఎముకల వ్యాధికి హాని కలిగించే స్త్రీలు విటమిన్ D యొక్క తగినంత మొత్తాలను పొందడానికి ఖచ్చితంగా ఉండాలి. కాల్షియం మరియు విటమిన్ D కలయిక ఎముక బలాన్ని కొనసాగించడానికి ఒక ఫ్రంట్లైన్ నివారణ మరియు చికిత్స.
క్యాన్సర్
విటమిన్ డి మరియు క్యాన్సర్, ముఖ్యంగా పెద్దప్రేగు , ప్రోస్టేట్, మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్ల 30 రకాల నివారణకు సంబంధించి వెయ్యి అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. వీటిలో, తగినంత విటమిన్ D స్థాయికి బలమైన మద్దతు, విటమిన్ డి అసోసియేషన్ నుండి వస్తుంది, ఇది పెద్దప్రేగు కాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంతో పాటు ఇప్పటికే క్యాన్సర్లలో ప్రాణాంతక పెరుగుదలని తగ్గించడం.
వ్యంగ్యము కాని మెలనోమా చర్మ క్యాన్సర్లను నిరోధించటానికి ప్రయత్నిస్తున్నది-వాటిలో దాదాపు 100 శాతం మనుగడ రేటు ఉంది-మేము అన్ని సూర్యరశ్మి యొక్క అద్భుతమైన వాడుకదారులు. సన్బ్లాక్ చర్మ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది (కనీసం 100 శాతం మనుగడ రేటుతో ఉన్న చర్మ క్యాన్సర్ల రకాన్ని కాని మెలనోమా చర్మ క్యాన్సర్ల ప్రమాదం), ఇది సహాయకర విటమిన్ డి ని కూడా అడ్డుకుంటుంది. ప్రముఖ క్యాన్సర్ ఆర్గనైజేషన్ సన్స్క్రీన్ గురించి వారి సందేశాలను తిరిగి ఆలోచిస్తూ, మరియు సన్స్క్రీన్ వర్తించే ముందు సూర్యరశ్మిలో కొన్ని నిముషాలు గడుపుతామని చెప్పడం చాలా మంచి ఆలోచన కావచ్చు.
తక్కువగా మనుగడ రేట్లతో క్యాన్సర్ ప్రమాదం పెరగడం కోసం క్యాన్సర్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, ప్రారంభ మరియు ఆధునిక సన్స్క్రీన్ను ఉపయోగించడం గురించి మా సిఫార్సులను ఇప్పుడు మళ్లీ ఆలోచిస్తున్నాం.
వాస్తవానికి, మెలనోమా ప్రమాదం, చర్మ క్యాన్సర్ల ప్రాణాంతకం, విటమిన్ D లోపం ఉన్నవారిలో (విటమిన్ D యొక్క శోషణను తగ్గిస్తూ సూర్యకాంతిని తగ్గించడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది) పెరిగింది.
విటమిన్ D లోపం క్యాన్సర్ ప్రమాదానికి దారితీస్తుంది, కానీ క్యాన్సర్ కోసం కొన్ని చికిత్సలు కూడా విటమిన్ D లోపం యొక్క అమరికలో పనిచేయవు, ఉదాహరణకు, రక్తం-సంబంధ క్యాన్సర్లకు ఉపయోగించే ఔషధం రిట్యుగ్జిమాబ్ తక్కువ విటమిన్ D స్థాయిలు ఉన్నవారిలో తక్కువ ప్రభావవంతమైనది.
డిప్రెషన్
తక్కువ మూడ్ మరియు అభిజ్ఞా పనితీరుపై విటమిన్ D సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపింది.
రుతువిరతి సంవత్సరాలలో మూడ్ లక్షణాలు సాధారణంగా ఉన్నందున, మీ మానసిక సమస్యలని తగ్గిస్తుంది ఏదైనా మీ దృష్టికి తగినది. మీరు కాలానుగుణ ప్రభావాత్మక రుగ్మత (SAD) నుండి బాధపడుతుంటే మరియు మీ మానసిక స్థితి శీతాకాలంలో తక్కువగా ఉండటం గమనిస్తే, మీరు ముదురు నెలల సమయంలో మీ విటమిన్ D తీసుకోవడం పెంచవచ్చు.
డయాబెటిస్
విటమిన్ డి తగినంత స్థాయిలో ఇన్సులిన్ ఉపయోగించడానికి మీ శరీరం యొక్క సామర్థ్యాన్ని ఒక బలమైన అసోసియేషన్ కలిగి కనిపిస్తుంది. శరీరంలోని ఇన్సులిన్ విడుదలలో తగ్గినప్పుడు, ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు టైప్ 2 డయాబెటీస్ వంటి తక్కువ స్థాయి విటమిన్ D ఫలితాలను కనుగొన్నట్లు చాలా అధ్యయనాలు జరిగాయి. ఇంకొక మాటలో చెప్పాలంటే, మీ శరీరం యొక్క ఇన్సులిన్ మరింత ప్రభావవంతమైన విటమిన్ D ను మాత్రమే చేస్తుంది, కానీ ఇది రకం 1 మరియు టైప్ 2 మధుమేహం రెండింటినీ నిరోధించడం లేదా తగ్గించడం అనిపిస్తుంది. చాలా తక్కువ అధ్యయనాలు ప్రస్తుతం తక్కువ స్థాయిలో విటమిన్ D స్థాయిలు మరియు మధుమేహం మధ్య సాధ్యం కాగల సంబంధాన్ని చూస్తున్నాయి.
కార్డియోవాస్కులర్ డిసీజ్
ఈస్ట్రోజెన్ క్షీణించడం ప్రారంభించినప్పుడు, పురుషులుగా గుండె జబ్బులు ఎదుర్కొంటున్న అదే ప్రమాదాలు మహిళలకు ప్రారంభమవుతాయి. గుండె వ్యాధి నివారణకు విటమిన్ D ఒక పాత్ర పోషిస్తుంది, కానీ పరిశోధన దాని విలువపై మిశ్రమంగా ఉంటుంది. విటమిన్ డి లోపం కార్డియోవాస్క్యులార్ వ్యాధికి సంబంధించి ఉన్నట్లు కనబడుతున్నప్పటికీ, ఇది ఎందుకు అనిపిస్తుంది. కొన్ని అధ్యయనాలు విటమిన్ డితో పాటు కార్డియోవాస్క్యులర్ ప్రమాదాల అభివృద్ధికి అనుసంధానించడానికి విఫలమయ్యాయి. కాల్షియం నిజానికి గుండె జబ్బు యొక్క ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని ఇతర అధ్యయనాలు సూచించాయి, కానీ విటమిన్ డి ప్రమాదాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందా అనేది స్పష్టంగా లేదు.
మీరు గుండె జబ్బు గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, విటమిన్ D మరియు కార్డియోవాస్క్యులార్ వ్యాధికి సంబంధించిన తాజా పరిశోధన గురించి మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి.
అధిక రక్తపోటు (అధిక రక్తపోటు)
విటమిన్ D లోపం వలన మీ గుండె మరియు రక్తనాళాలపై ఒక టోల్ పడుతుంది. అధిక రక్తపోటు అనేది మీ హృదయనాళ వ్యవస్థ ప్రమాదానికి గురైన లక్షణం కాబట్టి, ఆ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తున్న ఏదైనా మీ గుండెకు రక్షణగా ఉండవచ్చు. విటమిన్ D మరియు కాల్షియంతో అనుబంధంగా రక్తపోటు ఉన్నవారికి రక్తపోటును తగ్గించవచ్చని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ఇంకా ప్రతి ఒక్కరూ భిన్నంగా ఉందని గుర్తుంచుకోండి. కొందరు కాల్షియం సప్లిమెంట్లను తీసుకురాకూడదు, ఉదాహరణకు, మూత్రపిండాలు రాళ్ళ చరిత్ర ఉన్న వారు ఈ డాక్టరుతో ఈ సన్నాహాలను తీసుకోవడానికి ముందు మాట్లాడాలి.
ఊబకాయం
కొన్ని కారణాల వలన, అధిక బరువు ఉన్న మహిళలు విటమిన్ డి తక్కువ స్థాయిని కలిగి ఉంటారు. తక్కువ స్థాయిలో స్థూలకాయం లేదా స్థూలకాయం స్థాయిని తగ్గిస్తుందా అనేది తెలియదు, కానీ సంఘం ఉంది. మహిళలకు బరువు పెరుగుట నివారించడంతో పరిశోధన కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ల నుండి, మీరు రుతువిరతి సంవత్సరాల్లోకి వచ్చేటప్పుడు విటమిన్ D మరియు కాల్షియం రెండింటిలో మీ తీసుకోవడం దృష్టికి ఒక అద్భుతమైన అవసరం లేదు. మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి డివిడెండ్ చెల్లించడాన్ని సులభం చేస్తుంది.
ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితులు
ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ , కండరాల బలహీనత, మల్టిపుల్ స్క్లేరోసిస్ , ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్, ఉదరకుహర వ్యాధి, ఇతర స్వీయ రోగనిరోధక వ్యాధులు, ఫైబ్రోమైయాల్జియా మరియు క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ , దీర్ఘకాలిక నొప్పి, మరియు ఉబ్బసం మరియు అలెర్జీలు వంటి ఇతర పరిస్థితులను చికిత్స మరియు నివారించడంలో దాని పాత్ర కోసం విటమిన్ D అధ్యయనం చేయబడింది. మేము ఎంత విస్తృతంగా దాని చర్యలు మరియు ఎలా ఆరోగ్యకరమైన శరీర పనితీరులో సమీకృతమవుతుందో అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభమైంది.
విటమిన్ D పరీక్ష
ఈ సమాచారాన్ని చదివిన తరువాత, మీరు బహుశా మీ విటమిన్ డి స్థాయిని ఏమవుతుందో తెలుసుకోవచ్చు. జనాభాలో ఎక్కువమంది తక్కువగా ఉన్నారని భావించి, ఇది అడగడానికి మంచి ప్రశ్న. కృతజ్ఞతగా, మీ వైద్యుడు చేత చేయబడిన ఒక సాధారణ రక్త పరీక్షతో విటమిన్ D యొక్క మీ స్థాయి ఏమిటో మీరు సులభంగా తెలుసుకోవచ్చు.
మీ విటమిన్ D స్థాయిలు పెంచడానికి లేదా నిర్వహించడానికి ఎలా
మీ ఆహారం, సూర్యకాంతికి గురవడం లేదా అనుబంధం ద్వారా విటమిన్ D పొందవచ్చు.
ఆహారపు విటమిన్ D - విటమిన్ D ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం లో పొందటానికి కష్టం ఒక విటమిన్. మీ వయసు ఆధారంగా 200 నుండి 800 అంతర్జాతీయ యూనిట్లు (IU లు) రోజువారీ తీసుకోవడం కోసం న్యూట్రిషన్ మార్గదర్శకాలు సిఫార్సు చేస్తాయి. దీనికి విరుద్ధంగా, కాన్సర్ నివారణపై అధ్యయనాలు రోజువారీ తీసుకోవడం 1000 నుండి 2000 IU లను గరిష్ట నివారణకు సిఫార్సు చేస్తాయి. పాలు గురించి మంచి మూలం గురించి విన్నాము, ఇంకా ఎనిమిది ఔన్సుల గాజుకి 100 IU వద్ద, ఇది ప్రతిరోజూ 20 గాజు పాలును తగినంత నివారణకు అనువదిస్తుంది, అనేక కారణాల వల్ల ఆరోగ్యకరమైనదిగా ఉండటానికి పాలు లేని మొత్తం. కొవ్వు చేప కూడా మీకు కొన్ని విటమిన్ D ను మంజూరు చేయగలదు. ఇతర మాటల్లో చెప్పాలంటే, దాదాపుగా అన్ని ఇతర విటమిన్లు వలె కాకుండా ఆరోగ్యవంతమైన ఆహారం లో తగినంత విటమిన్ డి తీసుకోవటానికి సగటు వ్యక్తి కష్టం.
సూర్యకాంతి విటమిన్ డి యొక్క మూలంగా ఉంది - సూర్యకాంతి విటమిన్ డి యొక్క అద్భుతమైన మూలం కానీ మీ అక్షాంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అలాగే సన్స్క్రీన్ యొక్క మీ ఉపయోగం. కెనడాలో 2016 అధ్యయనంలో, జనవరిలో చిన్న స్లీవ్ చొక్కాలో వెలుపల వెళ్ళడానికి మీకు అవకాశం వచ్చినప్పటికీ, చాలా సమయములో సూర్యుని కోణం తగినంత విటమిన్ డి ను గ్రహించటానికి చాలా తక్కువగా ఉంది; కెనడాలో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అవకాశం లేదు. మరొక వైపు, ఒక ఆహ్లాదకరమైన రోజులో షిట్స్లీవ్లలో 15 నిమిషాల వెలుపల ఖర్చు చేయడం వల్ల మీ శరీరం 5000 IU విటమిన్ డి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉత్పత్తి అవుతుంది. ముందుగా చెప్పినట్లుగా, మన చర్మం క్యాన్సర్ మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ వంటి ప్రమాదకరమైన క్యాన్సర్ల ప్రమాదం కోసం సన్స్క్రీన్ యొక్క మా మనస్సాక్షి ఉపయోగం ద్వారా చర్మ క్యాన్సర్కు తక్కువ ప్రమాదం (మరియు దానిలో, చర్మ క్యాన్సర్ల యొక్క అతి తక్కువ ఘోరమైన రకం) వర్తకం కావచ్చు.
సన్ స్క్రీన్ కమర్షియల్స్ మేము మలుపు తిరిగిన ప్రతి విధంగా వింటున్నా, మేము మార్పు యొక్క అంచున ఉన్నాము. డెర్మాటోఎండోక్రినాలజీ పత్రికలో 2016 సమీక్ష ప్రకారం, తగినంతగా సూర్యరశ్మి అనేది ఒక ఆరోగ్య సమస్యగా (విటమిన్ D లేకపోవడం మరియు ఇతర కారణాల వల్ల) మరియు సూర్యుని ఎగవేత సందేశాన్ని మంటలేని సూర్యరశ్మి ఎక్స్పోజరుకు సరిపోతుంది విటమిన్ డి తగిన మొత్తంలో శోషించడానికి
విటమిన్ డి సప్లిమెంట్స్ - చాలామంది ప్రజలు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలని ఎంచుకున్నారు, కాని మొదట డాక్టర్తో మాట్లాడండి. మీరు సప్లిమెంట్ను ప్రారంభించడానికి ముందు మీరు విటమిన్ D స్థాయిని పొందవచ్చని ఆమె సిఫారసు చేయవచ్చు. మీరు ఒక అనుబంధం నుండి ప్రయోజనం పొందగలరని మీ వైద్యుడు నమ్మితే, తీసుకోవాల్సిన ఉత్తమ మోతాదు గురించి ఆమెతో మాట్లాడండి. విటమిన్ కొవ్వు కరుగుతుంది కాబట్టి, కొవ్వు కొంచెం కొవ్వు ఉన్న భోజనంతో తీసుకున్నప్పుడు ఉత్తమంగా ఉంటుంది. మీరు ఉపయోగించే విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ రకం ముఖ్యమైనది. చాలామంది వైద్యులు విటమిన్ D3 ను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేస్తారు, కానీ మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి.
మీరు చాలా విటమిన్ D ను పొందగలరా?
మీరు ఆరోగ్యంగా మరియు మీ మూత్రపిండాలు బాగా పనిచేస్తుంటే, ఆహార వనరులు మరియు సూర్యరశ్మి ద్వారా చాలా విటమిన్ డి తీసుకోవడం కష్టం. మీరు చాలా విటమిన్ D ను పొందవచ్చు, అయితే, మీరు ఒక సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలనుకుంటే, ప్రత్యేకించి చాలా ఎక్కువ మోతాదు అనుబంధం. చాలా విటమిన్ D తో సంభవించే దుష్ప్రభావాలు ఒకటి బాధాకరమైన మూత్రపిండాలు రాళ్ళు. మరోసారి, మీ వైద్యుడిని మీ విటమిన్ డి స్థాయిని తనిఖీ చేసి, అవసరమైతే అనుబంధం మోతాదు (విటమిన్ డి 3) యొక్క సిఫారసు చేయమని అడిగితే, ఈ ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి సాధారణంగా సాధ్యపడుతుంది.
క్రింది గీత
మీరు మీ మిడ్ లైఫ్లోకి ప్రవేశించినప్పుడు, వయస్సు-సంబంధ ఆరోగ్య పరిస్థితులపై నివారణ మీ ఉత్తమ రక్షణగా అవుతుంది. మీరు బలమైన, ఆరోగ్యవంతమైన మరియు అనుకూలమైన స్థితిలో ఉండటానికి సహాయపడేటప్పుడు విటమిన్ D ఒక కేంద్ర ఆటగాడు.
సోర్సెస్:
హోయెల్, డి., బెర్విక్, ఎం., డీ గ్రుజిల్, ఆర్., అండ్ ఎం. హోలిక్. Sun Exposure 2016 యొక్క ప్రమాదాలు మరియు ప్రయోజనాలు. డెర్మటోఎండోక్రినాలజీ . 2016. 8 (1): e1248325.
జోల్ఫా, ఎన్., రూహనీ, ఎం., ఓన్వానీ, ఎస్. మరియు ఎల్. అజాద్బాఖ్. విటమిన్ డి మరియు మహిళల ఆరోగ్యాల ఫలితాల మధ్య అసోసియేషన్: సంబంధిత ఎవిడెన్స్పై ఒక సమీక్ష. జర్నల్ ఆఫ్ రీసెర్చ్ ఇన్ మెడికల్ సైన్సెస్ . 2016. 21:76.
కే, ఎల్., మాసన్, ఆర్., ఎంపోఫ్, ఇ. ఎ. అల్. అధిక రక్తపోటు మరియు ఇతర కార్డియోవాస్కులర్ రిస్క్ ఫ్యాక్టర్స్ ఒక అర్బన్ చైనీస్ పాపులేషన్లో విటమిన్ D లోపంతో అనుబంధం కలిగివుంటాయి; ఒక చిన్న నివేదిక. స్టెరాయిడ్ బయోకెమిస్ట్రీ అండ్ మాలిక్యులర్ బయాలజీ జర్నల్ . 2016 నవంబర్ 16. (ప్రింట్ యొక్క ముందుకు ఎపబ్).
లిప్స్, P., ఎఖోఫ్, M., వాన్ షుర్, N. et al. విటమిన్ D మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్. స్టెరాయిడ్ బయోకెమిస్ట్రీ అండ్ మాలిక్యులర్ బయాలజీ జర్నల్ . 2016, డిసెంబర్ 5. (Epub ముందుకు ముద్రణ).
రజ్జాక్, M. సన్లైట్ ఎక్స్పోజరు: హెల్త్ బెనిఫిట్స్ హూమ్ హామి? . స్టెరాయిడ్ బయోకెమిస్ట్రీ అండ్ మాలిక్యులర్ బయాలజీ జర్నల్ . 2016 సెప్టెంబరు 16. (ముద్రణకు ముందుగా Epub).