విటమిన్ సి మరియు కామన్ కోల్డ్

విటమిన్ సి సాధారణ జలుబును నయం చేస్తుందని ప్రజలు కొందరు వ్యక్తం చేశారు. జలుబులను తగ్గించడానికి లేదా నిరోధించడానికి చాలా ఊహాగానాలు ఉన్నాయి. సో సాక్ష్యం ఏమి చూపిస్తుంది?

ఈ ప్రాంతంలో చాలా కొంచెం పరిశోధనలు జరిగాయి కానీ సాక్ష్యం సరిగ్గా స్పష్టంగా లేదు. కొన్ని అధ్యయనాలు సానుకూల ఫలితాలను చూపాయి, అయితే ఇతరులు లేవు, అయితే మొత్తంమీద ఏకాభిప్రాయం అనేది విటమిన్ సి ని నిరోధించటం లేదా చల్లగా నయం చేయగలదని ఎటువంటి రుజువు లేదు.

కోల్డ్ నివారణ కోసం రొటీన్ సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం

సాధారణ సిస్టంలో విటమిన్ సి యొక్క ప్రభావాలపై డజన్ల కొద్దీ అధ్యయనాలు సమీక్షించిన పరిశోధకులు విటమిన్ C ని తీసుకోవడం సాధారణ ప్రజలలో పట్టు జలుబును నిరోధించలేదని కనుగొన్నారు.

విటమిన్ సి తీసుకోవడం నుండి ఎక్కువగా ప్రయోజనం పొందిన వారు విటమిన్ C లోపం మరియు అత్యంత శిక్షణ పొందిన అథ్లెట్లు మరియు సైనిక సిబ్బంది కలిగి ఉంటారు. చాలా మంచి శారీరక ఆకారంలో ఉన్న మరియు అనుభవజ్ఞులైన పరిస్థితులలో ఉన్న అథ్లెట్లు మరియు సైనిక సిబ్బందిపై చేసిన అధ్యయనాలు, విటమిన్ సి తీసుకుంటే వాటికి 50% వరకు చల్లగా ఉండే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అయితే, ఈ ఫలితాలు సాధారణ ప్రజలలో ప్రతిరూపం చేయబడలేదు. దీనర్థం ఇలాంటి అధ్యయనాలు "సాధారణ" వ్యక్తులతో నిర్వహించబడ్డాయి మరియు ఫలితాలు ఒకే విధంగా లేవు.

కోల్డ్ లక్షణాలు లేదా వ్యవధి తగ్గించడం కోసం రొటీన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం

కొన్ని అధ్యయనాలు విటమిన్ సి సిఫారసు చేయబడిన మొత్తాన్ని రోజూ తీసుకుంటే, వారు చల్లగా ఉంటే, కొంచెం తక్కువ వ్యవధిని అనుభవించవచ్చు.

ఇదే ప్రభావము అధ్యయనాలలో నిజం కాదు, ప్రజలు సిటిజెంట్లు అనుభవించటం మొదలుపెట్టిన తరువాత మాత్రమే వారు విటమిన్ సి పెద్ద మోతాదులు తీసుకోవడం ప్రారంభించారు.

అయితే, ప్రమాదాలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు విటమిన్ సి ను మీ కోసం పని చేయగల అవకాశం ఉంది. కొంతమంది ప్రజలు పెద్ద సంఖ్యలో అధ్యయనాలు చాలామంది ప్రజల కోసం పనిచేస్తాయని నిరూపించడానికి విఫలమైనప్పటికీ, వారికి సహాయపడుతుంది.

ఏమైనా ప్రయత్నిస్తారా?

మీరు రోగనిరోధక వ్యవస్థకు సహాయపడటానికి విటమిన్ సి తీసుకోవాలని కోరుకుంటే, మీ ఆహారాన్ని బదులుగా సప్లిమెంట్ల ద్వారా పొందడం ఉత్తమం. విటమిన్ సి అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు:

• సిట్రస్ పండ్లు మరియు రసాలను
• ఆకుపచ్చ మరియు ఎరుపు మిరియాలు
• స్ట్రాబెర్రీలు
• టొమాటోస్
• బ్రోకలీ
• డార్క్ లీఫ్ గ్రీన్స్
• తీపి మరియు తెలుపు బంగాళాదుంపలు
• కాంటాలోప్
• రాస్ప్బెర్రీస్, బ్లూబెర్రీస్ మరియు క్రాన్బెర్రీస్
• పుచ్చకాయ
• బ్రస్సెల్స్ మొలకలు
• అనాస పండు
• క్యాబేజీని

వయోజన మగవారి కొరకు విటమిన్ సి యొక్క రోజువారీ విలువలు 90 mg / day మరియు వయోజన ఆడవారికి 75 mg / day. శరీరాన్ని నిల్వ చేయలేనందున, ఒక సమయంలో 500 mg కంటే ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటే ఎటువంటి ప్రయోజనం ఇవ్వదు. విటమిన్ సి యొక్క 500mg కంటే ఎక్కువ ఉన్న సప్లిమెంట్లలో మీ డబ్బును వృథా చేయకండి, మీ శరీరం దాన్ని తొలగిస్తుంది.

మూత్రపిండాల వ్యాధితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లను నివారించాలి . విటమిన్ సి అధిక మొత్తంలో ఎవరికైనా నిరాశ మరియు డయేరియా కారణమవుతుంది.

బాటమ్ లైన్

విటమిన్ సి మీరు ఒక చల్లని నివారించేందుకు సహాయపడకపోవచ్చు, కానీ విటమిన్ C లో అధిక ఆహారాలు కలిగి ఉన్న ఆహారం తినడం మీ శరీరం మంచి ఎందుకంటే ఇది ఇనుము యొక్క శోషణ మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు AIDS పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

మీకు మూత్రపిండ సమస్యలు ఉంటే, విటమిన్ C సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం చవకైనది మరియు కొన్ని ప్రమాదాలు లేదా దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. కొందరు తమ శీతల లక్షణాలతో సహాయపడుతున్నారని తెలుసుకుంటారు మరియు ఇది మీ కోసం పనిచేస్తుందో లేదో చూడడానికి ప్రయత్నించండి.

_{సోర్సెస్:}

_{హేమిలా, హెచ్; చాల్కర్, E. "విటమిన్ సి ఫర్ ప్రివెంటింగ్ అండ్ ట్రీటింగ్ ది కామన్ కోల్డ్". కోక్రాన్ ఎక్యూట్ రెస్పిరేటరీ ఇన్ఫెక్షన్స్ గ్రూప్ 31 జనవరి 13. ది కొక్రాన్ లైబ్రరీ.}

_{"విటమిన్ C." మెడ్లైన్ ప్లస్ 01 Dec 08. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.}

_{"విటమిన్ సి మరియు కోల్డ్డ్స్." మెడ్లైన్ ప్లస్ 15 మే 12. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.}

_{"కామన్ కోల్డ్." మెడ్లైన్ ప్లస్ 8 జనవరి 12. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.}