బాడ్ అలవాట్లు విడిచిపెట్టడం లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడగలదు
మీ జీవనశైలి యొక్క కొన్ని సాధారణ అంశాలను మార్చడం వలన మీ దీర్ఘకాలిక నొప్పిని బాగా నియంత్రించవచ్చు, మరియు మీరు అనుభవించే నొప్పిని తగ్గించవచ్చు. వాస్తవానికి, మీరు ఈ తొమ్మిది విషయాలపై మంచి పరిశీలన చేస్తే మీ ఆశ్చర్యకరంగా ఆశ్చర్యపోతారు, ఇది మీ బాధను మరింత మెరుగుపరుస్తుంది, మరియు మీ స్వంత జీవితంలో ఏదీ మెరుగుపరచగలదు.
మీరు ఈ రోజు కంటే తక్కువ నొప్పి రేపు కావాలి, మరియు ఈ వారం కంటే వచ్చే వారం, మీరు మీ జీవితం మార్చడానికి మరియు నొప్పి వదిలించుకోవటం చేయవచ్చు ఏమి వద్ద ఒక దగ్గరి పరిశీలించడం విలువ.
1 -
ధూమపానందాని గురించి ఏ ప్రశ్న లేదు, అధ్యయనాలు మాకు చెప్పడం, ధూమపానం దీర్ఘకాలిక నొప్పి చేస్తుంది . మరియు మీరు ఇప్పటికే మరింత తీవ్రమైన నొప్పి చేస్తుంది, కానీ మీరు మొదటి స్థానంలో దీర్ఘకాలిక నొప్పి అభివృద్ధి అవకాశం ఉంది. ధూమపానం చేసే వ్యక్తులు దీర్ఘకాలిక నొప్పిని అభివృద్ధి చేయటానికి దాదాపు మూడు రెట్లు ఎక్కువగా ఉంటారు, మరియు ఇది అనేక ఇతర రకాల నొప్పితో సంబంధం కలిగి ఉంది.
పొగాకు మరియు నికోటిన్ ఉపయోగం సమర్థవంతమైన కండరాల ఉపయోగం కోసం అవసరమైన మీ కండరాలు-ఆక్సిజన్కు చేరుకున్న ఆక్సిజన్ మొత్తం తగ్గిపోతుంది. తినడం లేకుండా రోజంతా వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించారా? సరే, మీ పొగత్రాగేటప్పుడు మీ కండరాలు ఎలా అనిపిస్తాయి. ధూమపానం మరియు ఊపిరితిత్తుల రుగ్మతలు కూడా ధూమపానం చేస్తాయి మరియు శరీరాన్ని స్వయంగా నయం చేయటానికి ఇది కష్టతరం చేస్తుంది. మీరు ధూమపానం విడిచిపెడితే మీ శరీరానికి ఉత్తమమైనది, ప్రత్యేకించి మీకు దీర్ఘకాల నొప్పి ఉంటే.
మీరు పొగ ఉంటే, నేడు మీ ధూమపానం టూల్బాక్స్ను తెరిచి ఉంచండి.
2 -
ఒక కంచె బంగాళాదుంప బీయింగ్నిశ్చల జీవనశైలి కండరాల డిస్సేజ్ సిండ్రోమ్కు దారి తీస్తుంది. ఇంకో మాటలో చెప్పాలంటే, దాన్ని ఉపయోగించండి లేదా దానిని కోల్పోతారు. కాలానుగుణంగా, కండరాలు తమ శక్తిని మరియు ఓర్పును కోల్పోతాయి. బలహీనమైన కండరాలు తక్కువ సమర్థవంతంగా ఉంటాయి, అనగా షవర్ తీసుకోవడం వంటి సాధారణ పనులు చేయడానికి మరింత పనిని తీసుకుంటుంది.
బలహీనమైన కండరాలు బలహీనమైన కండరాలకు దారితీయవు, కానీ బలహీనమైన కండరాలు పడవచ్చు. మరియు వస్తుంది మరింత నొప్పి మరియు తక్కువ ఉద్యమం దారితీస్తుంది, మరియు ... మీరు చిత్రాన్ని పొందండి. వ్యాయామాలలో కూడా చిన్న పెరుగుదల యొక్క నొప్పి తగ్గింపు లాభాలను హేళన చేసే వందలాది అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. మీరు చాలా చిన్నదైనా మొదలుపెట్టినప్పటికీ, ఎక్కడో ప్రారంభించండి.
మీ పరిస్థితికి సురక్షితమైన, సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు నేర్చుకోవడం ద్వారా మీరు డిస్సేజ్ సిండ్రోమ్ను నివారించవచ్చు. మీరు ఈ రోజు ప్రారంభమయ్యే ఒక నిశ్చల జీవనశైలిని ఓడించటానికి ఈ మార్గాలను చూడండి.
3 -
అవుట్ అవ్ట్ ఒత్తిడిఒత్తిడి మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది, ఇది మీరు వేగంగా ఊపిరి మరియు మీ కండరాలను బిగించి చేస్తుంది. దీనితో పాటు, నొప్పి యొక్క భావాలను తీవ్రతరం చేయడానికి పిలిచే ఆందోళన మరియు ఆందోళనను ఒత్తిడికి కారణమవుతుంది. లోతైన శ్వాస మరియు సడలింపు వంటి, మీరు డౌన్ ఉధృతిని సహాయం చేసే ప్రాక్టీస్ పద్ధతులు. మీరు మీ ఒత్తిడి తగ్గించగలిగితే, మీరు మీ అధిక నొప్పిని తగ్గించవచ్చు.
ఇది ఒత్తిడి యొక్క భావోద్వేగ కారక కాదు, ఏమైనప్పటికీ, నొప్పిని కలిగించేది. ఒత్తిడి కార్టిసోన్ వంటి ఒత్తిడి హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది, ఇది వాపు మరియు అవును, మరింత నొప్పికి కారణమవుతుంది.
నేడు ఒత్తిడి నిర్వహణ గురించి నేర్చుకోవడం ప్రారంభించండి, కానీ దాని గురించి నొక్కి చెప్పకండి. మీ జీవితంలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి చాలా ఆహ్లాదకరమైన మరియు ఆహ్లాదకరమైన మార్గాలు ఉన్నాయి.
4 -
మీ నొప్పి మీద కేంద్రీకరించడంమీ మెదడు ఒకే సమయంలో చాలా ఎక్కువ దృష్టి పెట్టగలదు. మీరు బిజీగా ఉన్నందువల్ల మీరు తలనొప్పిని మరచిపోయారా? మీ దృష్టిని మీ దృష్టిలో తిరగండి మీ మెదడు మీ నొప్పిని గడపగల శక్తిని తగ్గిస్తుంది. సెంటర్ స్టేజ్ తీసుకోవడానికి వేరొకరిని అనుమతించు మరియు మీరు మీ నొప్పి అనుభవాన్ని తగ్గించవచ్చు. మరోవైపు, మీ పూర్తి శ్రద్ధ నొప్పి ఇవ్వడం అంటే మిగతా అంతా బ్లాక్ చేయబడిందని అర్థం.
మీరు మీ నొప్పిని కేంద్రీకరించి చూస్తే, దాని గురి 0 చి ఆలోచి 0 చకు 0 డా మీరే చెప్పకు 0 డా ఎల్లప్పుడూ పనిచేయదు. మేము మానవులం, ఏదో గురించి మనం ఆలోచించలేమని చెపుతున్నాం. మీరు మీ నొప్పిని దృష్టిలో ఉంచుకుని తదుపరిసారి మీ నొప్పిని నిర్వహించడానికి సహాయపడే ఈ పరధ్యాన పద్ధతుల్లో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి.
5 -
నొప్పి Meds తో అసంబద్ధం ఉండటంమీ డాక్టర్ ఒక కారణం కోసం నొప్పి meds సూచిస్తుంది: మీ నొప్పి అనుభవం తగ్గించడానికి. ఈ ఉన్నప్పటికీ, మీరు వ్యసనం యొక్క భయపడుతుంటారు, లేదా ఒక ఔషధ పరీక్ష విఫలమైనప్పటికీ. మీరు మీ మందుల దుష్ప్రభావాలను ఇష్టపడకపోవచ్చు. బహుశా మీరు మీ సిస్టమ్ను నిర్విషీకరణ చేయాలనుకోవచ్చు.
ఈ ఆందోళనలు సంపూర్ణంగా ఉంటాయి, కానీ వీటిని పరిగణలోకి తీసుకోండి: మీ నొప్పి ఔషధప్రయోగం కోట్ టర్కీని వదిలేస్తే, మీరు ఓపియాయిడ్లు లేదా వ్యతిరేక కాన్సుల్సాంట్లను తీసుకుంటే, దారుణంగా సమస్యలకు దారితీస్తుంది. మీరు ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సా వ్యూహాలను కొనసాగించడంలో ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, మొదట మీ వైద్యుడిని కలిగి ఉండాలి.
6 -
మీ డాక్టర్ తప్పించడం.మీ వైద్యుడు మీరు ఇంకా నొప్పిని కలిగి ఉండాల్సిందే, మరియు అన్నింటికీ హక్కులు ఉన్నాయా? తప్పు. ప్రతి రోజూ, పరిశోధనలో పురోగతులు లోపాలు మరియు మందుల గురించి మన జ్ఞానాన్ని పెంచుతాయి. మీ డాక్టర్ మీ నంబర్ వన్ వనరు. మీరు ఎలా అభివృద్ధి చెందుతున్నారో అతడు అంచనా వేయగలడు, కానీ మీ పరిస్థితికి మంచిది కావొచ్చు, కొత్తగా అందుబాటులో ఉన్నట్లయితే అతనికి తెలుసు. మీరు ప్రతి వారం మీ డాక్టర్ చూడవలసిన అవసరం లేదు, కానీ మీ కేసును చర్చించడానికి సాధారణ సందర్శనలను షెడ్యూల్ చేయాలని నిర్ధారించుకోండి. మీరు క్రొత్తదాన్ని నేర్చుకోవచ్చు.
7 -
జంక్ ఫుడ్ అలవాట్లు.శుద్ధిచేసిన చక్కెర మరియు సంతృప్త కొవ్వులు గొప్ప రుచిని కలిగి ఉంటాయి, కానీ అవి మీ శరీరాన్ని ఇంధనంగా సమర్ధవంతంగా నిర్వహించడానికి అవసరం లేదు. గుర్తుంచుకోండి, సమర్థవంతమైన కండరాలు తక్కువ శక్తిని ఉపయోగించుకుంటాయి, ప్రతి కదలికతో మీరు కృషి చేస్తున్నారు. మేము దీర్ఘకాలిక నొప్పితో మంచి పోషకాహారాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రారంభించాము, కానీ మేము ఇప్పటివరకు నేర్చుకున్న కొన్ని నొప్పి వైద్యులు మంచి పోషకాహారం దీర్ఘకాల నొప్పిని నిర్వహించడానికి ఉత్తమ విధానాల్లో ఒకటిగా నమ్మేటట్లు నమ్ముతారు. జంక్ ఫుడ్ వాపుకు కారణమవుతుందని మాకు తెలుసు, ఇప్పుడు వాపు "మంట ఆహారం" మరియు ఆ పండ్లు మరియు కూరగాయలు సాధారణంగా వ్యతిరేకం చేస్తాయి. కానీ మనకు ఈ విషయాన్ని చెప్పడానికి మాకు నిజంగా అధ్యయనాలు అవసరమా?
మేము దీన్ని అంగీకరించడానికి ద్వేషం ఉండవచ్చు, కానీ మా కూరగాయలు తినేటప్పుడు మరియు ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి మనలో చాలామంది మంచిగా భావిస్తారు. బహుశా ఆ డోనట్ మరియు కాఫీని అణిచివేసేందుకు మరియు కొంత మొత్తం ధాన్యం తృణధాన్యాలు లేదా ప్రోటీన్ అధికంగా పెరుగుతో రోజును ప్రారంభించండి. ఎక్కడ ప్రారంభించాలో ఖచ్చితంగా తెలియదా? మీ డాక్టర్ మాట్లాడండి, లేదా ఒక నిపుణుడు సంప్రదించండి
8 -
మద్యపానంమద్యం మెదడులో కొన్ని రకాల నరాల ప్రేరణలను ప్రసారం చేసే రేటును కూడా తగ్గిస్తుంది, కానీ ఇది మందులతో హానికరంగా సంకర్షణ చెందుతుంది . ఇది బిలీవ్ లేదా కాదు, ఈ ఓవర్ ది కౌంటర్ పాకిల్స్ ఉన్నాయి. అధిక మోతాదులో ఉన్నవారికి కూడా గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల వ్యాధుల ప్రమాదం ఎక్కువ. మీరు దీర్ఘకాలిక నొప్పిని కలిగి ఉంటే, బాటిల్ విడిచిపెట్టడం మంచిది.
9 -
ఇది ఓవర్డోయింగ్మీరు మంచి అనుభూతి ఉన్నప్పుడు రోజుల్లో పనులను అధిగమించి, ప్రమాదకరమైన పర్యవసానాలు కలిగి ఉంటారు. మీరు ఎటువంటి నొప్పి లేనప్పుడు మీ మొత్తం చేయవలసిన పనుల జాబితాను అధిగమించడానికి చాలా ఉత్సాహభరితంగా ఉండగా, మీరు కోలుకున్నప్పుడు చాలా రోజుల పాటు మిమ్మల్ని తిరిగి అమర్చవచ్చు. మీ శరీరాన్ని నిర్వహించగలదని మీకు తెలిసిన రోజువారీ కార్యకలాపాలను స్థిరంగా ఉంచడం ఉత్తమం.
మీ నొప్పిని మరి 0 త తీవ్ర 0 గా ప్రభావిత 0 చేయకు 0 డా ఏమి చేయాలనేదానిపై ఈ చివరి చిట్కా అనుసరించడానికి కష్టతరమైనది కావచ్చు. మీకు మంచి అనుభూతి వచ్చినప్పుడు మీరు ఒకరోజు గడిపినప్పుడు, మీరు అలా చేస్తే మంచిది అని మీరు భావిస్తారు. ఇది ఉత్సాహం అయితే, మీరే పేస్.
నొప్పి జర్నల్ను ఉంచడానికి చాలామందికి ఇది సహాయపడుతుంది. మీ నొప్పి కొన్ని రోజులు లేదా ఒక వారం తర్వాత మరింత తీవ్రమవుతుంది ముఖ్యంగా, అది overdoing యొక్క ప్రభావాలు చూడటానికి కష్టం. మీ లక్షణాలను జర్నల్ చేయడం ద్వారా, మీ నొప్పిని మరింత అధ్వాన్నంగా మారుస్తుంది, లేదా బదులుగా మీ నొప్పిని మరింత మెరుగుపరుస్తుంది, చాలా స్పష్టంగా మారుతుంది.
సోర్సెస్:
వియెరోలా, ఎ., సూమోనిన్, ఎ., లింది, వి. ఎట్ అల్. పిల్లలు లో శారీరక శ్రమ మరియు శారీరక శ్రమతో సెడెంటరీ బిహేవియర్, ఫిజికల్ యాక్టివిటీ, కార్డియోరోస్పరీ ఫిట్నెస్, మరియు బాడీ ఫ్యాట్ కంటెంట్ యొక్క అసోసియేషన్స్. జర్నల్ ఆఫ్ పెయిన్ . 2016. 17 (7): 845-53.
టిక్, H. న్యూట్రిషన్ అండ్ నొప్పి. ఫిజికల్ మెడిసిన్ అండ్ రీహాబిలిటేషన్ క్లినిక్స్ ఆఫ్ నార్త్ అమెరికా . 2015. 26 (2): 309-20.