లైఫ్స్టయిల్ మార్పులు దీర్ఘకాల గుండెల్లో మంట లక్షణాలను తగ్గించగలవు

ఆహార ట్రిగ్గర్లను తప్పించడం వలన GERD లక్షణాలను తగ్గించవచ్చు

జీవనశైలి మార్పులు చేయడం తరచుగా దీర్ఘకాల గుండెల్లో మంటలను మెరుగుపరుస్తాయి. అలవాట్లు, మనం తినే విధంగా మరియు మేము తినే విధంగా నిద్రిస్తున్న విధంగా, మేము ఆమ్ల రిఫ్లక్స్ నుండి ఎంత తరచుగా బాధపడుతున్నాయో మరియు ఆ ఎపిసోడ్లు ఎంత తీవ్రంగా ఉంటాయి అనేవి నిశ్చయిస్తాయి. మా జీవనశైలిలో మార్పులను చేయడం ఈ హృదయ భంగిమలకు కొంత నియంత్రణను ఇస్తుంది.

మీరు మరియు ఎప్పుడు తిన్నప్పుడు మార్చండి

చిన్న, మరింత తరచుగా భోజనం తినండి.

పెద్ద భోజనం మీ కడుపు విస్తరించండి మరియు తక్కువ ఎసోఫాగియల్ స్పిన్స్టెర్కు వ్యతిరేకంగా పైకి ఒత్తిడిని పెంచుతుంది మరియు మూసివేయడానికి అది కష్టతరం చేస్తుంది.

మీరు తినడానికి సుమారు మూడు గంటలు పడుకోవద్దు. మీరు తినే మూడు గంటల్లో పడుకున్నప్పుడు, మీ ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి పని చేసే కడుపు ఆమ్లం మీ ఎసోఫేగస్కు హార్ట్ బర్న్ కలిగించవచ్చు. గ్రావిటీ కడుపు రసాలను ఎసోఫేగస్లోకి బ్యాకప్ చేయకుండా సహాయపడుతుంది మరియు ఆహారం మరియు జీర్ణాశయ రసాలను ప్రేగులకు కడుపులోకి తీసుకువస్తుంది.

ఆమ్ల-ఉద్దీపన ఆహారాలు మరియు పానీయాల మీ తీసుకోవడం పరిమితం మీరు అరుదుగా మీరు గుండెల్లో కారణం మరియు ఆ ఆహారాలు నివారించేందుకు ఆహారాలు తినడానికి ఉండాలి. క్రింద ఇవ్వబడిన ఆహారాలు మరియు పానీయాలలో ఎక్కువమంది బాధితులకు హార్ట్ బర్న్ ట్రిగ్గర్లు :

• కాఫీ, టీ (decaffeinated మరియు రెగ్యులర్)
• పానీయాలు
• కార్బొనేటెడ్ పానీయాలు
• మద్య పానీయాలు
• మిస్త్రెస్స్
• పెప్పర్
• ఉల్లిపాయలు
• టమోటాలు మరియు టమోటా ఆధారిత ఉత్పత్తులు
• సిట్రస్ పండ్లు (నారింజ మరియు ద్రాక్షపండ్లు)

• వేయించిన ఆహారాలు
• కొవ్వు ఆహారాలు
• చాక్లెట్
• మిరియాల

తినడం

మీరు తినేటప్పుడు, మీరు మీ ఆహారంలో ఎక్కువ నియంత్రణను కలిగి ఉండరు మరియు మీరు ఇంటిలోనే తయారుచేసిన దాని తయారీని కలిగి ఉంటారు. మీరు ఎప్పుడైనా వెతుకుతున్నారో మరియు ఏది అడగాలి అనేదాని గురించి మీకు తెలిస్తే మీరు ఇప్పటికీ గుండెల్లో మంటలను తినడం ఆనందించవచ్చు.

ఒక రెస్టారెంట్ లో తినడం, ఆహార సిద్ధం మరియు ఏ పదార్థాలు ఉపయోగిస్తారు గురించి ప్రశ్నలు అడగండి బయపడకండి.

మీరు ప్రతిక్షేపణ కోసం అడగవచ్చు, మరియు మీరు కోరుకుంటే, అది ఆరోగ్య పరిస్థితికి కారణం అని చెప్పండి. చాలా రెస్టారెంట్లు మీరు సదుపాయాన్ని కోరుకుంటాయి.

కింది జాబితా మీరు ఏమి ఉండాలి మరియు భోజన సమయంలో తినడానికి కాదు చెప్పే.

వీటిని నివారించండి:

• వేయించిన ఆహారాలు, బర్గర్లు, వేయించిన చికెన్ మరియు వేయించిన చేప వంటివి
• వెన్న లేదా నూనెలో తయారు చేసిన ఫుడ్స్
• ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ వంటి అధిక కొవ్వు వైపు వంటకాలు
• అధిక కొవ్వు సాస్, సలాడ్ డ్రెస్సింగ్, గ్రావిస్ మరియు మాయో
• సంపన్న చారు
• మిరప
• సిట్రస్ పండ్ల మాతో డిషెస్
• పెప్పర్స్
• ఉల్లిపాయలు
• అదనపు జున్ను చాలా ఫుడ్స్
• టమేటా-ఆధారిత ఆహారాలు, కెచప్తో సహా
• నారింజ రసం మరియు నిమ్మరసం వంటి సిట్రస్ పానీయాలు
• పానీయాలు
• మద్య పానీయాలు
• చాక్లెట్

వీటిని పరిగణించండి:

• వైట్ మాంసం
• మాంసం యొక్క లీన్ కోతలు
• టర్కీ, శాండ్విచ్లు లేదా ధాన్యపు రొట్టె మీద కాల్చిన గొడ్డు మాంసం
• వేయించిన ఆహారాలు
• ఉడకబెట్టిన పులుసు ఆధారిత సూప్
• ఉడికించిన కూరగాయలు
• కాల్చిన బంగాళాదుంపలు తక్కువ కొవ్వు సలాడ్ డ్రెస్సింగ్తో అగ్రస్థానంలో ఉన్నాయి
• తక్కువ కొవ్వు లేదా కొవ్వు రహిత సలాడ్ డ్రెస్సింగ్
• దేవదూత ఆహార కేక్ వంటి తేలికైన డెసెర్ట్లు

ఆల్కహాల్ వినియోగం తగ్గించడం

కొన్ని GERD రోగులకు, అప్పుడప్పుడు మద్య పానీయం ఏదైనా ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలను కలిగించదు. ఇతరులకు, అయితే, ఒక చిన్న పానీయం కూడా గుండెల్లో మంటగా ఉంటుంది. ఆల్కహాల్ కడుపు ఆమ్లం ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, మరియు ఇది లెస్ కూడా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.

మద్య పానీయాన్ని త్రాగడానికి కోరిక ఉన్నవారికి, క్రింది గుండెల్లో మంటలను తగ్గించడానికి చిట్కాలు ఉన్నాయి:

• నీటి లేదా క్లబ్ సోడాతో మద్య పానీయాలు విలీనం.
• మద్య పానీయాల యొక్క మితమైన మొత్తాలను తాగాలి - సూచించబడిన మొత్తంలో ఒకటి రెండు మిశ్రమ పానీయాలు, 12 నుండి 16 ఔన్సుల వైన్ లేదా రెండు నుండి మూడు బీర్లు ఉంటాయి.
• వైన్ కలిగి ఉన్నప్పుడు, ఎరుపు బదులుగా తెలుపు వైన్ త్రాగడానికి.
• మద్యపాన బీర్ లేదా వైన్ ఎంచుకోండి.
• మద్య పానీయాలు మీ హృదయ స్పందనను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి మరియు వాటిని వీలైనంత ఎక్కువగా నివారించండి.

పొగ త్రాగుట అపు

అనేక అధ్యయనాల్లో, ధూమపానం GERD లక్షణాలపై ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నట్లు చూపించబడింది. ఈ అధ్యయనాల్లో, ధూమపానం ఎసోఫాగియల్ మ్యానోమెట్రీని ఉపయోగించి లేదా 24-గంటల అంబులరేటరీ పిహెచ్ పరీక్షతో పర్యవేక్షించబడుతున్నాయి.

ఫలితాలు పరీక్ష పొగాకులను ధరించగా మరియు కొన్ని నిమిషాల తరువాత, LES సడలించింది, కడుపు విషయాలను ఎసోఫాగస్కు తిరిగి రిఫ్లక్స్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. ఇతర అధ్యయనాలు స్మోక్ మరియు ఎరోసిస్ ఎసోఫాగిటిస్ కలిగి ఉన్న వ్యక్తులకు ఎక్కువ శోషణ సమయం ఉంటుంది.

మీరు స్లీప్ చేసినప్పుడు

రీసెర్చ్ మీ తలపై నిద్రతో నిద్ర చూపించిన వారు కడుపులో ఉండాల్సిన వస్తువులను ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది - కడుపులో మరియు ఎసోఫాగస్లో కాదు. కూడా, ఒక పెద్ద భోజనం తినడం తర్వాత అతి త్వరలో బెడ్ వెళ్ళే వ్యక్తులు మంచం వెళ్ళడానికి భోజనం రెండు నుండి మూడు గంటల వేచి వారికి కంటే ఆమ్లం రిఫ్లక్స్ బాధపడుతున్నారు అవకాశం ఉంది.

ఈ కింది చిట్కాలు మీరు గుండెల్లో మంట లేని రాత్రికి సహాయపడతాయి:

• నీ తల మరియు భుజాలతో నిద్రిస్తుంది.
• మీ ఎడమ వైపున నిద్ర. స్టడీస్ ఈ స్థానం చూపుతుంది జీర్ణం సహాయపడుతుంది మరియు కడుపు ఆమ్లం తొలగింపు సహాయపడుతుంది.
• బెడ్ వెళ్ళడానికి తినడం తర్వాత కనీసం రెండు మూడు గంటల వేచి ఉండండి.
• మీ పడక బట్టలు వదులుగా ఉండిఉన్నట్లు నిర్ధారించుకోండి.
• హార్ట్ బర్న్ హిట్స్ ఉన్నప్పుడు యాంటసీడ్ తీసుకోండి. మీరు బెడ్ వెళ్ళడానికి ముందు మీరు ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు హృదయ స్పందన మీద అనాసిడ్లు చాలా వేగంగా పని చేస్తాయి. మీరు వారానికి ఒకసారి లేదా అంతకంటే ఎక్కువసార్లు ఒక యాంటాసిడ్ తీసుకుంటే, మీరు మీ వైద్యుడిని మరొక చికిత్స ప్రణాళిక గురించి చూడాలి.
• వ్యాయామం చేసే ముందు భోజనానికి కనీసం రెండు గంటల పాటు వేచి ఉండండి. చాలా పూర్తి కడుపు మీద వ్యాయామం గుండెల్లో మంటలు ఏర్పడుతుంది.
• మీ మందులను తనిఖీ చేయండి. కొన్ని మందులు గుండెల్లో మంట లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి, కాబట్టి మీకు ఏవైనా సమస్యలు ఉంటే డాక్టర్తో మాట్లాడండి.

_{సోర్సెస్:}

_{"హార్ట్బర్న్, గ్యాస్ట్రోసోఫాజీయల్ రిఫ్లక్స్ (GER), మరియు గ్యాస్ట్రోఎసోఫేగల్ రిఫ్లక్స్ డిసీజ్ (GERD)." NIH పబ్లికేషన్ నం 07-0882 మే 2007. నేషనల్ డైజెస్టివ్ డిసీజెస్ ఇన్ఫర్మేషన్ క్లియరింగ్ హౌస్ (NIDDK). 22 జూలై 2007.}

_{"ది వర్డ్ ఆన్ GERD." అమెరికన్ కాలేజ్ అఫ్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ. 22 జూలై 2007.}

_{జిల్ స్కర్ర్, అన్నాబెల్ కోహెన్. యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ కోసం ఆహారం: హార్ట్ బుర్న్ తో ఆ హ్యాండ్ బుక్ మరియు కుక్ బుక్. న్యూ యార్క్, NY: మార్లో & కంపెనీ, 2003.}