మీ ఎసోఫాగియల్ ఆరోగ్యంపై కొంత నియంత్రణను తీసుకోండి
గ్యాస్ట్రోఇంటెస్టినల్ రిఫ్లక్స్ వ్యాధి (GERD) అని కూడా పిలువబడే గుండెల్లోపం, బలహీనపరిచే వ్యాధిగా ఉంటుంది. సమయాల్లో బాధాకరమైనది కాకపోయినా, హృదయ స్పందన అసౌకర్యంగా లేదు, కానీ ఇది మీ నిద్రను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు రోజువారీ పనిలో లేదా ఇంట్లో పని చేస్తున్నప్పుడు మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు.
అది మీ వ్యాధి మీద కొంత నియంత్రణ ఉందని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.
మీ డాక్టర్ (బరువు కోల్పోతున్నా లేదా ఔషధాలను తీసుకొనినా) అనే సలహాలను అనుసరించడంతోపాటు, మీ సొంత రోజువారీ జీవితంలోని సౌకర్యాలతో కొంత నియంత్రణను తీసుకునే ఒక సరళమైన మార్గంగా ఎనిమిది సాధారణ వ్యూహాలు ఉన్నాయి.
1 -
అతిగా తినడం మానుకోండిపెద్ద భోజనం మీ కడుపు విస్తరించండి మరియు తక్కువ ఎసోఫాగియల్ స్పిన్స్టెర్కు వ్యతిరేకంగా పైకి ఒత్తిడి పెరుగుతుంది (LES మీ ఎసోఫాగస్ మరియు మీ కడుపు మధ్య కవాటం). పెరిగిన ఒత్తిడి LES ను తెరవగలదు, కడుపు ఆమ్లం అన్నవాహికలోకి తిరిగి రిఫ్లక్స్ చేయడానికి వీలు కల్పిస్తుంది, ఇది భయంకరమైన సంచలనాన్ని కలిగించేలా చేస్తుంది.
మీ కడుపును విస్తరించకుండా నివారించడానికి, ప్రతి మూడు చిన్న భోజనం కాకుండా ప్రతి రోజు ఆరు చిన్న భోజనం తినడం ప్రయత్నించండి.
2 -
మీ హృదయ స్పందనను ట్రిగ్గర్ చేసే ఫుడ్స్ మానుకోండికొన్ని ఆహారాలు హృదయ స్పందనను ట్రిగ్గర్ చేసే వాదనను వెనుకకు ఇవ్వడానికి చాలా శాస్త్రీయ ఆధారం లేదు, ఇది మీ లక్షణాలకు ప్రత్యేకంగా అనుసంధానించబడినట్లుగా కనిపించే వాటిని (లేదా పరిమితి) నివారించడానికి అర్ధమే.
మీ హృదయ స్పందనను ప్రేరేపించగల లేదా చికాకు కలిగించే ఆహారాలు మరియు పానీయాలు:
- వేయించిన (జిడ్డైన) ఆహారాలు లేదా స్పైసి ఆహారాలు
- అధిక కొవ్వు మాంసాలు
- సంపన్న సాస్
- మొత్తం పాలు పాల ఉత్పత్తులు
- చాక్లెట్
- మిరియాల
- Caffeinated పానీయాలు (ఉదాహరణకు, శీతల పానీయాలు, కాఫీ, టీ, కోకో)
- కార్బొనేటెడ్ పానీయాలు
- మద్యం
- సిట్రస్ పండు మరియు రసాలను (ఉదాహరణకు, నారింజ, ద్రాక్షపండు)
- టమోటో ఆధారిత ఉత్పత్తులు
అంతిమంగా, ఆహారం లేదా పానీయాలు మీ హృదయ స్పందనను సంభావ్యంగా ప్రభావితం చేస్తాయని మీరు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, మీ హృదయ స్పందనను గుర్తించే నేరస్థులను గుర్తించడంలో సహాయపడటానికి ఒక వారం పత్రికను ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
3 -
బెడ్ టైం ముందు కుడి తినడం నివారించండిపూర్తి కడుపుతో అబద్ధం పడుట కడుపు విషయాలను తక్కువ ఎసోఫాగియల్ స్పిన్క్టర్ (LES) కు వ్యతిరేకంగా నొక్కి, యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ చేయబడిన అవకాశాలు పెరుగుతాయి.
మంచం ముందు తినడం తర్వాత కనీసం రెండు నుండి మూడు గంటలు వేచి ఉండటం ఉత్తమం. వేరే మాటల్లో చెప్పాలంటే, ఆ ఆలస్యమైన రాత్రి-స్నాక్లను నివారించండి.
పక్కన, ఆహార తీసుకోవడం యొక్క వేగం (ఉదాహరణకు, వేగంగా తినడం) హృదయ స్పందన మీద ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండటం లేదని గమనించటం ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది, ఇది కేవలం టైమింగ్.
4 -
మీ బెడ్ హెడ్ ఎలివేట్LES కి వ్యతిరేకంగా కడుపు యొక్క కంటెంట్లను అదుపులో ఉంచుతుంది. కడుపు కంటే ఎక్కువ తల, గురుత్వాకర్షణ ఈ ఒత్తిడి తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
మీరు ఇటుకలు, బ్లాక్స్ లేదా బెడ్ప్యాస్ట్స్ కింద ధృఢ మరియు సురక్షితమైన ఏదైనా ఉంచడం ద్వారా మీ తలను ఎత్తండి చేయవచ్చు. ఆరు నుండి ఎనిమిది అంగుళాలు మీ బెడ్ యొక్క తల పెంచడం కోసం లక్ష్యం. వారు నిద్రపోతున్నప్పుడు (నిద్రలో గుండె జబ్బులు అని పిలుస్తారు) గుండె జబ్బులు ఎదుర్కొనే వారికి ఈ వ్యూహం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
5 -
పొగ త్రాగుట అపుధూమపానం వివిధ రకాల ఆరోగ్య సమస్యలకు ముడిపడి ఉంటుంది, వాటిలో ఒకటి గుండెల్లో మంటగా ఉంటుంది. నిజానికి, ధూమపానం ప్రభావాలు కొన్ని వేర్వేరు విధానాల ద్వారా గుండెల్లో మంట ఉంటుంది.
స్మోకింగ్ సలావా ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది
మీ లాలాజలం సహజంగా ఆల్కలీన్, కాబట్టి ఇది కడుపు ఆమ్ల తటస్థీకరణకు సహాయపడుతుంది. జీర్ణకోశమును స్నానం చేయడం ద్వారా మరియు కడుపులో డౌన్ వాషింగ్ యాసిడ్ ద్వారా కూడా లాలాజలమును తగ్గించగలవు.
స్మోకింగ్ రిఫ్లక్స్ ఈవెంట్స్ పెంచుతుంది
ధూమపానం వల్ల ఊపిరితిత్తుల పెరుగుదల వల్ల ఇన్ఫ్రా ఉదర పీడనం వల్ల దెబ్బతినడం లేదా లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా వెల్లడవుతుందని పరిశోధనలు వెల్లడిస్తున్నాయి.
ధూమపానం LES యొక్క పనితీరు
ధూమపానం తక్కువ ఎసోఫాగియల్ స్పిన్స్టెర్ (LES) ని బలహీనపరచి, విసర్జించగలదు మరియు ఎసోఫేగస్ మరియు కడుపు మధ్య జంక్షన్ వద్ద వాల్వ్ చేయవచ్చు. LES సరిగా పని చేయకపోయినా లేదా అసంబద్ధంగా సడలిపోయినా, కడుపు విషయాలు అన్నవాహికలో తిరిగి నిరోధిస్తాయి.
ధూమపానం ఆపడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారని అనుకుంటే, మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి. మీరు ప్రయత్నించవచ్చు అనేక వ్యూహాలు ఉన్నాయి, మరియు తరచుగా కౌన్సెలింగ్ మరియు నిష్క్రమణ సహాయాలు కలయిక (ఉదాహరణకు, నికోటిన్ పునఃస్థాపన చికిత్స) సిఫార్సు.
చివరగా, మీ గుండెల్లో మంట మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడంలో ఇది రెండవసారి ధూమపానం నివారించడానికి ఉత్తమం.
6 -
మీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం నియంత్రించండిఆల్కహాల్ కడుపుని ఉత్పత్తి చేసే యాసిడ్ మొత్తాన్ని పెంచుతుంది మరియు తక్కువ ఎసోఫాగియల్ స్పింక్టర్ (LES) ను సడలిస్తుంది.
ఆల్కహాల్ మొత్తాన్ని నివారించేటప్పుడు ఒక వ్యూహం, మీరు (మీ డాక్టర్ మార్గదర్శకత్వంలో) మద్యం మోడరేషన్ కోసం ఎంపిక చేస్తే, ఈ క్రింది చిట్కాలను పరిశీలించండి:
- నీటి లేదా క్లబ్ సోడాతో మద్య పానీయాలు విలీనం
- మద్యం వినియోగం ఒకటి లేదా రెండు మిశ్రమ పానీయాలు, వైన్ కంటే ఎక్కువ 16 ounces వైన్, లేదా మూడు కంటే ఎక్కువ బీర్లు
- ఎరుపు వైన్కు బదులుగా తెలుపు వైన్ త్రాగడానికి
- ఏ మద్య పానీయాలు మీ హృదయ స్పందనను వేగవంతం చేసేందుకు మరియు సాధ్యమైనంతవరకు వాటిని నివారించడానికి వీటిని గమనించండి
7 -
టైట్ దుస్తులు మానుకోండిగట్టిగా బెల్టులు మరియు నడుము వంటి పొత్తికడుపు చుట్టూ పటిష్టంగా సరిపోయే దుస్తులు, కడుపుతో గట్టిగా కదిలించి, LES కి వ్యతిరేకంగా ఆహారాన్ని నిర్బంధించవచ్చు. ఇది కడుపు విషయాలను ఎసోఫాగస్లోకి రిఫ్లక్స్ చేయడానికి కారణమవుతుంది.
అందువల్ల వదులుగా ఉండే బిగాల దుస్తులు, ముఖ్యంగా ప్యాంట్లు మరియు చొక్కాలపై మీ కడుపు చుట్టూ హాయిగా సరిపోతాయి.
8 -
బాగా మీ ఒత్తిడి నిర్వహించండిఒత్తిడి హృదయ స్పందనను వాస్తవానికి చూపించలేదు. అయితే ఇది మద్యపానం, ధూమపానం లేదా అనారోగ్యంగా తినడం వంటి ప్రవర్తనలకు దారితీస్తుంది, ఇది గుండెల్లో మంటలను ప్రేరేపిస్తుంది.
మీ ఒత్తిడి పరోక్షంగా గుండెల్లో మంటకి దారితీయవచ్చు కనుక, మీ ఒత్తిడిని బాగా నిర్వహించడానికి మార్గాలను గుర్తించడం ముఖ్యం. మీ మనస్సును విశ్రాంతిని మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కొన్ని మార్గాలు క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం, జాగ్రత్తలు తీసుకోవటం, మరియు / లేదా ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అలవాట్లలో పాల్గొంటాయి .
నుండి వర్డ్
గుండెల్లో నివసించడం అనేది పోరాటం కావచ్చు, కానీ మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవన అలవాట్లను స్వీకరించడం మరియు ఒక సాధారణ బరువును నిర్వహించడం ద్వారా దీనిని నిర్వహించడంలో చురుకైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
అది మీ లక్షణాలను అంటిపెట్టుకొని ఉండుట లేదా అధ్వాన్నంగా ఉంటే గ్యాస్ట్రోఎంటెరోలాజిస్ట్తో మాట్లాడండి. దీర్ఘకాలిక, అనియంత్రిత గుండెపోటు ఎసోఫాగియల్ వాపు, రక్తస్రావం పూతల, మచ్చలు, మరియు కూడా క్యాన్సర్ వంటి సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
> సోర్సెస్:
> B లేదా S, ఎర్డోగాన్ A, బేరక్కి B, యిల్డ్రిమ్ E, వార్దార్ R. ఊబకాయం స్త్రీ రోగులలో గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్ ఈవెంట్స్ పై ఆహారం తీసుకోవడం యొక్క వేగం. Dis Esophagu s. 2017 జనవరి 1; 30 (1): 1-6.
> కట్జ్ పి.ఒ, గెర్సన్ ఎల్బి, వేలా ఎంఎఫ్. గ్యాస్ట్రోఎసోఫాజీయల్ రిఫ్లక్స్ వ్యాధి నిర్ధారణ మరియు నిర్వహణకు మార్గదర్శకాలు. యామ్ జీ గస్ట్రోఎంటెరోల్. 2013 మార్; 108 (3): 308-28.
> Kohata Y మరియు ఇతరులు. గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్ వ్యాధి మరియు ఆరోగ్య సంబంధిత నాణ్యతపై ధూమపానం యొక్క దీర్ఘకాల ప్రయోజనాలు. PLoS వన్ . 2016 ఫిబ్రవరి 4; 11 (2): e0147860.
> డయాబెటీస్ అండ్ డైజెస్టివ్ అండ్ కిడ్నీ డిసీజెస్ నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్. (2014). GER మరియు GERD కోసం చికిత్స: మీరు GER మరియు GERD ను ఎలా నియంత్రిస్తారు?