ఉబ్బసం తో వ్యాయామం చిట్కాలు

మీరు ఆస్త్మాతో వ్యాయామం చేయడానికి సిద్ధపడినట్లు నిర్ధారించుకోండి

ఆస్త్మాతో వ్యాయామం చేయడం అనేది సాధారణ ఆస్త్మా లక్షణాలకు దారితీస్తుంది, అవి:

• గురకకు
• ఛాతీ గట్టిదనం
• శ్వాస ఆడకపోవుట
• దీర్ఘకాలిక దగ్గు

అయితే, వ్యాయామం సరిపోయేలా ఉండటానికి వ్యాయామం ఒక ముఖ్యమైన భాగం. ఉబ్బసంతో వ్యాయామం చేయడం మరియు క్రియారహితంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. ఉబ్బసంతో వ్యాయామం చేయడం కోసం అవసరమైన భాగం సురక్షితంగా వ్యాయామం చేయడం మరియు వ్యాయామం చేయడం ఎలా ఉంటుందో తెలుసుకోవడం.

ఎలా ఆస్తమా కారణాలు తో వ్యాయామం లేదు?

మీ ముక్కు సాధారణంగా అనేక ఊపిరితిత్తుల ట్రిగ్గర్స్ నుండి మీ ఊపిరితిత్తులను రక్షిస్తుంది. శ్వాస సాధారణంగా ఉన్నప్పుడు, గాలి ముక్కు ద్వారా మీ ఊపిరితిత్తులు ప్రవేశిస్తుంది, ఇది గాలి వేడి మరియు ఊపిరితిత్తులకు పొందడానికి కొన్ని ట్రిగ్గర్లను ఫిల్టర్లు ఇది. మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ శరీరం మరింత గాలి అవసరం, మరియు మీరు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి ప్రారంభమవుతుంది. మీ నోరు వెచ్చని, హరిడ్, లేదా వడపోత గాలి లేదు. తత్ఫలితంగా, ఉబ్బసంతో వ్యాయామం చేయడం ట్రిగ్గర్ ఎక్స్పోజర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

ఆస్త్మాతో వ్యాయామం చేసే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

మీరు ఆస్త్మాతో వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:

• శ్వాస కండరాలను బలపరుస్తుంది
• బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది
• మానసిక ప్రయోజనాలు
• హృద్రోగ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

కొన్ని చర్యలు లక్షణాలు లేదా కారణాలు కావొచ్చు?

మీరు ఆస్తమాతో వ్యాయామం చేసినప్పుడు, కొన్ని కార్యకలాపాలు ఇతరుల కంటే లక్షణాలను కలిగిస్తాయి. ఉదాహరణకు, స్విమ్మింగ్ మీ గాలికి వెచ్చని మరియు తేమగా ఉన్న గాలికి బహిర్గతమవుతుంది, ఇది మీ ఊపిరితిత్తులను చికాకుపరుస్తుంది.

ఉబ్బసంతో వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు సాధారణంగా లక్షణాలు కనిపించని ఇతర కార్యకలాపాలు:

• విరామ బైకింగ్
• హైకింగ్
• వాకింగ్

బృందం క్రీడలు మరింత మీ విషయం అయితే, మీరు చిన్న చిన్న పగుళ్లు అవసరమైన క్రీడలలో పాల్గొంటే, ఆస్తమాతో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు లక్షణాలను అభివృద్ధి చేయలేరు:

• బేస్బాల్
• ఫుట్బాల్
• స్ప్రింట్ రన్నింగ్

మరోవైపు, ఓర్పు స్పోర్ట్స్ లక్షణాలకు దారితీసే అవకాశం ఉంది. ఉబ్బసం లక్షణాలకు దారితీసే క్రీడలు, ముఖ్యంగా మీ ఆస్త్మా మంచి నియంత్రణలో లేనట్లయితే:

• బాస్కెట్బాల్
• ఫీల్డ్ హాకీ
• సుదూర పరుగు
• సాకర్

ఉబ్బసంతో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఏమి చేయాలి

క్రింది దశలు మీరు ఎంచుకునే వ్యాయామంతో సంబంధం లేకుండా మీరు ఉబ్బసంతో వ్యాయామం చేయగలుగుతారు:

1. ఎల్లప్పుడూ మీ రెస్క్యూ ఇన్హేలర్ తీసుకుని . మీకు ఎల్లప్పుడూ రెస్క్యూ ఇన్హేలర్ దగ్గరగా ఉండాలి, కానీ మీరు ఆస్తమాతో వ్యాయామం చేస్తే ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. అభివృద్ధి చెందే ఏ ఆకస్మిక ఆస్త్మా లక్షణాలకు మీ రెస్క్యూ ఇన్హేలర్ అవసరం.
2. మీ ఆస్త్మా మానిటర్ . మీ ఆస్త్మా మంచి నియంత్రణలో లేకపోతే, మీరు వ్యాయామం చేసే ముందు బహుశా మంచి నియంత్రణ పొందాలి. ఉబ్బసంతో వ్యాయామం చేయడానికి ముందు మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి.
3. ఆస్తమాతో సురక్షితంగా వ్యాయామం చేయడానికి మీ ఉబ్బసం చర్య ప్రణాళికను అనుసరించండి . మీ ఆస్తమా చర్య ప్రణాళిక గురించి మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి మరియు ఉబ్బసంతో వ్యాయామం చేయడం ఎలా సహాయపడుతుంది. మీరు ఆకుపచ్చ మండలంలో లేకపోతే, మీ వ్యాయామం చేయరాదు, ఎందుకంటే మీ ఆస్త్మాను మరింత అధ్వాన్నం చేయవచ్చు.

   మీరు ఆస్తమాతో వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు లక్షణాలను అనుభవిస్తే, మీరు లక్షణాలను చికిత్స చేయడానికి మీ రెస్క్యూ ఇన్హేలర్ను ఉపయోగిస్తారు. మీ వైద్యుడు వ్యాయామం చేయడానికి ముందు మీరు మీ రెస్క్యూ ఇన్హేలర్ను కూడా కలిగి ఉండవచ్చు, తద్వారా లక్షణాలు సంభవించే లక్షణాలను నివారించవచ్చు.

1. వెచ్చని మరియు చల్లని డౌన్ . ఆస్తమా లక్షణాలు ట్రిగ్గర్ చేసే మీ సూచించే ఆకస్మిక మార్పులు మానుకోండి. నెమ్మదిగా మీ వ్యాయామం ప్రారంభం - కేవలం తలుపు బయటకు వెళ్లి తీవ్రంగా వ్యాయామం ప్రారంభం లేదు. అదేవిధంగా, ఆస్తమాతో వ్యాయామం చేస్తే, అకస్మాత్తుగా వ్యాయామం చేయకుండా ఉండండి. బదులుగా, ఆపే ముందు కొద్దిసేపు మీ ప్రయత్నాన్ని నెమ్మదిగా తగ్గించండి.
2. ట్రిగ్గర్లను నివారించండి . మీరు ఉబ్బసంతో వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు ట్రిగ్గర్స్ ఎదురైనట్లయితే, మీరు లక్షణాలను అభివృద్ధి చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఒక నిర్దిష్ట రోజులో గాలి నాణ్యత నిజంగా బలహీనంగా ఉంటే, మీరు ప్రదేశాలలో వ్యాయామం చేయడం మంచిది కావచ్చు. చల్లని గాలి మీ ఆస్త్మాను మరింత తీవ్రతరం చేస్తే, చల్లని గాలిని మీ ఊపిరితిత్తులకు చేరుకోవడానికి తగ్గించడానికి లేదా తగ్గించడానికి ముసుగు లేదా కండువాను ధరిస్తారు. గడ్డి ఒక ట్రిగ్గర్ అయితే గడ్డి ఇటీవల కట్ ఉన్న పార్కులు మానుకోండి.

1. మీరు లక్షణాలు అభివృద్ధి ఉంటే వ్యాయామం ఆపు . మీరు ఆస్తమాతో వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు లక్షణాలను అభివృద్ధి చేయటం మొదలుపెడితే, వ్యాయామం చేయకుండా, మీ రెస్క్యూ ఇన్హేలర్ను ఉపయోగించుకోండి మరియు మీ ఆస్త్మా కార్యాచరణ ప్రణాళికను అనుసరించండి. మీ లక్షణాలు మెరుగుపడినట్లయితే, మీరు నెమ్మదిగా మళ్లీ వ్యాయామం చెయ్యవచ్చు.
2. మీ లక్షణాలు మరింత తీవ్రమవుతుంటే, వెంటనే వైద్య సంరక్షణను కోరుతున్నా. మీ లక్షణాలు మెరుగుపడకపోతే, మీ ఆస్త్మా చర్య ప్రణాళిక సూచనల ప్రకారం మీ రెస్క్యూ ఇన్హేలర్ను ఉపయోగించడాన్ని కొనసాగించండి. ఆస్తమాతో వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీరు ఏవైనా అభివృద్ధి చేస్తే, వెంటనే వైద్య సంరక్షణను కోరండి:
   • రెండు మరియు బయటకు శ్వాస పీల్చుకుంటూ సంభవిస్తుంది
   • దగ్గు అనేది నిరంతరంగా మారింది
   • శ్వాస సమస్య
   • టచ్పైన లేదా చాలా వేగంగా శ్వాస
   • మీరు శ్వాస మీ చర్మం లో లాగానే ఉపసంహరణలు
   • శ్వాస ఆడకపోవుట
   • పూర్తి వాక్యాలలో మాట్లాడటం సమస్య
   • లేతగా మారుతోంది
   • ఆత్రుతగా మారుతోంది
   • బ్లూ పెదవులు లేదా వేలుగోళ్లు

_{సోర్సెస్:}

_{అమెరికన్ లంగ్ అసోసియేషన్. జనవరి 15, 2011 న వినియోగించబడింది. వ్యాయామం మరియు ఆస్తమా}

_{అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ అలెర్జీ, ఆస్తమా & ఇమ్యునాలజీ. యాక్సెస్ జనవరి 15, 2011. గుర్తుంచుకోవడానికి చిట్కాలు: ఉబ్బసం మరియు వ్యాయామం}