హృదయ ఆరోగ్యకరమైన థాంక్స్ గివింగ్ కోసం ఏడు అడుగులు
తక్కువ కొలెస్ట్రాల్, హృదయ ఆరోగ్యకరమైన థాంక్స్ గివింగ్ ఎలా సిద్ధం చేయాలో ఆశ్చర్యపోతున్నారా? విజయానికి కీ సాధారణ మార్పులకు ముందుకు సాగుతోంది. మీరు మరియు మీ కుటుంబం ప్రేమించే ఒక రుచికరమైన, హృదయ ఆరోగ్యకరమైన థాంక్స్ గివింగ్ భోజనం కోసం ఈ ఏడు ఉపయోగకరమైన చిట్కాలను అనుసరించండి.
ముందుకు సాగండి
తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ మరియు తక్కువ కొవ్వు థాంక్స్ గివింగ్ వంటకాలను చూడండి. అతిథులు వంటకాల్ని తీసుకువస్తే, వారు తయారుచేసే లేదా కొనుగోలు చేసే ఆహారంలో వారు హృదయ ఆరోగ్యకరమైన మార్గదర్శకాలను అనుసరిస్తారని అడగండి.
తక్కువ కొవ్వు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్డు ప్రత్యామ్నాయం, కాని కొవ్వు వంట స్ప్రే, కొవ్వు రహిత చారు, మరియు తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ సెలవు వంట కోసం సంపూర్ణ గోధుమ పిండి వంటి పదార్థాలతో మీ వంటగది స్టాక్.
సూపర్ఫుడ్లతో ప్రారంభించండి
మీ థాంక్స్ గివింగ్ విందు మెనులో తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ సూపర్ఫుడ్లను పుష్కలంగా చేర్చడానికి ప్లాన్ చేయండి.
ప్రధాన సంఘటన
ఇది టర్కీ విషయానికి వస్తే, అద్భుతమైన హెర్బ్తో కాకుండా వెన్నతో రుచిని ప్లాన్ చేయండి. ముదురు మాంసం మీద తేలికైన మాంసం ఎంచుకోండి, 4 ఔన్స్ భాగం కోసం లక్ష్యం, మరియు చర్మం తొలగించడానికి గుర్తుంచుకోవాలి.
మీ భాగాలు చూడండి
అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్న వ్యక్తుల కోసం రోజువారీ ఆహారపు కొలెస్ట్రాల్ 200 mg కంటే ఎక్కువ లేదా అధిక కొలెస్ట్రాల్ కొరకు చికిత్స చేయమని సిఫార్సు చేస్తుంది. కాల్చిన టర్కీకి చెందిన ఒక కప్పు 105 mg ఆహార కొలెస్ట్రాల్ కలిగి ఉంది, కాబట్టి మీ కొలెస్ట్రాల్ తక్కువగా ఉంచడానికి "రియల్ కూరగాయల" వైపులా లోడ్ చేయండి.
కూరగాయల భుజాలు శాటిలైట్ ఆకుపచ్చ బీన్స్ లేదా ఆకుపచ్చ బీన్స్ వంటి వంటకాలు, కాల్చిన గవదబిళ్ళతో పాటు నిమ్మకాయ యొక్క టచ్తో కూడుకొని ఉంటాయి, సంప్రదాయ ఆకుపచ్చ బీన్ కాసేరోల్లో పూర్తి కొవ్వు చీజ్ మరియు పాలతో తయారు చేయబడుతుంది.
త్రాగడానికి
మద్యంను పరిమితం చేయండి మరియు నీరు, సల్ఫర్ మరియు ఆహారం చల్లటి తేనీరు వంటి బిజీ sipping కేలరీ-రహిత ద్రవాలను ఉండండి. ఈ మీరు అతిగా తినడం నుండి నిరోధించడానికి సహాయం చేస్తుంది. కొన్ని రకాలు కావాలా? మీ సొంత రుచికరమైన రుచి గల నీటిని తయారు చేయడానికి మంచుతో ఉన్న ఒక మట్టిలో బెర్రీలు, పుచ్చకాయ లేదా దోసకాయను త్రో.
స్మార్ట్ సెకండ్స్
మీరు మీ ప్లేట్ను క్లియర్ చేసి సెకన్ల కోసం చూస్తే, మెత్తని బంగాళాదుంపలు లేదా మాంసం ముందు సలాడ్ లేదా కూరగాయల వైపులా సెకనులతో ప్రారంభించండి.
ఎంటర్టైన్
ఆహారాన్ని థాంక్స్ గివింగ్లో భాగంగా మాత్రమే గుర్తుంచుకోవాలి! మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబానికి చెందిన సంస్థను ఆస్వాదించడంపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం వలన మీరు ఆందోళన చెందడానికి కోరికను నిరోధిస్తారు. కుటుంబం ఆటలను ఆడటం లేదా టచ్ ఫుట్బాల్ లేదా ఒక నడక ఆట కోసం కలిసి ముఠా పొందండి.
మీ తక్కువ-కొలెస్టరాల్ థాంక్స్ గివింగ్ ఆనందించండి!