మీరు నిద్రలేమి లేదా ఇతర నిద్ర సమస్యలు వ్యవహరించే ఉంటే, ముఖ్యమైన నూనెలు కొన్ని ఉపశమనం అందించే. పువ్వులు, ఆకులు మరియు ఇతర మొక్కల భాగాల నుండి సేకరించిన, ముఖ్యమైన నూనెలు ప్రతి ఒక్క మొక్క యొక్క సువాసన కలిగి ఉంటాయి.
నిద్రపోతున్న సమస్యలు నిద్ర సమస్యలను తగ్గించటానికి ఎలా లేదా ఎ 0 దుకు దోహదపడుతు 0 దో శాస్త్రజ్ఞులు ఎ 0 దుకు నిర్ణయి 0 చుకున్నారో అప్పటికి, చమురు అణువులను పీల్చుకోవడ 0 (లేదా చర్మము ద్వారా అవసరమైన నూనెలను పీల్చుకోవడ 0) నిద్రను నియంత్రి 0 చే మెదడు రసాయనాలను క్రియాశీలపరచుకోవచ్చని అనుకు 0 ది.
ఈ రోజు వరకు, నిద్ర మీద తైలమర్ధనం యొక్క ప్రభావాలకు పరిమితమైన శాస్త్రీయ మద్దతు ఉంది. ప్రయోగాత్మక పరిశోధన, అయితే, కొన్ని ముఖ్యమైన నూనెలు సడలింపును ప్రోత్సహించటానికి సహాయపడతాయని మరియు, బదులుగా, ధ్వని నిద్రను ప్రోత్సహిస్తాయి. ఇక్కడ నిద్ర కోసం సాధారణంగా ఉపయోగించే ముఖ్యమైన నూనెలు చూడండి:
లావెండర్
నిద్ర కోసం చాలా తరచుగా ఉపయోగించిన ముఖ్యమైన నూనె, లావెండర్ ముఖ్యమైన నూనె (లావెండుల ఆంగస్టిఫోలియా) నిద్ర సమస్యలను సులభతరం చేయడానికి వచ్చినప్పుడు కొంత ప్రయోజనం ఉంటుంది. ఉదాహరణకి, 159 ప్రసవానంతర మహిళల 2015 అధ్యయనం, లావెండర్ తైలమర్ధితో చికిత్స చేసిన ఎనిమిది వారాల నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడటానికి సహాయపడింది (ఒక ప్లేస్బోతో పోలిస్తే).
లావెండర్ చమురును ఉపయోగించి పాల్గొన్నవారు 10 శాతం లావెండర్ నూనెను (సెసేమ్ నూనెతో కలిపి) ఒక పత్తి బంతికి పడిపోయారు, తరువాత ఇది ఒక స్థూపాకార కంటైనర్లో ఉంచబడింది. వారు 10 లోతైన శ్వాసలను (కంటెయినర్ నుండి 20 సెంటీమీటర్ల దూరంలో) తీసుకొని ఉదయం వరకు వారి దిండు దగ్గర కంటైనర్ను ఉంచారు.
ఈ విధానం ఎనిమిది వారాల పాటు నాలుగు రాత్రులు ఒక వారం పూర్తయింది. ఇతర సమూహం అదే విధానాన్ని అనుసరించింది కానీ కేవలం నువ్వుల నూనెను ఉపయోగించింది.
2017 లో క్రిటికల్ కేర్ లో నర్సింగ్ లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో, ఇంటెన్సివ్ కేర్ యూనిట్లో 60 మంది గుండె జబ్బులు ఉన్నవారు 2 శాతం లావెండర్ చమురును (పీల్చడం కోసం) లేదా 15 రోజులు చికిత్స చేయలేదు.
లావెండర్ చమురు తైలమర్ధనం నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరిచింది మరియు ఆందోళన తగ్గింది.
CEDARWOOD
సెడ్రాల్, సెడార్వుడ్ ఆసుపత్రిలో ఒక భాగం, ఒక ఉపశమన ప్రభావాన్ని ఉత్పత్తి చేయడానికి ప్రాథమిక అధ్యయనాల్లో కనుగొనబడింది. ఉదాహరణకు, 178 మంది మహిళలు పాల్గొన్న ఒక అధ్యయనంలో, మిడాయి రేటు (నాడీ వ్యవస్థ సూచించే ప్రతిబింబించే ఒక విద్యార్థి వ్యాసం కొలత) సెడ్రోల్ పీల్చడం తర్వాత పెరిగింది, సెడ్రోల్ ఒక ఉపశమన ప్రభావం కలిగి ఉందని సూచించింది.
చిత్తవైకల్యం ఉన్న పాత పెద్దవారికి సంబంధించిన ఒక చిన్న అధ్యయనంలో, ముఖ్యమైన నూనెలు (జపనీస్ సైప్రస్, వర్జీనియా దేవదారువు, సైప్రస్, మరియు పైన్ నూనెలతో కలిపి) 20 రోజులు ప్రతి రాత్రి పాల్గొనేవారి దిండ్లు చుట్టూ తువ్వాళ్లను ఉంచారు. అత్యవసర నూనెలను ఉపయోగించిన వారిలో మొత్తం నిద్ర సమయం చాలా తక్కువగా ఉంది, తక్కువ ప్రారంభ ఉదయం మేల్కొలుపు.
బేరిపండు
2016 లో క్లినికల్ ప్రాక్టీస్లో కాంప్లిమెంటరీ థెరపీస్లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం కోసం, పరిశోధకులు నిద్రను మెరుగుపరిచేందుకు వ్యక్తిగత తైలమర్ధన పరికరంలో ముఖ్యమైన నూనెలను (బెర్గమోట్ మరియు గంధపు పదార్ధాలతో సహా) ఉపయోగించడాన్ని పరిశీలించారు. 65 పాల్గొనే పరికరాలను ఇచ్చిన తర్వాత, పరిశోధకులు 94 శాతం మంది నిద్రతో సహాయ పడుతున్నారని, 92 శాతం మంది వాడుతూ ఉంటారని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. పరికరాన్ని ఉపయోగించినవారిలో, 64 శాతం నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరిచారు.
నిద్రకు దూరంగా ఉండటానికి అవసరమైన నూనెలు
కొన్ని ముఖ్యమైన నూనెలు అప్రమత్వాన్ని పెంచుతున్నాయి, అవి:
- వెయివర్ పూర్తి మేల్కొలుపు సమయం పెంచుతుంది మరియు నెమ్మదిగా తరంగ నిద్ర సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఇది ఒక ప్రాధమిక జంతు అధ్యయనం ప్రకారం.
- పెటిట్గ్రెయిన్ ముఖ్యమైన నూనె పని పనితీరు మరియు ఒత్తిడి మీద ఒక అధ్యయనంలో చురుకుదనం మరియు శ్రద్ద పెరిగింది.
- అభిజ్ఞా ఫంక్షన్ పై ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, సేజ్ ముఖ్యమైన నూనెను చురుకుదనం పెంచడానికి కనుగొనబడింది.
- చర్చ్ చమురు ఉచ్ఛ్వాసము పల్స్ మరియు రక్తపోటును పెంచటానికి కనుగొనబడింది.
సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ అండ్ సేఫ్టీ
కొందరు వ్యక్తులు ముఖ్యమైన నూనెలకు ప్రతిచర్యను అనుభవిస్తారు. ఏదైనా కొత్త నూనెను ఉపయోగించటానికి ముందుగా టెస్టింగ్ సిఫారసు చేయబడుతుంది.
ముఖ్యమైన నూనెలు చాలా శక్తివంతమైనవి కనుక, తైలమర్ధనం ఉపయోగించినప్పుడు మీరు జాగ్రత్త వహించాలి. ప్రారంభించడానికి, మీ ముఖ్యమైన నూనెను క్యారియర్ నూనె (జొజోఫా లేదా తీపి బాదం నూనె వంటివి) చర్మంపై వర్తించే ముందు కలిపి నిర్ధారించుకోండి. ఇది చర్మం నేరుగా వర్తించదు లేదా అధిక మొత్తంలో ఉపయోగించరాదు.
ఇంకా, ఆరోగ్యకరమైన వృత్తిపరమైన పర్యవేక్షణ లేకుండా ముఖ్యమైన నూనెలు ఎప్పుడూ అంతర్గతంగా తీసుకోరాదు.
మీరు గర్భవతి లేదా తల్లిపాలను ఉంటే, ముఖ్యమైన నూనెలను ఉపయోగించటానికి ముందు మీ డాక్టర్తో మాట్లాడటం తప్పకుండా చేయండి.
ముఖ్యమైన నూనెలను సురక్షితంగా ఉపయోగించడం గురించి మరింత తెలుసుకోండి మరియు మీ నిద్రకు గురైనప్పుడు లేదా నిద్ర రుగ్మత యొక్క చికిత్సలో తైలమర్ధనం యొక్క ఉపయోగం గురించి ఆలోచిస్తున్నట్లయితే మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి.
స్లీప్ కోసం అవసరమైన నూనెలు ఎలా ఉపయోగించాలి
ముఖ్యమైన నూనెలు ఉపయోగించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. మీ మెడ, భుజాలు మరియు ఏ ఇతర ప్రాంతాలలో సడలించడం అనేది ముఖ్యమైన నూనె మిశ్రమంతో మసాజ్ చేయడం.
మీరు ఒక పత్తి ప్యాడ్ పై నిద్ర-ప్రోత్సాహక నూనెను తగ్గించుకోవచ్చు మరియు సాయంత్రం సాయంత్రం మీ దిండు ద్వారా దాన్ని ఉంచవచ్చు లేదా నిద్రపోయే ముందు అవసరమైన నూనె-మెరుగైన స్నానంతో నిలిపివేయవచ్చు.
> సోర్సెస్:
> డయ్యర్ J, క్లియరీ L, మక్నీల్ S, రాగ్స్డాల్-లోవ్ M, ఓస్ల్యాండ్ సి. నిద్ర సమస్యలు సహాయం ఆరోమాస్టిక్స్ ఉపయోగం: ఒక రోగి అనుభవం సర్వే. కాంప్లిమెంట్ థర్ క్లిన్ ప్రాక్ట్. 2016 ఫిబ్రవరి 22: 51-8.
> కరాదాగ్ E, Samancioglu S, Ozden D, బాకిర్ E. ప్రభావాలు నిద్ర నాణ్యత మరియు రోగులు ఆందోళన న తైలమర్ధనం యొక్క ప్రభావాలు. నాచ్ క్రెడిట్ కేర్. 2017 మార్; 22 (2): 105-112.
> కేశవర్జ్ అఫ్షార్ M, బెభూడీ మొఘాదాం Z, టాగిజడేహ్ Z, బేఖ్రాడి R, మోంటసరి A, మొఖ్తరి పి. లావెండర్ సువాసన ముఖ్యమైన నూనె మరియు ప్రసవానంతర మహిళలలో నిద్ర నాణ్యత. ఇరాన్ రెడ్ క్రెసెంట్ మెడ్ J. 2015 ఏప్రిల్ 25; 17 (4): e25880.
> టకేడా A, Watanuki E, కోమమా S. ఎఫెక్ట్స్ ఆఫ్ ఇన్హలేషన్ అరోమాథెరపీ ఆన్ స్లీప్ డిస్టంబన్స్ ఇన్ ది ఎల్డర్లీ విత్ డిమెన్షియా. ఎవిడ్ బేస్డ్ కాంప్లిప్ట్ ఆల్టర్నేట్ మెడ్. 2017; 2017: 1902807.
> నిరాకరణ: ఈ సైట్లో ఉన్న సమాచారం విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది మరియు లైసెన్స్ పొందిన వైద్యుడు సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స కోసం ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఇది అన్ని జాగ్రత్తలు, ఔషధ పరస్పర చర్యలు, పరిస్థితులు లేదా ప్రతికూల ప్రభావాలను కవర్ చేయడానికి ఉద్దేశించినది కాదు. మీరు ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యల కోసం తక్షణ వైద్య సంరక్షణ కోరుకుంటారు మరియు ప్రత్యామ్నాయ ఔషధాన్ని ఉపయోగించుకోవటానికి ముందు లేదా మీ నియమానికి మార్పును చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.