హార్ట్-హెల్తీ సూపర్ఫుడ్స్

1 -

హార్ట్ డిసీజ్ కోసం 15 ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం

ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తరువాత హృద్రోగ నివారణకు సిఫార్సు చేయబడిన మార్గం మరియు హృదయ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఎలా ఉంటుందో దానిపై ఏకాభిప్రాయం పెరుగుతుంటుంది. ఫండమెంటల్స్తోపాటు , కొన్ని సంభావ్య ఆహారాలు వారి సంభావ్య హృదయసంబంధ ప్రయోజనాల కోసం అన్వేషించబడుతున్నాయి. పరిశోధన చాలా ప్రారంభ దశల్లో ఉంది, ఈ ఆహారాలు కొన్ని మీ సాధారణ కిరాణా జాబితాకు రుచికరమైన చేర్పులు చేయవచ్చు. ఇక్కడ 15 ఆహార పదార్థాలు తయారుచేయడానికి కొన్ని రుచికరమైన మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి!

2 -

ఒక ఆరోగ్యకరమైన హార్ట్ కోసం పుట్టగొడుగుల పుట్టగొడుగు?

వెన్న మరియు నూనె వంటి ఆహారాలలో కనిపించే కొవ్వు రకం మరియు మీరు అధికంగా ఆహారం తినేటప్పుడు కూడా కాలేయం చేత తయారు చేయబడి, చాలా రక్తంలో నిర్మించేటప్పుడు ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మీ హృదయ ఆరోగ్యానికి ఇబ్బందిని కలిగిస్తాయి. ఉదాహరణకు, పెరిగిన ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు ముఖ్యంగా కొరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి ( గుండె జబ్బు యొక్క ఒక సాధారణ రూపం) ప్రమాదానికి కారణమవుతాయి , ముఖ్యంగా మహిళల్లో.

ఓస్టెర్ పుట్టగొడుగు, సంప్రదాయ చైనీస్ ఔషధం లో సాధారణంగా ఉపయోగించే పుట్టగొడుగు రకం, ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు, 2003 లో ప్రచురించబడిన ఒక ప్రాధమిక అధ్యయనంలో, ఓస్టెర్ పుట్టగొడుగుతో చికిత్స జంతువుల ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించటానికి సహాయపడింది. అంతేకాదు, ఓస్టెర్ పుట్టగొడుగు కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గిస్తుంది మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్కు వ్యతిరేకంగా రక్షించుకోవచ్చు. ఓస్టెర్ పుట్టగొడుగులను ఉడికించాలి చేయడానికి రుచికరమైన మార్గాలు ఓస్టెర్ పుట్టగొడుగులను రాక్ఫెల్లెర్ మరియు ఓస్టెర్ పుట్టగొడుగు "స్కోల్ప్స్" కోసం ఈ శాకాహారి రెసిపీ కోసం ఈ రెసిపీ ఉన్నాయి.

సంబంధిత: ఆయిస్టర్ పుట్టగొడుగుల ప్రయోజనాలు

ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం మరియు చక్కెర, శుద్ధి కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు తక్కువగా ఉండే మొక్క-ఆధారిత ఆహారాన్ని మీ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు తగ్గించడానికి రెండు మార్గాలు. మీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం, ధూమపానాన్ని నివారించడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం కూడా సహాయపడుతుంది, మరియు ఒమేగా -3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ వంటి సహజ నివారణలు ట్రైగ్లిజరైడ్స్ను చెక్కులో ఉంచవచ్చని కొన్ని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి.

3 -

ఆరోగ్యకరమైన ధమనులు కోసం టమోటో?

ఇటీవల టమోటాలలో కనిపించే ఒక సమ్మేళనం రక్తనాళ వ్యాధుల నుండి తప్పించుకోవడానికి సహాయపడవచ్చు, ఇటీవల ప్రయోగశాల అధ్యయనం ప్రకారం మాలిక్యులర్ న్యూట్రిషన్ అండ్ ఫుడ్ రిసెర్చ్లో ప్రచురించబడింది. ఎలుకలపై పరీక్షల్లో, శాస్త్రవేత్తలు 9-ఆక్సో-ఆక్టాడెకాడియనోయిక్ ఆమ్మ్ అనే పదార్ధం డైస్లిపిడెమియాను (రక్తప్రవాహంలో కొలెస్ట్రాల్ మరియు / లేదా కొవ్వు అసాధారణంగా పెరగడం) పోరాడగలదని కనుగొన్నారు. డైస్లిపిడెమియాను ఏర్పాటు చేయకుండా ఆపడం ద్వారా, అధ్యయనం యొక్క రచయితలు గమనించారు, అథెరోస్క్లెరోసిస్ వంటి రక్తనాళ వ్యాధులను నివారించడం సాధ్యమవుతుంది (ధమనుల గట్టిపడటం అని కూడా పిలుస్తారు).

గత అధ్యయనాలు టమోటాలోని ఇతర పదార్ధాలు ఎథెరోస్క్లెరోసిస్కు వ్యతిరేకంగా కాపాడటానికి సహాయపడతాయి. లైకోపీన్, ఉదాహరణకు, ధమనులలో ఫలకాన్ని పెంచుతుంది. పుచ్చకాయ మరియు గులాబీ ద్రాక్షపండులో కూడా యాంటీఆక్సిడెంట్ కనిపించింది, లైకోపీన్ ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్తో పోరాడటానికి మరియు ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి ప్రాథమిక అధ్యయనాలలో కనుగొనబడింది. జామి ఒలివర్ నుండి ఈ మిథ్యాష్ టొమాటో సలాడ్ రెసిపీలో టమోటాలు కలిగి ఉన్న ఒక రుచికరమైన మార్గం.

ఎథెరోస్క్లెరోసిస్ నివారించడంలో మరింత సహాయం కోసం, అధిక కొలెస్ట్రాల్, అధిక రక్తపోటు, ఊబకాయం, భారీ ఆల్కహాల్ వాడకం మరియు ధూమపానం వంటి ప్రమాద కారకాలు నివారించడం లేదా నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం.

సంబంధిత: ధూమపానం విడిచిపెట్టడానికి సహజమైన రెమిడీస్

4 -

వైట్ మల్బరీతో కొలెస్ట్రాల్ కట్టడం

మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను చూడడం అనేది మీ ధమనులను క్లియర్ చేసి గుండె జబ్బు లేకుండా ఉండటానికి కీలకమైన మార్గం. మీ రక్తంలో చాలా కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతున్నప్పుడు, ఫలకాలు ధమని గోడలపై ఏర్పడవచ్చు మరియు గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. అనామ్లజనకాలు అడ్డుకట్ట ఫలకం ఏర్పడటానికి సహాయపడుతున్నాయని కొందరు వ్యక్తులు తెలుపు మల్బరీ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్-రిచ్ సహజ నివారణలు వారి కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించి, వారి గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతారు.

ఇప్పటివరకు, కొన్ని అధ్యయనాలు తెల్ల మల్బరీ కొలెస్ట్రాల్ ను అరికట్టవచ్చో చూశాయి. ఇప్పటికీ, కొన్ని ప్రాధమిక పరిశోధన (2011 లో ప్రచురించిన ఒక జంతు ఆధారిత అధ్యయనంతో సహా) తెలుపు మల్బరీని ఉపయోగించడం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడానికి మరియు ఎథెరోస్క్లెరోసిస్ ను నిరోధించవచ్చని సూచిస్తుంది.

తెల్ల మల్బరీలో లభించే అనామ్లజనియ కాంపౌండ్స్ యొక్క తరగతి, క్రాన్బెర్రీ , ఎల్డెబెర్రీ మరియు టార్ట్ చెర్రీస్ వంటి పదార్ధాలలో కూడా ఆంథోసియనిన్లు కూడా అందుబాటులో ఉన్నాయి.

పండు సలాడ్ లేదా బెర్రీలు (కేవలం సాధారణ మల్బరీ చెట్టు యొక్క తెల్లటి పండు, తెలుపు పండ్లతో ముల్బెర్రీస్ తికమక లేదు) అని పిలిచే ఏ రెసిపీ లో వైట్ ముల్బెరరీస్ ప్రయత్నించండి.

5 -

చియా ఒక సూపర్ సీడ్?

దశాబ్దాల క్రితం మీరు మీ చియా పెట్ను విడిచిపెట్టినప్పటికీ, కొన్ని చియా విత్తనాలను చుట్టూ ఉంచడానికి ఇప్పటికీ మంచి కారణం ఉండవచ్చు. ఫైబర్లో అధిక, తినదగిన విత్తనాలు ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ ఆమ్లం ( వాపును పోగొట్టడానికి చూపించిన ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లం) యొక్క ఒక గొప్ప మూలం. అంతేకాకుండా, చియా విత్తనాలు మీ కొలెస్ట్రాల్ను చెక్ చేయడంలో సహాయపడతాయని మరియు కార్డియోవాస్క్యులార్ వ్యాధికి ప్రమాద కారకాలు తగ్గించవచ్చని ప్రాథమిక పరిశోధన సూచిస్తుంది.

చాలామంది ప్రతిపాదకులు మీ ఆహారంలో చియా విత్తనాలను జోడించడం శక్తిని పెంచడం, మూడ్ పెంచడం, రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడం మరియు ఎముక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటం ద్వారా మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయని పేర్కొన్నారు. అయితే, ఈ ఆరోగ్య వాదాలలో ఏవైనా మద్దతు ఇవ్వడానికి చాలా తక్కువ సాక్ష్యం ఉంది.

చియా గింజలు కూడా సహజ బరువు నష్టం సహాయంగా ప్రచారం చేయబడినప్పటికీ, చియా యొక్క బరువు తగ్గింపు-ప్రోత్సాహక ప్రభావాలు కోసం ఆధారాలు బలహీనంగా ఉన్నాయి. వాస్తవానికి, ఇప్పటికే ఉన్న పరిశోధన చియా శరీర బరువుపై ఎటువంటి ప్రభావాన్ని కలిగి లేదని చూపిస్తుంది.

సంబంధిత: నేను చియా గురించి ఏమి తెలుసుకోవాలి?

చియా ప్రయత్నించండి రుచికరమైన మార్గాలు ఈ చియా అల్పాహారం పుడ్డింగ్ వంటకం మరియు ఈ చియా కాల్చిన చికెన్ నగెట్ వంటకం ఉన్నాయి.

6 -

దిగువ కొలెస్ట్రాల్ కోసం ఫ్లాక్స్ సీడ్

ఫ్లాక్స్ సీడ్ తినడం మీ కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది, పరిశోధన సమీక్ష ప్రకారం. 28 అధ్యయనాల ద్వారా (మొత్తంమీద 1,500 మంది పాల్గొనేవారు) ద్వారా పరిశోధనలు, ఫ్లాక్స్ సీడ్ వినియోగం మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ మరియు LDL కొలెస్ట్రాల్లో గణనీయమైన తగ్గుదలతో ముడిపడివుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. HDL ("మంచి" అని పిలవబడే) కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను గణనీయంగా మార్చలేదు. ఇంకా ఏమిటంటే, ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ యొక్క కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే ప్రభావాలు మహిళల్లో (ముఖ్యంగా ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల్లో) మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఉన్న వ్యక్తులలో మరింత స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి.

ఫైబర్ మరియు హృదయ ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలలో ధనిక, ఫ్లాక్స్ సీడ్ ప్రజలు మధుమేహం , రుతుక్రమం ఆగిన లక్షణాలు , మరియు మునుపటి అధ్యయనాలలో అధిక రక్తపోటుతో ప్రయోజనం పొందాయి .

సంబంధిత: ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ యొక్క 3 ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

తృణధాన్యాలు, స్మూతీస్, మరియు ఇతర ఆహారాలకు జోడించే ముందు (ఉదాహరణకు, ఒక కాఫీ గ్రైండర్లో) ఫ్లాక్స్ సీడ్ గ్రౌండింగ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

7 -

వోట్స్ కొలెస్ట్రాల్ను కట్ చేయవచ్చు

వోట్స్లో కనిపించే పదార్ధం మీ కొలెస్ట్రాల్ను చెక్లో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది, అధ్యయనం చూపిస్తుంది. ఈ అధ్యయనంలో అత్యధిక కొలెస్ట్రాల్ కలిగిన 367 మంది పాల్గొన్నారు, వీరందరూ నాలుగు వారాలపాటు గోధుమ ఫైబర్ లేదా వోట్ బీటా-గ్లూకాన్ ప్రతి రోజు కలిగి ఉన్న ధాన్యపు రెండు సేర్విన్గ్స్ను తింటారు. అధ్యయనం పూర్తి చేసిన 345 మంది వ్యక్తుల గురించి డేటాను పరిశీలిస్తే, వోట్ బీటా-గ్లూకాన్ తృణధాన్యానికి కేటాయించిన వారిలో LDL కొలెస్ట్రాల్ చాలా తక్కువగా ఉందని పరిశోధకులు గుర్తించారు.

బీటా-గ్లూకాన్ అనేక ఔషధ పుట్టగొడుగులలో కూడా కనిపిస్తోంది, షిటాకేక్ మరియు మేటకేక్ వంటివి. టెస్ట్ ట్యూబ్ పరిశోధన బీటా-గ్లూకాన్ రోగనిరోధక వ్యవస్థను ప్రేరేపించగలదని మరియు అందువలన క్యాన్సర్ను నిరోధించవచ్చని సూచిస్తుంది. అయినప్పటికీ, బీటా-గ్లూకాన్ మానవులలో క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించగల సామర్ధ్యం గురించి చాలా తక్కువ.

ఇతర సహజ పదార్థాలు ( సైలియం మరియు గ్లూకోమానన్లతో సహా) గత పరిశోధన ప్రకారం, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గించటానికి కూడా సహాయపడతాయి.

8 -

ఆరోగ్యకరమైన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు కోసం Carob

స్వీటెనర్ లేదా చాక్లేట్ ప్రత్యామ్నాయంగా బాగా పిలుస్తారు, కారోబ్ అధిక కొలెస్ట్రాల్కు (ఇది గుండె జబ్బు అభివృద్ధికి అనుసంధానించబడినది) ఒక సహజ పరిహారం వలె కూడా ప్రచారం చేయబడింది. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించటానికి ఉపయోగించినప్పుడు, కరోబ్ సాధారణంగా పల్ప్ రూపంలో వినియోగించబడుతుంది (తరచుగా శక్తి బార్లు మరియు ఇతర "క్రియాత్మక ఆహారాలు" లో ఒక మూలవస్తువుగా).

అనేక చిన్న అధ్యయనాలు ( హ్యూమన్ న్యూట్రిషన్ కోసం ప్లాంట్ ఫుడ్స్ నుండి ఒక 2010 నివేదికతో సహా) మీ ఆహారంలో కరోబ్ పాడ్ ఫైబర్తో సహా LDL తగ్గుదల ("చెడ్డ" కొలెస్ట్రాల్) మరియు మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. అయినప్పటికీ, అధిక కొలెస్ట్రాల్ కొరకు చికిత్సగా కరోబ్ సిఫార్సు చేయటానికి ముందు మరిన్ని పరిశోధనలు చేయాలి.

కారోబ్ని ఉపయోగించే కొన్ని రుచికరమైన మార్గాలు ఈ కారబ్ చియా పుడ్డింగ్. ఫైబర్ యొక్క మీ తీసుకోవడం పెంచడానికి (పదార్ధం carob యొక్క కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే ప్రభావాలు బాధ్యత అని), మీ రోజువారీ ఆహారంలో తృణధాన్యాలు, గింజలు, విత్తనాలు, పండ్లు, మరియు కూరగాయలు వంటి అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు చేర్చడానికి నిర్ధారించుకోండి.

9 -

పోంగ్రానేట్తో కొలెస్ట్రాల్ కలుపుతోంది

ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, దానిమ్మ హృదయ స్పందన దాని హృదయ-ఆరోగ్యాన్ని పెంచే ప్రయోజనాల కోసం గుర్తింపు పొందింది. అయితే, దానిమ్మపండు పండు యొక్క పై తొక్క గుండె ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుందని కొన్ని ఆధారాలు కూడా ఉన్నాయి. అనామ్లజనకాలు మరియు శోథ నిరోధక సమ్మేళనాలు తో లోడ్ చేయబడిన, దానిమ్మ తొక్కలు కొలెస్ట్రాల్ను చెక్లో ఉంచడం ద్వారా మీ హృదయానికి సహాయపడతాయి.

దానిమ్మపండు పై తొక్క మరియు కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణపై ఇటీవలి పరిశోధనలో కొన్ని 2014 లో ఎవిడెన్స్-బేస్డ్ కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ఆల్టర్నేటివ్ మెడిసిన్ లో ప్రచురించబడిన ఒక జంతు ఆధారిత అధ్యయనంను కలిగి ఉంది. అధిక-కొవ్వు ఆహారం మీద ఉంచిన జంతువుల సమూహాన్ని ఈ అధ్యయనం కనుగొంది, దానిమ్మపండు పీల్ సారం తో చికిత్స తర్వాత మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ లో ఒక ముఖ్యమైన డ్రాప్.

సంబంధిత: దానిమ్మ పీల్ సారం యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

ఒక చిరుతిండిగా దానిమ్మపండు విత్తనాలను తినడం ప్రయత్నించండి లేదా పెరుగు మీద వాటిని చిలకరించడం. కూడా ఈ దానిమ్మపండు దుంప సలాడ్ వంటకం లేదా ఈ బచ్చలికూర-దానిమ్మ సలాడ్ రెసిపీ ప్రయత్నించండి.

కొలెస్ట్రాల్ నిర్వహణలో సహాయపడే ఇతర పండ్ల పదార్ధాలు గోజీ బెర్రీస్, అకాయ్, నల్ల ఎండుద్రాక్ష , మరియు చోక్బెర్రీ నుండి తీసుకోబడిన సమ్మేళనాలు. బెర్రీలు మరియు ద్రాక్షలలో సంపన్నమైన, అథోచనియన్స్ అని పిలువబడే కాంపౌండ్స్ యొక్క తరగతి మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మెరుగుపర్చడానికి కూడా సహాయపడవచ్చు.

_{మూలం:}

_{సడెగిపోర్ A, ఈడీ M, ఇల్లీజ్దేద్ కవగాని A, ఘహ్రమణి R, షహాబ్జేడెహ్ S, అన్సిస్సియన్ A. హై లిప్డ్ డైట్ ఫెడ్ మేల్ ర్యాట్స్లో పునికా గ్రానాటమ్ L. పీల్ యొక్క లిపిడ్ లీవింగ్ ఎఫెక్ట్. ఎవిడ్ బేస్డ్ కాంప్లిప్ట్ ఆల్టర్నేట్ మెడ్. 2014; 2014: 432650. డోయి: 10.1155 / 2014/432650. Epub 2014 Sep 10.}

10 -

గుండె కోసం కోకో

గత పరిశోధనలో, కోకో సారం హృదయ వ్యాధికి వ్యతిరేకంగా రక్షణను పెంచుతుంది, కొలెస్ట్రాల్ ను ఉంచండి మరియు ఫ్లేవనోయిడ్ కంటెంట్ కారణంగా డయాబెటిస్తో ఉన్నవారిలో రక్తనాళాల నష్టాన్ని రివర్స్ చేస్తుంది. మిగతా అధ్యయనాలు తినే చాక్లెట్లు కొలెస్టరాల్ ను తగ్గించవచ్చని సూచిస్తున్నాయి, కాని తీర్మానం తీయడానికి ముందు మరింత పరిశోధన అవసరమవుతుంది.

మరిన్ని: కోకో యొక్క ప్రయోజనాలు

మీ కోకో తీసుకోవడంతో పాటు ప్రోబయోటిక్ బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను ప్రోత్సహించవచ్చు, ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను ప్రేరేపించి, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ నుండి వచ్చిన ఒక అధ్యయనంలో , కోకోలోని కొన్ని అనామ్లజనకాలు ప్రిబయోటిక్స్ (ప్రోబయోటిక్స్కు శక్తి వనరుగా పనిచేసే మరియు జీవిస్తున్న "స్నేహపూరిత బ్యాక్టీరియా" అని పిలవటానికి సహాయపడే జీర్ణేతర పదార్థాలు) గా పని చేస్తాయి.

అధ్యయనం కోసం, 22 ఆరోగ్యకరమైన విషయాలలో నాలుగు వారాలు ప్రతి రోజు ప్రతిక్షకారిని అధికంగా లేదా ప్రతిక్షకారిని-పేద కోకో పానీయం తాగింది. స్టడీ ఫలితాలు ప్రతిక్షకారిని అధికంగా ఉండే పానీయాల రోజువారీ వినియోగాన్ని ప్రోబయోటిక్ బాక్టీరియా యొక్క పాల్గొనేవారి గణనలను గణనీయంగా పెంచాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్-రిచ్ పానీయం కూడా C- రియాక్టివ్ ప్రోటీన్ యొక్క స్థాయిలు తగ్గించడానికి కనిపించింది, వాపు యొక్క మార్కర్.

11 -

కెఫిర్తో కొలెస్ట్రాల్ కట్టడం

పెరుగు వలె, కేఫీర్ సాధారణంగా పులియబెట్టిన పాల నుండి తయారైన ఆహారం. ప్రోబయోటిక్స్లో రిచ్, కేఫీర్ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం, జీర్ణ వ్యవస్థను ప్రేరేపించడం మరియు పలు సాధారణ ఆరోగ్య సమస్యలకు వ్యతిరేకంగా రక్షించడం ద్వారా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి చెప్పబడింది. ఉదాహరణకు, కెఫిర్ మీ కొలెస్ట్రాల్ను చెక్లో ఉంచడం ద్వారా గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చని అనేక మంది ప్రతిపాదకులు సూచిస్తున్నారు.

సంబంధిత: కెఫిర్ యొక్క 4 ప్రయోజనాలు

కెఫిర్ మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించగలదనే చాలా తక్కువ ఆధారాలు ఉన్నప్పటికీ, సోయ్-పాలు ఆధారిత కేఫీర్ కొన్ని కొలెస్ట్రాల్-పోరాట ప్రయోజనాలను అందించగలదని ప్రాథమిక పరిశోధన సూచిస్తుంది. మీరు మీ కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించటానికి అన్ని సహజ మార్గానికి వెతుకుతుంటే, గ్రీన్ టీను sipping ప్రయత్నించండి, సోయా యొక్క మోస్తరు మొత్తంలో తినడం మరియు మీ ఆహారం రుచికి సిన్నమోన్ ఉపయోగించడం. అంతేకాక, కొన్ని అధ్యయనాలు ఓట్లు, ఫ్లాక్స్ సీడ్, మరియు హైబిస్కస్ టీలను రోజూ పెంచుతున్నాయని అధిక కొలెస్ట్రాల్ ను నిరోధించవచ్చని తేలింది.

12 -

మీ కొలెస్ట్రాల్ను అకాయ్ కబ్బ్ చేయగలరా?

ఇది మీ కొలెస్ట్రాల్ను చూడటం మరియు గుండె జబ్బును అరికట్టడం వలన, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అవసరం. నిజానికి, అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ నుండి వచ్చిన అధ్యయనంలో హృదయ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం (పండ్లు మరియు కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, తక్కువ కొవ్వు పాడి, జిడ్డుగల చేప మరియు చక్కెర పరిమితం మరియు ఉప్పు) సుమారు మూడు నెలలు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు గణనీయంగా తగ్గుదల అనుభవించింది.

మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో మరింత సహాయం కోసం, అకాయ్ అని పిలవబడే సహజ పరిహారం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అకేయి యొక్క సమర్థవంతమైన కొలెస్ట్రాల్-కటింగ్ ప్రభావాలపై పరిశోధన పరిమితంగా ఉన్నప్పటికీ, కొన్ని ప్రాథమిక అధ్యయనాలు ప్రతిక్షకారిని అధికంగా కలిగిన బెర్రీ మీ స్థాయి LDL కొలెస్టరాల్ను తగ్గించవచ్చని సూచిస్తున్నాయి.

అక్కైలో లభించే యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాల యొక్క తరగతి, కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడంతోపాటు, రక్తనాళాల ఒత్తిడిని తగ్గించి, ఎథెరోస్క్లెరోసిస్తో పోరాడటాన్ని ఆంథోసియనిన్లు భావిస్తారు. మీరు టార్ట్ చెర్రీస్, బ్లాక్బెర్రీస్, బ్లూబెర్రీలు, మరియు ద్రాక్షలను పూరించడం ద్వారా ఆంథోసియనిన్స్ పై కూడా లోడ్ చేసుకోవచ్చు.

ఇక్కడ మూడు అకాయిల్ బౌల్స్ మరియు ఒక అకాయ్ అల్పాహారం బౌల్ కోసం ఒక రెసిపీ ఉంది.

13 -

ఆరోగ్యకరమైన హార్ట్ కోసం ప్లాంట్ స్టెరల్స్

అనేక ఆహారాలలో సహజంగా కనిపించేది, మొక్క స్టెరాల్స్ నిర్మాణం మరియు ఫంక్షన్లో కొలెస్ట్రాల్ కు సమానమైన రసాయనాలు. గతంలో చేసిన పరిశోధన ప్రకారం, మొక్క స్టెరాల్స్ లో ఉన్న అధికంగా తినే ఆహారాలు మీ శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ యొక్క శోషణను తగ్గించటానికి సహాయపడతాయి మరియు గుండె జబ్బు యొక్క ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి (దేశంలో మరణం యొక్క మొదటి కారణం).

న్యూట్రిషన్, మెటబాలిజం, మరియు కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధుల నుండి వచ్చిన అధ్యయనం 108 మంది వ్యక్తులను జీవక్రియ లక్షణాలతో పరిశీలించింది, వీరు మొక్క-స్టెరాల్-సాంద్రీకృత పెరుగు పానీయం లేదా రెండు నెలలు రెండుసార్లు రోజుకు మొక్క-స్టెరాల్-ఉచిత పెరుగు పానీయంను వినియోగిస్తారు. అధ్యయనం యొక్క చివరి నాటికి, మొక్క-స్టెరాల్ సమూహానికి చెందిన సభ్యులు మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ మరియు LDL ("చెడు") కొలెస్ట్రాల్ (నియంత్రణ సమూహంలో పాల్గొన్నవారితో పోలిస్తే) లో గణనీయంగా ఎక్కువ తగ్గుదలను చూపించారు. అధ్యయన రచయితల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఫైటోస్టెరాల్స్ జీవక్రియ వ్యాధి ఉన్నవారిలో గుండె జబ్బు యొక్క ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయని సూచించాయి.

మీ ఆహారంలో మొక్క స్టెరాల్స్ను జతచేయటానికి బాదం, పీనట్, కూరగాయల నూనెలు (ఆలివ్ నూనె మరియు సెసేమ్ నూనెతో సహా), గోధుమపొట్టు, మరియు గోధుమ బీజ వంటి ఆహార పదార్ధాలను పెంచడం. అంతేకాకుండా, అనేక బలవర్థకమైన ఆహారాలు (ధాన్యం మరియు నారింజ రసం వంటివి) మొక్క స్టెరాల్స్తో సమృద్ధంగా ఉంటాయి.

మొక్కల స్టెరోల్స్ కలిగివున్న ఆహార పదార్ధాలు తరచుగా అధిక కొలెస్ట్రాల్ కోసం సహజ చికిత్సగా ప్రచారం చేస్తుండగా, కొన్ని అధ్యయనాలు అనుబంధం రూపంలో మొక్క స్టెరాల్స్ తీసుకునే కొలెస్ట్రాల్-పోరాట ప్రభావాలను పరీక్షించాయి.

14 -

హార్ట్ ఎటాక్ నివారణకు యాపిల్స్?

వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాల ప్రకారం ప్రతి ఏటా 735,000 అమెరికన్లు గుండెపోటు కలిగి ఉంటారు. గుండెపోటుకు ఒక ప్రధాన ప్రమాద కారకం ఇస్కీమియా, ఇది మీ హృదయ ధమనుల యొక్క అడ్డంకులు మరియు మీ గుండెకు రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అభ్యాసాలు (సంతులిత ఆహారం, నిరంతరాయంగా వ్యాయామం చేస్తూ, ధూమపానం చేయడం, మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించడం వంటివి ) హృదయ దాడుల నుండి తప్పించుకోవడానికి కీలకమైనవి, ఆపిల్ పెక్టిన్ వంటి సహజ నివారణలు కూడా ఇస్కీమియాను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడతాయని కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి. .

యాపిల్లో సహజంగా లభించే కరిగే నార, ఆపిల్ పెక్టిన్ కొన్ని శాస్త్రీయ అధ్యయనాల్లో పరీక్షించబడింది. ఇంకా, కొన్ని ప్రాధమిక పరిశోధన (2014 లో న్యూట్రిషన్ రీసెర్చ్ అండ్ ప్రాక్టీస్లో ప్రచురించిన ఒక జంతు-ఆధారిత అధ్యయనంతో సహా) ఆపిల్ పెక్టిన్ ఇషిక్మియాతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది అని సూచిస్తుంది. ఎలుకలపై పరీక్షలలో, అధ్యయనం యొక్క రచయితలు ఆపిల్ పెక్టిన్ ధమనులను అడ్డుకోవటానికి సంబంధించిన గాయం నుండి కవచాల హృదయ కండరాల కణాలకు సహాయపడిందని కనుగొన్నారు.

సంబంధిత: ఆపిల్ పెక్టిన్ యొక్క ప్రయోజనాలు

కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గించడం ద్వారా ఆపిల్ పెక్టిన్ గుండె జబ్బులను నివారించడంలో గుండె ఆరోగ్యాన్ని మరియు సహాయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది అని కొన్ని ఆధారాలు కూడా ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, ఆపిల్ పెక్టిన్ ఏ విధమైన హృదయ సమస్యకు రక్షణ కొరకు సిఫార్సు చేయటానికి ముందు మరింత పరిశోధన అవసరమవుతుంది.

15 -

వాల్నట్ మీ హెల్త్ హెల్త్ను పెంచుతుందా?

అనామ్లజనకాలు, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ సమ్మేళనాలు, ఖనిజాలు మరియు లినోలెమిక్ ఆమ్లం మరియు లినోలెనిక్ ఆమ్లం (ఒమేగా -3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ రకం) వంటి అత్యవసర కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఇంగ్లీష్ అక్రోట్లను హృదయ ఆరోగ్య ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి మరియు గుండెను పోగొట్టడానికి వ్యాధి.

గుండె ఆరోగ్యంపై వాల్నట్ యొక్క ప్రభావాలను పరిశీలిస్తున్న శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు ప్రస్తుతం లేవు. అయితే, మెడిసినల్ ఫుడ్ జర్నల్ లో ప్రచురించిన ఒక 2011 అధ్యయనంలో, పరిశోధకులు 36 మంది పెద్దలు 30 రోజులు వారి ఆహారంలోకి నల్ల వాల్నట్లను లేదా ఆంగ్ల వాల్నట్ల యొక్క 1.06 ఔన్సులను జతచేశారు. ఫలితాలు ఇంగ్లీష్ అక్రోట్లను వినియోగం హృదయ ఆరోగ్య అనేక కొలతలలో ఎక్కువ మెరుగుదలలు దారితీసింది వెల్లడించింది (నలుపు వాల్నట్ యొక్క వినియోగం పోలిస్తే).

మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటం మరియు గుండె జబ్బు యొక్క మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, మీ కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటు చెక్లో ఉంచడం, మీ ఒత్తిడి మరియు బరువును నిర్వహించడం, ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని పాటించండి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం.

16 -

క్రాఫ్బెర్రీ ఫర్ హెల్తీ హార్ట్?

పరిశోధన ప్రకారం క్రాన్బెర్రీస్ గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతాయి . టెస్ట్-ట్యూబ్ ప్రయోగాలలో, శాస్త్రవేత్తలు ఆపిల్, కోకో, ఎరుపు వైన్, మరియు గ్రీన్ టీలకు క్రాన్బెర్రీ జ్యూస్ యొక్క కార్డియోప్రొటెక్టివ్ ప్రభావాలను పోలి ఉన్నారు. క్రాన్బెర్రీ జ్యూస్ రక్త నాళాల నిర్మాణం నిరోధించడానికి మరియు బదులుగా, అధిక రక్తపోటుకు రక్షణ కల్పించే సమ్మేళనాలను కలిగి ఉందని వారు కనుగొన్నారు.

క్రాన్బెర్రీస్ మానవులలో హృదయనాళ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించవచ్చో అర్థం చేసుకోవడానికి తదుపరి పరిశోధన అవసరమవుతుంది. అనామ్లజని అధికంగా కలిగిన బెర్రీ మూత్ర మార్గము అంటువ్యాధులను నివారించటానికి మరియు గమ్ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించటానికి సహాయపడుతుందని మునుపటి అధ్యయనాలు తెలుపుతున్నాయి.

హృదయ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడడానికి అనేక ఇతర సహజ పదార్ధాలు అంటారు. ఉదాహరణకు ఫ్లాక్స్ సీడ్, కొలెస్ట్రాల్ ను చెక్కులో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది, ఉదాహరణకు విటమిన్ డి నిరోధకతను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది (గుండె వ్యాధికి ఒక కీలక ప్రమాద కారకం).

17 -

చిట్కాలు

ప్రత్యామ్నాయ ఔషధం యొక్క ఏదైనా రూపాన్ని మీరు ఏమైనా ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, మీ నియమావళికి ఏవైనా మార్పులు చేసే ముందు మీ వైద్యునితో మాట్లాడటం కీలకమైనది. స్వీయ చికిత్స మరియు సాంప్రదాయిక సంరక్షణను నివారించడం తీవ్రమైన పరిణామాలు కలిగి ఉంటాయి.

_{సోర్సెస్:}

_{కాటన్ P, పోతేకారి MR, లీస్ DM, ఖాన్ NQ, వుడ్ EG, షోజి టి, కండ T, రల్ జి, Corder R. రెసిలేషన్ ఆఫ్ నాస్క్యులార్ ఎండోథెలియల్ ఫంక్షన్ బై ప్రోసైనిడిన్-రిచ్ ఫుడ్స్ అండ్ పానీయల్స్. జె అక్ ఫుడ్ చెమ్. 2010 ఏప్రిల్ 14; 58 (7): 4008-13. డోయి: 10.1021 / jf9031876.}

_{ఫిట్చెన్ పి.జె., రోల్ఫస్ కేఆర్, విన్ఫ్రే ఎం.ఆర్, అల్లెన్ బికె, మన్జీ ఎం, మహేర్ ఎం. నలుపు వర్సెస్ ఆంగ్ల వాల్నట్ వినియోగం యొక్క కార్డియోవాస్క్యులార్ ఎఫెక్ట్స్. J మెడ్ ఫుడ్. 2011 సెప్టెంబరు 14 (9): 890-8. doi: 10.1089 / jmf.2010.0169. Epub 2011 ఏప్రిల్ 13.}

_{కిమ్, Y.-I., హిరై, S., తకాహషి, హెచ్., గోటో, టి., ఓయేనే, సి., సుగనే, టి., కొనిషి, సి., ఫుజి, టి., ఇనై, ఎస్, ఐజిమా, టొమాటో నుంచి ఉద్భవించిన వై-వై, అయోకి, కే., షిబాటా, డి., తకాహషి, ఎన్ మరియు కవాడ, టి. (2011), 9-ఆక్సో -10 (ఇ), 12 (ఇ) -ఆక్సిడెకాడియాయియోనిక్ యాసిడ్ ఒక శక్తివంతమైన PPAR α మౌస్ ప్రాధమిక హేపటోసైట్స్ లో ట్రైగ్లిజరైజ్ చేరికను తగ్గిస్తుంది. మోల్. నటర్గిం. ఫుడ్ రెస్., 55: 585-593. doi: 10.1002 / mnfr.201000264}

_{హుస్సైన్ ఎస్, హషిమోతో M, చౌదరి EK, అలమ్ N, హుస్సేన్ S, హసన్ M, చౌదరి SK, మహ్మద్ I. డైటరీ పుట్టగొడుగు (Pleurotus ostreatus) hypercholesterolaemic ఎలుకలలో ఎథేరోజెనిక్ లిపిడ్ను ఉత్తేజపరిచేది. క్లిన్ ఎక్స్ప ఫార్మకోల్ ఫిజియోల్. 2003 జూలై 30 (7): 470-5.}

_{లీ YJ1, చోయి DH, కిమ్ EJ, కిమ్ HY, క్వాన్ TO, కాంగ్ DG, లీ HS. మోరోస్ ఆల్బా ఎల్ యొక్క హైపోటెన్సివ్, హైపోలియోపిడెమిక్ మరియు వాస్కులర్ ప్రొటెక్టివ్ ఎఫెక్ట్స్ ఎలుకలలో ఎథెరోజనిక్ డైట్ను పెంచుతాయి. యామ్ జి చాంగ్ మెడ్. 2011; 39 (1): 39-52.}

_{లిమ్ SH, కిమ్ MY, లీ J. ఆపిల్ పెక్టిన్, ఒక ఆహార ఫైబర్, ఇసిక్మియా / రెఫెర్ఫ్యూషన్ యొక్క ఎలుక మోడల్లో నిరోధిస్తున్న అపోప్టోసిస్ ద్వారా మయోకార్డియల్ గాయంను పెంచుతుంది. న్యూట్రా రెస్ రెస్ట్. 2014 ఆగస్టు 8 (4): 391-7. doi: 10.4162 / nrp.2014.8.4.391. Epub 2014 మే 15.}

_{పాన్ A, Yu D, Demark-Wahnefried W, ఫ్రాంకో OH, లిన్ X. రక్త లిపిడ్లపై ఫ్లాక్స్ సీడ్ జోక్యం యొక్క ప్రభావాలు యొక్క మెటా విశ్లేషణ. యామ్ జే క్లిన్ న్యూట్. 2009 ఆగస్టు 90 (2): 288-97. doi: 10.3945 / ajcn.2009.27469. ఎపబ్ 2009 జూన్ 10.}

_{రెయిడింలర్ DP, Darzi J, హాల్ WL, విత్తన PT, చౌయెన్సిజిక్ PJ, సాండర్స్ TA; కార్డియోవాస్క్యులార్ డిసీజ్ రిస్క్ రిడక్షన్ స్టడీ (క్లిస్సిడ) పరిశోధకులు. ఆరోగ్యకరమైన మధ్య వయస్కులు మరియు పాత పురుషులు మరియు మహిళలు లో హృదయ వ్యాధి నివారణ ప్రస్తుత ఆహార మార్గదర్శకాలు ఎంత సమర్థవంతంగా? యాదృచ్చిక నియంత్రిత విచారణ. యామ్ జే క్లిన్ న్యూట్. 2015 మే; 101 (5): 922-30. doi: 10.3945 / ajcn.114.097352. ఎపబ్ 2015 మార్చి 18.}

_{రెయిజ్-రోసో B, క్వింటెలా JC, డి లా ఫుంట్ E, హయా J, పెరెజ్-ఒల్లెరోస్ L. పోలియోఫినల్స్లో సమృద్ధమైన కార్బో ఫైబర్ హైపర్ కొలెస్టెరోలేమిక్ సూత్రాలలో మొత్తం మరియు LDL కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గిస్తుంది. ప్లాంట్ ఫుడ్స్ Hum Nutr. 2010 మార్; 65 (1): 50-6. doi: 10.1007 / s11130-009-0153-9.}

_{పాశ్చాత్య రకం ఆహారంలో జీవక్రియాత్మక సిండ్రోమ్ రోగుల్లో ప్లాస్మా చిన్న మరియు దట్టమైన LDL స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. Sialvera TE, Pounis GD, Koutelidakis AE, రిక్టర్ DJ, Yfanti G, Kapsokefalou M, Goumas G, Chiotinis N, Diamantopoulos E, Zampelas A. Phytosterols భర్తీ న్యూట్రాట్ మెటాబ్ కార్డియోవాస్ డిస్. 2012 అక్టోబర్ 22 (10): 843-8. doi: 10.1016 / j.numecd.2010.12.004. Epub 2011 ఫిబ్రవరి 12.}

_{త్జునిస్ X, రోడ్రిగ్జ్-మాటోస్ A, వూల్విక్ J, గిబ్సన్ GR, క్విక్-ఉరిబే C, స్పెన్సర్ JP. యాదృచ్ఛిక, నియంత్రిత, డబుల్ బ్లైండ్, క్రాస్ ఓవర్ ఇంటర్వెన్షన్ అధ్యయనం ఉపయోగించి ఆరోగ్యకరమైన మానవులలో కోకో-ఉత్పన్నమైన ఫ్లావానోల్స్ యొక్క ప్రిబియాటిక్ పరిశీలన. యామ్ జే క్లిన్ న్యూట్. 2011 జనవరి; 93 (1): 62-72. doi: 10.3945 / ajcn.110.000075. Epub 2010 Nov 10.}

_{వోల్వర్ TM, టోష్ SM, గిబ్స్ AL, బ్రాండ్-మిల్లెర్ J, డంకన్ AM, హార్ట్ V, లామార్చే B, థామ్సన్ BA, డస్ R, వుడ్ PJ. వోట్ β- గ్లూకాన్ యొక్క భౌతిక రసాయన సమ్మేళనాలు మానవులలో సీరం LDL కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించే సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి: ఒక యాదృచ్ఛిక క్లినికల్ ట్రయల్. యామ్ జే క్లిన్ న్యూట్. 2010 అక్టోబర్; 92 (4): 723-32. డోయి: 10.3945 / ajcn.2010.29174. Epub 2010 Jul 21.}

నిరాకరణ: ఈ సైట్లో ఉన్న సమాచారం విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది మరియు లైసెన్స్ పొందిన వైద్యుడు సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స కోసం ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఇది అన్ని జాగ్రత్తలు, ఔషధ పరస్పర చర్యలు, పరిస్థితులు లేదా ప్రతికూల ప్రభావాలను కవర్ చేయడానికి ఉద్దేశించినది కాదు. మీరు ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యల కోసం తక్షణ వైద్య సంరక్షణ కోరుకుంటారు మరియు ప్రత్యామ్నాయ ఔషధాన్ని ఉపయోగించుకోవటానికి ముందు లేదా మీ నియమానికి మార్పును చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.