అభివృద్ధి చెందిన దేశాలలో ఇతర రోగాల కంటే హృదయ వ్యాధి ఎక్కువ మంది పురుషులు మరియు మహిళలను చంపుతుంది, మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మీరు చాలా చేయవచ్చు.
మేము గుండె జబ్బలకు ముందుగా వచ్చే ప్రమాద కారకాల గురించి ఇటీవల సంవత్సరాలలో విపరీతమైన మొత్తం నేర్చుకున్నాము. మేము నేర్చుకున్న ముఖ్యమైన విషయాలు ఒకటి మాకు ప్రతి ఈ ప్రమాద కారకాలు మీద గణనీయమైన నియంత్రణ కలిగి ఉంది.
అందువలన, చాలా వరకు, మనలో ప్రతి ఒక్కరూ మా చేతిలో మన హృదయ విధిని కలిగి ఉంటారు. హృద్రోగాలకు బలమైన జన్యు ప్రవర్తన ఉన్న వ్యక్తులు కూడా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని స్వీకరించడం ద్వారా హృదయ సమస్యలను గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు.
జీవనశైలి ఎంపికల కనీసం ఎనిమిది విభాగాలు ఉన్నాయి, ఇవి మీ గుండె వ్యాధుల అభివృద్ధికి గణనీయంగా ప్రభావం చూపుతాయి. ఈ క్రింది ఎనిమిది కేతగిరీలు, మీరు గుండె జబ్బులను నివారించడానికి మరియు మీ హృదయ ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడే జీవనశైలి మార్పులను అర్థం చేసుకోవడంలో సహాయపడే వనరుల జాబితా క్రిందిది.
1) మీ ఆహారం మరియు బరువు నిర్వహించండి
ఒక పేలవమైన ఆహారం తరచుగా ఊబకాయంకు దారితీస్తుంది మరియు ఊబకాయం గుండె మరియు వాస్కులర్ వ్యవస్థకు చాలా దెబ్బతింటుంది (ప్రత్యేకంగా ఇది నిశ్చల జీవనశైలితో పాటుగా ఉంటుంది). ఈ వ్యాసాలు ప్రమాదాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి, దాని గురించి మీరు ఏమి చేయగలరు.
- మధ్యధరా ఆహారం
- బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం
2) వ్యాయామం పుష్కలంగా పొందండి
ఒక నిశ్చల జీవనశైలి మొత్తం హృదయనాళ వ్యవస్థకు చాలా చెడ్డది, మరియు ఇది అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు అధిక రక్త చక్కెర వంటి జీవక్రియ సమస్యలకు దోహదపడుతుంది. వ్యాయామం పుష్కలంగా మీ హృదయం కోసం మీరు చేయగలిగిన ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటి.
వ్యాయామంతో గుండె జబ్బుని నివారించే కొన్ని ముఖ్యమైన సమాచారం ఇక్కడ ఉంది.
- మీరు నిజంగా ఎంత వ్యాయామం చేస్తారు?
- వ్యాయామం మరియు HDL కొలెస్ట్రాల్
- బిగినర్స్ కోసం వ్యాయామం
- కార్డియాక్ పునరావాసం
3) స్మోక్ చేయవద్దు
మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని నాశనం చేయగల అన్ని విషయాలపై, ధూమపానం అత్యంత ప్రమాదకరమైనది. పొగ త్రాగితే మీరు దశాబ్దాల ముందుగానే గుండె వ్యాధులను పెంచుకోవచ్చు. మీరు అకాల హృదయ వ్యాధిని అభివృద్ధి చేయకపోయినా, ధూమపానం చేసే ఇతర దుష్ప్రభావాల్లో ఒకదానిని మీరు బాధపెడతారు: క్యాన్సర్, ఊపిరితిత్తుల వ్యాధి, అకాల వృద్ధాప్యం మరియు ఇతర సమయాల్లో మీకు అనారోగ్యం కలిగించే లేదా మురికిగా మరియు పాతదిగా, మీ సమయం ముందు. ధూమపానం కోసం ఇక్కడ కొన్ని ముఖ్యమైన సమాచారం ఉంది.
- ధూమపానం: అప్పుడప్పుడు హార్ట్ ఎటాక్స్ యొక్క ప్రధాన కారణం
- స్మోకింగ్ మరియు హార్ట్ డిసీజ్ గురించి వాస్తవాలు
- ఎందుకు మీరు ధూమపానం చేయకూడదు?
- మీ క్విట్-స్మోకింగ్ టూల్ బాక్స్
4) మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు నిర్వహించండి
రక్త లిపోడ్స్-కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజెరైడ్స్-గుండె ప్రమాదం యొక్క ముఖ్యమైన నిర్ణయాలు. చెడు కొలెస్టరాల్, మంచి కొలెస్ట్రాల్, మరియు మీరు చేయగల విషయాలు-ఆహారం, జీవనశైలి, మరియు ఔషధాలు-వీలైనంత తక్కువగా మీ హృదయసంబంధమైన ప్రమాదాన్ని ఉంచడానికి మీరు తెలుసుకోవాలి.
- మీరు ప్రిస్క్రిప్షన్ డ్రగ్స్ లేకుండా కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించగలరా?
- మీ HDL (గుడ్) కొలెస్ట్రాల్ పెంచడం
- వ్యాయామం మరియు HDL కొలెస్ట్రాల్
5) మీ రక్తపోటును నిర్వహించండి
అధిక రక్తపోటు (అధిక రక్తపోటు) చాలా సాధారణమైనది మరియు తరచూ తక్కువగా చికిత్స పొందుతుంది. దురదృష్టవశాత్తు, సరిపోని చికిత్సలో రక్తపోటు గుండెపోటులు మరియు ముఖ్యంగా స్ట్రోక్స్ రెండింటికి దారి తీస్తుంది. రక్తపోటు గురించి తెలుసుకోవలసిన కొన్ని ప్రాథమిక సమాచారం ఇక్కడ ఉంది.
6) ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి తెలుసుకోండి
ఒత్తిడి నిజంగా హృదయ వ్యాధికి కారణమా? ఏ విధమైన ఒత్తిడి? దాని గురించి మీరు ఏమి చేయవచ్చు? ఈ ప్రశ్నలకు ఈ క్రింది వ్యాసాలు సహాయపడతాయి.
- మీరు ఒత్తిడి మరియు హార్ట్ డిసీజ్ గురించి తెలుసుకోవలసినది
- గుండె మీద ఒత్తిడి ప్రభావాలు
- ఒత్తిడి-సంబంధిత హృదయ సమస్యలను నివారించండి
7) మీ బ్లడ్ షుగర్ను నియంత్రించండి
ఇన్సులిన్ నిరోధకత - ఇది మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ యొక్క డయాబెటిస్ గా మానిఫెస్ట్ను చూపించవచ్చు-అధిక రక్త చక్కెర మరియు గుండె జబ్బు యొక్క మీ ప్రమాదాన్ని పెంచే ఇతర జీవక్రియ సమస్యలకు దారితీస్తుంది. మధుమేహం, మెటబోలిక్ సిండ్రోమ్ మరియు గుండె జబ్బులపై కొన్ని ముఖ్యమైన సమాచారం ఇక్కడ ఉంది.
8) మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవాల్సిన ఇతర విషయాలు
పైన పేర్కొన్న అన్ని పాటు, గుండె జబ్బు పొందడానికి అవకాశాలు ప్రభావితం చేసే అనేక ఇతర హాని కారకాలు మరియు జీవనశైలి ఎంపికలు ఉన్నాయి. వీటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఇవ్వబడ్డాయి.