మీరు మీ తక్కువ కాలు యొక్క మీ పూర్వ కండర కండరాలలో అడుగు పడటం లేదా బలహీనత కలిగి ఉంటే, మీరు మీ అధిక దశలవారీ నడక విధానాన్ని సరిదిద్దడానికి మరియు మీ లెగ్లో సాధారణ కదలిక మరియు శక్తిని తిరిగి పొందడానికి సహాయంగా భౌతిక చికిత్స నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. మీ శారీరక చికిత్సకుడు సాధారణంగా మీ లెగ్ ను మళ్ళీ ఉపయోగించడం ప్రారంభించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.
సాగతీత, నాడీకండర విద్యుత్ ప్రేరణ (NMES), మీ పాదము పైకి ఎగతాళి చేసే సాగే బ్యాండ్లు లేదా చీలమండ ఫుట్ ఆర్థోసిస్ ఉపయోగించి బ్రేసింగ్ వంటి అనేక అడుగుల శరీర చికిత్సల కోసం అనేక భౌతిక చికిత్స చికిత్సలు ఉన్నాయి.
వ్యాయామం అనేది టిబయాలిస్ పూర్వ బలహీనత నుండి డ్రాప్ అడుగును సరిచేయడానికి ఉపయోగించే మీ అత్యంత ముఖ్యమైన ఉపకరణాలలో ఒకటి. ఫుట్ డ్రాప్ కోసం వ్యాయామాలు మీ పూర్వ కండరాల కండరాలకు బలం మరియు న్యూరోమస్కులర్ ఇన్పుట్ మెరుగుపరచడానికి ప్రత్యేక కదలికలు ఉన్నాయి. మీ ఫుట్ కండరాలను సాగదీయడం చాలా ముఖ్యమైనది.
ఫుట్ డ్రాప్ అనేక విభిన్న కారణాల వలన సంభవించవచ్చు, కాబట్టి మీ పూర్వ కక్ష్యలో బలహీనతని ఎదుర్కొంటుంటే మీ డాక్టర్ను వెంటనే సందర్శించండి. మీ డాక్టర్ మీ అడుగుల డ్రాప్ కారణాన్ని గుర్తించేందుకు మరియు సరైన చికిత్స మార్గంలో మీరు ప్రారంభించడానికి ప్రత్యేక పరీక్షలు చేయవచ్చు.
మీ ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ సరిగ్గా వ్యాయామాలను నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, మరియు ఈ దశల వారీ కార్యక్రమం ఎలా ప్రారంభించాలనే దానిపై కొన్ని ఆలోచనలను అందిస్తుంది.
1 -
సాగే బ్యాండ్ ఫుట్ డ్రాప్ వ్యాయామాలుమీ ఫుట్ డ్రాప్ని సరిచేయడానికి మీ టిబయాలిస్ పూర్వ కండరాలని బలపరుచుటకు, సాగే ప్రతిఘటన బ్యాండ్ పొందటానికి. మీరు మీ ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ నుండి ఒకదాన్ని పొందవచ్చు లేదా మీరు మీ స్థానిక క్రీడా వస్తువుల దుకాణంలో కొనుగోలు చేయవచ్చు.
ఒక టేబుల్ లేదా సోఫా యొక్క లెగ్ వంటి స్థిరమైన వస్తువుకు మీ బ్యాండ్ని సెక్యూర్ చేయండి. అప్పుడు మీ బ్యాండ్ లో ఒక లూప్ కట్టాలి మరియు మీ కాలికి మీ కాలికి కట్టుకోండి. మీ కాలి మడమ నేలపై రుద్దినందున మీ చిన్న కాలు ఒక చిన్న దిండుపై విశ్రాంతి తీసుకోవటానికి సహాయపడవచ్చు.
తరువాత, మీ మోకాలిని నేరుగా ఉంచుతూ, మీ కాలి వేళ్ళను మరియు పాదం పైకి లాగండి. మీ పాదం పైకి వండుకున్నప్పుడు మీ చీలమండ మాత్రమే కదలాలి. మీ పాదం పైకి లాగడం, రెండవ లేదా రెండింటికి ముగింపు స్థానాన్ని పట్టుకోండి, ఆపై నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి విశ్రాంతి తీసుకోండి.
10 నుండి 15 పునరావృత్తులు లేదా మీ పూర్వ కండరాల కండరాల టైర్లు వరకు ఈ వ్యాయామం జరుపుకోండి మరియు మీరు ఇకపై మీ చీలమండను పెంచుకోవచ్చు. తరువాత, తదుపరి వ్యాయామం కొనసాగండి.
2 -
యాంటీ టొబియాలిస్ కఫ్ బరువుతో బలోపేతం చేయడంమీరు మీ ఫుట్ డ్రాప్ చికిత్సకు సహాయంగా మీ పూర్వ కండరాల కండరాలని బలోపేతం చేయడానికి ఒక కఫ్ బరువు ఉపయోగించవచ్చు. ఒక కుర్చీలో కూర్చొని మరియు మీ కాలి బరువు మీ కాలి చుట్టూ చుట్టడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఇది సురక్షితమని నిర్ధారించుకోండి.
మీ పాదంలో మీ కఫ్ బరువుతో కూర్చొని, మీ ఫుట్ మరియు కాలి మీ మోకాలికి పైకి కదలడం వల్ల మీ చీలమండను నడపడం ద్వారా వ్యాయామం ప్రారంభించండి. మీ పాదం అన్ని మార్గం పైకి ఎగిరినప్పుడు, రెండు సెకన్ల స్థానానికి పట్టుకోండి, ఆపై నెమ్మదిగా మీ కాలి తక్కువ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది. 10 నుండి 15 పునరావృత్తులు కోసం వ్యాయామం రిపీట్ చేయండి.
3 -
ఫుట్ డ్రాప్ కోసం ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామంఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామం మీ కండరాల ఒప్పందాల చోటు, కానీ మీ ఉమ్మడి చుట్టూ చలనం ఏర్పడదు. ఇది సులభం, మరియు అది మీ చీలమండ లో కదలిక నిర్దిష్ట పరిధులలో మీ పూర్వ కండరాల కండరము బలోపేతం సహాయపడుతుంది.
ఐసోమెట్రిక్ యాంటీరియర్ టిబియాలిస్ బలోపేతం చేయడానికి, ఈ సాధారణ ఆదేశాలు అనుసరించండి:
- కుర్చీలో కూర్చుని లేదా అబద్ధం చెప్పండి.
- దిగువ మీ ప్రభావిత లెగ్ తో మరొక కాలు ఒకటి క్రాస్.
- మీరు వ్యాయామం చేయాలనుకునే చీలమండ పైన మీ పాదం ఉంచండి.
- మీ బలహీనమైన పాదాల పైన మీ ఇతర పాదాలకు మాత్రమే నొక్కండి. గుర్తుంచుకోండి, మీ చీలమండ ఉమ్మడిలో ఎటువంటి మోషన్ జరగకూడదు.
- ఈ స్థానాన్ని ఐదు సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, తరువాత నెమ్మదిగా విడుదల చేయండి.
వ్యాయామం యొక్క 10 నుండి 15 పునరావృత్తులు, రోజుకు రెండు లేదా మూడు సార్లు చేస్తాయి.
ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామం మీ కండరాలను బలోపేతం చేయగలదని గుర్తుంచుకోండి, కాని బలాన్ని మీరు వ్యాయామం చేస్తున్న నిర్దిష్ట ROM లో మాత్రమే సంభవిస్తుంది. అంటే వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు చీలమండ స్థితిని మార్చుకోవాలి.
4 -
బోనస్ వ్యాయామం: కాఫ్ స్ట్రెచ్మీ పూర్వ కండర బలహీనంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ పాదాలను పూర్తిగా నడిపించలేరు. మీ చర్మాన్ని తగ్గించే చోట మీ చీలమండ ఉంచవచ్చు. ఒక కుదించిన దూడ గట్టి కండరం అంటే, మీ కాఫ్ కోసం సాగదీయడం మీ పాదాల డ్రాప్ను పూర్తిగా సరిచేయడానికి అవసరం కావచ్చు.
టవల్ కాఫ్ సాగదీయడం ద్వారా మీ దూడను సాగడానికి ఒక సాధారణ పద్ధతి. మీ పాదాల బంతిని చుట్టూ తువ్వాలు వ్రాసి, నేరుగా మీ మోకాలు ఉంచండి మరియు మీ పాదం flexes అప్ మరియు మీ దూడ సాగుతుంది కాబట్టి టవల్ చివరలను లాగండి.
15 నుండి 30 సెకన్ల వరకు సాగదీయండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. రోజుకు మూడు నుంచి ఐదు సార్లు సాగుతుంది.
నుండి వర్డ్
అంతర్ఘంఘికాస్థ ముందటి బలహీనత నుండి ఒక డ్రాప్ ఫుట్ కలిగి భయానకంగా విషయం కావచ్చు. ఇది సాధారణంగా నడవడం నుండి మిమ్మల్ని నిరోధించవచ్చు మరియు మీ రోజువారీ పనులను సాధించే మీ సామర్థ్యాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు. వ్యాయామాలను బలపరిచేటప్పుడు వెంటనే ప్రారంభించడం అనేది సాధారణంగా మళ్లీ కదిలే విషయాలను పొందడం ముఖ్యం.
మీ పూర్వ కండరాల కండరాల బలహీనత కారణంగా ఫుట్ డ్రాప్ ఉంటే, వెంటనే మీ డాక్టర్ని సందర్శించండి. మీ చీలమండ చుట్టూ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు మీరు సాధారణ బలాన్ని తిరిగి పొందడానికి మరియు సరైన పనితీరు మరియు చలనశీలతకు తిరిగి రావడానికి మీకు సహాయపడవచ్చు.
> మూలం:
> మక్ కెయోన్, పి మరియు ఫోర్చెట్, F. ఫ్రీనింగ్ ది ఫుట్: ఫూట్ కోర్ వ్యవస్థను ఏకీకృతం చేయడం దిగువ తీవ్రత గాయాలు కోసం పునరావాసంలోకి. స్పోర్ట్స్ మెడ్ లో క్లినిక్స్ 2015, 34 (2): 347-361.