ఆర్థరైటిస్ తో ప్రజలకు శక్తి శిక్షణ

శక్తి శిక్షణ నుండి అనేక ప్రయోజనాలు పొందబడ్డాయి

ఏరోబిక్ వ్యాయామం గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులు నిర్వహించడం మరియు హృదయ ఫిట్నెస్ పెరుగుతున్న వంటి అనేక అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కలిగి ఉండగా - మీ కండరాలు బలమైన శక్తి శిక్షణ చేస్తుంది లేదు.

• బలోపేత వ్యాయామాలు కండరాల బలాన్ని పెంచడానికి లేదా పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

• బలమైన కండరాలు ఆర్థరైటిస్ ద్వారా ప్రభావితమైన కీళ్ళకు మద్దతు మరియు రక్షణకు సహాయపడతాయి.

శక్తి శిక్షణ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

పరిపూర్ణమైన ఆరోగ్యం లేనివారితో సహా, అన్ని వయస్సుల స్త్రీలకు మరియు పురుషులకు బలపరిచే శిక్షణలు సురక్షితంగా మరియు సమర్థవంతమైనవి అని రీసెర్చ్ చూపించింది.

శక్తి శిక్షణ అనేక వ్యాధుల లక్షణాలు మరియు దీర్ఘకాల పరిస్థితుల లక్షణాలను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది:

• బోలు ఎముకల వ్యాధి
• గుండె వ్యాధి
• మధుమేహం
• రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్
• ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్
• ఊబకాయం
• వెన్నునొప్పి
• మాంద్యం

శక్తి శిక్షణ, ముఖ్యంగా సాధారణ వ్యాయామంతో కలిపి, ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక మరియు భావోద్వేగ ఆరోగ్యంపై కూడా తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది.

• మీరు ఆర్థిటిస్ ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం ఎలా
• వ్యాయామం అనేది ఆర్థరైటిస్కు అత్యవసర చికిత్స

ఆర్థరైటిస్ రిలీఫ్

టఫ్ట్స్ యూనివర్శిటీ, మోకాలికి తీవ్రమైన మోకాలు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్తో పాత పురుషులు మరియు మహిళలతో ఒక బలం-శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని పూర్తి చేసింది. అధ్యయన ఫలితాలు శక్తి శిక్షణను చూపించాయి:

• తగ్గిన నొప్పి 43%
• పెరిగిన కండరాల బలం
• మెరుగైన భౌతిక పనితీరు
• వ్యాధి యొక్క మెరుగైన సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు
• తగ్గిన వైకల్యం

• దశల వారీ: మోకాలి నొప్పి కారణం

ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ యొక్క నొప్పిని తగ్గించడానికి శక్తి శిక్షణ యొక్క ప్రభావము కేవలం శక్తివంతమైనది కాకపోయినా, ఔషధాలుగా మరింత శక్తివంతమైనది కాదు.

రుమటోయిడ్ ఆర్థరైటిస్ ఉన్న రోగులలో బలం శిక్షణ యొక్క సారూప్య ప్రభావాలు కనిపించాయి.

స్లిప్స్ మరియు జలపాతం తగ్గించండి

ప్రజలు వయస్సు, బలహీనమైన సంతులనం మరియు వశ్యత పడిపోయే మరియు విరిగిన ఎముకలకు దోహదం చేస్తాయి. ఎముక పగుళ్లు గణనీయమైన వైకల్యం మరియు కొన్నిసార్లు ప్రాణాంతక సంక్లిష్టతలకు కారణమవుతాయి. సరిగా పూర్తి మరియు చలనం యొక్క పూర్తి స్థాయి ద్వారా, వ్యాయామాలను బలపరిచేటప్పుడు, వ్యక్తి యొక్క వశ్యత మరియు సమతుల్యతను పెంచుతుంది, ఇది జలాల యొక్క సంభావ్యత మరియు తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది.

ఎముకలు బలపరచు

పోస్ట్-రుతుక్రమం ఆగిన మహిళలకు సంవత్సరానికి వారి ఎముక ద్రవ్యరాశి 1-2% కోల్పోవచ్చు. ఒక టఫ్ట్స్ యూనివర్సిటీ అధ్యయనం నుండి ఫలితాలు శక్తి శిక్షణ ఎముక సాంద్రతను పెంచుతుందని మరియు 50-70 మధ్య వయస్కుల్లోని పగుళ్లు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని చూపించింది.

బరువు నియంత్రణ

అధిక కండర ద్రవ్యరాశి కలిగిన వ్యక్తులు అధిక మెటబాలిక్ రేటు కలిగి ఉంటారు ఎందుకంటే బరువు శిక్షణకు శక్తి శిక్షణ చాలా కీలకమైనది. కండరము చాలినంత శక్తిని కొవ్వుగా నిల్వ చేస్తున్నప్పుడు కేలరీలు తినే క్రియాశీలక కణజాలం. శక్తి శిక్షణ బరువు పెరుగుట మరియు దీర్ఘకాలిక బరువు నియంత్రణ కోసం ఎంతో ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఇది జీవక్రియ రేటు 15% పెరుగుతుంది.

గ్లూకోజ్ కంట్రోల్

వృద్ధులకు వారి డయాబెటిస్ను నిర్వహించడానికి సహాయం చేయడంలో శక్తి శిక్షణ వంటి జీవనశైలి మార్పులు తీవ్ర ప్రభావాన్ని చూపుతున్నాయి.

ఆరోగ్యకరమైన రాష్ట్రం యొక్క మైండ్

శక్తి శిక్షణ మాంద్యం లో వ్యతిరేక మాంద్యం మందులు వంటి సారూప్య మెరుగుదలలను అందిస్తుంది. శక్తి శిక్షణ కూడా స్వీయ-విశ్వాసాన్ని మరియు స్వీయ-గౌరవాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది మొత్తం నాణ్యమైన నాణ్యతపై బలమైన ప్రభావం చూపుతుంది.

స్లీప్ని మెరుగుపరచండి

క్రమంగా మెరుగైన నిద్ర నాణ్యతను అనుభవిస్తున్న వ్యక్తులు.

• వారు మరింత త్వరగా నిద్రపోవడం
• మరింత లోతుగా నిద్ర
• తక్కువ తరచుగా మేల్కొలిపి
• ఇక నిద్ర

శక్తి శిక్షణ ఫలితంగా పొందిన నిద్ర ప్రయోజనాలు ఔషధ చికిత్సతో పోల్చవచ్చు కానీ దుష్ప్రభావాలు లేదా వ్యయం లేకుండా ఉంటాయి.

ఆరోగ్యకరమైన హార్ట్

హృదయ ఆరోగ్యానికి శక్తి శిక్షణ చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే శరీరం సన్నగా ఉన్నప్పుడు గుండె జబ్బు ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది.

మీ డాక్టర్తో తనిఖీ చేయండి

ఎక్కువగా మీరు శక్తి శిక్షణలో పాల్గొనవచ్చు; అయితే, మీ డాక్టర్తో సంప్రదించి మీరు తప్పనిసరిగా నిర్ణయం తీసుకోవాలి. మీ డాక్టర్లతో మీ నిర్దిష్ట పరిస్థితులు మరియు లక్ష్యాలను చర్చించండి, అందువల్ల వారు ఏవైనా అవసరమైన సిఫార్సులను చేయవచ్చు. NIAMS సూచిస్తుంది, ఒక నిర్దిష్ట రకం కీళ్ళనొప్పులు లేదా కీళ్ళు వాపు మరియు ఎర్రబడిన ఉన్నప్పుడు ప్రజలకు ఆఫ్ పరిమితులు అనేక వ్యాయామాలు ఉండవచ్చు. ప్రతి వ్యక్తికి సిఫార్సు చేయబడిన వ్యాయామం యొక్క మొత్తం మరియు రూపం ఆధారపడి ఉంటుంది:

• ఆర్థరైటిస్ రకం
• చేరి కీళ్ళు
• వాపు స్థాయిలు
• కీళ్ళ స్థిరత్వం
• ఉమ్మడి భర్తీ
• ఇతర పరిమితులు

నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి

సాంప్రదాయకంగా మరియు నెమ్మదిగా పురోగతిని ప్రారంభించడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం. అర్హత గల ఫిట్నెస్ బోధకుడు లేదా భౌతిక చికిత్సకుడు, కనీసం కొన్ని సెషన్లకు, మీ వ్యాయామం రూపం సరిగ్గా ఉందని నిర్ధారించుకోవడంతో పని చేయడాన్ని పరిశీలించండి.

• మీ శరీరం దృష్టి.
• శక్తి శిక్షణ ఎప్పుడూ నొప్పిని కలిగించదు.
• మంచి అనుభూతి మీరు సరిగ్గా వ్యాయామం చేస్తున్నారని సూచిస్తుంది.

_{సోర్సెస్:}

_{పెరుగుతున్న బలమైన - పాత పెద్దలు కోసం శక్తి శిక్షణ, CDC}

_{NIH పబ్లికేషన్ నం 01-4855}