ఆర్థరైటిస్తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు తరచుగా వ్యాధి నిర్వహణలో భాగంగా వ్యాయామం యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి గుర్తు పెట్టుకుంటారు. కీళ్ళు మరియు కండరాలను కదిలి 0 చవలసిన అవసరాన్ని వారు గ్రహి 0 చినప్పుడు, ఇద్దరు విషయాలు ఈ విధ 0 గా రావడమే అనిపిస్తు 0 ది:
- వారి వ్యాయామ నియమావళిలో ఏవి వ్యాయామాలు చేయాలో వారికి తెలియదు.
- వారు పట్టించుకోనక్కర్లేదు.
అర్ధం చేసుకోవడం, ఒక వ్యాయామ నియమానికి కట్టుబడి ఉండాలంటే, మీరు సరైన పని చేస్తున్నారని హామీ ఇవ్వాలి.
ఆ హామీని మీరు ఎక్కడ పొందవచ్చు? మీరు ఎలా ప్రారంభించాలి? ఇక్కడ సరైన మార్గంలో మీరు పొందుపర్చిన 5 చిట్కాలు మరియు మీరు ఆర్థరైటిస్ కోసం మీ వ్యాయామ నియమానికి కట్టుబడి అనుమతిస్తుంది.
ప్రారంభించడానికి 5 చిట్కాలు
మీకు తెలిసినదానితో స్టూ ఆర్ట్ సిఫారసు చేయబడింది. రోజువారీ కదలికలో మీ పూర్తి స్థాయి కదలిక ద్వారా మీ జాయింట్లను ఉంచండి. మోషన్ వ్యాయామం యొక్క పరిధి జెంటిల్ మరియు ఆర్థరైటిస్ తో ప్రజలు తగిన.
భౌతిక చికిత్సకు ఒక రిఫెరల్ కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. భౌతిక చికిత్సకుడు మీ బలాలు మరియు బలహీనతలను విశ్లేషించగలడు. అలా చేయడం ద్వారా, శారీరక చికిత్సకుడు మీ బలహీనతలపై దృష్టి పెట్టడానికి ఒక వ్యూహాన్ని మరియు ప్రణాళికను రూపొందించవచ్చు. ఇది మీరే చేయగలది కాదు. వృత్తిపరంగా శిక్షణ పొందిన వైద్యుడిని మీ ప్రయోజనం కోసం, మీ భౌతిక మూల్యాంకనం నిర్వహించడం.
భౌతిక చికిత్సకుడు ఒక వ్యాయామ నియమిత లేదా నియమావళిని మీకు అందించిన తర్వాత, మీ బలహీనతలను బలపరిచే ఉద్దేశ్యంతో సృష్టించబడిన, కొంతకాలం చికిత్సకుడితో కలిసి పనిచేయండి .
దీర్ఘకాల వైద్యుడితో కలిసి పనిచేయడం, మీరు వ్యాయామాలు సరిగ్గా పనిచేస్తున్నారని తెలుసు. మీ భీమా కింది ఎన్ని భౌతిక చికిత్స సందర్శనల నిర్ణయిస్తుంది. పరిమితులు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, 2017 లో, మెడికేర్ భౌతిక చికిత్స మరియు ప్రసంగం-భాషా పాథాలజీ కలిపి $ 1,980 చికిత్స క్యాప్ పరిమితిని కలిగి ఉంది.
మీ స్వంత భీమాను తనిఖీ చేయండి.
భౌతిక చికిత్స సందర్శనల యొక్క మీ కేటాయింపును మీరు ఉపయోగించిన తర్వాత, మీరు మీ స్వంత కార్యక్రమాలను కొనసాగిస్తారని , అలాగే మీరు ప్రైవేటుగా కొనసాగే జిమ్ రొటీన్తో ఇంటికి వచ్చే వ్యాయామాలతో దూరంగా ఉంటారు . ఇది నిజంగా శారీరక చికిత్సకుడిని సంప్రదించిన మొత్తం అంశంగా చెప్పవచ్చు - సరైన ట్రాక్ ను పొందడానికి మరియు వ్యాయామం నియమావళికి దూరంగా ఉండటం వలన మీరు నిరవధికంగా కొనసాగించవచ్చు.
మీ వ్యాయామ నిబంధన సర్దుబాటు అవసరం ఎందుకంటే ఆవర్తన పునర్వినియోగం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీ బలం మరియు మోషన్ శ్రేణి మెరుగైంది లేదా తిరస్కరించిందో అనేదానిపై ఆధారపడి, మీరు మీ రొటీన్ నుండి నిర్దిష్ట వ్యాయామాలను జోడించడం లేదా ఉపసంహరించడం లేదా రెప్స్ మరియు సెట్ల సంఖ్యను మార్చడం అవసరం కావచ్చు.
ఎందుకు కట్టుబడి ఉండాలో ముఖ్యమైనది
మీ వ్యాయామం నియమావళితో సరైన మార్గంలో ఎలా పొందాలో చర్చించాము, కానీ మీ నుండి వచ్చిన ఒక నిబద్ధత కూడా అవసరం. మీరు ఎప్పటికప్పుడు కట్టుబడి ఉండాలి ఎందుకు ఇక్కడ ఉంది.
సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC) ప్రకారం, మా ఎముక, కీళ్ళు, మరియు కండరాలు శరీరానికి మద్దతు ఇస్తాయి మరియు మమ్మల్ని తరలించడానికి సహాయం చేస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు, కీళ్ళు, మరియు కండరాలు మాకు సాధారణ రోజువారీ కార్యకలాపాలు నిర్వహించడానికి మరియు శారీరక చురుకుగా ఉండటానికి అనుమతిస్తాయి. CDC పేర్కొంది, "పరిశోధన ప్రకారం, ఏరోబిక్, కండరాల బలపరిచే మరియు ఎముక-బలపరిచే శారీరక శ్రమను కనీసం మధ్యస్తమైన-తీవ్ర స్థాయిగా చేయడం వలన వయస్సుతో వచ్చే ఎముక సాంద్రత కోల్పోవడాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ప్రతి వారం కనీసం 120-300 నిమిషాలు కనీసం మితమైన-తీవ్రత ఏరోబిక్ సూచించే వ్యక్తులు హిప్ ఫ్రాక్చర్ తక్కువ ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉంటారు. "
"మీకు ఆర్థరైటిస్ ఉంటే, అధ్యయనం 130 నుండి 150 (2 గంటల 10 నిమిషాలు 2 గంటలు మరియు 30 నిముషాల వరకు) ఒక వారం మధ్యస్థ తీవ్రతతో, తక్కువ-ప్రభావంతో కూడిన ఏరోబిక్ కార్యకలాపాన్ని నొప్పిని నిర్వహించడానికి మరియు రోజువారీ చేయండి పనులు, కానీ అది కూడా మీ జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది ", CDC ప్రకారం.
బాటమ్ లైన్
మీరు CDC సిఫార్సులను నిరుత్సాహపరిచినట్లు తెలుసా? మీరు చేయకూడదు. మీ ప్రారంభ స్థానం మీ ప్రస్తుత స్థాయి కార్యాచరణ మరియు భౌతిక విధి. ఒక భౌతిక చికిత్సకుడు మీరు నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది, దీని వలన CDC మార్గదర్శకాలు సాధించగలవు లేదా మీ స్వంత గరిష్ట సామర్థ్యాన్ని సాధించవచ్చు.
మార్గం డౌన్ ప్రారంభించండి మరియు దానితో కర్ర!
> సోర్సెస్:
> శారీరక శ్రమ మరియు ఆరోగ్యం. CDC. జూన్ 4, 2015 న నవీకరించబడింది.