ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి ఒక ప్రణాళిక మీరు వ్యాధిని మెరుగ్గా జీవించటానికి సహాయపడుతుంది
మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ (ఎంఎస్) వంటి వ్యాధి సోకిన ఒత్తిడికి కారణమవుతుంది. కొత్త ఔషధాల నుండి మొదలుకొని డాక్టర్ నియామకాలకు మధ్య మరియు మనకు ఉన్న భౌతిక పరిమితులకు అనుగుణంగా, మనకు ఈ ప్రధాన జీవిత మార్పుల గురించి మనకు ఎలా అభిప్రాయపడుతుందో తెలుసుకోలేకపోవచ్చు.
హాస్యాస్పదంగా, MS వంటి వ్యాధి, ప్రతికూల భావోద్వేగ ఒత్తిడి మంట- ups ట్రిగ్గర్ చేయవచ్చు. ఇది మా జీవితాలకు విపరీతమైన ఒత్తిడిని తెచ్చే ఒక వ్యాధి మరియు ఆ ఒత్తిడిని మరింత తీవ్రంగా మారుస్తుంది. ఒక తికమక పెట్టే సమస్య గురించి మాట్లాడండి.
మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ వల్ల వచ్చే స్ట్రయర్లు
దీర్ఘకాలికమైన మరియు తీవ్రమైన ఒత్తిడికి దోహదం చేసే MS కలిగి ఉన్నందుకు ఇక్కడ భావోద్వేగ, శారీరక, మరియు ఆర్థిక సవాళ్లలో కొన్ని:
- MS యొక్క ఊహించలేని స్వభావం
- క్రొత్త లక్షణాల స్వరూపం
- ఆరోగ్య భీమాతో ఆందోళనలు
- ఉపాధి తో ఆందోళనలు
- ఇతరుల సహాయం అవసరం
- ఔషధాల కోసం పేయింగ్
- స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో తక్కువ నాణ్యత గల సమయం
- బహుళ వైద్యుల నియామకాలు
- బాగా అనుభూతి లేనప్పుడు పిల్లలకు సంరక్షణ
ఎలా ఒత్తిడి ప్రతికూలంగా ప్రభావితం MS
ఒత్తిడి రోగనిరోధక వ్యవస్థతో సంకర్షణ చెందుతుంది, అందువల్ల ఇది MS లక్షణాలు లేదా పునఃస్థితిని తీవ్రతరం చేస్తుంది.
ఒత్తిడి మరియు MS పునఃస్థితి యొక్క సంబంధం తీవ్రంగా పరిశీలించడానికి మొదటి అధ్యయనాల్లో ఒకటి ఆస్ట్రేలియాలో జరిగింది.
మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ అధ్యయనంలో రెండు సంవత్సరాల పాటు MS వ్యక్తులతో 101 మంది పాల్గొన్నారు. ప్రతి మూడు నెలల్లో వారి ఒత్తిడి స్థాయిలు, ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనల గురించి అడిగారు.
పరిశోధకులు ఒక వ్యక్తి తీవ్ర ఒత్తిడికి గురిచేసేవారి సంఖ్యను ఎక్కువగా నివేదించారని కనుగొన్నారు. వారు కూడా ఒక పునఃస్థితి ఉన్న ప్రజలు మరింత ఒత్తిడి నివేదించారు (ఆశ్చర్యకరంగా) దొరకలేదు.
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడి తీవ్రత, పునశ్చరణ అంచనా లేదు, తీవ్రమైన ఒత్తిళ్లు మాత్రమే. ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి సామాజిక మద్దతు (స్నేహితులు మరియు కుటుంబం) ఉపయోగించిన ప్రజలు పునఃస్థితి యొక్క ప్రమాదాన్ని తగ్గించారు.
ఒత్తిడి కాజ్ MS?
డెన్మార్క్లో ఒక అధ్యయనం జాతీయ ఆరోగ్య రిజిస్ట్రీ డేటాను ఉపయోగించింది, ఒత్తిడికి MS కు కారణం కావచ్చు. ఈ అధ్యయనంలో 21,000 మంది తల్లిదండ్రులు మరణించిన పిల్లలని కనుగొన్నారు. వారు దాదాపు 300,000 ఇతర తల్లిదండ్రులతో పోల్చారు. ఒక పిల్లవాడిని కోల్పోయిన గుంపులో, 750 మందిలో ఒకరు MS ను అభివృద్ధి చేశారు. ఎటువంటి బాలల నష్టం లేని పోలికలో, 1300 మందిలో ఒకరు ఉన్నారు. ఒక బిడ్డను కోల్పోయిన వ్యక్తులు MS అభివృద్ధికి 1.5 రెట్లు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. చైల్డ్ అనుకోకుండా కోల్పోయినట్లయితే, ప్రమాదం MS కు రెండు రెట్లు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది.
ట్రాఫిక్లో చిక్కుకున్న ఒత్తిడి MS కు కారణమవుతుందని దీని అర్థం కాదు. పరిశోధకులు అధ్యయనం ఒత్తిడి రకం చాలా నిర్దిష్ట మరియు లోతైన ఒత్తిడి ఉంది. పిల్లలను కోల్పోవడం తల్లిదండ్రులను తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
తల్లిదండ్రులు తమ బిడ్డను నష్టపోవడంపై ఎలా పరిశోధించారు అనే విషయాన్ని పరిశోధకులు గ్రహించలేకపోయారు. నిరాశ, దుఃఖం వ్యవధి లేదా కోపింగ్ పద్ధతుల్లో డేటా లేదు. ఇక్కడ ఆసక్తికరంగా చూస్తే పిల్లల నష్టం యొక్క భావోద్వేగ ప్రభావం MS యొక్క ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, తీవ్ర ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనలు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల అభివృద్ధిని ప్రేరేపించగలవు.
ఇది ఖచ్చితంగా అన్యాయమైనది, ఈ పరిస్థితులపై మనకు నియంత్రణ లేదు.
సానుకూల కోపింగ్ నైపుణ్యాలు ఉపయోగించి యొక్క నయం నయం
మేము ఒత్తిడి మరియు MS గురించి ఈ సమాచారాన్ని విన్నప్పుడు ఓడిపోయిన మరియు కోపంగా భావిస్తున్నాను. కానీ బహుళ స్లాలోరోసిస్తో నా జీవిత నాణ్యతను నాటకీయంగా పెంచే సానుకూల కోపింగ్ నైపుణ్యాల శక్తిని చూపించే పరిశోధనను అభివృద్ధి చెందుతోంది. మా ఒత్తిడికి మేము ప్రతిస్పందనగా మన వ్యాధి ఎంత వేగంగా జరుగుతుందో ప్రభావితం చేయగలదు, మరియు ఎలా బలహీనపరిచే లేదా నిర్వహించదగినది అవుతుంది.
సడలింపు పద్ధతులు, సమస్య-పరిష్కార నైపుణ్యాలు, మరియు సాంఘిక మద్దతు గురించి నేర్చుకోవడం - ఒత్తిడి నిర్వహణ చికిత్స పొందిన MS రోగులు కొత్త MS గాయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలిగారని నార్త్ వెస్ట్రన్ విశ్వవిద్యాలయంలో నిర్వహించిన అధ్యయనం కనుగొంది.
ప్రధాన ప్రతికూల జీవిత సంఘటనలు వ్యాధి కార్యకలాపాలను పెంచుతుండగా, అనుకూల జీవన సంఘటనలు కొత్త MS గాయాలు సంభావ్యతను తగ్గించాయి.
ఒత్తిడి తగ్గింపు వ్యూహాలు
ఒత్తిడిని అధిగమించే అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ఇక్కడ MS తో నివసించే ప్రజలు అభివృద్ధి చేయాలని భావించే కొన్ని ఒత్తిడి-తగ్గింపు విధానాల నమూనా ఇక్కడ ఉంది:
- సోషల్ సపోర్ట్: ఒక పునఃస్థితి సంభవిస్తుంది లేదా లక్షణాలు మరింత తీవ్రమవుతున్నప్పుడు, మీరు మీ డాక్టరు కార్యాలయానికి వెళ్లి, మీ బాధ్యతలను నెరవేర్చడానికి, లేదా కేవలం విందు చేసుకోవడానికి మీకు సహాయం కావాలి. స్నేహితులు మరియు కుటుంబాల మీ నెట్వర్క్ను పండించడం. మీరు ఆధారపడిన వ్యక్తులతో సన్నిహిత సంబంధాలను కొనసాగించండి. వారు మీ జీవితంలో ఎంత ముఖ్యమైనవి అని వారికి తెలియజేయండి. మీరు మంచి ఫీలింగ్ చేసినప్పుడు, వారికి సహాయపడటానికి ప్రయత్నించండి.
- రిలాక్సేషన్: మీ శరీరంలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి రిలాక్సేషన్ ఉత్తమ మార్గం. మీరు ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం కొన్ని ఒత్తిడి సంబంధిత హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది. సడలించడం ద్వారా, మీరు ఈ ప్రక్రియను రివర్స్ చేయవచ్చు. సడలింపు స్పందన అని పిలిచే ఒక శ్వాస సాంకేతికత మీ శరీరంలో ఒత్తిడి యొక్క ప్రభావాలను రివర్స్ చేయడానికి నిరూపించబడింది. మీరు ధ్యానం, యోగ లేదా సున్నితమైన సాగతీత నేర్చుకోవచ్చు. ఒక మోస్తరు స్నానం, కొవ్వొత్తులు, సంగీతం, లేదా మీ కోసం పనిచేసేది - మీరు సడలించే ఏదైనా గొప్పది.
- ప్రణాళిక: లక్షణాలు మరింత తీవ్రంగా మారినప్పుడు మనం ఆలోచించకూడదనుకుంటున్నాము, కాని స్థలంలో ఒక ప్రణాళిక ఉంటున్నది సులభతరం చేస్తుంది. మీరు ఒక పునఃస్థితి ఉన్నట్లయితే మీ జీవితంలో ఏది మార్పు చెందుతుందో ఆలోచించండి. ఎవరు డాక్టర్ తీసుకెళతారు? ఎవరు పిల్లలను చూస్తారు? పని గురించి ఏమిటి? మీ విలక్షణమైన రోజు ద్వారా వెళ్ళి ప్రతి సమస్యతో ఎలా వ్యవహరించాలో చూద్దాం. మీకు అవసరమైన వారికి ముందు మీరు ఆధారపడి ఉండవలసిన వ్యక్తులతో మాట్లాడండి. Takeout, మసాజ్ మరియు మీరు అవసరం ఉండవచ్చు ఏదైనా కోసం కొద్దిగా "రిప్లప్స్ ఫండ్" పక్కన పెట్టండి. MS కోసం ఒక పునఃస్థితి ప్రణాళికను సృష్టించడం విషయాలు కష్టంగా ఉన్నప్పుడు ఒక పెద్ద తేడా చేయవచ్చు.
నుండి వర్డ్
కాబట్టి మీరు గాని, నేను గాని, నేను, ఒత్తిడి మరియు నొప్పి యొక్క చక్రం విచారకరంగా ఉంటాయి. అవును, ఒత్తిడి అనేది ఈ వ్యాధి తో జీవన అనివార్యం. అయితే, మా లక్షణాలను మెరుగుపరుచుకోగల లేదా మెరుగుపరుచుకునే దాన్ని అధిగమి 0 చడానికి మేము ఎలా నిర్ణయి 0 చుకున్నా 0. మరియు అనుకూల జీవితం అనుభవాలను కోరుతూ మా వ్యాధి యొక్క ఒత్తిడికి ప్రతికూలత ఉంటుంది.
> సోర్సెస్:
> బ్రౌన్ RF, టెన్నాంట్ CC, షారోక్ M, హోడ్కిన్సన్ S, పొల్లార్డ్ JD. మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్లో ఒత్తిడి మరియు పునఃస్థితి మధ్య సంబంధం: పార్ట్ I. మల్టీ స్క్లేర్. 2006 ఆగస్టు 12 (4): 453-64.
> బ్రౌన్ RF, టెన్నాంట్ CC, షారోక్ M, హోడ్కిన్సన్ S, పొల్లార్డ్ JD. మల్టిపుల్ స్క్లేరోసిస్లో ఒత్తిడి మరియు పునఃస్థితి మధ్య సంబంధం: భాగం II. మల్టీ స్క్లేర్. 2006 ఆగస్టు 12 (4): 453-64.
> బర్న్స్ MN, నవాకీ E, క్వాస్నీ MJ, Pelletier D, మొహర్ DC. సానుకూల లేదా ప్రతికూల ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనలు మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ కలిగిన వ్యక్తులలో కొత్త మెదడు గాయాల అభివృద్ధిని అంచనా వేస్తాయా? సైకోల్ మెడ్. 2014 జనవరి; 44 (2): 349-59.
> లి J, జాన్సెన్ సి, బ్రోంనుమ్-హాన్సెన్ హెచ్, స్టెనగేర్ E, కోచ్-హెన్రిక్సెన్ N, ఓల్సెన్ J. మరణించిన తల్లిదండ్రుల్లో బహుళ స్క్లెరోసిస్ ప్రమాదం. న్యూరాలజీ . 2004 మార్చి 9; 62 (5): 726-9.