ఆర్థరైటిస్ అనేది నొప్పులు, దృఢత్వం మరియు వాపును కలిగించే కీళ్ళ యొక్క వాపును వివరించే ఒక సాధారణ పదం. ఆర్థరైటిస్ అనేక రకాల ఉన్నాయి కానీ రెండు అత్యంత సాధారణ రకాల ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ మరియు రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ ఉంటాయి .
ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్లో, కీళ్ళలో ఉన్న అసౌకర్యం కాలక్రమేణా ఉపయోగం నుండి క్షీణతకు కారణమవుతుంది; ఆర్థరైటిస్ ఈ రకం వృద్ధాప్యం మరియు పునరావృత పనులను చేసేవారిలో సాధారణం.
రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ అనేది స్వయం ప్రతిరక్షక వ్యాధి, ఇందులో శరీరంలోని రోగ నిరోధక వ్యవస్థ పొరలను కీళ్ళకు పంపుతుంది. ఇది ఏ వయస్సు ప్రజలను ప్రభావితం చేస్తుంది. కారణాలు, తీవ్రత మరియు చికిత్సలు చాలా వైవిధ్యంగా ఉన్నప్పటికీ, ఆర్థరైటిస్ యొక్క అన్ని రకాలు దీర్ఘకాలంగా పరిగణించబడతాయి, అందువల్ల రోగులు వాటి లక్షణాలతో జీవన మార్గాలను తప్పక గుర్తించాలి.
ఆర్థరైటిస్ తో ప్రజలు యోగ యొక్క ప్రయోజనాలు
చాలా ఆర్థిరిక్ కీళ్ళు రెగ్యులర్, తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం వల్ల ప్రయోజనం పొందుతాయి, ఇది నొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు చైతన్యాన్ని పెంచుతుంది. యోగా అనేది తీర్పు లేకుండా ఏ రోజునైనా మీ శరీరాన్ని పని చేస్తున్నప్పుడు దాని శారీరక ప్రయోజనాలను నొక్కి చెప్పడం నుండి ఆదర్శవంతమైన ఎంపిక. యోగ కూడా ఒత్తిడి తగ్గిస్తుంది, మానసిక ప్రశాంతతని పెంచుతుంది, మరియు శ్వాస వ్యాయామాలు వంటి విద్యార్ధులను కోపింగ్ పద్ధతులను బోధిస్తుంది, ఇవి నొప్పి మరియు నిరాశను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. ఏప్రిల్ 2015 లో ది జర్నల్ ఆఫ్ రుమటాలజీలో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో, ఎనిమిది వారాల వ్యవధిలో యోగ చేసిన పాల్గొనేవారు వారి నొప్పి స్థాయిలు, వశ్యత మరియు మానసిక ఆరోగ్యాల్లో గణనీయమైన మెరుగుదల చూపించారు.
మీరు ఆర్థిటిస్ ఉన్నప్పుడు యోగ చేయడం ప్రారంభించండి ఎలా
మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయం యోగా మీ పరిస్థితికి అనుగుణంగా ఉందో లేదో నిర్ధారించడానికి మీ వైద్యుడిని కలుసుకుంటారు. ఎందుకంటే, ఆర్థరైటిస్ వివిధ రకాలుగా కీళ్ళను ప్రభావితం చేస్తుంది. డాక్టర్ స్టెఫనీ మూన్నజ్, శిక్షణ పొందిన యోగా చికిత్సకుడు మరియు పైన పేర్కొన్న అధ్యయన రచయితలలో ఒకరు, వారి స్వంత న యోగా అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించేందుకు ప్రయత్నించేవారికి సలహా ఇస్తారు.
"సాధ్యమైతే, మీ ప్రత్యేక అవసరాలు మరియు పరిమితుల కోసం వ్యక్తిగతీకరించిన ప్రోగ్రామ్ను అందించే ఒక యోగ చికిత్సకుడుతో ఒక ప్రైవేట్ పాఠాన్ని కోరుకుంటూ ఉంటే," డాక్టర్ మూన్జాజ్ సిఫారసు చేస్తున్నాడు. మూన్జాజ్ యొక్క సొంత సంస్థ, ఆర్థ్రోటిస్ కోసం యోగా, ప్రత్యేకంగా శిక్షణ పొందిన ఉపాధ్యాయుల కోసం ఒక అద్భుతమైన వనరు. ప్రైవేట్ తరగతులు ఒక ఎంపిక కాదు, ప్రారంభకులకు సున్నితమైన తరగతి ప్రారంభించడానికి ఒక మంచి ప్రదేశం. మీ ప్రాంతంలో యోగా స్టూడియోలకు ముందే కాల్ చేయండి, మీ ఆర్థరైటిస్ను వివరించండి మరియు వారి ఉపాధ్యాయుల గురించి సమాచారం కోసం అడగండి. యోగ ఉపాధ్యాయుల నైపుణ్యం చాలా భిన్నంగా ఉంటున్న యోగా మరియు ఉపాధ్యాయుల శిక్షణా కార్యక్రమాల యొక్క పలు వేర్వేరు శైలులు ఉన్నాయి. అవసరమైనప్పుడు మీరు సవరణలను అందించడానికి తగిన పరిజ్ఞానం గల ఉపాధ్యాయుడిని మీరు కనుగొనవలసి ఉంది. యోగా అందించే సీనియర్ కేంద్రాల్లో ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ వృద్ధాప్యంలో మరింత సాధారణం కావడంతో దర్యాప్తు చేయడానికి మరొక ప్రదేశం.
డాక్టర్. Moonaz కూడా వారు సున్నితమైన నుండి ప్రినేటల్ యోగ తరగతులు మరొక ఎంపిక అని సూచిస్తుంది, ఉమ్మడి సమస్యలు సున్నితంగా ఉంటుంది, మరియు వ్యక్తిగత దృష్టిని అందించే. మీరు సీనియర్లకు లేదా ప్రినేటల్ తరగతికి తరగతిని పరీక్షించాలని భావిస్తే కానీ వృద్ధులు లేదా గర్భవతులు కానట్లయితే, అతను తరగతి గదిలో మీకు సౌకర్యంగా ఉన్నాడని నిర్ధారించుకోవడానికి ముందుగా గురువుని సంప్రదించండి.
హాజరు కోరుకునే మీ కారణాలను మీరు వివరించినప్పుడు చాలామంది ఉపాధ్యాయులు అనుకూలంగా ఉంటారు. మీరు ముందు యోగా ఎప్పుడూ చేయకపోతే, యోగా చేయడం ఎలా ప్రారంభించాలో నా సలహాను సమీక్షించండి. తరగతుల యొక్క మీ ఎంపికలో మీరు మరింత ప్రత్యేకంగా ఉండాలి, ప్రాథమిక విసిరింది, పరికరాలు మరియు మర్యాద గురించి సమాచారం ఉంది, ఇది మీరు ప్రారంభించినప్పుడు మరింత సుఖంగా సహాయపడుతుంది.
యోగ యొక్క ఏ రకమైన?
మీరు ఆర్థరైటిస్ అనుభవంతో గురువుని కనుగొనలేకపోతే, నిరాశ చెందకండి. యోగా యొక్క క్రింది శైలులు పునరావాసం మరియు అనుసరణను నొక్కిచెబుతున్నాయి, మరియు వారి ఉపాధ్యాయులకు వివిధ రకాల భౌతిక పరిమితులతో పని చేయడానికి శిక్షణ ఇస్తాయి. మీరు తరగతిలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, మీ శరీరాన్ని వింటూ యోగ అనేది గుర్తుంచుకోవాలి.
ఒక మంచి ఉపాధ్యాయుడు మీరు సరైన అనుభూతి చెందని ఏదైనా చేయాలని ఆశించరు. నెమ్మదిగా వెళ్లి నొప్పిని కలిగించే ఏదైనా భంగిమను లేదా కదలికను ఆపడానికి అనుమతిని ఇవ్వండి.
- చైర్ యోగా దీర్ఘకాలం పాటు నిలబడలేవు లేదా మత్కి రావని ప్రజలకు యోగా అందుబాటులో ఉంటుంది.
- నీటి యోగ ఉమ్మడి నొప్పి ఉన్నవారికి అద్భుతమైన ఉంది. మీ స్థానిక YMCA లేదా కమ్యూనిటీ పూల్ను తనిఖీ చేయండి.
- Viniyoga అనుకూలమైనదిగా ఉద్దేశించబడింది, ప్రతి వ్యక్తి యొక్క శారీరక స్థితికి అనుగుణంగా ఉండే ఒక అభ్యాసమును, సమూహ అభ్యాస అమరికలో కూడా.
- అయ్యంగార్ యోగ మంచి అమరికను కొనసాగించేటప్పుడు శరీరానికి మద్దతునివ్వటానికి ప్రోస్ యొక్క ఉపయోగాన్ని ప్రోత్సహించింది. అయ్యంగార్ ఉపాధ్యాయులు అనాటమీలో బాగా శిక్షణ పొందుతారు మరియు మార్పును భంగిస్తారు.
- Anusara మరింత క్రియాశీల సాధన చేయాలనుకుంటున్న మరింత చైతన్యం కలిగిన ప్రజలు కోసం ఒక ఎంపిక. అయ్యంగార్ పద్దతుల నుండి ప్రేరణ పొందటం, అనుసారా ఉపాధ్యాయులు అమరిక మరియు అనుసరణలో బాగా శిక్షణ పొందుతారు.
- సమగ్రత, కృపలు మరియు శివానంద విద్యార్థులకు ప్రారంభానికి తగిన అన్ని సున్నితమైన అభ్యాసాలు మరియు మీరు మీ స్వంత వేగంతో పనులు చేయటానికి అనుమతిస్తాయి.
మూల
మూన్జాజ్ SH, బింగామ్ III CO, విస్సో L, బార్ట్లెట్ SJ. ఆర్థరైటిస్తో సెడెంటరీ అడల్ట్స్లో యోగ: ఎ రాండమైజ్డ్ కంట్రోల్డ్ ప్రాగ్మాటిక్ ట్రయల్ యొక్క ప్రభావాలు. ది జర్నల్ ఆఫ్ రుమటాలజీ . 2015; 42 (7): 1194-1202.