ఇది ఒక దీర్ఘ రోజు, మీరు హిట్ చేసిన 3: 30-అది మరియు మీరు మీ కాఫీ లో ఒక అల్పాహారం, ఒక కప్ కేక్ మరియు అదనపు చక్కెర మిమ్మల్ని మీరు చికిత్స నిర్ణయించుకుంటారు. మీరు తరువాత వ్యాయామశాలలో పని చేయవచ్చు, కుడి?
ఒక క్షణం ఆపు మరియు ఈ విషయాన్ని పరిశీలించండి: మీ దంతాల గురించి ఏమిటి?
ప్రతిసారీ మీరు ఒక పంచదార భోజనంలో స్నాక్ చేస్తే, మీ నోటిలోని బాక్టీరియా మీ నోటి యొక్క ఆమ్లతను పెంచుతుంది.
ఆ ఆమ్లం మీ దంతాలను రక్షించే ఎనామెల్ యొక్క పొరను దంత క్షయంతో కలిపి, దంత వ్యాధి యొక్క మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
మీరు పశుసంతతిని (చిన్న పిల్లల కోసం అనుకూలంగా ప్రధాన భోజనం తప్పించడం)? మీకు తీపి దంతాలు ఉన్నాయా (రోజు మొత్తం స్వీట్లు లేదా బిస్కెట్లు తినడం)? చక్కెర పానీయాలకు (సోడా పానీయాలు, స్పోర్ట్స్ పానీయాలు లేదా రుచి పాలు కూడా) కోసం మీరు చేరుతున్నారా?
ఆ అలవాట్లు ఏవి మీకు చెందినవో, మీరు మీ దంత క్షయం యొక్క ప్రమాదంతో పాటు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు మిమ్మల్ని బయటపెట్టవచ్చు.
మంచి పోషకాహారం ఆరోగ్యకరమైన టీత్ అని అర్థం
నేడు, ఇది చక్కెర రహిత ఆహారం కలిగి దాదాపు అసాధ్యం. ఫ్రక్టోజ్ (పండ్లు మరియు తేనెలో) మరియు గ్లూకోజ్ (కార్బోహైడ్రేట్లు) వంటి చక్కెర మేము తినే అనేక అంశాలలో సహజంగా సంభవిస్తుంది. ఆ చక్కెరలను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల వనరులు మరియు మా శరీరానికి అవసరమైన ఇతర పోషకాలు.
ఇది దంతవైద్యునికి ఊహించని యాత్రను రూపొందించడానికి ప్రారంభమైన చక్కెర, మరియు మీరు ఆశించని చక్కెర కనిపించవచ్చు.
మీరు సూపర్మార్కెట్లో ఉన్న తరువాత, చాక్లెట్ కస్టర్డ్ యొక్క తొట్టెతో స్ట్రాబెర్రీ పెరుగు యొక్క టబ్ యొక్క చక్కెర కంటెంట్ను సరిపోల్చండి. ఆశ్చర్యపోయారా?
అదనపు చక్కెరలో తక్కువ సమతుల్య ఆహారం, ఆరోగ్యకరమైనదిగా మరియు అనుభూతి చెందే గొప్ప మార్గం మాత్రమే కాదు, అయితే మీ పళ్ళను రక్షిస్తుంది మరియు మీ గెలుపొందిన స్మైల్ను కాపాడుకుంటుంది!
ఆరోగ్యకరమైన టీత్ కోసం అల్పాహారం తగ్గించండి
సమతుల్య, దంతాల-స్నేహపూర్వక ఆహారం ధృడమైనది లేదా బోరింగ్ కానవసరం లేదు మరియు ఇది తక్కువ ఆహారాన్ని మరియు కేలరీల లెక్కింపుకు ఖచ్చితంగా అవసరం లేదు.
తాజా ఉత్పత్తులలో ఉన్న ఏదైనా ఆహారం (కూరగాయలు, పండ్లు, మాంసం, పౌల్ట్రీ, మరియు చేపలు) మరియు ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలలో తక్కువగా ఉంటుంది. ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు సాధారణంగా కొన్ని రకాలలో వండిన ఆహారాలు సాధారణంగా చక్కెరలో అధికంగా ఉంటాయి.
ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారంలో తక్కువ ఆహారం మరియు తాజా ఉత్పత్తులలో అధికం ఎక్కువ పని మరియు మరింత సమయం వంటివి అనిపించవచ్చు. అలా కాదు! మెరుగైన ఆహార ఎంపికలను తయారు చేయడం చాలా తక్కువ సంస్థలకు అవసరమవుతుంది, కాని గొప్ప పళ్ళతో బూడిదతో బాగున్నట్లు చూస్తూ, అనుభూతి చెందే ప్రయోజనాలు అవసరం.
మొదలు అవుతున్న
మీ శరీరం గొప్ప మరియు మీ దంతవైద్యుడు సంతోషంగా ఉంచుకోవడానికి ఈ సాధారణ ఆహారం చిట్కాలను అనుసరించండి:
- ముందుకు సాగండి : మీ వీక్లీ భోజనం గురించి కొన్ని రోజులు ముందుగానే ఆలోచించండి మరియు ఆ తరువాత వారానికి శీఘ్రమైన భోజనం కోసం అదనపు బిట్ వేయండి.
- అల్పాహారం తినండి : రోజు నిజంగా అతి ముఖ్యమైన భోజనం. ఒక పెద్ద అల్పాహారం, మాంసకృత్తులలో ఎక్కువగా ఉంటుంది, మీ శరీరానికి ఇంధనంగా ఇంధనంగా ఉండటం మరియు మీ ఆకలిని బే వద్ద ఉంచడం జరుగుతుంది, అంటే మీరు తక్కువగా 'పశుగ్రాసంగా' ఉంటారు.
- నీటితో హైడ్రేట్ : మృదులాస్థి పానీయం, లేదా రుచి పాలు, బదులుగా ఆపడానికి మరియు చక్కెర మీ దంతాల చేస్తున్న ఏమి అనుకుంటున్నాను. బదులుగా త్రాగునీరు గురించి ఆలోచించండి. మీ శరీరం దాని కోసం ధన్యవాదాలు మరియు తక్కువ నిస్పృహ అనుభూతి మీరు కనుగొనవచ్చు.
- అదనపు చక్కెర మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార పదార్థాలపై కట్ చేయాలి : ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు జోడించిన మరియు దాచిన చక్కెర, దంత వ్యాధికి దారితీసే చక్కెర భారీ మొత్తంలో ఉంటాయి. తెలుపు బ్రెడ్లో అదనపు చక్కెర విషయాన్ని పరిశీలించండి మరియు మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు.
- నిజమైన ఆహారం తినండి : సమతుల్య ఆహారం కీ. మీ చక్కెర విషయాన్ని తిరిగి కట్ చేసుకోండి అంటే సహజంగా కూరగాయలు, కాయలు, చిక్కుళ్ళు, మరియు చక్కటి మూలం కలిగిన పాడి మరియు మాంసాలు వంటి ఆహారాలు తినడం.
గుర్తుంచుకో, ఒక పేద ఆహారం పేద నోటి ఆరోగ్యం మరియు దంత వ్యాధి దారితీస్తుంది. స్మార్ట్ ఫుడ్ ఎంపికల మేకింగ్ మీరు గొప్ప కనిపిస్తాయని అర్థం, గొప్ప అనుభూతి మరియు మీ పళ్ళు గొప్ప చూడటం ఉంచండి.