బీటా బ్లాకర్స్ తీసుకోవాల్సిన వ్యక్తులు వారి వ్యాయామం నియమావళిని సర్దుబాటు చేసుకోవాలి
మీకు అధిక రక్తపోటు ఉంటే, దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య ప్రణాళికలో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. బీటా బ్లాకర్స్ , అధిక రక్తపోటు ఔషధం యొక్క చాలా సాధారణ తరగతి వ్యాయామం గురించి కొన్ని సాధారణ మార్గదర్శకాలను మార్చవచ్చు - కాబట్టి మీ పనిని భర్తీ చేయడానికి ఇది చాలా ముఖ్యమైనది.
ఎలా బీటా బ్లాకర్స్ తక్కువ రక్తపోటు
బీటా బ్లాకర్స్ మీ హృదయ స్పందన రేటును నెమ్మదిగా తగ్గిస్తాయి, కొన్నిసార్లు చికిత్స చేయని హృదయ స్పందన స్థాయిల నుండి 2 నుండి 25 శాతం వరకు.
ఈ మందగించడం వ్యాయామంతో కొనసాగుతుంది, దీనర్థం మీ హృదయ స్పందన రేటు మీ పెరుగుదల స్థాయి పెరుగుతుండగానే పెరుగుతుంటే, మీరు బీటా బ్లాకర్ తీసుకోకపోతే అది ఎత్తైనంత ఎన్నడూ పెరుగుతుంది. ఇది వారి లక్ష్య హృదయ స్పందన పరిధిలో వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించే వ్యక్తుల మధ్య గందరగోళాన్ని సృష్టించగలదు - చాలా హృదయనాళ ప్రయోజనాలు ఎక్కడ జరుగుతాయి.
మీ వ్యాయామ లక్ష్యాల సర్దుబాటు
గుండె వ్యయంలో ఈ మార్పు ఆధారంగా మీ వ్యాయామ లక్ష్యాలను సర్దుబాటు చేయడం చాలా సరళంగా ఉంటుంది. బీటా బ్లాకర్స్లో మీరు ఒక వ్యాయామ ఒత్తిడి పరీక్షను కలిగి ఉంటే, ఫలితాలు మీ వాస్తవ వ్యాయామ సామర్థ్యాన్ని వివరించే హార్డ్ సంఖ్యలను అందిస్తుంది. మీ వ్యాయామ లక్ష్యాలను ప్లాన్ చేసినప్పుడు ఈ సంఖ్యలు మీ గైడ్గా ఉండాలి.
మీరు ఒత్తిడి పరీక్షను కలిగి ఉండకపోతే, మీ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన లేదా గ్రహించిన సూచించే మార్గదర్శిని ఉపయోగించి మీ లక్ష్యాలను మీరు ఇప్పటికీ అంచనా వేయవచ్చు.
మీ టార్గెట్ హార్ట్ రేట్ను లెక్కిస్తోంది
మీ గైడ్గా మీ విశ్రాంత హృదయ స్పందన రేటును ఉపయోగించడానికి, బీటా బ్లాకర్ ఫలితంగా మీ హృదయ స్పందన రేటు తగ్గుతుంది.
ఉదాహరణకు, ఒక బీటా బ్లాకర్ లేకుండా మీ హృదయ స్పందన రేటు 70 మరియు బీటా బ్లాకర్తో 50 ఉంటే, అది 20 తేడా. మీ లక్ష్య హృదయ స్పందన రేటును లెక్కించేటప్పుడు, ఈ సంఖ్యను ఫలితాన్ని ఉపసంహరించుకోండి. ఇది మీ "బీటా బ్లాక్" లక్ష్యం హృదయ స్పందన రేటు మరియు మీ లక్ష్య హృదయ స్పందన బీటా బ్లాకర్ లేకుండానే ఉంటుంది.
గ్రహించిన కార్యాచరణ యొక్క వ్యవస్థను ఉపయోగించడం
మీరు కావాలనుకుంటే, మీ లక్ష్య వ్యాయామ స్థాయిని గుర్తించడంలో సహాయం చేయడానికి మీరు గుర్తించిన కార్యాచరణ వ్యవస్థను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఈ వ్యవస్థ తప్పనిసరిగా మీ రేటుతో 6 (విశ్రాంతి) నుండి 20 కి (గరిష్ట ప్రయత్నం), ఒక సూచించే సమయంలో మీకు ఎలా అలసిపోతుంది. మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నట్లయితే, అది ఎలా కష్టమవుతుంది? మరింత అలసటతో మీరు ఉన్నతమైన రేటింగ్ను కలిగి ఉంటారు. ఇది మీ వ్యక్తిగత రేటింగ్ స్థాయిని అభివృద్ధి చేయడానికి కొన్ని ప్రయోగాలను తీసుకుంటుంది. మీరు స్థానంలో ఒక కఠిన స్థాయి ఉంటే, మీ లక్ష్య పరిధి సుమారు 12 నుండి 14 వరకు రేటింగ్ ఉంటుంది.
వ్యాయామం చేయడానికి కొత్తదా?
మీరు కొత్తగా వ్యాయామం చేస్తే, మీ హృదయం మీరు ఏది ప్రణాళిక చేసుకున్నారో తెలుసుకోవడానికి ఒక కొత్త ప్రోగ్రామ్ను ప్రారంభించటానికి ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి గుర్తుంచుకోండి. అతను సురక్షితమైన మార్గంలో ఒక కొత్త వ్యాయామ కార్యక్రమం లోకి సులభం సహాయం కొన్ని విషయాలు సూచిస్తున్నాయి చేయవచ్చు.