1970 లలో, మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ (ఎంఎస్) ఈనాటి కంటే చాలా భిన్నమైన వ్యాధిగా ఉంది. తిరిగి, రోగనిర్ధారణ నుండి మరణం వరకు సగటు సమయం ఏడు సంవత్సరాలు. నేడు, ఆ వ్యక్తి 1993 లో వ్యాధి-మాదక ద్రవ్యాల ఔషధాల పరిచయంకు దాదాపు 30 సంవత్సరాలలో ఎక్కువ భాగం కృతజ్ఞతతో ఉంది.
దీని అర్థం ఏమిటంటే సగటు వయస్సు నిర్ధారణ యొక్క మరణం యొక్క సగటు వయస్సు నుండి, MS జనాభాతో జీవన కాలపు అంచనా సామాన్య జనాభాలో 83 సంవత్సరాలుగా పోలిస్తే 76 సంవత్సరాలు.
అంటే మీరు ఆ ఏడు సంవత్సరాలు కోల్పోవచ్చని లేదా మీ 80 లేదా 90 లకు సంబంధించిన షూటింగ్ గురించి మీరు మరచిపోగలవా?
అస్సలు కుదరదు. సాధారణ సత్యాన్ని మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సుదీర్ఘ జీవితానికి ముడిపడిన పలు అంశాలను నియంత్రిస్తారు. కాబట్టి సగటు చట్టాలకు లొంగిపోయే బదులు, మీ ఆరోగ్యానికి (మీ గుండె, ఊపిరితిత్తులు, మరియు మెదడుతో సహా) మాత్రమే కాక, మీ భావోద్వేగ శ్రేయస్సును కూడా మీరే ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపించి సగటులను అధిగమించవచ్చు.
ఇక్కడ సహాయపడే ఐదు సాధారణ పరిష్కారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1 -
ఏజింగ్ గురించి పాజిటివ్ థింక్గణాంకాలు మర్చిపోకండి ప్రారంభించండి. అక్కడ వృద్ధాప్యాలను చూసే పద్ధతి మన ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేయగలదని మరియు మంచిది కాని దారుణంగా మాత్రమే ఉండవచ్చని చూపించినట్లుగా చాలా పరిశోధన ఉంది.
అమెరికన్ మెడికల్ అసోసియేషన్ జర్నల్ లో ప్రచురించబడిన ఒక 2012 అధ్యయనంలో , "పెద్ద వయస్సు స్టీరియోటైప్లు" (ఉదాహరణకు, వయస్సు అనారోగ్యం మరియు వైకల్యం కంటే జ్ఞానం మరియు స్వీయ-గ్రహణశక్తిని తీసుకువచ్చింది) ఉన్నవారిలో పెద్దవారు పనితీరు ఎక్కువగా ఉండటం మరియు శారీరక ఎదురుదెబ్బల నుండి కోలుకోగలడు.
MS అనేది "ప్రగతిశీల" వ్యాధి అనే అంశంపై చిక్కుకోవడం నివారించడానికి మొదటి విషయం. చివరకు, మీ ఆరోగ్యానికి మరింత పురోగమన వైఖరిని తీసుకుంటే అనారోగ్యం తప్పనిసరి కాదు.
2 -
రెయిన్బో ఈట్మీరు MS తో నివసిస్తున్నట్లయితే మీ ఆరోగ్యం బాధ్యతలు చేపట్టడానికి మొదటి మరియు బహుశా అతి ముఖ్యమైన మార్గం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం .
ఇలా చేయడానికి సులభమైన మార్గం "ఇంద్రధనస్సును తినండి." ఈ సమతుల్య ఆహారం భాగంగా పండ్లు మరియు కూరగాయలు అనేక రంగులు తినే అర్థం. అల్పాహారం కోసం వోట్మీల్, భోజనం వద్ద కాల్చిన చికెన్ తో ఒక పెద్ద ఆకుపచ్చ సలాడ్, మరియు విందు కోసం చేపలు కాల్చిన రూట్ కూరగాయలు తో పండ్లు థింక్.
శోథ నిరోధక లక్షణాలతో ఆహారం మీద దృష్టి కేంద్రీకరించండి. ఆహార పరంగా , ఇది అర్థం:
- రోజువారీ పండు యొక్క మూడు నుండి నాలుగు సేర్విన్గ్స్ మరియు రోజువారీ కూరగాయల నాలుగు నుండి ఐదు సేర్విన్గ్స్
- బీన్స్, చిక్కుళ్ళు మరియు తృణధాన్యాలు ఎంచుకోవడం రక్త చక్కెర వచ్చే చిక్కులు తగ్గించడానికి
- ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు సంతృప్త మరియు (స్వర్గం నిషేధం)
- జంతు కొవ్వు నుండి కొవ్వులు తగ్గించడం
- చక్కెర మరియు శుద్ధి పిండిని తిరిగి కత్తిరించడం, ఇది రక్త చక్కెర స్పైక్ను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది
3 -
అప్ పొందండి మరియు మూవింగ్ ప్రారంభించండివ్యాయామం ఏ ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యం ప్రణాళిక కేంద్ర ఉంది. అంతేకాక MS ఆహారం విషయంలోనే కాకుండా, ప్రత్యేకించి ప్రతిదానికీ శ్రద్ధ వహిస్తుందని మీరు ఊహించలేరు.
ఇది ఒక హార్డ్కోర్ ఫిట్నెస్ సాధారణ తీసుకునే అర్థం కాదు. బదులుగా, MS- సంబంధిత ఉష్ణ అసహనం యొక్క ప్రభావాలను వేడెక్కడం మరియు తద్వారా హృదయనాళ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు మెరుగుపరచడానికి మార్గాలను గుర్తించండి.
యోగ, తాయ్ చి , లేదా రబ్బరు బ్యాండ్ ప్రతిఘటన శిక్షణ వంటి మీ బ్యాలెన్స్ మరియు వశ్యతను నిర్మించడంలో దృష్టి సారించండి. మీ కార్డియో ఫిట్నెస్ ను సైక్లింగ్ లేదా వాకింగ్ ద్వారా పెంచండి (ఒక మారథాన్ను నడుపుట కాకుండా) లేదా ఈత (ఒక Zumba తరగతి నొక్కినప్పుడు).
మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ వయసు మరియు ఫిట్నెస్ స్థాయికి తగిన ఎంపికలను చేయండి. ఏదైనా వ్యాయామ కార్యక్రమం ప్రారంభించటానికి ముందు మీ వైద్యునితో మాట్లాడండి మరియు మీ ప్రోగ్రామ్ లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో మెరుగైన శిక్షణ కోసం ఒక శిక్షణ పొందిన ఫిట్నెస్ ప్రోగ్రామ్తో పనిచేయాలని భావిస్తారు.
4 -
మీ బ్రెయిన్ షార్ప్ని ఉంచండిమెదడు ఒక కానప్పటికీ కండరము, ఇది ఒక దాని వలె ప్రవర్తిస్తుంది. వాస్తవానికి, పరిశోధన "కండర లాగానే" మీ మెదడును మెళుకువలు, గణిత నైపుణ్యాలు, లేదా శబ్ద పరిమాణాల వంటి నిర్దిష్ట అభిజ్ఞాత్మక పనితీరులను గణనీయంగా పెంచుతుందని సూచిస్తుంది.
MS తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు వ్యాధి మరియు వృద్ధాప్యం రెండింటి క్షీణతకు దోహదం చేస్తాయని ఇచ్చిన అభిజ్ఞాత్మక నష్టం ప్రమాదానికి గురి కావచ్చు. చురుకైన దృక్పథాన్ని తీసుకొని, మీ మెదడును "సరిపోయేలా" ఉంచడం ద్వారా, మీరు ఈ సవాళ్లలో చాలామందిని అధిగమించవచ్చు మరియు కొన్ని విధులు మెరుగుపరచవచ్చు.
దీన్ని ఎవరూ, ఒకే మార్గం లేదు. ఇది నిజంగా ఎంపిక గురించి మరింత. మీరు TV ను చూసి మీ మెదడు ఒక మంచం బంగాళాదుంపగా మారాలా లేదా పుస్తకాన్ని ఎంచుకొని చదివా? మీరు ఒక క్యాలెండర్కు చేరుకోవడం ద్వారా మీ మెదడు సోమరితనం చెందుతుందా లేదా ఒక చిన్న మానసిక అంకగణితాన్ని ప్రయత్నించడం ద్వారా మీరే సవాలు చేస్తారా?
మీ మెదడు జ్ఞాపకము మరియు పదును కాపాడటానికి రోజువారీ వ్యాయామం ఇవ్వండి. జ్ఞాపకాలను చేయటం, మెమొరీ ఆటలను ఆడటం లేదా జ్ఞానం మరియు వ్యక్తిగత సఫలీకృతంతో కాకుండా వేరొక ప్రయోజనం కోసం వయోజన విద్య తరగతిలో నమోదు చేయడం ప్రయత్నించండి.
మరింత మీరు మీ మెదడు వ్యాయామం, బలమైన అది అవుతుంది.
5 -
విశ్రాంతి మరియు రిలాక్సేషన్ పుష్కలంగా పొందండిఅనియంత్రిత ఒత్తిడి ఎవరైనా కోసం అనారోగ్యకరమైనది. ఇది శక్తి యొక్క మీరు ప్రవహిస్తుంది, మీ నిద్రను ఆటంకపరుస్తుంది, మరియు మీ సాధారణ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుపై తీవ్రమైన సంఖ్యను తీసుకుంటుంది. MS తో నివసించే ప్రజలకు, MS పునఃప్రారంభాలను కూడా ప్రేరేపించడం వలన ఒత్తిడి బాగా బలహీనమవుతుంది. ఇది లక్షణాల యొక్క తీవ్రమైన స్థితికి దారితీస్తుంది, ఇది వ్యాధి యొక్క దీర్ఘకాలిక పురోగతితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
మీరు ఒత్తిడితో కూడిన జీవనశైలిని జీవిస్తే, ఆ ఒత్తిడి తగ్గించడానికి మార్గాలు కనిపెట్టడంలో మీరు చురుకైన పాత్ర తీసుకోవాలి. ఇది ధ్యానం నేర్చుకోవడం (సాధారణమైన, రోజువారీ పారాయమమ శ్వాస వంటి అభ్యాసాలు) లేదా మీరు రోజువారీ పనిలో పనిచేయగల ఇతర ఉపశమన పద్ధతులను కనుగొనవచ్చు.
మీరు బలమైన నిద్ర అలవాట్లు సృష్టించడం ద్వారా ఈ అభ్యాసాన్ని మరింత పెంచుకోవచ్చు. అలసట , MS తో ఉన్న వ్యక్తుల్లో భారీ సమస్య, ఇది రాత్రిపూట (రాత్రిలో మూత్రపిండాలు అవసరం) మరియు మధ్య-రాత్రి-రాత్రి కండరాల నొప్పి వంటి సమస్యల ద్వారా సంక్లిష్టమవుతుంది.
నిద్రలేమి మరియు ఇతర నిద్ర సమస్యలు మీరు నివసించవలసిన విషయాలు కాదు. నిద్ర లేమి , ఒత్తిడి, మరియు MS అన్ని పరస్పర సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. మంచి, దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యాన్ని నిర్ధారించడానికి, మీరు మీ డాక్టర్తో నిద్రపోతున్న ఏ నిద్ర సమస్యలను చురుకుగా పరిష్కరించాలి.
ఒంటరిగా వెళ్ళి లేదా ఓవర్ ది కౌంటర్ స్లీపింగ్ మాత్రలపై ఆధారపడకూడదు. నేడు సహాయం పొందండి.
> సోర్సెస్:
> మారిరీ, ఆర్ .; ఇలియట్, ఎల్ .; మారియట్, J. ఎట్ అల్. "మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్లో మరణం మీద కోమోర్బిడిటీ ప్రభావం." న్యూరాలజీ. 2015: 85 (3): 240-247.
> గుడ్యిన్, డి .; రెడ్డర్, A .; కట్టర్, జి. ఎట్ అల్. "సర్వైవల్ ఇన్ ఎంఎస్: ఎ రాండమైజ్డ్ కోహర్ట్ స్టడీ 21 ఇయర్స్ ఆఫ్ ది ఆరంభ దశ IFNβ-1b విచారణ." న్యూరాలజీ. 2012; 78 (17): 1315-22.