మీరు ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS) నుండి నొప్పిని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, ఆహారం తినడం గురించి ఆలోచించడం కష్టం. అయినప్పటికీ, మీరు తినవలసి ఉందని మీకు తెలుసు. మీరు తినే విధానాన్ని మార్చడం ద్వారా, మీరు నిజంగా లక్షణాలను తగ్గించవచ్చని తెలుసుకోవడానికి మీ ఆందోళనలో కొంత భాగాన్ని తగ్గించవచ్చు.
కడుపు నొప్పి మరియు కొట్టడం తగ్గించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. వాటిలో మీ రోజువారీ ఆహార ఎంపికలను తయారుచేసినప్పుడు మూడు సులభమైన చిట్కాలు గుర్తుంచుకోండి.
ఫ్యాటీ ఫుడ్స్ మానుకోండి
కొవ్వు పదార్ధాలు ప్రేగు సంకోచల యొక్క బలాన్ని అతిశయోక్తి చేసే పదార్థాలను కలిగి ఉంటాయి, ఫలితంగా పెరిగిన నొప్పి మరియు కొట్టడం. తక్కువ కొవ్వు భోజనం తినడానికి ఉద్దేశించినది, ఏదైనా గట్టిగా, వేయించిన, లేదా కొవ్వును తప్పించడం.
మీరు ఆలోచనలు అవసరమైతే, తక్కువ కొవ్వు ఆహారం మెనుకి చూసుకోండి. వీటిలో చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, సాల్మోన్ వంటి చికెన్ మరియు చేప వంటి లీన్ మాంసాలు ఉంటాయి. బ్రోత్స్ మరియు సలాడ్లు మంచివి, మీ సిస్టమ్ను ఓవర్లోడింగ్ చేయకుండా కొన్ని పోషకాలను అందించే కాంతి భోజనం.
చిన్న భోజనాలు తినండి
పెద్ద భోజనం ప్రేగు సంకోచాలను కూడా పెంచుతుంది. మీ రోజు వారీగా చిన్న భోజనం తినడానికి ఉద్దేశించి మీ సిస్టమ్ను వక్రీకరించడం లేదు.
ఐబిఎస్-స్నేహపూరిత ఆహారాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, మీరు రోజు అంతటా ఆనందించవచ్చు. మీరు అల్పాహారం కోసం ఒక గుడ్డు, భోజనం కోసం తాజా సలాడ్, మరియు ఒక లీన్ చికెన్ డిన్నర్ ఉండవచ్చు. భోజనం మధ్య, గింజలు, విత్తనాలు లేదా పెరుగు మీద అల్పాహారం ప్రయత్నించండి.
బాడ్ డేస్ లో, గసి ఫుడ్స్ ను కనిష్టీకరించండి
ప్రేగు వాయువు ఉత్పత్తి చేసే ఆహారాలు కడుపు నొప్పి మరియు కొట్టడంతో దోహదపడతాయి.
దురదృష్టవశాత్తు, ఈ అదే ఆహారాలు అధిక పోషక ప్రయోజనాలు కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల రోజూ అతిగా తినే ఆహారం తినడం మంచిది కాదు. అయినప్పటికీ, మీ నొప్పి చాలా బాధగా ఉన్నప్పుడు, కొన్ని విషయాలను కత్తిరించడం వెళ్ళడానికి మార్గం కావచ్చు.
ఈ రోజుల్లో, కాని gassy ఆహారాలు తినడానికి ప్రయత్నించండి మరియు వాయువు ఉత్పత్తి అవకాశం ఉన్నవారిని నివారించేందుకు.
మీ ఎంపికలు విభిన్నంగా ఉంటాయి మరియు చికెన్ మరియు గొడ్డు మాంసం నుండి ఆకుకూరలు, టమోటాలు మరియు బెర్రీలు వరకు ఉంటాయి. వోట్స్ మరియు బియ్యం వంటి కొన్ని గింజలు గ్యాస్ లేకుండా మీకు అవసరమైన పిండి పదార్థాలు కూడా ఇవ్వవచ్చు.
మీ కోసం తక్కువ FODMAP డైట్ రైట్?
మీరు నిద్రావస్థ మరియు వాయువు మీ IBS నొప్పిని రోజూ నడిపిస్తాయని మీరు కనుగొంటే, మీరు తక్కువ FODMAP డైట్ను చూడాలనుకోవచ్చు . ఈ ఆహారం IBS రోగులకు లక్షణాలను సులభతరం చేయడానికి దాని వినియోగానికి మద్దతునిస్తుంది.
ఈ గట్ అనుకూలమైన ఆహారంలో ఉన్న ఆహారాల జాబితా పూర్తిగా నిర్బంధించబడదు మరియు ఎంచుకోవడానికి చాలా రకాల ఉంది. ఏది ఏమయినప్పటికీ, మీ రోగనిర్ధారణకు పనిచేసే భోజన పథకాన్ని రూపొందిస్తుంది మరియు మీకు కావలసిన రోజువారీ పోషకాహారం ఇచ్చే ఆహారం గురించి తెలిసే ఒక నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
నుండి గమనిక
ఏదైనా ఆరోగ్య పరిస్థితి ఉన్నట్లుగా, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించవలసిన అవసరం వచ్చినప్పుడు తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. మీ రెగ్యులర్ మాదిరికి మించి గణనీయంగా పెరుగుతున్న సమస్యలను ఎదుర్కొంటే, వాటిని కాల్ చేయండి. మీ లక్షణాలు వాంతి, జ్వరం, బ్లడీ లేదా నల్ల మచ్చలు లేదా వాయువు దాటి అసమర్థత కలిగి ఉండటం కూడా ఇది నిజం.
మూలం:
> గిబ్సన్ పి, షెఫర్డ్ ఎస్. ఎవిడెన్స్-బేస్డ్ డైటరీ మేనేజ్మెంట్ ఆఫ్ ఫంక్షనల్ జీర్ణశయాంతర లక్షణాలు: ది FODMAP విధానం. గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ మరియు హెపాటాలజీ జర్నల్. 2010; 25: 252-258.
> నేషనల్ డైజెస్టివ్ డిసీజెస్ ఇన్ఫర్మేషన్ క్లియరింగ్ హౌస్ (NDDIC) గ్యాస్ ది డైజెస్టివ్ ట్రాక్ట్. 2016.