ఎన్నో ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితుల మాదిరిగా కాకుండా, ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS) ఉపశమనం తరచుగా ఒక సాధారణ మందులను తీసుకోవడం ద్వారా కనుగొనబడలేదు. బదులుగా, IBS తో ఉన్న వ్యక్తులు వారి లక్షణాలను తగ్గించడానికి వివిధ రకాల వ్యూహాలను ఉపయోగిస్తారు .
వేడి మరియు టీ కడుపు అసౌకర్యం సులభంగా జాగ్రత్తగా మీరు తినడానికి మరియు విశ్రాంతిని మార్గాలు నేర్చుకోవడం ప్లాన్, మీరు పడుతుంది అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి. ఎందుకంటే ఐబిఎస్తో వ్యవహరించే ప్రతి ఒక్కరూ భిన్నంగా ఉంటారు, కొందరు ఇతరులకన్నా బాగా పని చేయవచ్చు మరియు మీరు వ్యూహాల కలయికను పరిగణించవచ్చు. మీ డాక్టర్ సలహాలతో పాటుగా, ఐబిఎస్ యొక్క రోజువారీ నొప్పుల నుండి కొంత ఉపశమనం పొందటానికి ఇవి మీకు సహాయపడతాయి.
వేడి ఉపయోగించండి
ఇక్కడ రెండు అద్భుతంగా మెత్తగాపాడిన ఎంపికలు ఉన్నాయి: తాపన ప్యాడ్ లేదా వేడి నీటి సీసా. వాటిలో ప్రతి ఒక్కరికీ ప్రత్యేక ప్రయోజనం ఉంటుంది. తాపన ప్యాడ్ వేడి నీటి బాటిల్ కంటే కొంచెం బలంగా ఉంటుంది. అయితే, మీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడు వేడి నీటి బాటిల్ ఉపయోగం కోసం సురక్షితమైన ఎంపికను అందిస్తుంది.
గాని ఎంపిక సులభం - కేవలం చెత్త భావిస్తాడు మీ కడుపు భాగంగా ప్యాడ్ లేదా సీసా ఉంచండి. మీరు ఉపయోగించే ఏ ఎంపిక, మీ చర్మాన్ని కాలు నివారించడానికి ఒక లేయర్ లేదా రెండు దుస్తులతో రక్షించుకోండి.
వెచ్చని వేడి యొక్క మానసిక లాభాలకు అదనంగా, బాహ్య ఉష్ణ వినియోగాన్ని నొప్పి ఉపశమనం అందించగలదని సూచించడానికి పరిశోధన ఉంది.
సిప్ ఒక ఓదార్పు టీ
మీ వెచ్చని తాపన ప్యాడ్ వంటి, మూలికా టీ ఒక కప్పు కొన్ని చాలా అవసరమైన మానసిక ఓదార్పు అందిస్తుంది. అయితే, మూలికా టీలు టేబుల్కు ఏదో తీసుకుని.
అనేక రకాలైన మూలికా టీలు సాంప్రదాయకంగా జీర్ణ లక్షణాలను తగ్గించే పదార్ధాలను కలిగి ఉన్నాయని భావిస్తున్నారు. ఉదాహరణకి, మీరు నొప్పిలో ఉన్నట్లయితే పిప్పరమింట్ టీ అనేది గొప్ప ఎంపిక. అదేవిధంగా, సొంపు మరియు ఫెన్నెల్ టీలు మలబద్ధకం తగ్గించటానికి సహాయపడవచ్చు.
ఒక ప్రోబైయటిక్ సప్లిమెంట్ తీసుకోండి
IBS కోసం ప్రోబయోటిక్స్ గురించి ఎంత మంది అభిప్రాయపడుతున్నారు అనే పాత సామెత "ముక్కలు చేయబడిన రొట్టె నుండి గొప్పదనం" సమకూరుస్తుంది. ఈ "స్నేహపూర్వక" బాక్టీరియా అని పిలుస్తారు ఈ గట్ లోపల బాక్టీరియా సంతులనం లో సహాయం మరియు ఒక downside అక్కడ కనిపించడం లేదు కనిపిస్తుంది. ఇది ఖచ్చితంగా ఒక ప్రయత్నించండి విలువ.
ఇప్పటివరకు చాలా పరిశోధనల మద్దతుతో బిఫిడోబాక్టీరియం శిశువులు ఉన్నారు . ఏ ఓవర్ ది కౌంటర్ సప్లిమెంట్ మాదిరిగా , మీ డాక్టర్ను కొనుగోలు చేసి లేదా ప్రోబయోటిక్ తీసుకునే ముందుగా క్లియరెన్స్ కొరకు తనిఖీ చేయండి.
ఆహారంలో ప్రోబయోటిక్స్ కూడా పొందగలరని మీకు తెలుసా? పులియబెట్టిన ఆహారాలు వారు గట్ అనుకూలమైన ప్రోబయోటిక్స్ వివిధ జాతులు కలిగి విధంగా తయారు చేస్తారు ఆ ఉంటాయి. ఇవి శబ్దంతో అన్యదేశంగా లేవు. యోగర్ట్ మరియు సౌర్క్క్రాట్ (ఫ్రెష్, క్యాన్డ్ కాని) రెండు ప్రసిద్ధ ఉదాహరణలు.
ఆహార డైరీ ఉంచండి
కొన్నిసార్లు మీరు ఏదో తినవచ్చు మరియు ఖచ్చితంగా మంచిది. అయినప్పటికీ, మరో రోజున అదే ఆహారం మీరు నొప్పిలో రెట్టింపు అయింది. ఇది ఎందుకు అని ఒక రహస్యం కావచ్చు.
ఆహారపు డైరీ అనేది మీ లక్షణాల నుండి అయోమయం తీసుకోవడానికి సహాయపడే ఒక మార్గం. ఇది మీరు తినేవాటిని ట్రాక్ చేయవచ్చు, మీరు ఎలా ఫీలింగ్ చేస్తున్నారో మరియు ఇతర పరిస్థితులకు తేడా ఉండవచ్చు. ఈ లిఖిత సవరణ మీరు ఇంకా తెలియకపోయే కొన్ని నమూనాలను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు.
మీరు చేయాల్సిన అవసరం ఏమిటంటే, మీరు మీ బాధాను బాగుచేసే ఇతర బాహ్య కారకాలతో (ఒత్తిడి, నిద్ర, ఋతు చక్రం, మొదలైనవి) తినే ఆహారాలు గురించి వ్రాతపూర్వక ఖాతాను ఉంచాలి. ఇది విస్తృతమైనది కాదు, కేవలం త్వరిత గమనికలు చేస్తాయి.
మీరు ఏమి నేర్చుకోగలరు మరియు తినలేము
మీరు తినే ఆహారాలు సమస్యకు దోహదపడుతున్నాయని అనుకుంటే మీరు వెర్రి కాదు. మీరు మీ IBS ట్రిగ్గర్ ఆహారాలను గుర్తించడానికి రెండు ప్రాథమిక ఆదేశాలు ఉన్నాయి:
తక్కువ FODMAP ఆహారం పరిగణించండి. తక్కువ FODMAP ఆహారం ఐబిఎస్ లక్షణాలను తగ్గించడంలో దాని ప్రభావం కోసం పరిశోధన మద్దతును కలిగి ఉన్న ఏకైక ఆహారం. ఆహారాన్ని మీరు కొంతకాలంపాటు కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్లను పరిమితం చేయాల్సిన అవసరం ఉంది, ఆపై నెమ్మదిగా మీ సహనం అంచనా వేయడానికి వాటిని మళ్లీ జోడించండి.
ఒక తొలగింపు ఆహారం ప్రయత్నించండి. మీ లక్షణాలు ఏ ప్రభావాన్ని అంచనా వేయడానికి నాలుగు నుండి ఎనిమిది వారాల వరకు సంభావ్య ట్రిగ్గర్ ఆహారాన్ని నివారించడానికి ఒక తొలగింపు ఆహారం అవసరం . తొలగింపు వ్యవధి ముగింపులో, ఇది నిజంగా సమస్యను కలిగించిందో లేదో చూడడానికి మీరు ఆహారాన్ని తిరిగి పరిచయం చేస్తారు.
ప్రత్యేకమైన IBS లక్షణాలను ప్రేరేపించగల లేదా తగ్గించే కొన్ని ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి. గ్యాస్, మలబద్ధకం, లేదా అతిసారం ఉపశమనం కోసం నివారించేందుకు లేదా ఆనందించే ఆహారాలు తెలుసుకోవడం మీ రోజువారీ ఆరోగ్యానికి మరియు శ్రేయస్సు కోసం అద్భుతాలను చేయగలదు.
నెమ్మదిగా మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచండి
ఐబిఎస్తో వ్యవహరించే చాలా మంది ప్రజలు తమ లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తారనే భయంతో ఫైబర్ యొక్క అనవసరంగా భయపడ్డారు. ఆహారపు ఫైబర్ సరైన ప్రేగు పనితీరుకు చాలా అవసరం మరియు పండ్లు మరియు కూరగాయలలో చూడవచ్చు.
సున్నితమైన వ్యవస్థలకు, IBS తో ఉన్నవారికి, ఫైబర్ తీసుకోవడం చాలా నెమ్మదిగా పెరుగుతుంది కాబట్టి మీ పెద్దప్రేగు సర్దుబాటు చేయడానికి సమయం ఇవ్వబడుతుంది.
గుర్తుంచుకోండి రెండు విషయాలు:
- బ్రీఫ్ యొక్క జాగ్రత్త, ఐబిఎస్ నివేదికతో ఉన్న అనేక మంది ప్రజలు వ్యవస్థకు చిరాకు తెచ్చుకుంటూ ఉంటారు.
- మీరు తక్కువ FODMAP పండ్లు మరియు కూరగాయలు ప్రారంభం సహాయంగా కనుగొనవచ్చు.
తినడానికి ఎలా తెలుసుకోండి
మీరు మీ ఐబిఎస్ అధ్వాన్నంగా చేసే ప్రత్యేకమైన ఆహారాలు ఉన్నాయని మీరు బాగా తెలుసుకుంటారు. ఇది కూడా మీ ఆహారపు అలవాట్లను పరిశీలించడానికి మీ సమయం విలువైనది కావచ్చు, ఇవి ప్రేగు పనితీరుపై ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
కొన్ని నిర్దిష్ట వ్యూహాలు ఉన్నాయి:
- సాధారణ, ఊహాజనిత షెడ్యూల్లో తినడం.
- చిన్న భోజనం తినడం.
- కొవ్వు, కొవ్వు పదార్ధాలను నివారించండి.
- గస్సీ ఆహారాలు మానుకోండి .
రిలాక్సేషన్ వ్యాయామాలు నేర్చుకోండి
IBS లక్షణాలు తరచూ ఒత్తిడి ద్వారా ప్రభావితమవుతాయి కాబట్టి, మీ ఐబిఎస్ శస్త్రచికిత్సలో అత్యంత బలహీన ఆయుధాలలో ఒకటి శారీరకంగా మీ శరీరాన్ని శాంతపరచే సామర్ధ్యం.
సడలింపు వ్యాయామం యొక్క రెగ్యులర్ సాధన మీ బేస్లైన్ ఆందోళన స్థాయిని తగ్గిస్తుంది. అంతేకాకుండా, వారు ఐబిఎస్ దాడి వంటి బాహ్య సంఘటనల ద్వారా ఆందోళనను ప్రేరేపించినప్పుడు నిజ సమయంలో మీరు ఆందోళన లక్షణాలను నిర్వహించటానికి ఒక మార్గాన్ని అందిస్తారు.
మూడు ప్రాథమిక రకాల వ్యాయామాలు - విజువలైజేషన్, లోతైన శ్వాస , మరియు కండరాల సడలింపు . ఒక చిన్న ప్రయోగంతో, మీ కోసం ఉత్తమంగా పని చేస్తారని మీరు నిర్ణయించవచ్చు.
నొప్పి నివారణకు గైడెడ్ ఇమేజరీని ప్రయత్నించండి
గైడెడ్ ఇమేజరీ అనేది శరీరానికి కావలసిన మార్పులను తీసుకునే ప్రయత్నంలో ఊహ యొక్క శక్తిని ఉపయోగించే ఒక సాంకేతికత. IBS కోసం ప్రత్యేకమైన మార్గదర్శక చిత్రాలను ప్రత్యేకంగా ఆమోదించినప్పటికీ, అనేక రకాల మానసిక రుగ్మతలతో బాధపడుతున్నారని పరిశోధనలు ఉన్నాయి.
గైడెడ్ చిత్రాల గురించి మంచి విషయం ఏమిటంటే ఇది సాధన కోసం ఒక సురక్షితమైన పద్ధతి. ఇది మీరు మీ స్వంత లేదా ఒక శిక్షణ పొందిన ప్రొఫెషనల్ సహాయంతో ప్రయత్నించే విషయం.
సహాయం పొందు
లెట్స్ ఎదుర్కొనటం, IBS ఒత్తిడితో ఉంది. IBS యొక్క ఒత్తిడి తరచుగా లక్షణాలను మరింత మెరుగుపరుస్తుంది.
ఒంటరిగా వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. అద్భుతమైన ఎంపిక ఒక ఆన్లైన్ IBS మద్దతు సమూహం, ఇది సులభంగా స్టాండ్-ఒంటరిగా వెబ్సైట్లలో లేదా ఫేస్బుక్ వంటి సోషల్ మీడియా సైట్లలో కనుగొనబడుతుంది.
మరొక ఎంపిక ఒక అర్హత మానసిక వైద్యుడు యొక్క సేవలు కోరుకుంటారు. ఇది మీ IBS మీ తలపై ఉన్నట్లు కాదు . కాకుండా, బయట ఒత్తిడి, మీ మెదడు, మరియు మీ గట్ మధ్య కనెక్షన్లను లక్ష్యంగా చేసుకునే చికిత్స సహాయపడవచ్చు. అదనంగా, మంచి థెరపిస్ట్ పని మీరు IBS యొక్క ఒత్తిడి మరియు మోసకారి స్వభావం ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది.
ప్రత్యేకంగా రెండు రకాల చికిత్సలు, ఐబిఎస్ లక్షణాలను తగ్గించడంలో వాటి ప్రభావం కోసం పరిశోధన మద్దతునిస్తున్నాయి: