1 -
సురక్షితంగా లిఫ్ట్సేఫ్ ట్రైనింగ్ మీ కాళ్ళను ఉపయోగించేందుకు మీ కాళ్ళను ఉపయోగించడం జరుగుతుంది. మీ మోకాలు బెండ్, మీ ఉదర కండరాలు బిగించి, మరియు వస్తువు మీ శరీరం దగ్గరగా ఎత్తివేసింది ఉంచేందుకు. మరిన్ని చిట్కాల కోసం, సేఫ్ లిఫ్టింగ్ టెక్నిక్స్ చూడండి, ఇది ఒక ఇలస్ట్రేటెడ్ స్టెప్-బై-స్టెప్ గైడ్ ను అందిస్తుంది.
సురక్షితం కాని ట్రైనింగ్ టెక్నిక్లను తెలుసుకోవడం మంచిది, అందువల్ల మీరు వాటిని నివారించవచ్చు. అసురక్షిత ట్రైనింగ్ మెళుకువలు సాధారణంగా మీరు వారికి లోడ్ని జతచేసినప్పుడు మీరు వక్రీకరించే స్థానాలను కలిగి ఉంటాయి.
2 -
కనిష్ఠీకరణ మరియు ట్విటింగ్ మోషన్స్ను నివారించండిమెలితిప్పిన కదలికలను ఉపయోగించడం జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించబడాలి మరియు తగినట్లుగా తిరిగి వెనక్కి లేదా తొలగించబడుతుంది. భారీ వస్తువులు ట్రైనింగ్ చేసినప్పుడు, మెలితిప్పినట్లు వాడకూడదు. గృహకార్యాల వంటి భారీ పనిని చేస్తున్నప్పుడు, కనీసకు మెలితిప్పినట్లు ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఇతర కార్యకర్తలలో, మీరు మీ వెన్నెముకను ఎలా కదిలిస్తారో, ఇబ్బందులను సూచించే నొప్పి లేదా బిగుతుగా ఉన్న ఏవైనా హెచ్చరిక సంకేతాలకు శ్రద్ధ వహించండి. మీ శరీరం మీకు ఇచ్చే హెచ్చరిక చిహ్నాలకు అనుగుణంగా మెలితిప్పినట్లు తిరుగుతుంది.
3 -
నీరు పుష్కలంగా పానీయంమన శరీరాలు సుమారు 70% నీరు కలిగి ఉంటాయి. తగినంత నీరు గట్టిగా కాకుండా మాకు ద్రవం ఉంచుతుంది. నీటిని తాగడం పుష్కలంగా పెరుగుతుంది, వాటిలో ఆరోగ్యకరమైన షాక్ శోషకాలు ఉంటాయి. దాదాపు ప్రతి శరీర ప్రక్రియకు నీరు అవసరమవుతుంది, తద్వారా రోజుకు కనీసం 6-8 8-ఔన్సు అద్దాలు లభిస్తాయి. ఇది ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి దాదాపు అసాధ్యం. నిర్జలీకరణంపై వాస్తవాలకు, డీహైడ్రేషన్: ఏ నొప్పి!
4 -
చురుకైన జీవితాన్ని గడపండి మరియు మీ అబ్సెస్ను బలపరచుకోండివ్యాయామం మరియు సూచించే వెన్నెముక యొక్క కండరాలను బలంగా ఉంచండి. వెనుక నొప్పిని నివారించడానికి బలోపేతం చేయడానికి అత్యంత ముఖ్యమైన కండరాలు ఉదరభాగాలుగా ఉంటాయి . నొప్పికి కారణమయ్యే దృఢత్వాన్ని నివారించడానికి మీ ఫిట్నెస్ ప్రోగ్రామ్లో సాగదీయడం చేర్చండి. సౌకర్యవంతమైన ఉండటానికి మరొక కారణం గట్టి కండరాలు గాయం ఒక పూర్వగామి ఉంది.
మరింత
5 -
ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోండిఅన్ని రకాల వ్యాధులు మరియు అశక్తతలను నివారించడానికి ఒక ఆరోగ్యకరమైన బరువును సాధారణంగా నిర్వహించడం మంచి మార్గం. వెన్నెముకకు, ఇది ఇంటర్వర్ట్రెబ్రెరల్ డిస్కుల యొక్క కుదింపు మరియు లోడింగ్ను తొలగిస్తుంది, పూర్వపు కటి వంపు వంటి భంగిమ అసాధారణతలను నిరోధిస్తుంది మరియు దానితో పాటు గట్టి మరియు / లేదా బలహీనమైన కండరాలతో నిశ్చల జీవనశైలిని ఆటంకం చేస్తుంది.
మరింత
6 -
ఉత్తమ స్లీపింగ్ పదవులు కనుగొనండిమీ కోసం పనిచేసే నిద్ర స్థితిని కనుగొనడం వల్ల మీ వెనుక లేదా మెడ మీద అనవసరమైన జాతులు ఉంచకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఆదర్శ నిద్ర స్థితులను సిఫార్సు చేస్తున్నప్పుడు వైద్యులు వైవిధ్యభరితంగా ఉంటారు, కాబట్టి మీ సౌలభ్యం స్థాయిల ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేస్తారు మరియు మీ స్వంత తీర్పును ఉపయోగించడం అతని లేదా ఆమె సలహాలకు మంచి సహకారం. గురించి స్లీప్ డిజార్డర్స్ ఎడిటర్, ఫ్లోరెన్స్ కార్డినల్, నిద్ర స్థానానికి కొన్ని గొప్ప చిట్కాలు ఉన్నాయి.
7 -
వేడెక్కేలావ్యాయామం చేసే వారికి, మరియు ప్రతి ఒక్కరూ ఉండాలి, వెచ్చని అప్లను ఒక తప్పక. వ్యాయామం సెషన్కు ముందు 5-10 నిమిషాల వెలుతురు ఏరోబిక్ సూచించే వాడాలి. ఒక వెచ్చని యొక్క ప్రయోజనం కండరాలను గాయం నిరోధించడానికి క్రమంగా మరింత తీవ్రమైన సూచించే స్థాయికి, మరియు అందువలన నొప్పిని అరికట్టడం. నిపుణుల సిఫార్సులు వెచ్చని కాలం సాగదీయడం ఉంటుందా అన్నది మారుతూ ఉంటుంది.
8 -
శాంతించుఒక excercise కాలం తర్వాత చల్లని డౌన్ కాలం సాగతీత కలిగి ఉండాలి. చల్లగా ఉన్నప్పుడు, మీ కండరాలు వ్యాయామం నుండి ఇప్పటికీ వెచ్చగా ఉంటాయి, మరియు సాగతీతకు చాలా స్వీకృతమైనవి. సాగదీయడం కూడా చల్లగా, చల్లగా ఉన్నప్పుడు తక్కువ బాధాకరంగా ఉంటుంది. సాగతీత కండరాల బిగుతును తగ్గిస్తుంది, ఇది నొప్పి యొక్క ఒక కారణం. సాగదీయడం అనేది కండరాల చర్యను సమతుల్యం చెయ్యడం, ఆదర్శ అమరికను మెరుగుపరుస్తుంది, మరియు ఉమ్మడి ఒత్తిడికి ఉపశమనం కలిగించడం కూడా సహాయపడుతుంది.
9 -
సిట్టింగ్ యొక్క ఉద్దేశ్యపూర్వకంగా ఇంటర్ప్ట్ లాంగ్ పీరియడ్స్మీరు సుదీర్ఘకాలం కూర్చుని ఉంటే, మీ పని వాతావరణం అనుమతించేంత వరకు మీ కుర్చీ నుండి నిలపడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయండి. సిట్టింగ్ వెన్నెముకను లోడుచేస్తుంది మరియు డిస్కులను తగ్గిస్తుంది , డిస్కు సమస్యలకు దారితీస్తుంది. చాలాకాలం పాటు కంప్యూటర్ మీద కత్తిరించడం కూడా కంటికి సంబంధించిన కండరములు, మరియు మెడ సమస్యలు వంటి భంగిమ సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
10 -
ఒక పవిత్ర అప్రోచ్ ప్రయత్నించండిమర్దన చికిత్స , యోగ, పిలేట్స్ , ఫెలెడ్రాక్రిస్ , చిరోప్రాక్టిక్ , లేదా ఆక్యుపంక్చర్ వంటి పవిత్రమైన బాడీవర్క్ మెళుకువలు మరియు వ్యవస్థలు మీ వెన్నెముక యొక్క నిర్మాణాలను ఒక జీవితకాలం కోసం ట్యూన్ చేయటానికి ఒక గొప్ప మార్గం!
మరింత