నేను చాలా సాధారణ న్యూ ఇయర్ యొక్క ఆరోగ్య సంబంధిత తీర్మానాలు మూడు, ధూమపానం విడిచి బరువు కోల్పోతారు మరియు మరింత వ్యాయామం పొందడానికి మీరు చెప్పడం అవసరం లేదు ఖచ్చితంగా రెడీ !. కానీ మీరు ఈ కట్టుబాట్లను అనుసరించి క్రింది నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చని మీకు తెలుసా?
"బ్యాక్ పెయిన్, లైఫ్స్టైల్ ఫ్యాక్టర్స్ అండ్ ఫిజికల్ యాక్టివిటీ: ఏ పాపులేషన్ బేస్డ్ స్టడీ" అనే పేరుతో జర్నల్ ఆఫ్ రిహాబిలిటేషన్ మెడిసిన్లో ప్రచురించబడిన స్వీడన్ (బిజోర్క్-వాన్ డైజెన్, RPT, et al) 2008 లోని ఒక అధ్యయనం, ధూమపానం మరియు BMI కలిగి 25 పైగా ప్రమాదం తక్కువ తిరిగి నొప్పి పెంచడానికి.
గమనిక: BMI బాడీ మాస్ ఇండెక్స్. ఇది ఒక వ్యక్తి ఎంత శరీర కొవ్వు యొక్క కొలత, మరియు మీ ఎత్తు మరియు బరువును ఉపయోగించి లెక్కించబడుతుంది. మీ BMI ఏమిటో మీకు తెలియకపోతే మీరు దానిని ఇక్కడ లెక్కించవచ్చు:
పెద్దలు-ముఖ్యంగా స్త్రీలు-వారి ఉద్యోగాలు చాలా శారీరక కృషిని చేయాల్సిన అవసర 0 ఉ 0 దని కూడా అధ్యయనం కనుగొన్నప్పటికీ, వారి విశ్రాంతి సమయ 0 గడిపినప్పుడు నిరుత్సాహ 0 గా ఉ 0 డడ 0 కొ 0 త ఎక్కువ ప్రమాదానికి గురై 0 ది. (అధ్యయనం ద్వారా గుర్తించబడిన అదనపు హాని కారకాలు తక్కువ విద్య మరియు చిన్న కమ్యూనిటీలో నివసిస్తాయి.)
మీ ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యంపై ధూమపానం మానివేయడం సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండడమే సాధారణ జ్ఞానం. మేము రెగ్యులర్ వ్యాయామం మరియు మీ ఎత్తు మరియు వయస్సు కోసం ఆదర్శవంతమైన బరువును నిర్వహించడం క్యాన్సర్, స్ట్రోక్ మరియు / లేదా హార్ట్ డిసీజ్ వంటి దిగజారిపోయే ఆరోగ్య సమస్యలను తొలగించవచ్చని మాకు తెలుసు. ఇప్పుడు ఈ ఆరోగ్యకరమైన ఆరోగ్య అలవాట్లు మీ వెన్నునొప్పిని ఎలా మరింత ప్రభావితం చేస్తాయో చూద్దాం.
ధూమపానం విడిచిపెట్టడం
వెనుక సమస్యలతో ధూమపానం కోసం, విడిచిపెట్టి ప్రయోజనాలు శ్రేణిని ఇవ్వవచ్చు.
ధూమపానం మీ వెన్నెముక నిర్మాణాలకు రక్తం సరఫరాను తగ్గించవచ్చు. ఇది కూడా ఎముక జీవక్రియ జోక్యం మరియు పగులు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది-ముఖ్యంగా, ఒక స్మోకర్ కాకుండా, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం లేదు.
మీరు వెన్నెముక కలయికను కలిగి ఉంటే, రికవరీకి మీ పోస్ట్ ఆపరేషన్ రహిత మార్గం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది.
ఎందుకంటే ధూమపానం అనేది యూనియన్ కానిది (సూడోరార్త్రోసిస్ అని పిలుస్తారు) ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. సారాంశంతో మీరు సూడో ఆర్థ్రోసిస్ ఉంటే, మీరు అసలు శస్త్రచికిత్సను పునరావృతం చేయాలి.
మరియు ధూమపానం మరియు వెన్నునొప్పి గురించి పైన చెప్పిన వాస్తవాలు మీరు నిష్క్రమించడానికి ప్రేరణ పొందేందుకు సరిపోకపోతే, బహుశా నొప్పిని అనుభవించే ఆలోచన అనవసరంగా ఉంటుంది. నికోటిన్ తిరస్కరించబడినప్పుడు ఆ సమయాల్లో ఇది ధూమపానం చేయడం ద్వారా నొప్పిని ప్రభావితం చేస్తుందని భావించబడుతోంది.
విజయవంతమైన బరువు నిర్వహణ
అదనపు బరువు మోసుకెళ్లే మీ వెన్నెముకకు అత్యంత స్పష్టమైన ప్రమాదం మీ కీళ్ళు, మృదు కణజాలం మరియు భంగిమలలో అదనపు ఒత్తిడి ఉంటుంది. ముందు విస్తరించిన నాడా పూర్వపు కటి వంపులో మీ పెల్విస్ తీసుకోవచ్చు, ఇది మీ తక్కువ తిరిగి కండరాలను పెంచడానికి లేదా ఒత్తిడికి దారి తీస్తుంది. మీ వెన్నెముక వరుసలో అదనపు కుదింపు ప్రమాదకరమైన మార్పులు మరియు / లేదా హెర్నియేటెడ్ డిస్క్, స్పాన్డైలోలిసిస్, స్పోండిలోలిసిస్సిస్, డిష్ (వెన్నెముక స్నాయువులను గట్టిపడటం) మరియు మరిన్ని వంటి పరిస్థితులకు మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
ధూమపానంతో పోలిస్తే, శస్త్రచికిత్సను అధిక బరువు లేదా ఊబకాయంతో ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు మీరు ఎదుర్కొనే సమస్యలు లేవు. ముఖ్యంగా, మీ BMI శస్త్రచికిత్స సమస్యల ప్రమాదం మరింత మీరు కావచ్చు.
సాధారణ వ్యాయామం పొందండి
వ్యాయామం మీ ఆరోగ్య స్థితి మెరుగుపరచడానికి మరియు వ్యాధిని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. వెన్నునొప్పి నివారణలో అలాగే వెన్నెముక పునరావాసం యొక్క అనేక రకాలలో వ్యాయామం కూడా పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది. బలమైన, సౌకర్యవంతమైన కండరాలు-ముఖ్యంగా పండ్లు, భుజాలు మరియు కోర్ సహాయంతో మీ వెన్నెముకను కలుపుతాయి, గాయంతో కదిలిపోతాయి మరియు నిరోధించండి.
శుభవార్త వెనుక నొప్పి ఉపశమనం కోసం వ్యాయామం సమయం చాలా పడుతుంది లేదా ఒక తీవ్రమైన వ్యాయామం ఉండదని ఉంది. నిజానికి, మీరు మొదట ప్రారంభించినప్పుడు. మధ్యస్తంగా పని చేయడం ఉత్తమ ఫలితాలను ఇస్తుంది. ఇక్కడ మీరు ప్రారంభించడానికి ఒక బిగినర్స్ కార్యక్రమములు.
- ప్రాథమిక తక్కువ తిరిగి బలపరిచే సిరీస్.
సోర్సెస్:
క్రిస్టినా బిజోర్క్-వాన్ డైజెన్, RPT, MSc1,2, ఆన్క్రిస్టైన్ ఫెల్ల్మాన్-విక్లూండ్, RPT, PhD2 మరియు క్రిస్టర్ హిల్డింగ్స్సన్, MD, PhD1. తక్కువ తిరిగి నొప్పి, జీవనశైలి ఫాక్టర్స్ అండ్ ఫిజికల్ యాక్టివిటీ: పీపుల్-బేస్డ్ స్టడీ. J రిహాబి మెడ్ 2008. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19242625
మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ ను లెక్కించండి. ఆరోగ్యకరమైన బరువు కోసం లక్ష్యం. NIH నేషనల్ హార్ట్, లంగ్, మరియు బ్లడ్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ ది NIH. యాక్సెస్డ్ డిసెంబర్ 2014. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm