1 -
మంచి రూపాన్ని ADL తో అలవాటు చేసుకోండినేను వ్యాయామం, ఫిజియోథెరపీ, మరియు పునరావృత నొప్పి నివారణ బాగా చేయడం వచ్చిన ముఖ్యంగా "అలవాట్లు (వూ) మనిషి," ఒక సంస్థ నమ్మిన ఉన్నాను. ఈ క్రమంలో, నేను శరీరం అమరిక నా క్లయింట్లు చాలా పని. చికిత్సా వ్యాయామం చేయడం మంచి రూపం యొక్క అవగాహన మరియు చురుకైన దరఖాస్తు ద్వారా ఉత్తమంగా ఉంటుంది - అలాగే కొన్ని ప్రాథమిక అంతర్లీన ఉద్యమం నైపుణ్యం.
నేను ఆప్యాయంగా వ్యాయామం కార్యక్రమంలో ప్రారంభించడానికి ముందు నేను ఆప్యాయంగా శ్వాస, అమరిక, మరియు నిర్దిష్ట, ఖచ్చితమైన శరీర అవగాహన అనుభవాలను ప్రాథమికాలను ద్వారా ఖాతాదారులకు పడుతుంది "ముందు వ్యాయామం" కాల్ ఒక మొత్తం కార్యక్రమం కలిగి. నేను చాలా తరచుగా ఫిజియోథెరపిస్ట్స్ అలాంటి ఒక లోతైన డైవ్ కోసం నేను ఎక్కువ సమయం లేదు తెలుసు, కానీ వారు సాధారణంగా రోగులు కొన్ని ప్రాథమిక ఉద్యమం నిర్మిస్తుంది బోధిస్తారు.
ఈ ఉద్యమం నిర్మిస్తుంది - రోలింగ్, అప్ మరియు డౌన్ మరియు మరింత - రోజువారీ జీవన ఉద్యమాల మృదువైన, బాగా అమలు చేసే చర్య కోసం మార్గం సుగమం
2 -
ADL శిక్షణ - ఉపోద్ఘాతంమీరు మొదట మీ మెడ లేదా తక్కువ గాయంతో బాధపడుతున్నప్పుడు మీ చికిత్సలో చాలా వరకు తగ్గిపోయే లక్షణాలు మరియు మీరు తీసుకోవలసిన సురక్షిత స్థానాలు గురించి నేర్చుకోవచ్చు.
అయితే, త్వరలోనే, మీ వైద్యుడు మిమ్మల్ని కొన్ని ప్రాథమిక ఎత్తుగడలను నేర్పి 0 చడ 0 ప్రార 0 భి 0 చవచ్చు. అలాంటి కదలికలు రోలింగ్, లేవడం మరియు మీ మంచం, కుర్చీ లేదా ఫ్లోర్ నుండి రావడం, మీ కారులోనికి మరియు బయటికి వెళ్లడం వంటివి ఉన్నాయి. ఈ ప్రాథమిక చర్యలను చేయడంలో నైపుణ్యం సంపాదించడం వలన మీ రోజువారీ వ్యాపారం గురించి మీరు వెళ్లినప్పుడు నొప్పిని తగ్గించవచ్చు లేదా తగ్గిస్తుంది.
వారు మాత్రమే (ADLs) అని పిలుస్తారు, కానీ రోజువారీ జీవన కార్యకలాపాలు సాధన, మీరు నిజ జీవిత పరిస్థితుల కోసం మీ తటస్థ వెన్నెముక సాధన అవకాశం ఇస్తుంది. తటస్థ వెన్నెముక తిరిగి సురక్షితమైన ADLs (అలాగే చికిత్సా ఫలితాల కోసం రూపొందించిన వ్యాయామాలు యొక్క కీలక భాగం).
3 -
తిరిగి సేఫ్ రోలింగ్ - సూచనలుమీరు మీ వెనుక నుండి మీ వైపుకు కదులుతున్నా, మీ వైపుకు లేదా మీ వైపుకు మీ వైపుకు వెళ్లడం, రోలింగ్ అనేది ఒక సులభ నైపుణ్యం. ఇది తరచుగా నిద్రపోతున్న స్థానాలను మార్చడానికి ఉపయోగిస్తారు.
ఈ ఉదాహరణ కోసం, మీ పక్క మీద పడుకుని ఒక అపీన్ స్థానం (అంటే మీ వెనుకభాగంలో) నుండి రోలింగ్ ప్రయత్నించండి.
రోలింగ్ చేసేటప్పుడు చేయవలసిన మొదటి విషయం మీ తటస్థ వెన్నెముకను గుర్తించడం. యుక్తిలో గీయడంతో దానిని అనుసరించండి. ఈ రెండు ప్రారంభ దశలు మీరు పడిపోయేటప్పుడు భిన్నమైన స్థానానికి పరివర్తన కోసం అవసరమైన మద్దతును మీకు సహాయపడతాయి.
తిరిగి సేఫ్ రోలింగ్ - రిమైండర్
మీ ట్రంక్ ఒక యూనిట్గా చుట్టడం ముఖ్యం. ఇది చేయటానికి, మీ శరీరం యొక్క కేంద్రం (వెన్నెముక శిఖరం) తల నుండి పొత్తికడుపు పైకి వెళ్ళే గట్టి పోల్ లేదా రాడ్ ఉంది. రాడ్ చిత్రం మీరు మీ పక్కటెముకలు, భుజాలు మరియు / లేదా పొత్తికడుపులను వేరొకరి నుండి స్వతంత్రంగా వెళ్లండి.
వాస్తవానికి, మీ చేతులు మరియు మీ కాలిని ఉపయోగించుకోవడమే సరే, మీరు అందుకోవటానికి సహాయపడటానికి, దాని గురించి కోపము లేదు.
మీరు కూర్చుని కూర్చోవడం లేదా కూర్చోవడం - కూర్చొని కూర్చుని కూర్చుని కూర్చుని కూర్చొని మీ కొత్తగా కనిపించే రోలింగ్ నైపుణ్యం అవసరం.
4 -
మీ వెనుకకు దెబ్బతీయకుండా కూర్చోవడం (మరియు వైస్ వెర్సా) నుండి అక్కడికి వెళ్లండి.కూర్చోవడం నుండి బయటకి వెళ్ళటానికి.
నేను మునుపటి పేజీలో చెప్పినట్లుగా, మీ వెనుక లేదా ఇదే విధంగా విరుద్ధంగా కూర్చొని వెళ్ళే నైపుణ్యానికి మీరు నేర్చుకున్న లాగ్ రోల్ తరలింపు అవసరం.
మీ వెనుక పడుకో. లాగ్ రోల్ మీరు మీ వైపున ముగుస్తుంది. మీరు ఈ వైపు అబద్ధం స్థానం లోకి తరలి, మీ పండ్లు మరియు మోకాలు వంచు మరియు మీ చేతులు మిమ్మల్ని మీరు పుష్.
లాగ్ రోల్ మాదిరిగా, ముఖ్యంగా పెల్విస్ నుండి పక్కటెముక వరకు, మీ ట్రంక్ గట్టిగా ఉంచడానికి గుర్తుంచుకోండి. ఇంకో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ వెన్నెముకను మలుపు తిరిగేలా వంచండి. బదులుగా, మీ మోకాళ్ళలో వంగటం మరియు (ముఖ్యంగా) మీ తుంటిని శక్తిని తీసుకోనివ్వండి. వెన్నెముక మద్దతునిచ్చేలా కానీ సడలితే ఉంచండి.
కూర్చొని కూర్చుని వెళ్లడానికి వెళ్లడానికి.
మీ కాళ్ళు మరియు ఆయుధాలను బరువు తీసుకొని, మీ బరువుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ఉపయోగించండి. అవసరమైతే, మీ శరీరానికి ముందు మీ చేతులను ఉంచండి మరియు మీ శరీరాన్ని తగ్గించేటప్పుడు ఒక మద్దతుగా ఉపయోగించండి. మీరు అబద్ధం పక్కకు వచ్చినప్పుడు, మీ హిప్ మరియు మోకాలి కీళ్ళు దాదాపు 90 డిగ్రీల (అనగా, వారు లంబ కోణాలు తయారు చేస్తాయి) కు బెంట్ చేయాలి.
సైడ్ అబద్ధం స్థానం నుండి, మీ లాగ్ రోలింగ్ నైపుణ్యాలను మీ వెనుక (లేదా ముందు) పైకి తీసుకోవడానికి ఉపయోగించండి.
- సంబంధిత: మంచి భంగిమలతో కూర్చోవడం ఎలా
మూల
కిన్సెర్, C., కోల్బీ, LA, చికిత్సా వ్యాయామం: ఫౌండేషన్స్ అండ్ టెక్నిక్స్. 4 వ ఎడిషన్. FA డేవిస్ కంపెనీ. ఫిలడెల్ఫియా, PA. 2002.