మీ వెనుకభాగంలో మీరు పడుతున్నప్పుడు మీ శరీరం యొక్క స్థానం గురించి సూపీ అనేది ఒక పదం. శారీరక చికిత్సకులు వంటి వైద్యులు, మాట్లాడటం లేదా రాయడం అనే పదాలను మాన్యువల్ థెరపీ ఇచ్చేటప్పుడు వారి రోగులను ఉంచడం లేదా వారి ఇంటి వ్యాయామ కార్యక్రమంలో కొన్ని సాగతీత మరియు తిరిగి వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు వాటిని వాడతారు.
మీ వైద్యుడు లేదా వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మొదటి సారి మీరు కోర్ స్థిరీకరణ వ్యాయామాలు ఇవ్వడం ఉంటే, చాలా మటుకు ఆమె అత్త స్థానం లో మీరు ప్రారంభమౌతుంది. మీరు అత్తగా ఉన్నప్పుడు, గురుత్వాకర్షణ శక్తికి వ్యతిరేకంగా మీ భంగిమను మరియు స్థితిని నిర్వహించడానికి మీ కండరాలు పనిని కనీసం మొత్తం కలిగి ఉంటాయి.
మీ రోగి రికార్డులో వైద్యులు మీ వ్యాయామాలను రికార్డు చేసినప్పుడు అపీన్ (అదేవిధంగా అవకాశం, పక్క, అబద్ధం వంటి ఇతర పదాలు) అనే పదాన్ని ఉపయోగిస్తారు.
ఊపిరాడకుండా ఉండటానికి వ్యతిరేకత, కడుపు పడుతున్న స్థితి. మూర్ఛ ఉచ్ఛరిస్తారు: సూ పైన్.
మీరు సన్లైన్ స్థానం లో మీ వెనుకకు చేయగల థింగ్స్
మీరు అపీన్ స్థానం నుండి తక్కువ వెన్నునొప్పి ఉపశమనానికి చేయగల కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
మొదట, మీరు హుక్ అబద్ధం స్థానం (మీ మోకాలు వంగి ఉన్న మరియు మీ అడుగుల నేలపై విశ్రాంతిగా ఉన్న అస్పష్టమైన స్థానం యొక్క మార్పు) ఊహిస్తూ మీ వెనుకభాగాలను తొలగించవచ్చు. మీ కండరములు బయటకు హరించడం ఉద్రిక్తత.
మీరు ఆరోగ్యకరమైన వెనుకకు ఉండే కీలకమైన కండరాలు మీ లోతైన కండరాలను క్రియాశీలపరచుటకు కూడా వెల్లడించవచ్చు. కోర్ కండరాలతో, వాటిని పూర్తిగా ఉపయోగించుకునే ముందు వాటిని నైపుణ్యంగా ప్రాప్తి చేయడం ముఖ్యం. సో వాటిని మండించడం ఎలా నేర్చుకోవడం సమయం కొంచెం ఖర్చు తక్కువ తిరిగి మద్దతు అభివృద్ధి వైపు ఒక దీర్ఘ మార్గం వెళ్ళవచ్చు.
మీరు పైన వివరించిన కండర ఉద్రిక్తత విడుదలతో వేడెక్కిన తర్వాత, అలాగే కోర్ క్రియాశీలత వ్యాయామంతో, మీరు వాస్తవ వ్యాయామంలోకి వెళ్లాలని అనుకోవచ్చు.
ఇప్పటికీ అందంగా సున్నితమైన మరియు డిమాండ్ కానిది, మీరు మీ పండ్లు మరియు తిరిగి సాగతీత మరియు బలోపేతం ఉంటుంది బిగినర్స్ కార్యక్రమం ,. నిర్వహణ మరియు / లేదా నివారణ కోసం ఉపయోగించే ప్రతిరోజూ మంచి "ట్యూన్-అప్" అనుభవం ఇది.
మీరు వెనక్కి మీ కోసం తిరిగి చేయగల మరో విషయం ఏమిటంటే యోగ. ఏదైనా వ్యాయామ కార్యక్రమం మాదిరిగా, అన్ని యోగ విసిరింది కాదు, మీ వెనుకవైపు మీరు పడిపోతారు, కానీ అనుభవశూన్యుడు మరియు పునర్నిర్మాణ పనులు చాలామంది చేస్తారు.
ఉదాహరణకు, వెన్నెముక వెన్నెముక మీ వెనుకవైపు పడుకుని, మీ మోకాళ్ళను వంచి, ఒక వైపు వాటిని శాంతముగా ఉంచడం. కొన్ని క్షణాల కోసం ఆ స్థితిలో ఉండాలని ఆలోచన - మరియు మీ శ్వాసకోశ కండరాలను అలాగే మీ వెనుక కండరాలను విడుదల చేయడానికి ఊపిరి పీల్చుకోండి.