మీరు మెరుగైన ఆరోగ్యానికి మీ మార్గం బయోహాక్ చేయగలరా?
వెన్న నుండి కాఫీకి, బయో హేకింగ్ పద్ధతులు వెల్నెస్ ప్రపంచంలో పెద్ద అలలను చేస్తున్నాయి. ఆరోగ్య ఔత్సాహికుల వేగవంతమైన పెరుగుతున్న దళం ప్రకారం, మీ స్వంత జీవశాస్త్రం "హ్యాకింగ్" రోజువారీ అనుభూతి మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధి నిరోధించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
ఆరోగ్యకరమైన జీవనాలకు అనేక బయో హేకింగ్ పద్ధతులు సామాన్య-భావన వ్యూహాలు. ఉదాహరణకు, biohackers తరచుగా చక్కెర స్పష్టమైన స్టీరింగ్, మరియు సహజ వసంత నీరు పుష్కలంగా, కూరగాయలు అప్ లోడ్ ద్వారా మీ ఆహారం జరిమానా ట్యూనింగ్ సిఫార్సు.
ధ్యానం మరియు లోతైన శ్వాస వంటి మనస్సు / శరీర ఆచారాలు కూడా బయో హేకింగ్ పద్ధతులుగా భావించబడుతున్నాయి, ఎక్కువగా ఒత్తిడి యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను ఎదుర్కునేందుకు వారి సామర్ధ్యం కారణంగా.
అంతేకాక, శబ్దం నిద్రించడానికి , మధ్యాహ్నం రెండు రోజుల తరువాత కెఫిన్ వినియోగం నివారించడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన-జీవన వ్యూహాలను బయోహాకర్లు హైలైట్ చేస్తాయి, అంతేకాక ప్రతిరోజూ సూర్యరశ్మిని సురక్షితమైన మొత్తంలో విటమిన్ D యొక్క ఉత్పత్తిని ఉత్పన్నం చేయటానికి సూర్యరశ్మిని పొందవచ్చు.
దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యకు ఎలాంటి బయో హేకింగ్ టెక్నిక్ అవసరం ఉండకపోయినా, అటువంటి మెళుకువలతో ప్రయోగాలు చేయటం వలన, మీ శరీరానికి ఉత్తమంగా పనిచేసేలా చేసే అలవాట్లు మరియు ప్రవర్తనల గురించి మీకు బాగా తెలుస్తుంది.
మీ ఆరోగ్యానికి అనేక సాధారణ బయో హేకింగ్ మెళుకులను మరియు వాటి యొక్క ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
కోల్డ్ జల్లులు
సాంకేతికత: చల్లటి వర్షం తీసుకోవడం అనేది స్వయంగా గోప్యత చికిత్సలో (అనగా చల్లని యొక్క చికిత్సా ఉపయోగానికి) రూపం. చాలామంది బయో హక్కర్లు మొత్తం శరీర శీతోష్ణస్థితి అని పిలిచే ఒక చికిత్సను కూడా చేపట్టారు, ఇది ఒక ప్రత్యేకమైన చాంబర్లోకి అడుగుపెడతాడు, ఇది శరీరాన్ని తక్కువ ఉష్ణోగ్రతలు ప్రతికూలంగా 300 డిగ్రీల ఫారెన్హీట్గా బహిర్గతం చేస్తుంది.
ఆరోగ్య వాదనలు: ఇది క్రోధక చికిత్స బరువు నష్టం, అథ్లెటిక్ ఓర్పు పెంచడానికి, దీర్ఘకాలిక నొప్పి తగ్గించడానికి, వాపు తగ్గించడానికి, మూడ్ మెరుగుపరచడానికి, ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర ప్రోత్సహించడానికి, మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలోపేతం చేయవచ్చు అన్నారు.
విజ్ఞానశాస్త్రం: చిన్న అధ్యయనాల నుండి కనుగొన్న విషయాలు, చల్లని వర్షం తీసుకొని మాంద్యం యొక్క కొన్ని లక్షణాలు ఉపశమనం కలిగించవచ్చని సూచిస్తున్నాయి.
అదనంగా, 2016 లో జర్నల్ PLoS వన్లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో, వేడి మరియు చల్లటి ఉష్ణోగ్రతల ప్రత్యామ్నాయం ఆధారంగా షవర్ నియమావళిని అనుసరిస్తున్న వ్యక్తులు అనారోగ్యంతో సంబంధం లేని పనిలో గణనీయమైన తగ్గుదలను కనుగొన్నారు.
ఎలా సురక్షితంగా ఉండాలనేది: చల్లదనాన్ని బహిర్గతం చేయటం వలన రక్త నాళాలను నియంత్రిస్తుంది, మీకు అధిక రక్తపోటు వంటి పరిస్థితులు ఉంటే చల్లని జల్లులను నివారించడం చాలా ముఖ్యం.
ఆవిరి స్నానాలు
సాంకేతికత: వేలాది సంవత్సరాల పాటు ఆచరించే ఆరోగ్య ఆచారం, ఆవిరి స్నానం చర్మం ఉష్ణోగ్రత పెంచుతుంది మరియు, బదులుగా, చెమటను ప్రేరేపిస్తుంది. చాలామంది ప్రజలు సనానులను సడలింపు కొరకు ఉపయోగించుకుంటూ ఉండగా, తరచుగా ఆవిరి స్నానం చేయటం వలన శరీరంలోని వివిధ రకాల అనుకూల మార్పులు ఉంటాయి అని బయోహాకర్స్ సూచిస్తున్నాయి.
ఆరోగ్య వాదనలు: ఇది ఆవిరి సహాయక మందుగా పనిచేయగలదు, అలాగే గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది, కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
శాస్త్రం: 2011 లో ప్రత్యామ్నాయ మెడిసిన్ రివ్యూలో ప్రచురించబడిన ఒక నివేదిక ప్రకారం, ఎక్కువ రక్తపోటు, క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి వంటి పరిస్థితుల చికిత్సలో ఆవిరి చికిత్స సహాయపడగలదని కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి. కనుగొన్న.
సురక్షితంగా ఎలా ఉండాలనేది: ఒక ఆవిరిలో సుమారు 15 నిమిషాలు ఖర్చు చేయడం చాలా ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలకు సురక్షితంగా ఉండాలి.
నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి, కనీసం రెండు గ్లాసుల చల్లటి నీళ్ళు త్రాగడం వల్ల మీరు ఆవిరి నుండి బయటపడతారు.
అడపాదడపా ఉపవాసం
సాంకేతికత: ఇటీవలి సంవత్సరాలలో జనాదరణ పొందిన ఆహార విధానం, ఉపవాస ఉపవాసం నిరంతరం ఉపవాసం మరియు ఉపవాసం లేని కాలంలో సైక్లింగ్ చేయబడుతుంది. ఉపవాస కాలాలు సాధారణంగా 16 గంటల నుంచి 24 గంటల వరకు ఎక్కడైనా ఉంటాయి.
ఆరోగ్య వాదనలు: బరువు తగ్గడానికి, ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడానికి, కండర నిర్మాణానికి, వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదించటానికి, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడికి పోరాడటానికి, మరియు కొలెస్ట్రాల్ను చెక్లో ఉంచుటకు మధ్యస్థ ఉపవాసము మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది. కొన్ని బయోహాకర్స్ అడపాదడపా ఉపవాసం క్యాన్సర్ వంటి పెద్ద వ్యాధులకు వ్యతిరేకంగా కూడా కాపాడుతుంది.
శాస్త్రం: 2015 లో న్యూట్రిషన్ రివ్యూలో ప్రచురించబడిన ఒక నివేదిక కోసం, శాస్త్రవేత్తలు గతంలో ప్రచురించిన పలు అధ్యయనాలను విస్తరించారు, అంతేకాకుండా అవిచ్చిన్న ఉపవాసం శరీరం బరువు, శరీర కొవ్వు మరియు మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించగలదని కొన్ని ఆధారాలను కనుగొన్నారు. చాలా అధ్యయనాలు స్వల్ప-కాలిక అడపాదడపా ఉపవాసంపై దృష్టి పెడతాయని మరియు అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలపై పరిశోధన తక్కువగా ఉంటుందని గమనించాలి.
ఎలా సురక్షితంగా ఉండాలనేది: మీ సాధారణ ఆహారపదార్ధాలకు గణనీయమైన మార్పు కోసం పిలిచే ఏవైనా ఆహారంతో పాటు, మీరు అడపాదడపా ఉపవాసం చేయడానికి ముందు మీ డాక్టర్తో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం. అప్పుడప్పుడూ ఉపవాసము నిద్రలో అంతరాయం మరియు రక్త చక్కెర నియంత్రణలో భంగం వంటి ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగించవచ్చని కొంత ఆందోళన ఉంది.
ఫోమ్ రోలింగ్
సాంకేతికత: శరీరం యొక్క ట్రిగ్గర్ పాయింట్లను ఉత్తేజపరిచే మార్గంగా, ఒక ఫోమ్ రోలర్తో స్వీయ మర్దనను ప్రాచుర్యంలోకి తీసుకుంటారు. అస్థిపంజర కండరంలో కనిపించే, ట్రిగ్గర్ పాయింట్లు సాధారణంగా నొప్పికి గురవుతాయి. బయోహాకర్స్ కొన్నిసార్లు గాయం నివారించడానికి తమ అంశాలు లోకి నురుగు రోలింగ్ చొప్పించే.
ఆరోగ్య వాదనలు: నురుగు రోలింగ్ తరచుగా రోజంతా కూర్చోవడం హానికరమైన ప్రభావాలను ఆఫ్సెట్ చేయడానికి మార్గంగా సిఫార్సు చేయబడింది. ఫోలియో రోలింగ్ ద్వారా మీ ట్రిగ్గర్ పాయింట్లను ప్రేరేపించడం వల్ల మీ కీళ్లపై ఒత్తిడి తగ్గడం, బలం మరియు వశ్యత పెంచడం, సర్క్యులేషన్ పెంచడం మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి ( తక్కువ నొప్పి మరియు మెడ నొప్పితో సహా) అరికట్టవచ్చునని బయోహాకర్లు వాదించారు.
శాస్త్రం: ప్రస్తుతం నురుగు రోలింగ్పై పరిశోధన లేకపోవడం, కానీ అనేక చిన్న అధ్యయనాలు ట్రిగ్గర్ పాయింట్ థెరపీ ఉద్రిక్తత తలనొప్పి, టెంపోరోమాండబ్యులర్ నొప్పి (అంటే, TMJ సిండ్రోమ్), మరియు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ వంటి పరిస్థితులకు సహాయపడుతుందని చూపించాయి.
ఎలా సురక్షితంగా ఉండాలనేది: స్వీయ రుద్దడం సాధారణంగా సురక్షితంగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ, ఇది ఇప్పటికే ఉన్న గాయాలు మరియు / లేదా సరిగా ప్రదర్శించబడకపోతే దీర్ఘకాలిక నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. మీరు దీర్ఘకాలిక నొప్పితో లేదా ఇటీవల గాయంతో వ్యవహరిస్తున్నట్లయితే, నురుగు రోలింగ్ చేయడానికి ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
> సోర్సెస్:
> బుజీజ్ GA, సియర్రెల్ట్ IN, వాన్ డెర్ హెజిడెన్ BC, డిజ్క్గ్రాఫ్ MG, ఫ్రింగ్స్-డ్రెసెన్ MH. హెల్త్ అండ్ వర్క్ మీద కోల్డ్ షవర్నింగ్ ప్రభావం: ఎ రాండమైజ్డ్ కంట్రోల్డ్ ట్రయల్. PLoS వన్. 2016 సెప్టెంబర్ 15; 11 (9): e0161749.
> Crinnion WJ. హృదయ, స్వీయ రోగనిరోధక, విషపూరితమైన-ప్రేరిత మరియు ఇతర దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలు కోసం ఒక విలువైన క్లినికల్ సాధనంగా సౌనా. ఆల్టర్న్ మెడ్ రివ్. 2011 సెప్టెంబరు 16 (3): 215-25.
> టిన్స్లే GM, లా బౌంటీ PM. మానవులలో శరీర కూర్పు మరియు క్లినికల్ ఆరోగ్యం గుర్తులను అంతరాయ ఉపవాసం యొక్క ప్రభావాలు. Nutr Rev. 2015 అక్టోబర్ 73 (10): 661-74.
> వేగ్మన్ ఎంపి, గుయో MH, బెన్నీన్ DM, et al. మానవులలో అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క ప్రాక్టికాలిటీ మరియు వృద్ధాప్య మరియు జీవక్రియకు సంబంధించిన ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు జన్యువులపై దాని ప్రభావం. పునరుజ్జీవన రెస్. 2015 ఏప్రిల్ 18 (2): 162-72.
> నిరాకరణ: ఈ సైట్లో ఉన్న సమాచారం విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది మరియు లైసెన్స్ పొందిన వైద్యుడు సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స కోసం ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఇది అన్ని జాగ్రత్తలు, ఔషధ పరస్పర చర్యలు, పరిస్థితులు లేదా ప్రతికూల ప్రభావాలను కవర్ చేయడానికి ఉద్దేశించినది కాదు. మీరు ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యల కోసం తక్షణ వైద్య సంరక్షణ కోరుకుంటారు మరియు ప్రత్యామ్నాయ ఔషధాన్ని ఉపయోగించుకోవటానికి ముందు లేదా మీ నియమానికి మార్పును చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.