తక్కువ తిరిగి వశ్యతను ఇంప్రూవింగ్ చిట్కాలు
మీరు మీ తక్కువ తిరిగి వెన్నెముక ఆర్థరైటిస్ కలిగి ఉంటే, నేను బహుశా ఎలా బాధాకరమైన మరియు అది ఉంటుంది పరిమితం మీరు చెప్పడం లేదు.
ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ (శరీరంలో ఎక్కడైనా) కీళ్ళలో మృదులాస్థి యొక్క క్షయంతో మొదలవుతుంది. (మృదులాస్థి అనేది ఉమ్మడి ప్రదేశంలో లైనింగ్ మరియు మెత్తని పదార్థాలను అందించే మృదువైన-కంటే-ఎముక పదార్ధం, ఉమ్మడి స్థలం అనేది ఉమ్మడి భాగంలో రెండు ఎముకల మధ్య ఉంటుంది.)
ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ పురోగతి ఉన్నప్పుడు, మీ మృదులాస్థి మీ ఎండలో ఎముక కదలికలు పూర్తిగా ఎర్రగా మారిపోతాయి. నేను ఎంత బాధాకరంగా ఉంటానో మీకు చెప్పడం నాకు లేదు.
కానీ అది కాదు.
స్పైనల్ మార్పులు మరియు స్పైనల్ ఆర్థిటిస్
మృదులాస్థి యొక్క బ్రేక్డౌన్ మరియు కోత వలన తరచూ ఉమ్మడి ఆకారం మారుతుంది. ఇది ఎముక పునర్నిర్మాణం అని పిలవబడే ఒక ప్రక్రియ కారణంగా ఉంది, న్యూయార్క్ నగరంలోని స్పెషల్ సర్జరీ హాస్పిటల్, జాయింట్ మొబిలిటీ సెంటర్లో క్లినికల్ ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ అయిన హజిట్ రాజేటర్ చెప్పారు.
"ఎముక పునర్నిర్మాణం ఎముకల స్పర్స్ మరియు తిత్తులు ఎముకల అంచులలో ఏర్పడవచ్చు."
ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ వెన్నెముకలో ఉన్నప్పుడు తిరిగి తక్కువగా ఉంటుంది. తక్కువ బ్యాక్ మీ శరీర బరువు యొక్క రోజువారీ రోజువారీ యాంత్రిక ఒత్తిడిని తీసుకుంటుంది ఎందుకంటే, రాజ్టర్ వ్యాఖ్యానాలు. "కీళ్ళ నొప్పి మరియు చికాకు కలిగించే కీళ్ల ఫలితాల వల్ల వచ్చే ఒత్తిడి వల్ల నొప్పితో బాధ పడవచ్చు," అని ఆమె చెప్పింది, సాధారణంగా ముఖపు జాయింట్లు మరియు స్పైనల్ డిస్కులను ఎక్కువగా ప్రభావితం చేస్తాయి.
(డిస్క్ ఎత్తు కోల్పోతుంది.)
మీ తక్కువ తిరిగి ఉన్న ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ మీ హిప్ పనితీరు మరియు కోర్ బలంతో పాటుగా మీ సంతులనాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందని పరిశోధన ఆవరణకు మద్దతిస్తుందని కూడా రాజ్టెర్ సూచించాడు. ఈ సామర్ధ్యం తగ్గిపోతుంది, ఇది మీ సాధారణ కార్యకలాపాలను మీరు అలవాటు చేసుకోగల స్థాయికి మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.
వారు కూడా వ్యాయామం చేయటానికి కష్టపడతారు. "ఈ వెన్ను నొప్పి యొక్క పరోక్ష పరిణామాలు," అని రాజేర్ చెప్పారు. "వారు వ్యాధి కాదు, కానీ వారు ఖచ్చితంగా దానిపై ప్రభావం చూపుతారు."
మీ తక్కువ తిరిగి వెన్నెముక ఆర్థరైటిస్ నొప్పి కోసం మీరు ఏమి చెయ్యగలరు?
ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ కోసం నిజమైన నివారణ లేదు. చికిత్స సాధారణంగా నొప్పి ఉపశమనంపై దృష్టి పెడుతుంది, పరిస్థితి యొక్క పురోగతిని మందగించడం, కీళ్ళలో వాపును నియంత్రించడం మరియు మీరు చేయాలనుకుంటున్నది మీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
చికిత్స మీ అవసరాలకు ప్రత్యేకంగా అనుగుణంగా ఉంటుంది, మరియు తరచూ ఒక బహుముఖ చికిత్స విధానం తీసుకోబడుతుంది. వివిధ రకాలైన పద్ధతులు వెన్నెముక ఆర్థరైటిస్ (మందులు తీసుకోవడం, శారీరక చికిత్స కోసం మరియు ఉమ్మడి రక్షణా సాధనాలను ఉపయోగించడం వంటివి) కోసం చికిత్స ప్రణాళికలో సాధారణంగా చేర్చబడతాయి, మీ రోజువారీ జీవితంలో వ్యాయామం యొక్క ప్రాముఖ్యతను గుర్తించడం మంచిది.
మీరు నొప్పిలో ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రేరణ
నాకు తెలుసు. నాకు తెలుసు. మీ నొప్పి పెరగడం, కానీ నాకు వినడం ముఖ్యంగా, మీరే మరియు వ్యాయామం ప్రేరణ కష్టం పొందడానికి కష్టం. వ్యాయామం మీ సాధారణ క్రమంలో భాగంగా విస్మరించడానికి చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. వ్యాయామం మీ దృఢత్వాన్ని తగ్గించడానికి, మీ మొత్తం మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి, మీ నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు ఆర్థరైటిస్ ఫలితంగా మీ వెన్నెముకలో సంభవించే మార్పుల పురోగతిని కూడా నెమ్మదిస్తుంది.
అదనంగా, గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్ మరియు మరిన్ని వంటి వ్యాధులకు ఇది రక్షణ కల్పిస్తుంది.
ఫిట్నెస్ మరియు వ్యాయామ కార్యక్రమాలలో సాధారణంగా కార్డియో, బలం శిక్షణ మరియు కార్యకలాపాలు ఉంటాయి. వీటిలో, ఉమ్మడి శ్రేణి-కదలిక పని మీ దృష్టికి చాలా అవసరం కావచ్చు. రేంజ్ ఆఫ్ మోషన్ వ్యాయామాలు గట్టిదనం, నిరంకుశత్వం, ఉమ్మడి మార్పులు మరియు నొప్పి తరచుగా ఆర్థరైటిస్తో సంబంధం కలిగిన దుర్మార్గపు చక్రం అంతరాయం కలిగించవచ్చని రాజేటర్ చెబుతాడు.
సురక్షితమైన, కానీ ముఖ్యంగా దూకుడు లేని ఒక ప్రాథమిక తక్కువ తిరిగి, పరిధి యొక్క మోషన్ కార్యక్రమం కోసం , రాజ్టెర్ క్రింద వివరించిన మూడు వ్యాయామాలు, సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మీరు ఇతర వైద్య పరిస్థితులను కలిగి ఉంటే, లేదా మీరు ఫిట్నెస్ లక్ష్యాలను కలిగి ఉంటే, మీరు మీ లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేయకుండానే అడ్రస్ చేయాలనుకుంటే, మీరు ఒక మూల్యాంకనం మరియు గృహ వ్యాయామ కార్యక్రమం కోసం ఒక శారీరక చికిత్సకుడుతో ఒక నియామకం చేయాలి.
కింది వ్యాయామాలు కోసం, మంచం వాటిని చేయకూడదని ఉత్తమం. అంతస్తులో మత్ లేదా దుప్పటిని ఉపయోగించండి. నేను క్రింద ప్రతి వ్యాయామం కోసం వ్రాయడం చాలా సాధారణ అందిస్తుంది; మీకు చిత్రాలతో వివరణాత్మక సూచనలు ఆసక్తి ఉంటే, ప్రతి వర్ణన ఎడమకు లింక్ని క్లిక్ చేయండి.
- మోకాలు నుండి చెస్ట్ స్ట్రెచ్. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ చేతులను ఉపయోగించి, మీ ఛాతీ వైపు మోకాలిని లాగండి. సున్నితంగా ఉండండి, ఈ చర్యను బలవంతం చేయవలసిన అవసరం లేదు. అక్కడ 15 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి మరియు మీ పాదాలను ఫ్లోర్కు తిరిగి ఇవ్వండి. 10 నుండి 15 లిఫ్టులు చేయండి మరియు తర్వాత ఇతర లెగ్తో పునరావృతం చేయండి. ఛాతీకి మోకాలు ప్రతిరోజూ ఒకసారి లేదా రెండుసార్లు చేయాలి, రాజ్టర్ చెప్పారు. ఉదయం మరియు రోజు చివరిలో, మీ వెన్నెముకలో కుదింపును ఉపశమనం చేయడానికి ఆమె మొదటి పనిని కూడా ఆమె సిఫార్సు చేస్తోంది. మీరు నొప్పి లేకుండా ఒక కాళ్ళ మోకాలు నుండి ఛాతీ చేయగలిగితే, రెండు కాళ్ళు ట్రైనింగ్ ప్రయత్నించండి.
- జెంటిల్ వెన్నెముక ట్విస్ట్. నేలపై మీ మోకాలు వంగి మరియు మీ అడుగుల ఫ్లాట్తో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ భుజాలు మంచి మరియు అంతస్థులో ఉంచండి. శాంతముగా ఒక వైపుకు వంగి మోకాలు మరియు 10 నుండి 15 సెకన్ల పాటు ఉండండి. బ్రీత్! ప్రారంభ స్థానం తిరిగి మరియు ఎదురుగా పునరావృతం. మోకాలు నుండి ఛాతీ సాగిన వంటి, రోజుకు ఒకసారి లేదా రెండుసార్లు ఈ 10 నుండి 15 చేయండి.
- క్యాట్-కౌ సాగిన. మీ చేతులు మరియు మోకాలు మీద మీరే ఉంచండి. మొదటి, మీ వెనుకభాగం మీ వెనుకభాగం నెమ్మదిగా నెమ్మదిగా మీ కడుపుకు సాగిపోవడానికి అనుమతిస్తాయి. ప్రతి స్థానానికి సబ్ గరిష్టంగా మాత్రమే వెళ్ళండి. పిల్లి ఆవు పక్షి కుక్క వ్యాయామం కోసం గొప్ప సన్నాహకము చేస్తుంది, మరియు అది మీ వెన్నెముక వెనుక భాగంలో మీ ముఖపు కీళ్ళను సమీకరించటానికి సహాయపడుతుంది.
> మూలం:
> టెలిఫోన్ ఇంటర్వ్యూ. రాజ్టర్, హగిట్, పిటి, ఎంఎస్పిటి, స్క్రోత్ స్కోలియోసిస్ థెరపిస్ట్, సర్టి. మెక్కెంజి థెరపిస్ట్, అడ్వాన్స్డ్ క్లినిషియన్ ఫిజికల్ థెరపిస్ట్, జాయింట్ మొబిలిటీ సెంటర్, స్పెషల్ సర్జరీ కోసం హాస్పిటల్, న్యూయార్క్ సిటీ. సెప్టెంబర్ 2011.