మీ కోలన్ సరిగ్గా ఏం చేస్తున్నాడో చూద్దాం
మీ కొలోన్లో ఏదో తప్పు ఉందని మీకు తెలుసు, చాలా చాలా తప్పు. ఇది సరిగ్గా పని చేస్తే, మీరు మలబద్ధకం లేదా అతిసారంతో నొప్పి మరియు దీర్ఘకాలిక సమస్యలను కలిగి ఉండరు. నియంత్రణలో రుగ్మత తీసుకురావడానికి అరుదుగా త్వరితంగా మరియు సులభంగా మార్గాలు ఉన్నందున IBS చాలా నిరాశపరిచింది.
ఒక కష్టం సవాలు ఎదుర్కొన్నప్పుడు, కొన్నిసార్లు "బాక్స్ బయటకు" ఆలోచించడం సహాయపడుతుంది.
నేను రోగులతో కలిసి పని చేస్తున్నప్పుడు, వారి శరీరాన్ని సరైన దిశలోకి తరలించడానికి ప్రోత్సహించడానికి వారి శరీరం సరిగ్గా పని చేస్తోందని నేను వారిని ప్రోత్సహిస్తాను. అందుచేత ఈ క్రింది చర్చ మీకు కొన్ని "ఆలోచనలు", మీరు మీ స్వంత శరీరాన్ని గురించి మరియు మీ IBS స్పష్టంగా ఎలా వ్యక్తమవుతుందనే విషయాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటూ, మీరు ఇంకా కొనసాగని రీతిలో లేని కొన్ని ఉపశమన వ్యూహాలు ఉన్నాయని తెలుసుకోవడానికి కొన్ని విషయాలను అందిస్తుంది.
మీ కోలన్ సరిగ్గా ఏమిటి?
మీరు ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు, ఏమీ! నాకు ఐబిఎస్ ఉంది, గుర్తుంచుకోండి! అవును, ఇది నిజం, మీ పెద్దప్రేగు సరిగ్గా సరిగ్గా పనిచేయడం లేదు, కానీ అది ఇంకా రెండు ప్రాథమిక పనులను చేస్తోంది:
స్టూల్ ఎలిమినేషన్
ఒక కోసం, మీ పెద్దప్రేగు ఇప్పటికీ మలం తొలగించడం ఉంది. బహుశా చాలా తరచుగా, మీరు IBS-D కలిగి ఉంటే, మరియు తరచుగా మీరు ఐబిఎస్-సి ఉన్నట్లయితే. ఈ విషయాలు మీరు ఎక్కడ వెళ్లాలనుకుంటున్నారనే దాని గురించి ఆలోచిస్తూ ప్రారంభ స్థానం ఇవ్వవచ్చు. విడివిడిగా ప్రతి సమస్యను తీసుకుందాం.
ఐబిఎస్-డితో మీరు ఉన్నవారికి, లక్ష్యాలను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించాలి.
ఇది మీ కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను ప్రశాంతత మరియు నిశ్శబ్దం చేయడంలో సహాయపడటానికి మీ జీవితంలో మనస్సు / శరీర చర్యలను జోడించడం. ఆవశ్యకతతో వ్యవహరించడానికి వ్యూహాలను నేర్చుకోవచ్చు. ఇది పెద్దప్రేగు ఉద్యమం వేగవంతం లేని విధంగా తినడానికి ఖచ్చితంగా ఉండాలి.
ఐబిఎస్-సి తో మీలో ఉన్నవారికి, కోలన్ ను మరింత తరచుగా తొలగించడానికి ప్రోత్సహించడమే లక్ష్యము.
ఇది రోజువారీ పర్యటనలను బాత్రూమ్కి ప్రేరేపించడం అవసరం . ప్రేగులకు ప్రేగు ఉద్యమాన్ని ప్రోత్సహించటానికి ప్రోత్సాహకరంగా ఉండే మృదులాస్థిని ఉంచడానికి ఇది ఆహార ఫైబర్ను పెంచవచ్చు. ఇది ఒక ప్రేగు ఉద్యమం తీసుకురావడానికి ప్రేగు సంకోచాలు ప్రేరేపిస్తుంది విధంగా తినడం అర్థం కావచ్చు.
ఐబిఎస్-ఎ కలిగిన మీలో ఉన్నవారికి మీ లక్ష్యాన్ని చాలా తరచుగా తొలగించడం మరియు తరచూ తగినంతగా తొలగించడం మధ్య సంతోషంగా ఉన్న మీడియంను ప్రోత్సహిస్తుంది. IBS-D మరియు IBS-C కోసం అందించే ప్రేగుల పునఃప్రయోగ వ్యూహాల కోసం ఇచ్చిన అత్యవసర వ్యూహాల నుండి మీరు ప్రయోజనం పొందవచ్చు. సమయం మరియు క్రమబద్ధీకరణ పరంగా క్రమం మరియు సాధారణ కోసం మీ భోజనం మరింత స్థిరమైన ప్రేగు అలవాట్లు ఏర్పాటు మీ శరీరం సహాయపడవచ్చు.
స్టూల్ ప్రొడక్షన్
మీ పెద్దప్రేగు "సరియైనది" అని మరొక విషయం అది స్టూల్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. మంజూరు, మీరు ఏ ఉప రకాన్ని బట్టి, మలం చాలా కష్టం లేదా చాలా వదులుగా కనిపిస్తాయి. ఈ సానుకూలత గురించి ఆలోచిస్తూ మీ కొలోన్తో మీ సంబంధం నుండి శత్రుత్వాన్ని కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది. స్టూల్ హార్డ్ లేదా మృదువైనది లేదా ఎందుకు ఆ విషయానికి ద్రవంగా లేదా శ్లేష్మం చెందుతుందో చాలా మందికి అర్థం కాలేదు. చాలా వరకు, మలం యొక్క ఆకృతి మీ పెద్దప్రేగులో ఎంతకాలం గడిపిందో చేయవలసి ఉంటుంది.
గట్టి మలం అనేది చాలా కాలంగా ఉన్న పెద్దప్రేగులో ఉన్నందున దానిలోని చాలా నీటిని కలిగి ఉన్న మలం ఉంది. హార్డ్ స్టూల్ విధంగా మలబద్ధకంతో స్టూల్ యొక్క అరుదుగా గడిచే సంబంధం ఉంది. (మలవిసర్జన చేయని వ్యక్తి తరువాత ప్రేగుల కదలికలో మొట్టమొదటి మలము తదుపరి స్టూల్ కన్నా కష్టంగా లేదా గట్టిగా ఉండవచ్చని గమనించవచ్చు.) స్టూల్ యొక్క మరింత తరచుగా గడిచే ప్రోత్సహించే ఏ వ్యూహం స్టూల్ను చాలా కష్టతరం చేయకుండా చేస్తుంది. కరిగే ఫైబర్ కలిగి ఉన్న ఆహారపు అలవాట్లు నీటిని నిలుపుకోవటానికి మలం సహాయపడతాయి మరియు అందువల్ల దానిని మృదువైనదిగా ఉంచండి మరియు సులభంగా పాస్ చేయవచ్చు.
వదులుగా ఉండే మడత వ్యతిరేక సమస్య యొక్క ఫలితం - స్టూల్ యొక్క గడిచే చాలా త్వరగా తద్వారా తగినంత నీటిని స్టూల్ నుండి తీసివేయడం వల్ల అది ఒక మంచి ఆకారంలోకి మార్చబడుతుంది.
మీకు ఐబిఎస్-డి ఉన్నట్లయితే, ప్రతి తదుపరి ప్రేగు కదలిక మరింత నీరుగా మారుతుందని గమనించవచ్చు. ఎందుకంటే ఇప్పుడు మీరు మలవిసర్జన పదార్థాన్ని ఖాళీ చేసి, మీ పెద్ద ప్రేగులను పెంచి, స్తంభింపజేయడానికి ఇంకా పూర్తిగా సిద్ధం చేయలేదు. కాబట్టి వదులుగా మలం కోసం అవసరం ఏమి వ్యవస్థ వేగాన్ని ఉంది. ఆ విధంగా కావలసిన దిశలో (ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు!) బాత్రూమ్కి అదనపు పర్యటనల లేకుండా మీ సిస్టమ్ను తగ్గించటానికి ప్రయత్నించాలి, తద్వారా రేపు యొక్క ఖాళీ కోసం ఫిలమ్ పదార్థాన్ని మీరు పొందవచ్చు.
స్టూల్ లో శ్లేష్మం ఒక సాధారణ, కానీ తక్కువ అర్థం, IBS యొక్క లక్షణం. ఇది ఎటువంటి నిరపాయమైన లక్షణంగా భావించబడుతోంది, దీని అర్ధం తీవ్రమైన వ్యాధి ఎలాంటి సంకేతమని కాదు. మీరు మీ స్టూల్ లో చూసినట్లయితే చేయాలనేది ఉత్తమమైనది, అది రెండవ ఆలోచనను ఇవ్వదు.
మీ కోలన్ వర్క్ రైట్ ఎప్పుడు ఉంటుందో?
పరిగణించవలసిన మరొక విషయం ఏమిటంటే, మీ పెద్దప్రేగు ఏమి చేయాలో దాని చేస్తున్నప్పుడు చేసే ప్రశ్న. ఏ పరిస్థితుల్లో ఇది మలం తొలగించబడుతుంది? మీరు "సాధారణ" మార్గంలో మలం తొలగించడానికి ప్రోత్సహించడానికి ఆ సమాచారాన్ని ఉపయోగించవచ్చా?
ఈ సమాచారం ఐబిఎస్-సి తో మీకు బాగా సహాయపడుతుంది. మీ అసౌకర్యం చాలా ఎక్కువ సమయం ప్రేగు కదలికల మధ్య గడిచిన వాస్తవం నుండి వచ్చింది. మీరు ఒక ఉద్యమం కలిగి ఉన్నప్పుడు సార్లు గురించి ఏమి గుర్తించగలరు? ఇది జరిగే అవకాశం ఉన్నప్పుడు రోజులో ఒక నిర్దిష్ట సమయం ఉందా? ఇది పెద్ద భోజనం తరువాత ఉందా? ఇది కెఫిన్ లేదా కొన్ని కొవ్వు ఉన్న భోజనం తర్వాత ఉందా? మీరు ఈ ప్రశ్నల నుండి ఏదైనా ఆధారాలను ఉపయోగించుకోవచ్చు మరియు వాటిని మీ ప్రేగులను పునఃప్రారంభించే అభ్యాసంలో చేర్చవచ్చు.
మీకు ఐబిఎస్-డి ఉన్నట్లయితే, మీ అన్ని-చాలా తరచూ ప్రేగు కదలికలను ఎక్కువగా కలిగి ఉన్నప్పుడే ఒక నమూనా ఉంటే లేదో చూడడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది ఉదయం జరిగే అవకాశం ఉందా? పెద్ద భోజనం తర్వాత? మీరు నొక్కి చెప్పినప్పుడు మీరు మీ లక్షణాలతో మరింత ముందుగా వ్యవహరించడానికి ఈ సమాచారాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. మీరు ఒక ప్రత్యేక నమూనా చూస్తే, వీలైతే మీరు మీ రోజు షెడ్యూల్ చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఒత్తిడి ద్వారా మీ లక్షణాలు గణనీయంగా ప్రభావితం అయితే, మీ సిస్టమ్ను శాంతపరచడానికి సహాయపడే సడలింపు వ్యాయామాలు వంటి ఒత్తిడి నిర్వహణ వ్యూహాలను ఉపయోగించడం నేర్చుకోవచ్చు.
మీకు ఐబిఎస్-ఎ ఉంటే, మీరు "ఎప్పుడు" అనే భావనను విశ్లేషించడం ద్వారా ఉపయోగకరమైన సమాచారాన్ని పొందగలుగుతారు. మీ వ్యవస్థ చాలా నెమ్మదిగా పని చేస్తున్నప్పుడు మీ సిస్టమ్ చాలా త్వరగా పనిచేస్తుండగా, ఏ కారణాలు ఉన్నాయో లేనప్పుడు ఏ కారణాలు ఉన్నాయి. మళ్ళీ, గోల్ ఆ అంతుచిక్కని సంతోషంగా మీడియం కనుగొనేందుకు ఉంది.
మీ ఐబిఎస్ వేన్ ఎప్పుడు?
ఈ మీరు అన్ని కోసం నిజం కాదు, కానీ IBS ఒక రుగ్మత చేయాలో "మైనము మరియు wanes". మీరు "క్షీణిస్తున్న" అనుభవాన్ని అనుభవించడానికి తగినంత అదృష్టంగా ఉంటే, మీరు ఏ సమయంలోనైనా ఉపశమనం కలిగించే అంశాలకు కారణాలు ఏమిటో ఆలోచిస్తారా. ఆ సమయంలో మీ జీవితం యొక్క పరిస్థితులు ఏమిటి? మీరు భిన్నంగా తినడం జరిగింది? మీ పని జీవితం భిన్నమైనదేనా? మీ ఒత్తిడి స్థాయి ఎలా ఉంది? మీరు మరింత స్వీయ రక్షణ కార్యక్రమాలలో నిమగ్నమై ఉన్నారా? మీ సంబంధాలు మరింత సంతృప్తికరంగా ఉందా?
మరో ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే: మీరు కొంతమంది ఐబిఎస్ మేనేజ్మెంట్ వ్యూహాన్ని మీరు తిరిగి ఉపయోగించారని మీరు దూరంగా నుండే సంపాదించినట్లు? తన జ్ఞాపకాలలో "సోఫీస్ స్టోరీ", రచయిత సోఫీ లీ కేవలం కొన్ని ముఖ్యమైన ఉపశమనం కనుగొన్నాడు. నేను స్పాయిలర్ను దూరంగా ఇవ్వడం లేదు (మీరు పుస్తకాన్ని చదివాల్సి ఉంటుంది మరియు మీరు ఈ పుస్తకాన్ని చదవాలి), కానీ ఆమె మంచి ఫలితంతో గతంలో ప్రయత్నించిన పరిహారంకి తిరిగి వస్తుంది. ముందుగా చర్చించినట్లుగా, IBS కోసం త్వరితంగా మరియు సులభంగా నివారణలు లేనందున, కొన్నిసార్లు మీరు చేస్తున్నది సహాయం చేస్తోంది, కానీ ఫలితాలు సూక్ష్మంగా ఉంటాయి మరియు మీరు దాని నుండి దూరంగా వచ్చే వరకు ప్రత్యేక వ్యూహం సహాయం చేస్తుందని మీరు నిజంగా గుర్తించరు. మీ ఐబిఎస్ "ఉపశమనం" లో ఉన్నపుడు ఏవైనా ఉపయోగకరమైన వ్యూహాలను లేదా నివారణలలో కొన్నింటిని గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు.
బాటమ్ లైన్
వారి స్వంత ఈ సూచనలు ఏవి మీ IBS కు "నయం" చేయబోతున్నాయి. వారు అన్ని మీ జీర్ణవ్యవస్థ నుండి మర్మములోని కొంత భాగాన్ని తీసుకొని మరియు మీ శరీరానికి మెరుగైన ఆరోగ్యం మరియు జీర్ణాశయ పనితీరు యొక్క స్థితికి వెళ్ళటానికి సహాయపడే కొన్ని కారకాల గురించి ఆలోచించమని ప్రోత్సహించటానికి వీలుగా అన్నింటిని అందిస్తారు. మీ జీర్ణ వ్యవస్థ "సరియైనది" ఏమిటో ఆలోచిస్తూ, భయంకరమైన "తప్పు" జరగబోయే విషయాలు పరిష్కరించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
సోర్సెస్:
"కాన్పిపేషన్" నేషనల్ డైజెస్టివ్ డిసీజెస్ ఇన్ఫర్మేషన్ క్లియరింగ్ హౌస్ (NDDIC) ఫిబ్రవరి 13, 2013 లో పొందబడింది.
"మీ జీర్ణ వ్యవస్థ మరియు హౌ ఇట్ వర్క్స్" నేషనల్ డైజెస్టివ్ డిసీజెస్ ఇన్ఫర్మేషన్ క్లియరింగ్హౌస్ జూలై 27, 2011 న వినియోగించబడింది.