మలబద్ధకం-ప్రధానమైన IBS ను కొన్ని గృహ నివారణలతో చికిత్స చేయవచ్చు
మలబద్దకం చాలా సాధారణ సమస్య మరియు దాదాపు ప్రతి సంవత్సరం సుమారు 2 మిలియన్ డాక్టర్ సందర్శనల కోసం అంచనా వేయబడింది. ప్రస్ఫుటమైన ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS) అనుభవం ఉన్న చాలామంది ప్రజలు డయేరియాతో బాధపడుతున్నారు , కాని ఒక చిన్న సమూహం మలబద్ధకం (IBS-C) లేదా వారి ప్రధాన సమస్యగా (IBS-A) మలబద్ధకం మరియు డయేరియాలను కలిగి ఉంటుంది. అదృష్టవశాత్తూ, మలబద్ధకం సమర్థవంతంగా చికిత్స చేయగల లేదా పూర్తిగా దూరంగా ఉండటానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.
చాలా సందర్భాలలో, ఆహారం మరియు కార్యకలాపానికి కొన్ని మార్పులు చేయడం మళ్లీ విషయాలు కదిలిస్తుంది. కొన్ని జీవనశైలి మార్పులను ఫలితాలను తీసుకురాకపోతే, ఏమి చేయగలదో చూడడానికి డాక్టర్తో మాట్లాడండి.
ఆహార ఫైబర్ కలుపుతోంది
మలబద్ధకం ఉన్న ప్రజలు (మలబద్ధకం-ప్రధానమైన IBS తో సహా) తరచుగా వారి ఆహారంలో మరింత ఫైబర్ను జతచేయమని ప్రోత్సహిస్తారు. అయినప్పటికీ, IBS తో ఉన్న వ్యక్తులకు ఫైబర్ రకం చాలా ముఖ్యం. ఫైబర్ రెండు రకాల ఉన్నాయి: కరిగే మరియు కరగదు. కరిగే ఫైబర్ కూడా IBS యొక్క లక్షణాలను తగ్గించే అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. ఫైబర్స్ స్పామ్లను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే అది కొలోన్ను కొంతవరకు విస్తరించింది మరియు నీటిని గ్రహిస్తుంది, ఇది చాలా గట్టిగా మరియు కష్టంగా ఉండటం నుండి బల్లలు ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. బల్లలు మృదువైనవి మరియు నొప్పి లేకుండా మరియు సులువుగా ఉత్తీర్ణమయ్యేలా ఆహారంలో తగినంత ఫైబర్ ఉండాలి. ప్రారంభంలో ఫైబర్ అధికంగా ఉన్న ఆహారంలోకి మారడం వాయువు మరియు ఉబ్బినను పెంచుతుంది, కానీ శరీరం సర్దుబాటు చేయడంతో ఈ లక్షణాలు కొన్ని వారాలలో తగ్గుతాయి.
ఫైబర్ సప్లిమెంట్స్ కూడా ఆహారంలో ఫైబర్ కలపడానికి ఒక సమర్థవంతమైన మార్గం.
కావలసినంత నీరు తాగడం
నిర్జలీకరణ అనేది విస్తృత సమస్య; చాలామంది ప్రజలు నిర్జలీకరణం చెందుతున్నారని కూడా తెలియదు. దీర్ఘకాలిక నిర్జలీకరణ మలబద్ధకం దారితీస్తుంది. ఉడకబెట్టడానికి, ప్రతిరోజు నీటిని త్రాగడానికి (8 ఔన్సుల 8 అద్దాలు ప్రతి సిఫారసు చేయబడుతుంది), మరియు నిర్జలీకరణమైన కాఫిన్ చేయని పానీయాలను నివారించండి.
రోజుకు నెమ్మదిగా నీటిని కలుపుట, ముఖ్యంగా ముందు, వ్యాయామ సమయంలో మరియు తరువాత, ఉత్తమ ఉంది.
కొన్ని వ్యాయామం తీసుకోండి
వ్యాయామం లేకపోవడం దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకంకు తరచూ సహాయపడుతుంది. మనలో అధిక భాగం వ్యాయామం మన ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం, కానీ మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందడం కూడా సహాయపడుతుంది. యుఎస్ సర్జన్ జనరల్ కనీసం 30 నిమిషాల వ్యాయామం (మంచి ఏరోబిక్ చర్య కంటే మెరుగైన వాకింగ్ మంచిది) వారమంతా మంచి ఆరోగ్యానికి మంచిదిగా సిఫార్సు చేస్తోంది.
స్పేర్ ది లగ్జనిట్స్
తీవ్రమైన మలబద్ధకం కొందరు వ్యక్తులు లగ్జరీలను ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తుంది. లక్కీక్యాటిస్ కౌంటర్లో తక్షణమే అందుబాటులో ఉన్నాయి, కానీ వారు దుర్వినియోగంలో ఉంటే వారు పెద్దప్రేగుకు చాలా హానికరమని జాగ్రత్త వహించాలి. కాలినడకన పెద్దప్రేగు శోథము పెద్దప్రేగులో నరములు నష్టపోతుంది, దీని వలన కోలన్ కాంట్రాక్ట్ చేయబడనిది మరియు మంచం దాటి పోతుంది. ఎలుకలు ఎక్కువగా ఉండటం పెద్దప్రేగులో ఉన్న నరాలపై అవాంఛనీయ ప్రభావంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. అనేక ఆహారాలు సహజ భేదిమందులు (ప్రూన్ రసం, ఫిగ్స్, లికోరైస్, మరియు రబర్బ్ వంటివి) గా భావిస్తారు మరియు అతిసారం-ప్రధానమైన IBS తో ఉన్నవారిని నివారించాలని వారు కోరుకుంటున్నారు, మలబద్ధకం-ప్రధానమైన IBS తో ఉన్నవారికి ఇవి ఉపయోగపడతాయి.
మలబద్ధకం నుండి చిక్కులు తప్పించడం
దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం హేమోరాయిడ్స్ వంటి సమస్యలకు దారితీయవచ్చు లేదా, తక్కువ సాధారణంగా, ఆసన పగుళ్ళు ఏర్పడవచ్చు.
హేమోరాయిడ్స్ . ఒక హెమోరోథోడ్ వాస్తవానికి ఒక ప్రేగుల కదలికను కలిగి ఉండడం వల్ల ఏర్పడే అనారోగ్య సిర యొక్క రూపం. లక్షణాలు దురద, దహనం, నొప్పి మరియు రక్తస్రావం ఉన్నాయి. రక్తస్రావం నుండి రక్తస్రావం సాధారణంగా ఎరుపు రంగులో ఉంటుంది, మరియు తరచుగా గిన్నెలో కంటే టాయిలెట్ పేపర్లో కనిపిస్తుంది. ఎల్లప్పుడూ డాక్టర్ చేత తనిఖీ చేయబడిన మౌఖిక రక్తస్రావం పొందవచ్చు, అది రక్తస్రావం వల్ల సంభవించినట్లు మీరు అనుమానించినప్పటికీ.
అనల్ పగుళ్ళు . పాయువు ముందు పురీషనాళం యొక్క చివరి భాగమైన అనలాగ్ కెనాల్ యొక్క లైనింగ్లో ఒక కన్నీరు లేదా పుండు. ఒక విస్ఫోటనం యొక్క లక్షణాలు బాధాకరమైన ప్రేగు కదలికలు, టాయిలెట్ ప్రేగులోని ప్రకాశవంతమైన ఎర్ర రక్తము లేదా టాయిలెట్ పేపర్, ఆసన ముద్ద, లేదా వాపు చర్మపు ట్యాగ్.
పాలిష్లు మృదువైనవి మరియు అసౌకర్యం లేదా రక్తస్రావం అయ్యేలా చేయడం ద్వారా పాలిపోవడం వల్ల కండర ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి. ఇది IBS లో చాలా సాధారణం కాదు, కానీ హార్డ్ బుడగలు న ప్రయాస ఈ సమస్య దోహదం ఎందుకంటే గుర్తుంచుకోండి ముఖ్యం.
పైపైన పద్ధతులను ఉపయోగించి మలబద్ధకం సాధారణంగా పరిష్కరించబడుతుంది. అదనంగా, ఫైబర్, నీరు, మరియు వ్యాయామం కూడా మలబద్ధకం ప్రారంభంలో నివారించడంలో సమర్థవంతమైన ఉపకరణాలు.
ఫైబర్ యొక్క కరిగే మూలాలు
| బార్లీ బ్రౌన్ రైస్ ఎండు ద్రాక్ష ఎండిన బీన్స్ అత్తి పండ్లను ఫ్రెంచ్ బ్రెడ్ తాజా బఠానీలు మెథిల్ సెల్సులోస్ (సిట్రుల్) ఓట్స్ పొట్టు | వోట్మీల్ పాస్తా ప్రూనే సైలియం ఊకలు (మెటాముసిల్) ఎండుద్రాక్ష రైస్ రొట్టె రొట్టె సోయా |
నుండి గమనిక
మల బద్ధకం నిరాశపరిచింది కానీ సాధారణంగా సమస్యలకు దారితీయదు. అనేక సందర్భాల్లో, తినే ఫైబర్, త్రాగునీటి, వ్యాయామం, మరియు బాత్రూమ్కి వెళ్ళడానికి సమయం తీసుకున్నప్పుడు జీవనశైలికి కొన్ని మార్పులు చేయడం మలబద్ధకంను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. లక్కీయాటిస్ మరియు ఇతర ఓవర్ ది కౌంటర్ రెమెడీస్ ఒక సారి సహాయపడవచ్చు కానీ వైద్యుడి యొక్క దిశ లేకుండా వారు క్రమ పద్ధతిలో వాడకూడదు.
సోర్సెస్:
నేషనల్ డైజెస్టివ్ డిసీజెస్ ఇన్ఫర్మేషన్ క్లియరింగ్ హౌస్ (NDDIC). "చికాకుపెట్టే పేగు వ్యాధి." US డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ హెల్త్ అండ్ హ్యూమన్ సర్వీసెస్. జూన్ 2016.
గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ సేవలు. "క్రానిక్ కాన్పిపేషన్ & చికాకుపెట్టే పేగు వ్యాధి (IBS)." ఉతహ్ హెల్త్ కేర్ విశ్వవిద్యాలయం. 2013.