ఈ ఆపదలను తప్పించడం ద్వారా మంచిది
చికాకుపెట్టే ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS) ఒక హ్యాండ్ బుక్ తో రాదు. మీరు ఐబిఎస్తో బాధపడుతున్నప్పుడు, మీరు పరిస్థితిని ఎదుర్కోవటానికి అన్ని మార్గాల్ని తెలుసుకునే అవకాశం లేదు. ఇది అదృశ్యమైనది, దీర్ఘకాలికం, మరియు మీరు తగ్గించాలనుకుంటున్న శారీరక లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. వివిధ చికిత్సా విధానాలను ప్రయత్నించడంతోపాటు, సాధారణ సమస్యలను అర్థం చేసుకోవడం మరియు వాటిని ఎలా నివారించాలో నేర్చుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం.
1 -
జంక్ ఫుడ్ తినడం ఆపండిఐబిఎస్ మరియు ఆహార మధ్య సంబంధాలు స్పష్టంగా-కట్ నుండి దూరంగా ఉన్నప్పటికీ, వారి IBS నుండి ముఖ్యమైన ఉపశమనం కనుగొన్న వారిలో చాలామంది తమ ఆహారం నుండి అన్ని జంక్ ఫుడ్లను తొలగించారని మీకు చెప్తారు. బహుశా "ఉక్కు కడుపు" ఉన్న మీ స్నేహితులు ఫాస్ట్ ఫుడ్ లేదా ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్ తినవచ్చు, కానీ మీరు ఆ లగ్జరీని కలిగి ఉండకపోవచ్చు. స్వల్పకాలికంగా, ఇది సన్నగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే జంక్ ఫుడ్ తరచుగా అందుబాటులో ఉంటుంది మరియు చాలా ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది. దీర్ఘకాలంలో, ఈ రకమైన పోషకాహార లోపం ఆహారాన్ని ఎగవేతగా ఐబిఎస్ క్లౌడ్ యొక్క వెండి లైనింగ్గా చెప్పవచ్చు, ఎందుకంటే మీ శరీరాన్ని మరింత ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలతో మీరు ఇంధనంగా ఇంధనంగా మారుస్తారు.
ఐబిఎస్ కోసం జంక్ ఫుడ్ ఎందుకు చెడ్డది? ఇక్కడ కొన్ని కారణాలు ఉన్నాయి:
- అధిక కొవ్వు పదార్ధం : ఆహారంలో కొవ్వు కడుపు నొప్పికి దోహదం చేస్తుంది, ప్రేగు సంకోచల బలాన్ని పెంచుతుంది.
- తక్కువ ఫైబర్ కంటెంట్ : ఏ నిజమైన మొక్క పదార్థం లేకపోవడం వలన, చాలా జంక్ ఫుడ్ ఫైబర్లో తక్కువగా ఉంటుంది. ఫైబర్ మరియు IBS బెడ్-ఫెలోస్ యొక్క సులభమైనది కాకపోయినా, ఐబిఎస్-సి లేదా ఐబిఎస్-డి నుండి మీరు బాధపడుతున్నా లేదో మృదువైన మరియు సంస్థ-ముఖ్యమైన రెండు స్టైల్ను ఉంచడానికి ఫైబర్ ముఖ్యం.
- కృత్రిమ స్వీటెనర్లను : కొన్ని కృత్రిమ స్వీటెనర్లను, ముఖ్యంగా "-ol" లో ముగుస్తుంది, గ్యాస్ మరియు ఉబ్బినట్లు పెరిగిన లక్షణాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.
- ఫుడ్ సంకలనాలు : మొత్తం మరియు జీర్ణ ఆరోగ్యంపై ఆహార సంకలితాల ప్రభావంపై చాలా వివాదాస్పదమైనప్పటికీ, చాలా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు జోడించిన పదార్ధాల రకాలను నిర్వహించడానికి మీ శరీరం మొదట రూపొందించబడలేదు అని చెప్పడం సురక్షితం. ఈ సంకలనాలు జీవితకాలాన్ని విస్తరించడానికి మరియు ఆహారాలు మరింత ఆకర్షణీయంగా కనిపిస్తాయి, ఎందుకంటే అవి మాకు మంచివి కావు.
2 -
అనవసరంగా మీ ఆహారంని నియంత్రించడం ఆపండివారు మొదట లక్షణాలను అనుభవించటం మొదలుపెట్టినపుడు, ఐబిఎస్ తో ఉన్నవారికి వారి ఆహారాన్ని గణనీయంగా పరిమితం చేయటానికి ఇది సాధారణం. మీరు పొత్తికడుపు నొప్పి, కొట్టడం, ఉబ్బడం లేదా అతిసారం ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు మీరు తినే చివరి విషయం నిషేధించడం మాత్రమే సహజమైనది. అయినప్పటికీ, IBS లక్షణాలను ప్రేరేపించగల విభిన్న విషయాలు ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోవడం చాలా అవసరం - ఒత్తిడి , హార్మోన్ల మార్పులు లేదా కేవలం పెద్ద భోజనం తినడం. మీరు మీ ఆహారాన్ని "సురక్షితంగా" భావిస్తున్న ఆహారాలను గణనీయంగా పరిమితం చేస్తే, మీరు పోషకాహార లోపాన్ని కోల్పోతారు.
IBS తో ఉన్న కొందరు వ్యక్తులు కొన్ని ఆహార సున్నితత్వాలు లేదా అసహనంతో గుర్తించారు. ఆహార డైరీని ఉంచుకోవడం మరియు తరువాత తొలగింపు ఆహారం అనుసరించడం అనేది తప్పకుండా ఉండటానికి మాత్రమే మార్గం.
మీరు తక్కువ FODMAP ఆహారం అనుసరిస్తే అధిక పరిమితికి వచ్చే ప్రమాదం సంభవిస్తుంది. అధిక FODMAP స్థాయిలతో ఉన్న అనేక ఆహారాలు మీకు చాలా మంచివి కాగలవు కాబట్టి ఆహారం దీర్ఘకాలం కొనసాగించటానికి ఉద్దేశించినది కాదు. అర్హత కలిగిన ఆహార నిపుణుడితో పనిచేయడం వలన మీ కోసం సమస్యాత్మకమైన FODMAP లను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. తక్కువ FODMAP ఆహారం పైన, మీ సహనం మెరుగుపడినట్లయితే, సమయానుగుణంగా సమస్యాత్మక FODMAP లను మళ్ళీ ప్రవేశపెట్టడం కూడా చాలా ముఖ్యం.
3 -
ఫైబర్ను ఎగవేయడం ఆపండికొన్ని కారణాల వలన, "ఫైబర్" పదం IBS తో చాలామంది ప్రజల హృదయాల్లో భయపడుతున్నాయి. వారు రోగనిరోధక, అతిసారం లేదా మలబద్ధకం కావచ్చునైనా, వారి లక్షణాలు పెరుగుతున్నట్లు ఫైబర్ యొక్క వినియోగంతో అనుబంధం ఉంది. ఇది సాధారణంగా "చాలా, అతి త్వరలో" పరిస్థితి కారణంగా జరుగుతుంది. మీ స్నేహితుడికి ఫైబర్ చేయండి-ఇది మొత్తం జీర్ణ ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం మరియు మలబద్ధకం కోసం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, మరియు మృదులాస్థికి సహాయపడుతుంది ఇది మలం, సంస్థ, మృదువుగా సహాయపడుతుంది.
ఫైబర్ పెంచడానికి ఉత్తమ మార్గం నెమ్మదిగా ప్రారంభించడానికి ఉంది. మీరు తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలను తీసుకోవడం ద్వారా ఆహార ఫైబర్ పెంచవచ్చు. మీ జీర్ణవ్యవస్థకు చిరాకుగా ఉండటం వలన ఊపిరాడకుండా ఉండటానికి ఒక మినహాయింపు ఉంటుంది. మీరు కూడా బల్క్ లగ్జరీలను ఉపయోగించవచ్చు. "లగ్జరీ" అనే పదం ద్వారా పెట్టబడవద్దు-బెల్క్ లాక్సిటివ్లు కేవలం ఫైబర్ పదార్ధాలు.
4 -
వైద్యం లేని వైద్యులు వెళ్లడం ఆపండిదురదృష్టవశాత్తు, వైద్యులు అక్కడ భయంకరమైన పడక మర్యాద కలిగి ఉన్నారు. IBS ఒక ఫంక్షనల్ డిజార్డర్ మరియు కొందరు వైద్యులు సహనం మరియు తదనుగుణంగా ఉన్న IBS రోగులకు చికిత్స ఇస్తున్నారు. ఏదేమైనా, వైద్యుడు-రోగి సంబంధాల యొక్క నాణ్యత మీరు ఎంత బాగా లేదా పేలవంగా భావిస్తారో ప్రభావితం చేయవచ్చు.
సాధ్యం ఎప్పుడు, ఒక చదువుకున్న వినియోగదారు మరియు మీ డాక్టర్ జాగ్రత్తగా ఎంచుకోండి. మీ వైద్యులు ఈ క్రింది వాటిని ఏమైనా చేస్తే మీరు మారుతున్నట్లు భావిస్తారు:
- మానసిక కారకాలు మరియు ఒత్తిడి మీ లక్షణాలు మాత్రమే కారణమవుతాయి
- మీ బాధను మీరు అతిశయోక్తిగా భావిస్తారు
- మీరు మాదకద్రవ్యాల బానిసలా భావిస్తారని ఎందుకంటే మీరు నొప్పి ఉపశమనాన్ని కోరుతున్నారు
5 -
మీ స్టూల్ తనిఖీ చేయడాన్ని ఆపివేయిఇతర వ్యాధులను తీసివేసిన తర్వాత IBS నిర్ధారణ అయ్యేది వాస్తవం రోగనిర్ధారణలో విశ్వాసం యొక్క బలమైన అనుభూతికి దారితీయదు. ఈ అనిశ్చితి మరింత తీవ్రమైన పరిస్థితిని సూచించే ఏదైనా అసాధారణ భౌతిక లక్షణాలకు మీరు అప్రమత్తంగా ఉండటానికి దారి తీయవచ్చు. ప్రతి ప్రేగు ఉద్యమం యొక్క రంగు మరియు రూపాన్ని compulsively పరిశీలించడానికి ఒక సాధారణ పద్ధతి. దీనితో సమస్య ఏమిటంటే, ప్రేగుల కదలికలు అన్ని రకాలైన పరిమాణాలు మరియు రంగులలో తీవ్రమైన వ్యాధిని సూచించకుండానే వస్తాయి. దీనికి ప్రధాన మినహాయింపు మలం లో రక్తం గురించి ఆందోళన ఉంది.
ఆందోళన IBS లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. మీరు మందకొడిగా చింతించటం మరియు స్టూల్ మార్పుల గురించి చింతిస్తూ అనవసరమైన ఆందోళనలకు తోడ్పడవచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు ఒక అనుకూలంగా చేయండి మరియు స్టూల్ వైవిధ్యం చాలా సాధారణమైనది కాదు మరియు దాని గురించి ఆలోచించకూడదు.
6 -
ఇబ్బంది పడకుండా ఉండండిగ్రహం మీద ఉన్న ప్రతి వ్యక్తి జీర్ణ లక్షణాలతో వ్యవహరిస్తాడు. ప్రేగు శబ్దాలు మరియు వాసనలు రోజువారీ జీవితంలో భాగం. మీరు సమస్యాత్మకమైన ప్రేగులు కలిగి ఉన్నారనే వాస్తవంతో మీరు నిర్వచించబడలేదు.
మీ లక్షణాలు ఆధారంగా ఇతర వ్యక్తులు మిమ్మల్ని నిర్ధారించవచ్చని చింతించకండి. మీరు గ్యాస్ పాస్ ఉంటే, ఓహ్ బాగా. మీరే మన్నించు మరియు మీ రోజు తో పొందండి. ఇతరులు పబ్లిక్ టాయిలెట్ను ఉపయోగిస్తుంటే, మీరు వెళ్లవలసిన అవసరం ఉంది, మీరు అసౌకర్యం మరియు ఒత్తిడికి జోడించకండి, ఖాళీ గదిని కోసం వేచి ఉండాలని ఆలోచిస్తూ. మీ జీవితంలో ఉన్న వ్యక్తులు మీరు ఒక వ్యక్తిగా ఉన్న వారిపై ఆధారపడి మీ అభిప్రాయాన్ని కలిగి ఉన్నారు. బాత్రూమ్ దుకాణము నుండి వస్తున్న శబ్దాలు లేదా వాసనలు విన్నప్పుడు ఈ అభిప్రాయం మారదు.
7 -
మీ IBS ను రహస్యంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తూ ఉండండిమీ IBS ను రహస్యంగా ఉంచడం అనేది ఒత్తిడితో కూడినది మరియు మీ లక్షణాలను మరింత అధ్వాన్నంగా చేస్తుంది. ఇది మంచి సామాజిక ఫలితాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది దీర్ఘకాలంగా మంచి చికిత్స ఫలితాలతో ముడిపడి ఉంది. మీ IBS దాచడం అన్యాయం మరియు అనవసరమైనది. ఉబ్బసం లేదా డయాబెటిస్ వంటి శరీరంలో ఏ ఇతర భాగాన్ని ప్రభావితం చేయకుండా ఒక ప్రేగు రుగ్మత ఎందుకు భిన్నంగా ఉండాలి?
ఏ వ్యక్తిగత ద్యోతకం మాదిరిగా, తెరవడానికి ముందే ఇతర వ్యక్తి యొక్క విశ్వసనీయతను అంచనా వేయండి. వారు మద్దతు మరియు అవగాహన ఉంటుందని భావిస్తే, మీరు వ్యవహరిస్తున్న వాటిని తెలియజేయడానికి మీ అనుమతిని ఇవ్వండి. ఇది మీ ప్రత్యేకమైన అవసరాలు తీర్చబడిందని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ గురించి శ్రద్ధ చూపే వ్యక్తులు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
IBS జనాభాలో చాలా ఎక్కువ భాగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. ఒకసారి మీరు తెరవడాన్ని మొదలుపెడితే, మీరు వేరేవారిని IBS అనుభవించడానికి తెలుసుకోవటానికి ఆశ్చర్యపోతారు.
8 -
పర్ఫెక్ట్ కావాలని ప్రయత్నిస్తూ ఉండండిచాలామంది ఐబిఎస్ రోగులు తమ ఐబిఎస్ కారణంగా తమని తాము అధిగమించడాన్ని కనుగొంటారు. తప్పిపోయిన పని లేదా కుటుంబ కార్యకలాపాలు తప్పిన కారణంగా, పరిపూర్ణంగా ఉండటానికి స్వీయ విధించిన ఒత్తిడి ఉంది. ఈ అదనపు బాధ్యత మరియు / లేదా మీరు అభ్యర్థనలను ఎప్పటికీ చెప్పలేదు అని ఫీలింగ్ తీసుకుంటుంది. మీ ఐబిఎస్ వ్యక్తిగత వైఫల్యం కాదు-ఇది ఒక ఆరోగ్య సమస్య, స్వచ్ఛమైన మరియు సాధారణమైనది. అందువలన, దాని కోసం "తయారు" అవసరం లేదు.
మీ సొంత ఆందోళన స్థాయిని వినండి. మీరు ఒత్తిడి అనుభూతికి గురైనట్లయితే, అది "చాలా ఎక్కువ," అది బహుశా ఉంది. గుర్తుంచుకోండి, ఆందోళన ఈ రకం మాత్రమే మీ లక్షణాలు ఉధృతం అన్నారు. వీలైనప్పుడల్లా, పరిమితులు, ప్రతినిధి, మరియు ప్రాధాన్యతని సెట్ చెయ్యండి.
ఐబిఎస్ మీ సొంత ఆరోగ్యాన్ని మరియు శ్రేయస్సును ప్రాధాన్యత ఇవ్వడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేసింది. మీరు అసంబద్ధంగా అసౌకర్యత కలిగించే పరిస్థితుల్లో మీరే ఉంచడానికి మంచిది కాదని గుర్తుంచుకోండి. IBS లక్షణాలు తరచూ కట్టుబాట్లు చేయడానికి లేదా ప్రణాళికలను అనుసరించడానికి అసమర్థతకు కారణమవుతాయి. ఇది ఏమిటి మరియు మీరు చేయగలిగేది ఉత్తమం.
9 -
మీ జీవితాన్ని తప్పించడం ఆపండిఇది నిజం అయితే IBS యొక్క ఊహించలేము అది హార్డ్ ప్రణాళికలు ప్రణాళిక చేస్తుంది మరియు మీ ఇంటిని వదిలి గురించి మీరు ఆందోళన చెందవచ్చని ఉండవచ్చు, ఇది లోపము మీ మొత్తం జీవితం మీద పడుతుంది వీలు లేదు కూడా ముఖ్యం. సోషల్ ఒంటరిగా మరియు ఆహ్లాదకరమైన మరియు నైపుణ్యంతో వ్యవహరించే కార్యకలాపాల యొక్క ఎగవేత ఒక అణగారిన స్థితికి దారితీస్తుంది. అవకాశాలు మరియు మీ మానసికస్థితిని ఎత్తండి మరియు మీ శక్తి స్థాయిని పెంచుకునే కార్యకలాపాలను చూడండి. ప్రణాళికలు తయారు చేయడం మంచిది; ఆరోగ్య కారణాల వల్ల, చివరి నిమిషంలో మీరు రద్దు చేయవలసి ఉందని ఇతరులకు తెలియజేయండి.
సమయం కార్యకలాపంలో పాల్గొనడానికి వచ్చినప్పుడు, మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో అంచనా వేయండి. మీరు నిజంగా బాత్రూం నుండి దూరంగా ఉండలేరని మీరు భావిస్తే, అప్పుడు అన్నింటికన్నా రద్దు చేయండి. అయితే, మీరు కడుపు నొప్పి మరియు అసౌకర్యం ఎదుర్కొంటుంటే, మీరు దృష్టిని మరియు బహుమతి సూచించే పాల్గొనడం మీ బాధ తగ్గిపోవచ్చు.
ఇది భౌగోళికంగా ఒక IBS ట్రిగ్గర్ కాదని గుర్తుంచుకోండి, ఆందోళన . ఇది తరచుగా అవుట్ మరియు గురించి ఆందోళన ఆ తీవ్రమైన లక్షణాలు గురించి. అందువల్ల, మీ ఒత్తిడి స్థాయిని తక్కువగా ఉంచడానికి మరియు మీ GI వ్యవస్థ యొక్క ఒత్తిడి మీ ఇంటి వద్ద లేనప్పుడు ఉపశమన వ్యాయామాలు వంటి ఉపశమన నిర్వహణ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుచుకోవడానికి కృషి చేయండి. IBS మీ జీవితంలో ఒక అవాంఛనీయమైన భాగం అయి ఉండవచ్చు, కానీ ఇది మీ మొత్తం జీవితంలో ఉండవలసిన అవసరం లేదు.
10 -
ఈ విధంగా ఉంది ఇది అంగీకరిస్తున్నారు ఆగిపోతుందిచాలామంది ఐబిఎస్ రోగులు వారి వైద్యులచేత చెప్పారు, "ఏదీ చేయలేము, దానితో నివసించు." ఏమైనా, ఏ ఐబిఎస్ చరిత్ర లేదా ఐబిఎస్ విజయ కథను చదివాను మరియు ఐబిఎస్తో ఉన్న చాలా మందికి లక్షణాలు తగ్గించడానికి బహుళ వ్యూహాలను తీసుకుంటారని మీరు చూస్తారు.
సోర్సెస్:
> చికాకుపెట్టే పేగు వ్యాధికి ఆహారం, ఆహారం మరియు న్యూట్రిషన్. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఫర్ డయాబెటిస్ అండ్ డైజెస్టివ్ అండ్ కిడ్నీ డిసీజెస్. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition.
> క్యాప్చక్క్ టి. ఎట్.ఎల్. ప్లేసిబో ప్రభావం యొక్క భాగాలు: ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ రోగులలో యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత విచారణ. BMJ 2008 336: 999-1003.
> పాల్సన్ ఓ, వైట్హెడ్ W. హార్మోన్స్ మరియు IBS. UNC సెంటర్ ఫర్ ఫంక్షనల్ GI & మొటిలిటి డిసార్డర్స్ http://www.med.unc.edu/ibs/files/educational-gi-handouts/IBS%20and%20Hormones.pdf.
> చికాకుపెట్టే పేగు వ్యాధి కోసం చికిత్స. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ డయాబెటిస్ అండ్ డైజెస్టివ్ అండ్ కిడ్నీ డిసీజెస్. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/treatment.