IBS తో పని చేయడం సవాలుగా ఉండవచ్చు, కానీ దీనికి అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి
నియంత్రణలో ఉన్న ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (ఐబీఎస్) యొక్క మీ లక్షణాలను పొందడం కోసం కీ చేయవచ్చా ? ఇది వ్యాయామం మాకు మంచిది, కానీ IBS తో పని ఈ రుగ్మత ఎలా అనూహ్య లక్షణాలు ఇచ్చిన గమ్మత్తైన ఉంటుంది నో సీక్రెట్. కానీ మీరు మంచి వ్యాయామం ఆనందించండి లేదా కేవలం ఏదైనా ప్రయత్నించండి ఉంటే, కూడా వ్యాయామం, మంచి మీ IBS నిర్వహించడానికి, ఇది భౌతిక ఫిట్నెస్ మరియు ఈ దీర్ఘకాలిక వైద్య పరిస్థితి మధ్య సంబంధం గురించి తెలుసుకోవడానికి ముఖ్యం.
ఎందుకు వ్యాయామం ముఖ్యమైనది
వ్యాయామం కేవలం IBS కోసం ప్రయోజనకరం కాదు, కానీ సాధారణంగా మీ ఆరోగ్యానికి. ఒక సాధారణ ఫిట్నెస్ నియమాన్ని దీర్ఘకాలంగా ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి అవసరమైన భాగంగా పేర్కొంటారు. వ్యాయామం కారణంగా అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఎందుకంటే:
మీ ఆరోగ్యానికి రక్షిత పాత్రను పోషిస్తూ, భౌతిక ఫిట్నెస్ ఇప్పటికే అనేక రకాల ఆరోగ్య రుగ్మతల లక్షణాలను ఇప్పటికే ఎదుర్కొంటోంది.
అంశాలు మరియు జనరల్ GI లక్షణాలు
సాధారణంగా, వ్యాయామం జీర్ణశయాంతర (GI) లక్షణాలను (వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత స్థాయిని బట్టి) సహాయపడుతుంది లేదా వేగవంతం చేస్తుంది అని పరిశోధన సూచిస్తుంది. స్వల్ప మరియు మితమైన వ్యాయామం మలబద్దకం, డైవర్టిక్యులర్ వ్యాధి , పిత్తాశయ రాళ్లు , మరియు పైన చెప్పిన విధంగా, పెద్దప్రేగు కాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
మరోవైపు, చాలా కఠినమైన కార్యకలాపాలు అనేక సమస్యాత్మక GI లక్షణాల్లో సంభవించవచ్చు.
వీటిలో కిందివి ఉన్నాయి:
- కడుపు తిమ్మిరి
- త్రేనుపు
- ఉబ్బరం
- విరేచనాలు
- జీర్ణశయాంతర రక్తస్రావం (అరుదైన సందర్భాలలో)
- గుండెల్లో
- వికారం
- ప్రేగుల కదలిక కోసం అడుగుతుంది
- వాంతులు
ఆసక్తికరంగా, ఆశ్చర్యకరంగా పెద్ద ఎత్తున అథ్లెటిక్స్ అథ్లెటిస్టులు, అంచనాల ప్రకారం 50 శాతం వరకు, జీర్ణ లక్షణాలు వారి శిక్షణ మరియు పోటీ సామర్ధ్యంతో జోక్యం చేసుకుంటాయని నివేదించాయి.
అవాంఛిత GI లక్షణాలకు ఆడవారు ఎక్కువగా ఉంటారు, మొత్తం మీద రన్నర్లు ఉన్నారు. ఈ లక్షణాలను అభివృద్ధి చేసే భయం వ్యాయామశాల నుండి IBS తో ప్రజలను ఉంచుకోవచ్చు, కానీ కీలక వ్యాయామం మోడరేట్ చేయడానికి తేలికగా ఉంటుంది. 30 నిమిషాల్లో తేలికపాటి వేగంతో పనిచేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు వ్యాయామం యొక్క ఈ చిన్న బాక్సును సహించగలరని చూడండి.
IBS మరియు వ్యాయామం
మాంద్యం మరియు ఫైబ్రోమైయాల్జియా వంటి IBS తో పోలిక ఉన్న లోపాల యొక్క లక్షణాలను మెరుగుపరచడంతో వ్యాయామం సంబంధం కలిగి ఉంది. కానీ IBS లో వ్యాయామం ప్రభావం గురించి చాలా తెలియదు.
ఒక 12-వారాల జోక్యంతో మోడరేట్ వ్యాయామం పెరిగినట్లు IBS లక్షణాల మెరుగుదల ఫలితంగా పరిశోధకులు ఒక బృందాన్ని కనుగొన్నారు. ఒక ఐదు సంవత్సరాల తరువాత, రోగులలో చాలామంది మధ్యస్థంగా వ్యాయామం చేయటం కొనసాగించారు మరియు వారి ఐబిఎస్ లక్షణాలలో నిరంతర అభివృద్ధిని అనుభవించారు, కానీ ఆందోళన, నిరాశ, అలసట మరియు జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరిచారు.
ఇతర పరిశోధకులు దూరపు రన్నర్లలో అతిసారంతో IBS అనుభవించే ప్రమాదం ఎక్కువగా గుర్తించారు. కానీ వ్యాయామం యొక్క అనేక ప్రయోజనాలను పొందేందుకు మీరు ఎలైట్ అథ్లెట్గా ఉండవలసిన అవసరం లేదు.
మీరు ఐబిఎస్ ఉన్నప్పుడు జిమ్ ను నొక్కాలి?
నిశ్చయాత్మక సమాధానాలకు సంబంధించి పరిశోధనకు చాలా ఎక్కువ అవకాశాలు లేనప్పటికీ, ఆధునిక వ్యాయామం మీ ఐబిఎస్కు సహాయపడగలదని మరియు ఖచ్చితంగా మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి సహాయంగా ఉంటుంది.
మీ ఐబిఎస్ తీవ్రతరం లేకుండా వ్యాయామం చేయడంలో కింది విధంగా చేయడం
- బాగా ఉడకబెట్టేలా ఉండాలని నిర్ధారించుకోండి.
- మీరు శిక్షణ పొందని తీవ్రతతో వ్యాయామం చేయవద్దు.
- వ్యాయామం రోజులలో చిన్న భోజనం తినండి.
- వ్యాయామం రోజులలో లాక్టోస్ లేదా సార్బిటాల్తో ఆహారాన్ని నివారించండి.
సోర్సెస్:
జోహాన్నెస్సన్, E., et.al. "భౌతిక చర్య ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్లో లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుంది: యాదృచ్చిక నియంత్రిత విచారణ." అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ 2011 106: 915-922.
జోహాన్నెస్సన్, E., et.al. "ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్లో శారీరక శ్రమను పెంచడానికి ఇంటర్వెన్షన్ దీర్ఘ-కాల సానుకూల ప్రభావాలను చూపుతుంది" ప్రపంచ జర్నల్ ఆఫ్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ 21: 600-608.
ఒలివేరా, ఇ., Et.al. "గ్యాస్ట్రోఇంటెస్టినల్ మార్గములో శారీరక వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం" క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ అండ్ మెటబాలిక్ కేర్ 2009 లో ప్రస్తుత అభిప్రాయం 12: 533-538.