ప్రేగు బాటలు ఒక సాధారణ షెడ్యూల్ను ఏర్పాటు చేయడానికి శరీరం యొక్క సహజ లయలతో కలిసి పనిచేయడానికి ప్రయత్నించడం. దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు ఈ ప్రత్యేక సహాయం ఉంటుంది. ఆలోచన ఒక విజయవంతమైన ప్రేగు ఉద్యమం కలిగి అవకాశం పెంచే పరిస్థితులు సృష్టించడానికి ప్రయత్నించాలి. ప్రేగులకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ముందు, ఈ ప్రక్రియ మీ కోసం తగినదని మీ వైద్యుని నుండి సరే తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
ప్రేగు రీట్రైనింగ్ స్టెప్స్
మీరు బాత్రూంలో ఏం చేస్తున్నారనే దాని కంటే ఎక్కువ ప్రేగుట ఉంది. మీ శరీరాన్ని క్రమబద్ధమైన షెడ్యూల్లో తీసుకోవడానికి దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
- ప్రేగు కదలికలు రెండు వారాల పాటు ఉంచండి. మీ శరీరం ఒక ప్రేగు ఉద్యమాన్ని ప్రారంభించే అవకాశమున్న రోజులో లేదా నిర్దిష్ట పరిస్థితులలో ఏదైనా నిర్దిష్ట సమయాలు ఉన్నాయని నిర్ణయించడానికి ఈ సమాచారం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
- రెగ్యులర్ మరియు స్థిరమైన భోజన సమయాలను ఏర్పాటు చేయండి. క్రమబద్ధమైన షెడ్యూల్లో మీ శరీరాన్ని తినేస్తే, జీర్ణక్రియ మరింత క్రమబద్ధమైన నమూనా ప్రకారం సంభవిస్తుంది.
- మీరు మృదువైన, బాగా-నిర్మిత మలం అభివృద్ధికి దోహదం చేయగలగాలి. పెద్దప్రేగులో పుష్కలంగా మీ శరీరాన్ని బాగా ఉడకబెట్టేలా నీటిని తగ్గిస్తుంది. పెద్దప్రేగు పదార్థం మలం నుండి ఉపసంహరించుకోవాలి. మీ శరీరాన్ని తట్టుకోగలిగితే, మీ ఆహారంలో ఫైబర్ మొత్తం పెరుగుతుంది కూడా మృదువైన మలం ఏర్పాటు సహాయపడుతుంది. నెమ్మదిగా పెరిగినప్పుడు కొన్నిసార్లు ఫైబర్ బాగా తట్టుకోగలదు.
- మీ బాత్రూమ్ సందర్శన కోసం ఒక సాధారణ సమయం ఎంచుకోండి. మీరు ఒకే సమయంలో ప్రతిరోజూ మీ ప్రేగు కదలికల కోసం షెడ్యూల్ చేయడం ముఖ్యం. ఇది మీ శరీర అవసరాలతో మీ జీవిత బాధ్యతలను సమతుల్యం చేయటానికి సవాలుగా ఉంటుంది, కానీ సాధ్యమైనప్పుడల్లా ముందుగా మీ శరీరాన్ని ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. కొన్ని చిట్కాలు:
- మీ డైరీ ఒక ఏర్పాటు నమూనా ఏ రకమైన తెలుస్తుంది ఉంటే, మీ శరీరం యొక్క ఈ ముందు ఉన్న సహజ లయ గౌరవం మీరు చెయ్యగలరు.
- ఉదయం చాలా మృతదేహాలకు తరచుగా సరైన సమయం.
- మరో ప్రయోజనకరమైన సమయం భోజనం తర్వాత 20 నుంచి 30 నిమిషాలు.
- మీ బాత్రూమ్ సందర్శనకు ముందు, గ్యాస్ట్రోకోలిక్ రిఫ్లెక్స్ను ప్రేరేపించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది సహజమైన శారీరక ప్రతిస్పందన, దీనిలో ప్రేగు సంకోచాలు తినడం లేదా తాగడం ద్వారా ప్రేరేపించబడతాయి. కిందివాటిలో ప్రతి ఒక్కటి రిఫ్లెక్స్ ద్వారా ప్రేరేపించబడిన కాలొనిక్ సంకోచాల యొక్క తీవ్రతను బలోపేతం చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది.
- పెద్ద భోజనం తినండి.
- ఈ భోజనం వద్ద, అధిక కొవ్వు పదార్ధంతో ఆహారాన్ని తీసుకోండి.
- వేడి పానీయం ఏ రకమైన త్రాగడానికి.
- మీ జీర్ణ వ్యవస్థను చిరాకు లేకుండా పదార్ధం తట్టుకోగలిగితే, కెఫీన్ని ఆస్వాదించండి.
- మీరు టాయిలెట్ మీద కూర్చుని మీరే సాధ్యమైనంత సౌకర్యవంతంగా చేయండి. మీ శరీర ప్రశాంతతను మరియు సులభంగా ఉంచడానికి సడలింపు వ్యాయామాలు ఉపయోగించండి. సంగీతాన్ని వినండి లేదా స్టిమ్యులేటింగ్ మరియు వినోదభరితమైన ఏదో చదవండి.
- మీ పొత్తికడుపు కండరాలను ఉపయోగించండి, మీ పురీషనాళం కాదు. మీ పురీషనాళంలో అనవసరమైన ఒత్తిడిని ఇవ్వడం ద్వారా స్టూల్ ను బలవంతం చేయకుండా జాగ్రత్త వహించండి. మీరు కోలన్ యొక్క అనుభూతులను స్టూల్ ను ప్రయత్నిస్తున్నట్లు భావిస్తే, మీ శరీరంతో పని చేయడమే లక్ష్యము. మీ పొత్తి కడుపులో కండరాలను కలుగజేయడంలో మీ కృషిని దృష్టిలో పెట్టుకోవటానికి మీరు ముందుకు వెళ్ళటానికి సహాయపడవచ్చు.
నుండి వర్డ్
మీరు తక్షణ ఫలితాలను చూడకపోతే నిరుత్సాహపడకండి. దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం అనేక కారణాలు ఉన్నాయి మరియు పురోగతి నెమ్మదిగా రావచ్చు. మీ మలబద్ధకం నయం చేయడానికి ప్రేగు సంబంధిత శిక్షణను రూపొందించడం లేదు; మీ శరీరానికి మరింత సరళమైన లయను ఏర్పాటు చేయడానికి సరైన పరిస్థితులను ఏర్పాటు చేయడమే లక్ష్యంగా.
దానితో ఉండండి మరియు త్వరలో మీరు మళ్లీ సౌకర్యవంతమైన ప్రేగు కదలికలు కలిగి ఉండవచ్చు.
> సోర్సెస్:
> ప్రేగు రెస్ట్ చేస్తోంది. మెడ్ లైన్ ప్లస్.
> ప్రేగు రీట్రేనింగ్ ప్రోగ్రామ్. UNC స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్.