ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ మరియు స్థాన ఉపయోగించి
మలబద్ధకం నుండి మరుగుదొడ్డిలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు? మీరు మలబద్ధకంతో బాధపడుతుంటే, ఉపశమన పద్ధతులు మరియు స్థానాలు ఉపయోగించడం టాయిలెట్లో ఉన్నప్పుడు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చని మరియు మీ పోరాటం ఒక ప్రేగు ఉద్యమాన్ని తగ్గించటానికి సహాయపడవచ్చు.
స్ట్రైనింగ్ కూడా హేమోరాయిడ్లను మరియు మౌలిక భ్రమణాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కొన్ని చర్యలు తీసుకోవచ్చు, మీ దీర్ఘకాల మలబద్ధకం నివారించడానికి మీకు కొన్ని పరిష్కారాలను అందించడానికి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత నుండి సహాయం పొందడం మంచిది. మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీ మొదటి చర్యల్లో ఒకటి, మీరు తగినంత నీరు త్రాగుతున్నారని భరోసా ఉంది. మీరు నిర్జలీకరించబడితే, అది హార్డ్ మలం మరియు మలబద్ధకానికి దోహదం చేస్తుంది.
రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ తగ్గించడానికి టాయిలెట్ స్ట్రెయిన్యింగ్
ఏ రకమైన ఉపశమన పద్ధతి మీరు ఉపయోగించగలదు? ఒక విజువలైజేషన్. మీ కళ్ళు మూసివేయండి మరియు బీచ్ లో, ఒక తోటలో, లేదా అటవీలో ఉన్న ఒక ప్రశాంతమైన మరియు అందమైన దృశ్యం లో మీరే ఆలోచించండి. మీరు చూడబోయే, వినడం, స్మెల్లింగ్ మరియు తాకినట్లు ఊహించుకోవటానికి మీ అన్ని ఇంద్రియాలను తెరవండి.
డీప్ శ్వాస వ్యాయామాలు మరొక ఉపశమన పద్ధతి. కండరాల సడలింపు వ్యాయామాలు , తల నుండి కాలి కండరాల సమూహాలను తగ్గించడం మరియు విడుదల చేయడం, ఇంకా మరొక పద్ధతి. మీరు ఈ మూడు రకాల సడలింపు వ్యాయామాలను ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు లేదా కేవలం ఒకటి లేదా రెండు ఎంపిక చేసుకోవచ్చు.
ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, నిశ్శబ్ద, సౌకర్యవంతమైన స్థలంలో మీ సడలింపు పద్ధతులను రోజుకు మూడు నుండి మూడుసార్లు సాధన చేయండి మరియు తరువాత మీరు టాయిలెట్లో కూర్చొని ఉండటానికి సహాయపడే పద్ధతులను ఉపయోగించండి. ప్రేగు సంకోచాలు వారి శిఖరాగ్రంలో ఉన్నప్పుడు ఉదయం ఒక ప్రేగు ఉద్యమాన్ని ప్రోత్సహించడానికి ఉత్తమ సమయం గుర్తుంచుకోండి.
అతి పెద్ద అల్పాహారం ఆనందించండి, వరకు కొన్ని కొవ్వు పదార్ధాలు, జీర్ణకోశ రిఫ్లెక్స్ ఉద్దీపన. అప్పుడు టాయిలెట్కు సడలించడం కోసం సమయం పడుతుంది. ఒత్తిడికి దూరంగా ఉండండి మరియు ప్రశాంతతలో ఉండటానికి మీకు సహాయం చేయడానికి మీ సడలింపు నైపుణ్యాలను ఉపయోగించండి. సౌకర్యవంతంగా పాటు మలం తరలించడానికి ఒక ప్రశాంతత లయ లో కాంట్రాక్ట్ మీ ప్రేగులు లో కండరములు ఆలోచించడం ప్రయత్నించండి.
టాయిలెట్ స్థానం - హిప్స్ కంటే ఎక్కువ మోకాలు
మీ పండ్లు కన్నా మీ మోకాలుతో సెమీ-స్కిటింగ్ స్థానాల్లోని డెఫెక్టింగు చేసేటప్పుడు కొన్ని చిన్న అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. ఈ సందర్భంలో, శస్త్రచికిత్స అనేది టాయిలెట్ మీద కదిలించడం కాదు, అయితే మీ అడుగులని తక్కువ స్తంభంలో ఉంచడంతో టాయిలెట్లో కూర్చొని ఉండండి. టాయిలెట్ మీద కూర్చొని ఉండగా మీ పక్కల కంటే మీ మోకాళ్ళతో కూర్చోబడ్డ కూర్చొని మీరు కూర్చుంటారు. మీరు ఏ నొప్పిని కలిగితే, లేదా హిప్ భర్తీ శస్త్రచికిత్స నుండి మీరు కోలుకుంటే, ఈ స్థానం సిఫారసు చేయబడదు. ఈ ప్రయోజనం కోసం చేసిన టాయిలెట్ ఉపకరణాలు ఉన్నాయి లేదా మీరు చేతిలో ఉన్నదాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. ఈ స్థితిలో ఉన్న పరిశోధన నిశ్చయాత్మకమైనది కాదు, కానీ మీరు దానిని ప్రయత్నించమని ప్రయత్నించవచ్చు.
మీరు భుజించకుండా కడుపులో ఒత్తిడిని పెంచుతున్నప్పుడు, మీరు భుజించేటప్పుడు కూడా ముందుకు వస్తారు.
సడలింపు మరియు స్థానాలు ఉపయోగించి, మీరు తక్కువ ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవచ్చు మరియు హెమోరిహాయిడ్ మరియు ప్రోలాప్స్ మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
అయినప్పటికీ, మలబద్దకం మరియు అలసటతో మీరు ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటుంటే, మీ డాక్టర్ని చూడండి, అందువల్ల మీరు సలహా, రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స పొందవచ్చు.
> సోర్సెస్:
> మలబద్దకం. జాన్స్ హాప్కిన్స్ మెడిసిన్. http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85,P00363/.
> Sakakibara R, సునూయమా K, Hosoi H, మరియు ఇతరులు. మానవులలో శారీరక స్థానం యొక్క ప్రభావం. LUTS: దిగువ మూత్రాశయ చికిత్స లక్షణాలు . 2010; 2 (1): 16-21. doi: 10,1111 / j.1757-5672.2009.00057.x.