మీ క్యాన్సర్ జర్నీ జర్నలింగ్

క్యాన్సర్ ఉన్నవారికి వ్యక్తీకరణ రాయడం యొక్క ప్రయోజనాలు

క్యాన్సర్తో ఎదుర్కోవటానికి జర్నలింగ్

జర్నలింగ్ లేదా "వ్యక్తీకరణ రచన" అనేది చాలా మంది ప్రజలకు సృజనాత్మక మరియు భావోద్వేగ ఔట్లెట్, ఇది ఆరోగ్యంగా లేదా క్యాన్సర్తో పోరాడుతుందా అనేది. కాగితం కలం పెట్టటం మీ ఆలోచనలు స్పష్టం మరియు జ్ఞాపకాలను సంరక్షించవచ్చు. మీరు ఎప్పుడైనా కృతజ్ఞతా పత్రికను ఉంచినట్లయితే, కోపం, నిరుత్సాహం లేదా భయం వంటి ప్రతికూల భావోద్వేగాలను అనుభవించటం చాలా కష్టమని మీకు తెలుసు.

అదే సమయంలో, ఆ ప్రతికూల భావోద్వేగాలను రాయడం లో మీరు వాటిని చివరిసారిగా చూసుకోవటానికి సహాయపడవచ్చు మరియు తరువాత వెళ్ళిపోవచ్చు.

నాకు క్యాన్సర్ చికిత్స సమయంలో నేను భరించగలిగిన ఏకైక ఉత్తమమైన విషయం గురించి ప్రజలు నన్ను అడిగారు, తరువాత ఆనందం మరియు అర్థాన్ని మళ్లీ తెలుసుకుంటారు. నా జవాబుతో నేను సంకోచించాల్సిన అవసరం లేదు; ఇది రాయడం జరిగింది.

అయితే, వ్రాత ప్రతి ఒక్కరికీ కాదు, కానీ మీరు ఒక కాగితపు రచన, హాస్యం నన్ను చదవడం మరియు చదివిన ఆలోచనలో ఒక చెమటలో విచ్ఛిన్నం చేస్తున్న జీవితకాల రచయిత కాని వ్యక్తి అయితే. నేను దానిని బ్యాకప్ చేయడానికి అధ్యయనాలు లేవు, కానీ క్యాన్సర్ నిర్ధారణకు ముందు నేను జర్నల్ను ఎప్పుడూ ఉంచని అనేక మంది వ్యక్తుల్లోకి నేను పరుగెత్తానని చెప్పగలను - అవి ప్రారంభమైనందుకు చాలా ఆనందంగా ఉన్నాయి.

ఎందుకు మీరు క్యాన్సర్ ఉన్నప్పుడు వ్రాయండి?

మీ ఆలోచనలు వ్రాసే కొన్ని కారణాలు:

• ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి.
• మీ ప్రయాణం క్రానికల్.
• మీ ఆలోచనలు స్పష్టం చేయడానికి.
• మీకు సహాయం చేయడానికి వీలు కల్పించండి - ఈ ఆర్టికల్ను క్యాన్సర్తో నివసించడానికి వీలు కల్పించండి.
• వెండి లైనింగ్స్ కనుగొనడానికి - మీకు ఏవైనా సిల్వర్ లైనింగ్స్ ఎదుర్కొన్నారా అని మీరు ఆలోచిస్తున్నారా, క్యాన్సర్తో ఎలా జీవిస్తారో అనే దానిపై ఈ వ్యాసాన్ని పరిశీలించండి.

• లెగసీని వదిలివేయడం.
• మరియు, ఎవరు తెలుసు? - మీరు వారి క్యాన్సర్ ప్రయాణంలో ఆలోచనలు రాసిన మరియు ఒక పుస్తకం లో వాటిని ప్రచురించడం ముగిసిన మొదటి వ్యక్తి కాదు. ఉదాహరణలు: "లివింగ్ విత్ లంగ్ క్యాన్సర్: మై జర్నీ" బై టామ్ కప్పెల్లో, మరియు క్యాన్సర్ జర్నీ: ప్యారిజర్స్ సీట్ నుండి ఎ కేర్గివర్స్ వ్యూ సింథియా జాహ్మ్ సీగ్ఫ్రిడ్.

క్యాన్సర్ ఉన్న ప్రజలకు జర్నలింగ్ ప్రయోజనాలు

క్యాన్సర్ ఉన్నవారిపై జర్నలింగ్ ప్రభావాన్ని అంచనా వేసే అధ్యయనాలు ఇప్పటికీ వారి బాల్యంలోనే ఉన్నాయి. ఇంతవరకు ఇది జర్నలింగ్ క్యాన్సర్ యొక్క మానసిక లక్షణాల కంటే భౌతికంగా మరింత సహాయపడగలదని కనిపిస్తుంది, కానీ కొన్ని చిన్న అధ్యయనాలు వ్యక్తీకరణ రచన, అలాగే క్యాన్సర్తో జీవించే మహిళల జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచుకోవడంలో, అలాగే భావోద్వేగ శ్రేయస్సుతో కూడా సహాయపడుతుంది .

క్యాన్సర్తో నివసించే ప్రజలు అనుభవించిన నిర్దిష్ట లక్షణాలు కొన్ని కోసం వ్యక్తీకరణ రచనలో అనేక అధ్యయనాలు ప్రయోజనాలను కనుగొన్నాయి. వాటిలో కొన్ని:

• నొప్పి నిర్వహణ - నొప్పి తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది, అదేవిధంగా నొప్పిని ఎదుర్కోవడంలో మీ సామర్థ్యాన్ని తగ్గించడంలో వ్యక్తీకరణ రచన ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని అనేక అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.
• కీమోబ్రోన్ - మీరు మీ కీలను చాలు మరియు కీమో తర్వాత బహువిధి కష్టం కలిగి ఉన్న మర్చిపోవటాన్ని ఆ బాధించే లక్షణం జర్నలింగ్ ద్వారా సహాయపడవచ్చు. మూత్రపిండ కణ క్యాన్సర్తో బాధపడుతున్న రోగులపై ఒక అధ్యయనం, కాగ్నిటివ్ పనితీరులో స్వల్ప-కాలిక మెరుగుదలల ద్వారా వ్యక్తీకరణ రచన క్యాన్సర్-సంబంధిత లక్షణాలను మెరుగుపర్చింది.
• గాయం మానుట.
• డిప్రెషన్.

వాస్తవానికి, మీరు వ్యక్తిగతంగా రాయడం నుండి ప్రయోజనం పొందగలరో లేదో అధ్యయనాలు తప్పనిసరిగా మాకు చెప్పడం లేదు, అంతేగాక, ఇది నిష్పక్షపాతంగా అధ్యయనం చేయడానికి చాలా కష్టమైన ప్రాంతం.

ఉత్తమ పందెం? ఇది మీకు సహాయపడుతుంటే, దాన్ని ప్రయత్నించండి.

రకాలు మరియు పద్ధతులు వ్యక్తీకరణ రాయడం కోసం

ప్రారంభానికి ముందు మీ పత్రిక మిమ్మల్ని ఇలా ప్రశ్నిస్తుంది: " మీ ప్రేక్షకులు ఎవరు?" మీరు మీ కోసం మాత్రమే ప్రైవేటుగా, మీ కుటుంబ సభ్యుల కోసం వ్రాస్తున్నారా లేదా ఎక్కువ క్యాన్సర్ కమ్యూనిటీతో పంచుకోవాలనుకుంటున్నారా? కూడా, మీరు చేతితో ఒక పత్రికలో రాయడం ఇష్టపడతారు లేదా కంప్యూటర్ వద్ద టైప్ ఉంటే లేదా మీ స్మార్ట్ఫోన్ ఉత్తమ పని అని మీరే అడగండి. కొన్ని రకాల పత్రికలు:

• డైలీ జర్నల్లు.
• కృతజ్ఞతా పత్రికలు - ఈ వ్యాసం కృతజ్ఞతా పత్రికను ఎలా నిర్వహించాలో చర్చిస్తుంది.
• బ్లాగులు, లేదా ఒక సంరక్షణ బ్రిడ్జ్ సైట్ వంటి ఆన్లైన్ పత్రికలు.
• కొందరు జర్నలింగ్కు ఇష్టపడతారు, ఇది ప్రధానంగా కళ జర్నలింగ్ వంటి రచనలపై దృష్టి పెట్టదు.

మీరు ఒక పత్రికను ఎంచుకుని, ప్రారంభించడంలో సహాయపడే కొన్ని కథనాలు:

• ఒక జర్నల్ ఎంచుకోవడం పై త్వరిత చిట్కాలు
• జర్నలింగ్ ప్రారంభించడం ఎలా

మీ క్యాన్సర్ జర్నల్ రాయడం కోసం చిట్కాలు

• నైక్ వాణిజ్య ప్రకటన ప్రకారం: జస్ట్ డు ఇట్!
• కేవలం 5 నిమిషాలు అయినా కూడా ప్రతిరోజు వ్రాయడానికి ప్రయత్నించండి.
• మీ ఎంట్రీలు తేదీ నిర్ధారించుకోండి.
• మీ జర్నల్ (లు) ను ఉంచడానికి స్థలాన్ని కనుగొనండి, కనుక వారు తప్పు చేతుల్లోకి రాలేరు.
• వ్రాసేటప్పుడు మీ ప్రాంతం సౌకర్యవంతంగా ఉండండి, బహుశా కొవ్వొత్తి వెలిగించి, కొన్ని తైలమర్ధనం ప్రయత్నించండి లేదా స్పూర్తిదాయకమైన సంగీతాన్ని ప్లే చేయండి.

మీ క్యాన్సర్ జర్నీ గురించి రాయడం కోసం ఐడియాస్

ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మీకు తెలియకపోయినప్పుడు మీ ఆలోచనలు ఉద్వేగించటానికి కొన్ని ప్రశ్నలు మరియు ఆలోచనలు ఉన్నాయి:

• చికిత్స ద్వారా మీకు ఎవరు మద్దతు ఇచ్చారు?
• నేను కృతజ్ఞతగా ఉన్నాను ... (ఖాళీగా నింపండి.)
• మీతో ప్రతిధ్వనించే ఒక కోట్ లేదా పాట లిరిక్స్ మీరు విన్నట్లయితే, వాటిని వ్రాసి, మీ అభిప్రాయాలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తారనే దాని గురించి మీ అభిప్రాయాలను రికార్డు చేయండి లేదా మీరు ఏమనుకుంటున్నారో తెలియజేస్తాయి.
• "స్ట్రీమ్ ఆఫ్ స్పృహ" రచనను ప్రయత్నించండి - 10 నిముషాలు పట్టించుకోండి మరియు మనసులో వచ్చే ఏదైనా గురించి (ఎడిటింగ్ లేకుండా) నాన్ స్టాప్ వ్రాయండి.
• మీ క్యాన్సర్ చికిత్స సమయంలో ఒక నిర్దిష్ట సమయం గురించి ఆలోచించండి. మీరు ఏమి అనుభవించారు? మీరు ఏమి ఆలోచిస్తున్నారు? ఆ సమయాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేసింది, మీ కుటుంబం, మీ స్నేహితులు?
• మీరు ఏ వెండి లైనింగ్ను అనుభవించారు?
• మీరు భిన్నంగా ఏమి చేస్తారు, మీరు అదే ఏం చేస్తారు?
• మీ గొప్ప భయాలు ఏమిటి?
• మీరు ఏమి నేర్చుకున్నారు?
• క్యాన్సర్ చికిత్స సమయంలో మీకు జరిగిన హాస్యపూరిత విషయం ఏమిటి?
• మీరు ఎన్నటికీ క్యాన్సర్ ఉండకపోయినా మీకు ఎలాంటి సానుకూల అనుభవాలు లేవు?
• మీరు పంపని ఒక ఉత్తరాన్ని రాయండి - మీరు మీలోపల తీసుకుంటున్న పదాలను కలిగి ఉంటే, కానీ వాటిని మరొకరికి వ్యక్తం చేయలేరు ఎందుకంటే వారు స్వీకరింపరాదు లేదా ఎక్కువ కాలం జీవిస్తుండటం లేదంటే, ఒక సందేశాన్ని రాయలేదు.
• స్ఫూర్తిదాయకమైన క్యాన్సర్ కథల ఈ సేకరణలో ఇతర వ్యక్తులు వ్రాసిన వాటిని పరిశీలించండి.

> సోర్సెస్:

క్రాఫ్ట్, ఎం., డేవిస్, జి., మరియు ఆర్. పాల్సన్. ప్రారంభ రొమ్ము క్యాన్సర్ బాధితులలో వ్యక్తీకరణ రచన. జర్నల్ ఆఫ్ అడ్వాన్స్డ్ నర్సింగ్ . 2013. 69 (2): 305-15.

> గాలో, ఐ., గారినో, ఎల్., మరియు వి. డి మోంటే. క్యాన్సర్ రోగులకు రక్షణ మార్గాలలో భావోద్వేగ బాధను తగ్గించడానికి వ్యక్తీకరణ రచన ఉపయోగం: సాహిత్య విశ్లేషణ. ప్రొఫెసీ ఇన్ఫిమీరిస్చే . 2015. 68 (1): 29-36.

> హెర్మాన్సెన్-కోబల్నిక్కీ, సి., మరియు M. పర్ట్జర్. క్యాన్సర్ ప్రయాణం ట్రాకింగ్ మరియు జర్నలింగ్. క్లినికల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఆంకాలజీ నర్సింగ్ . 2014. 18 (4): 388-91.

> క్రాప్న్, కే. ఎట్ అల్. నిరాశకు చికిత్సగా ఒక రోజువారీ సూచించే: ప్రధాన నిస్పృహ రుగ్మత నిర్ధారణ వ్యక్తుల కోసం వ్యక్తీకరణ రచన ప్రయోజనాలు. జర్నల్ ఆఫ్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్స్ . 2013. 150 (3): 1148-51.

> కోస్చ్వానేజ్, హెచ్. ఎట్ అల్. వ్యక్తీకరణ రచన మరియు పాత పెద్దలలో నయమవుతుంది: ఒక యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత విచారణ. మానసిక ఔషధం . 2013. 75 (6): 581-90.

> మెర్జ్, ఇ., ఫాక్స్, R., మరియు వి. మాల్కార్న్. క్యాన్సర్ రోగులలో వ్యక్తీకరణ రచన జోక్యాలు: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష. హెల్త్ సైకాలజీ రివ్యూస్ . 8 (3): 339-61.

> మిల్బరీ, కే. ఎట్ అల్. మూత్రపిండ కణ క్యాన్సర్తో ఉన్న రోగులకు వ్యక్తీకరణ రచన యొక్క యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత విచారణ. క్లినికల్ ఆంకాలజీ జర్నల్ . 2014. 32 (7): 663-70.

> ట్రోమెట్టర్, హెచ్., బోహ్మ్మేజెర్, ఇ., వీహోఫ్, ఎం., మరియు కె. స్చ్రూర్స్. అంగీకారం మరియు నిబద్ధత చికిత్స ఆధారంగా దీర్ఘకాలిక నొప్పికి ఇంటర్నెట్ ఆధారిత గైడెడ్ స్వీయ-సహాయం జోక్యం: ఒక యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత విచారణ. జర్నల్ ఆఫ్ బిహేవియరల్ మెడిసిన్ . 015. 38 (1): 66-80.

> జచరియా, ఆర్., మరియు ఎమ్. ఓటోలే. క్యాన్సర్ రోగుల్లో మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్య ఫలితాలపై వ్యక్తీకరణ రచన జోక్యం ప్రభావం - ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ. సైకోన్కాలజీ . 2015. (Epub ముందుకు ముద్రణ).

> జౌ, సి., వు, వై., యాన్, ఎస్., మరియు ఎక్స్. లి. రొమ్ము క్యాన్సర్ రోగులలో ఆరోగ్య ఫలితాలపై ఎక్స్ప్రెసివ్ రైటింగ్ ప్రభావము: యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్స్ యొక్క క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా అనాలిసిస్. PLoS వన్ . 2015. 17 (7): e0131802.