బ్యాక్ పెయిన్తో పని చేయడం - ఇది మంచి ఐడియా కాదా?

చాలామంది ప్రజలు వారి ఫిట్నెస్ ప్రణాళికను కొనసాగించడానికి నొప్పి ద్వారా పౌండ్ను కలిగి ఉంటారని భావిస్తారు. ఇది మిమ్మల్ని వివరిస్తున్నట్లయితే, మీ తిరిగి పని చేస్తున్నప్పుడు అటువంటి దృక్పథం మీ ఉత్తమ ఆసక్తిని కలిగి ఉండదని మీరు తెలుసుకోవచ్చు.

కానీ మీరు కావాలనుకుంటే - లేదా అవసరం - మీ తిరిగి గొంతు ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం ఎలా చేయాలి?

శరీర అవగాహన ఉపయోగించండి

మీ స్వంత శరీర అవగాహనలో విశ్వాసాన్ని కలిగి ఉండటం నా ఉత్తమ చిట్కా.

మీ నొప్పి స్థాయి మరియు మీరు అనుభవించే నొప్పి రకం ఆధారంగా, ఇచ్చిన రోజులో వ్యాయామం చేయాలో లేదో నిర్ణయించడానికి మీరు ఉత్తమమైన స్థితిలో ఉండటం మంచిది.

డాక్టర్ ఆండ్రే పానాగోస్, ఫిజియాస్ట్రిస్ట్, న్యూయార్క్ నగరంలోని వెన్నెముక మరియు స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ డైరెక్టర్, ప్రజలను ప్రోత్సహించడం "వారి శరీరాలను యాజమాన్యం తీసుకోవాలని" అంగీకరిస్తాడు. వైద్యులు ఫిట్నెస్ శిక్షకులు లేదా వ్యాయామం శిక్షకులు - పాంగోస్ రోగులకు - బదులుగా పనిని ఆపడానికి మరియు బదులుగా వైద్య సంరక్షణ కోరుతూ ప్రారంభించడానికి ఉన్నప్పుడు తెలుసుకోవడం కోసం క్రెడిట్.

ఈరోజు వ్యాయామం చేయడం ఉత్తమమైనది కాకపోతే , సాధారణమైన సిఫార్సు, మీ నొప్పిని నిర్వహించగల లేదా పోయిన చోట మీ సూచించే స్థాయిలను తిరిగి స్థాయికి మార్చడం, కానీ పూర్తిగా విశ్రాంతి పొందడం లేదు. చాలామంది వైద్యులు ఈ నొప్పి యొక్క ఒక ఎపిసోడ్ గత పొందడానికి వేగమైన మార్గం అని.

మీ వ్యాయామం నియమం కోసం ఉద్దేశంను మార్చండి

మీరు మరియు మీ తిరిగి ప్రయత్నం వరకు ఫీలింగ్ ఉంటే, అది 2 వ చిట్కా కు ఉంది: మీరు ప్రస్తుతం అనుభూతి విధంగా వ్యాయామం అమర్చు.

ఈ కోసం, మీ పరిస్థితి యొక్క కాంతి లో చాలా సరిఅయిన అని వ్యాయామం రకం గురించి ఆలోచించడం. అనేక అంశాలలో, మీరు నొప్పి యొక్క బాక్సింగ్ గత పొందడానికి సహాయంగా ఒక వ్యాయామం ఒక సులభమైన రోజు వ్యాయామం పోలి ఉంటుంది - కాలం మీరు మీ ఫిట్నెస్ స్థాయిలు, ఉద్యమం మరియు వ్యాయామం వైద్యం సామర్ధ్యాన్ని వైద్యం సామర్ధ్యాన్ని పెంచడానికి సంభావ్య పాటు నిజానికి.

మీరు జాగ్రత్త తీసుకోవడం మరియు మంచి అనుభూతి పట్ల మీ వ్యాయామం యొక్క ఉద్దేశాన్ని మార్చినప్పుడు, తక్కువ చేయడానికి ఉత్తమం. మీరు తీవ్రత, వ్యవధి, రకం పర్యవేక్షణ మరియు కదలికల జాగ్రత్తగా ఎంపిక చేయడం ద్వారా దీనిని సాధించవచ్చు.

మీరు మీరే అడగవచ్చు: నా నొప్పి స్థాయి మరియు నొప్పి యొక్క స్థానాన్ని ఇచ్చినప్పుడు, నా సాధారణ 2 గంటల బరువును ట్రైనింగ్ మరియు / లేదా నడుస్తున్న కార్యక్రమంలో కొనసాగించటానికి నాకు ఉత్తమం, లేదా నాటకాలు కాంతి సాగతీత సెషన్లో సగం గంటల, జల వ్యాయామం యొక్క గంట లేదా ఇలాంటిదేనా?

మీరు తిరిగి బాధిస్తున్నప్పుడు, జల వ్యాయామం మొత్తం మంచి ఎంపిక కావచ్చు. ఇది మీ జాయింట్ల యొక్క పూర్తి వ్యాయామం తక్కువ కొట్టడం వలన ఇవ్వగలదు.

మీరే ప్రశ్నించడానికి మరొక ప్రశ్న: ఈ నిర్దిష్ట ఉద్యమం చేస్తున్నప్పుడు మోషన్ యొక్క ఒక మోస్తరు శ్రేణిని దాటి నా జాయింట్లను తీస్తుంది? కొన్ని వ్యాయామాలు ఇతరులు కంటే మరింత ప్రమాదకరమని, తరలించబడుతున్న ఉమ్మడి ఎలా ప్రభావితమవుతుందనే దాని ఆధారంగా, ఇంకా చాలావరకు ఉమ్మడిని తీసుకుంటారు. మీరు దెబ్బతీస్తున్నప్పుడు, చర్యను సౌకర్యవంతమైన పరిధిలో ఉంచడం ఉత్తమం. ఇది మీ వెనుక ఉన్న వ్యాయామం కోసం మీ ఇప్పటికే ఉన్న వ్యాయామం డౌన్ స్కేల్ చేసే ఒక మార్గం.

హోమ్ థెరపీలు మీరు అడ్డంకిని పొందడం

మీ వెనుక నొప్పి తేలికపాటి ఉంటే, మీరు ఈ సమయంలో మీకు సహాయపడే మంచు, రుద్దడం, వేడి లేదా ఓవర్ ది కౌంటర్ నొప్పి వంటి గృహ చికిత్సలను ప్రయత్నించవచ్చు.

ఈ ఆట సమయంలో తిరిగి నొప్పిని ఎదుర్కోవలసి వచ్చినప్పుడు అనేక ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు తీసుకునే మార్గం ఇది. ఇది వారికి పని అనిపిస్తుంది!

మీరు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు నొప్పి పెరిగినట్లయితే, వ్యాయామం చేయడాన్ని నిలిపివేయడం ఉత్తమం, మళ్ళీ ప్రయత్నించడానికి ముందు కొన్ని రోజుల పాటు తీవ్రత తగ్గించండి.

హోం నివారణలు అందరికీ కాదు. మీకు దెబ్బతిన్న స్నాయువు లేదా విరిగిన ఎముక కలిగి ఉండవచ్చు లేదా మీకు గాయంతో బాధపడవచ్చు - డాక్టర్ను చూడండి . అదనంగా, జ్వరం కలిగి ఉంటే, బాధాకరమైన సంఘటనలు చవిచూశాయి, లేదా చెప్పలేని బరువు తగ్గడం, మీ వైద్యుడు నొప్పి యొక్క మరింత తీవ్రమైన కారణాలను తొలగించడానికి చూడండి.

ఎలా 'వాకింగ్ కొన్ని వాకింగ్?

గొంతు వెన్నుముకలతో ఉన్న వ్యక్తుల కోసం వ్యాయామం యొక్క నిర్లక్ష్యం చేసే ఒక పద్ధతి వాకింగ్. మీ సాధారణ, కష్టం, వ్యాయామం కోసం వాకింగ్ ప్రత్యామ్నాయం మీరు ఏరోబిక్ సూచించే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది - మీ నొప్పి కొన్ని లేదా అన్ని ఉపశమనం చెప్పలేదు. వాకింగ్, వాకింగ్ మాత్రమే స్వల్పకాలిక నొప్పి పరిష్కారం కావచ్చు. శారీరక ఔషధ పునరావాసం యొక్క ఆర్కైవ్స్ లో ప్రచురించబడిన ఒక 2015 అధ్యయనం దీర్ఘకాలిక కండరాల కండరాల నొప్పి (వెన్నునొప్పి సహా) మెరుగుదలతో దీర్ఘకాలిక పరిష్కారంగా దాని ప్రభావాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మీ వెనుక లేదా ఇతర సమస్య ప్రాంతం (లు) ను లక్ష్యంగా చేసుకునే నిర్దిష్ట వ్యూహాలతో పాటు వాకింగ్ అవసరం అని అధ్యయనం రచయితలు హెచ్చరిస్తున్నారు.

జనరల్ స్ట్రాటజీస్, రివిజిటెడ్

ఒక ముఖ్యమైన గాయం లేదా వెన్నునొప్పి కారణం తీసివేయబడింది ఒకసారి, అనేక మంది వారి వ్యాయామం రొటీన్ చిన్న మార్పులు వారు అవసరం అన్ని కనుగొనేందుకు. పైన ఇచ్చిన సలహాలతో పాటు, మీరు మీ వ్యాయామాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలనుకోవచ్చు, ఇది మీ జాయింట్లను లాగుతుంది కాని ఇప్పటికీ పూర్తి వ్యాయామం ఇస్తుంది. లేదా మీ సాధారణ సాధారణ కొనసాగింపు, కానీ తక్కువ సమయం మరియు / లేదా తక్కువ తీవ్రతతో. కొన్ని సున్నితమైన కోర్ మద్దతు పని లేదా ప్రారంభ యోగా లో కలుపుతోంది కండరాల స్పాలుస్ విడుదల మరియు మీ మాజీ ఓజస్సును మీరు పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడవచ్చు.

_{సోర్సెస్}

_{ఓ 'కొన్నోర్ S., టుల్లీ M., రియాన్ B., బ్లేక్లే C., బాక్స్టర్ G., బ్రాడ్లే J., మక్డోనోఫ్ S. క్రానిక్ కండరాల కండరాల నొప్పి కోసం వాకింగ్ వ్యాయామం: క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ. ఆర్చ్ ఫిజి మెడ్ రెహాబిల్. ఏప్రిల్ 2015. మే 2016 న వినియోగించబడింది.}

_{పానాగోస్, A., MD, వెన్నెముక మరియు స్పోర్ట్స్ మెడిసినేర్ న్యూయార్క్ సిటీ. ఫోన్ ఇంటర్వ్యూ. 2008.}