డు-అది-యువర్సెల్వ్స్ యువర్సెల్వ్స్ యువర్స్ మీజ్ హెల్ప్ యువర్ ఏచ్స్
మీరు బాధాకరంగా ఉండే మెడ నొప్పితో నిద్రలేచి ఉంటే, డాక్టర్ను చూడడానికి తగినంత చెడు లేదు అని మీరు తెలుసుకుంటారు, ఇక్కడ మీరు ప్రయత్నించిన కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. ఈ వ్యాసంలోని చిట్కాలు కూడా వైద్య సంరక్షణకు మంచి అనుబంధం కలిగిస్తాయి. (మీ వైద్యుడిని లేదా వైద్యుడిని ఇంతకు ముందు ప్రయత్నించమని చెప్పండి.)
మేము దానిని పొందడానికి ముందు, అయితే, ఈ కథనంలోని సలహాలను సముచితమైన సందర్భాల యొక్క ఈ సంక్షిప్త జాబితాను చూడండి:
- మెడ క్రిక్స్ మరియు కింక్స్
- తేలికపాటి తక్కువ తిరిగి ఒత్తిడి (భారీ పెట్టెలను లేదా కలుపు తీయుట మరియు / లేదా మీ తోటలో త్రవ్వడం లాంటి చర్యల కారణంగా)
- తిరిగి కండరాల ఆకస్మికం
ముఖ్యమైన గమనిక : మీ నొప్పి లేదా ఇతర లక్షణాలు ఒక వారం లేదా ఎక్కువసేపు ఆలస్యమైతే, అది doc ను చూడడానికి సమయం కావచ్చు. అంతే కాకుండా, కొన్ని సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు వాస్తవానికి వైద్య దృష్టిని హామీ ఇస్తాయి ; మీరు వారికి సకాలంలో చర్య తీసుకోవచ్చని తెలిసి ఉండటం మంచిది.
మీరు గృహ నివారణ ఉత్తమమైనదని మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, పరిశోధనలో చాలా వరకు, వారు సమర్థవంతమైన పరంగా సమానంగా ఉంటాయి.
మీ మెడ నొప్పికి కారణమైన థింగ్ను చికాకు పెట్టండి
మీరు బిజీగా లేదా డిమాండ్ చేస్తున్న రోజున తేలికపాటి మెడ లేదా వెన్నునొప్పి ఉన్నప్పుడు, స్పష్టమైన వాటిని మర్చిపోవడాన్ని సులభం చేయడం - దానిని మరింత అధ్వాన్నంగా చేస్తుంది.
కానీ డాక్టర్ సాన్థోష్ థామస్, DO, భౌతిక వైద్య నిపుణుడు మరియు క్లీవ్ల్యాండ్ క్లినిక్ వద్ద వెస్ట్లేక్ వెన్నెముక సెంటర్ డైరెక్టర్, ఒక తేలికపాటి తిరిగి లేదా మెడ సమస్య కోసం మొదటి విషయం కార్యకలాపాలు సమస్య దారితీసింది మరియు బయటకు దొరుకుతుందని - వాటిని చేయడం .
డేనియల్ ఎల్. రిడిల్, పిటి, పిహెచ్డి, మరియు వర్జీనియా కామన్వెల్త్ విశ్వవిద్యాలయంలోని ప్రొఫెసర్, "మెడలో క్రిక్" మీకు పని చేయని నిద్ర స్థితులు వంటి యాంత్రిక కారణాల వలన కావచ్చు.
సో, మీరు దిండు చేయాలని, లేదా మీ దిండు ఇవ్వాలని లేదు ఉంటే, మీరు అవకాశం ఉదయం నొప్పి కోసం మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేస్తాము తెలుసుకుంటారు. ఈ కేసులో మీ మెడను చిరాకుపట్టడాన్ని నివారించడానికి, మీ మెడ మరియు తల ముందుకు రాకుండా నివారించండి.
మరింత
ఓవర్ ది కౌంటర్ నొప్పి మందులు ప్రయత్నించండి
ఔషధ ఛాతీ తేలికపాటి మెడ లేదా వెన్నునొప్పి పొందడానికి మనలో చాలామందికి వారి మొట్టమొదటి స్టాప్. ఎక్కువ సమయం, ఓవర్-ది-కౌంటర్ నొప్పి మందుల పని చేస్తుంది. OTC ఔషధ మోతాదు మీరు ప్రిస్క్రిప్షన్ ఔషధాన్ని పొందుతారు, మరియు వైద్యులు సాధారణంగా అక్కడ ప్రారంభించాలని సూచించారు.
OTC నొప్పి మందులు రెండు ప్రధాన రకాలు - ఎసిటమైనోఫెన్ (టైలెనోల్ వంటివి) మరియు మోట్రిన్ (ఇబుప్రోఫెన్) మరియు అలేవ్ (నప్రోక్సెన్) వంటి NSAIDs.
NSAIDs కూడా నొప్పికి తోడ్పడే అవకాశం ఉన్న తాపజనక విధానాన్ని నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. రెండు రకాల OTC లు దుష్ప్రభావాలు కలిగి ఉండవచ్చు, కాబట్టి మీ బ్యాక్ లేదా మెడ నొప్పికి ఏదైనా ఔషధాలను తీసుకునే ముందు లేబుల్ను చదువుకోండి.
సంబంధిత: ఇబుప్రోఫెన్ (అసిల్) తీసుకొని సంబంధించి 3 తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు.
ఐస్ మీ మెడ లేదా వెనుకకు వర్తించు
నొప్పి లేదా గాయం మొదలయిన తర్వాత 48 నుంచి 72 గంటలకు ప్రభావిత ప్రాంతానికి మంచును వర్తింపచేయడం మంటను నియంత్రించడానికి మరొక మార్గం. నొప్పి నొప్పికి కారణమవుతుంది, మరియు నిర్లక్ష్యం చేయబడినది, మీ మెడ లేదా భుజాలలో దీర్ఘకాలిక సమస్యకు దోహదం చేస్తుంది.
వైద్యులు మరియు శారీరక చికిత్సకులు సూచించినట్లు మీరే మంచు ఇవ్వాలని అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.
ఉదాహరణకు, అమెరికన్ ఫిజికల్ థెరపీ అసోసియేషన్ నుండి ఈ పద్ధతిని పరిగణించండి:
- పిండిచేసిన మంచుతో ఒక ప్లాస్టిక్ సంచిని పూరించండి.
- నొప్పి ఉన్న మీ మెడ ప్రాంతం చుట్టూ ఒక టవల్ ఉంచండి.
- టవల్ మీద ఇంట్లో మంచు సంచి ఉంచండి. 15 నుండి 20 నిమిషాలు ఐస్.
- 40 నిమిషాల విరామం తీసుకోండి.
- రిపీట్.
మీ చర్మానికి నేరుగా మంచును వర్తింపజేయవద్దు.
సంబంధిత: ఒక తీవ్రమైన మెడ లేదా బ్యాక్ గాయం ఉత్తమం: ఐస్ లేదా హీట్?
వేడి వర్తించు
ఒక తీవ్రమైన గాయం వేడి వర్తించే సాధారణంగా వెళ్ళడానికి మార్గం కాదు , మరియు చాలా వైద్యులు అది వ్యతిరేకంగా సలహా ఉంటుంది. ఎందుకంటే వేడి అనేది వాపును పెంచుతుంది. దీని గురించి నిపుణులలో కొన్ని విబేధాలు ఉన్నాయి, కానీ సాధారణంగా, ఈ సలహా ఇవ్వబడుతుంది.
మొట్టమొదటి 2 లేదా 3 రోజుల తరువాత, వేడిని వర్తింపజేయడం అనేది ఫెయిర్ గేమ్, మరియు ఇది మొండి పట్టుదలగల కండరాల శస్త్రచికిత్సలను విశ్రాంతినిస్తుంది.
వేడి అనేది చాలా చక్కని విధంగా మంచును ఉపయోగించాలి - ఒక సమయంలో 15 నుండి 20 నిమిషాలు చికిత్సలు మధ్య 40-నిమిషాల విరామంతో. మార్కెట్లో ఉన్న వేడి మూటలు బాధాకరమైన కండరాలకు ఉపశమనం కలిగించవచ్చు.
ప్రతి యొక్క ప్రయోజనాలను పొందడానికి మీరు వేడి మరియు మంచు మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు (ప్రారంభ 2 నుంచి 3 రోజుల తర్వాత).
మసాజ్ పొందండి
డాక్టర్ థామస్ కూడా కండరాల శస్త్రచికిత్సకు మర్దనని సిఫార్సు చేస్తాడు, ఇది "మెడలో క్రిక్" అని చెప్పబడింది.
మెడ మరియు తక్కువ వెన్నునొప్పి కోసం, మర్దనలను మరింత దిగజారటం తప్పనిసరిగా మొదటి కొన్ని రోజులలో విషయాలు మరింత అధ్వాన్నంగా చేయకుండా ఉండాలి. గాయం యొక్క తీవ్రమైన దశ పూర్తిగా గతంలో (కనీసం 72 గంటల వరకు) మీరు వేచి ఉండటానికి కూడా ఎంచుకోవచ్చు.
మసాజ్ చుట్టూ ద్రవం కదులుతుంది, ఇది మచ్చ కణజాలం నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది. మొదటి కొన్ని రోజుల తర్వాత, మర్దన మీ కండరాలలో ఉద్రిక్తత మరియు నాట్లు పని చేయటానికి సహాయపడుతుంది. ఇక్కడ మీరు మర్దనను పొందలేకపోతే, మీరు మీ మీద ప్రయత్నించవచ్చు కొన్ని కదలికలు:
మరింత
సక్రియంగా ఉంచు ...
సంవత్సరాల క్రితం, వైద్యులు అనారోగ్యం తో స్పందించడం తిరిగి నొప్పి లేదా గాయం తో ప్రజలు సలహా (అంటే, బెడ్ మిగిలిన.)
ఇటీవలే, వైద్య పరిశోధనలో సూచించినట్లు నొక్కిచెప్పిన రోగుల్లో నొప్పి ఉన్నవారికి కన్నా ఎక్కువ నొప్పి ఉంటుంది.
చాలా మంది వైద్యులు ఇప్పుడు మీ నొప్పి పరిమితులలో చురుకుగా ఉండి, తక్కువ నొప్పి మరియు శారీరక పనితీరును కోల్పోవడానికి చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గంగా సిఫార్సు చేస్తారు. కోచ్రేన్ బ్యాక్ గ్రూప్ చేసిన 2010 సమీక్షలో, ఈ సలహా కోసం ఆధునిక సాక్ష్యాధారాలు కనుగొన్నారు, తీవ్రమైన తక్కువ నొప్పి ఉన్నవారికి (మంచం విశ్రాంతి సలహాతో పోలిస్తే)
శస్త్ర చికిత్సా సందర్భంలో, పరిశోధకులు ఒక మంచం విశ్రాంతి విధానం మరియు చురుకైన (పరిమితులు పరిధిలో) విధానం తీసుకోవడం మధ్య ఎటువంటి వ్యత్యాసం లేదు.
మీరు సున్నితమైన కదలిక / స్థానాల బిట్ కోసం ఉంటే, మీరు మీ మోకాలు వంగి మరియు కాళ్ళు లేదా మంచం మీద తాత్కాలికంగా నొప్పిని తగ్గించడానికి మీ కాళ్ళపై నిలబడి ప్రయత్నించండి.
... కానీ ఒక జెంటిల్ అప్రోచ్ టేక్
నొప్పి మొదలయిన తర్వాత, మీరు కొంతకాలం ప్రాంతాన్ని కాపాడటం వంటిది బహుశా మీరు భావిస్తారు.
కానీ మీ నొప్పి తీవ్రతను బట్టి, మీరు చాలా సున్నితమైన కదలికల నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. రుద్దడం మాదిరిగా, మృదువైన కదలికను దీర్ఘకాలిక మచ్చ కణజాలం పట్టుకోకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది.
ఈ దశలో, మీ నొప్పి యొక్క పరిమితులను గౌరవించడం ముఖ్యం; నోటీసు కొత్త వాపు లేదా మరింత నొప్పి ఉంటే ఆపడానికి. (ఆదర్శవంతంగా, గాయపడిన ప్రాంతాలను సురక్షితంగా మరియు తగిన విధంగా సమీకరించటానికి మీరు ఒక నైపుణ్యం గల చికిత్సకుడుతో పని చేస్తారు.)
తీవ్రమైన దశ ముగిసిన తరువాత, మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు, కానీ ఉద్యమం సున్నితంగా ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యమైనది. గాయం నయం యొక్క తీవ్రమైన దశ లో వేయబడిన కొత్త కణజాలాలు పెళుసుగా ఉంటాయి మరియు మునుపటి, మరింత దూకుడు స్థాయిలలో కార్యకలాపాలు తిరిగి ప్రారంభించడం ద్వారా సులభంగా దెబ్బతింటుతాయి.
ఒక డాక్టర్ చూడండి ఇది ఎప్పుడు ఉన్నప్పుడు నో
సాంకేతికంగా మాట్లాడుతూ, తేలికపాటి తిరిగి లేదా మెడ నొప్పి గురించి వైద్యుడిని చూడడానికి ఎటువంటి నిర్దేశిత మార్గదర్శకాలు లేవు.
కానీ నొప్పి వారానికి లేదా అంతకంటే ఎక్కువకాలం కొనసాగితే థామస్ (మరియు ప్రారంభంలో చెప్పినట్లుగా) - ఇది మీ రోజువారీ పనితీరును ఆటంకపరుస్తుంటే, అది తనిఖీ చేయటానికి సమయం.
ఒక సాధారణ "క్రింక్ క్రికెట్" లేదా తక్కువ బ్యాక్ స్ట్రెయిన్కు కారణం కావచ్చు, కొన్నిసార్లు సంక్రమణ లేదా కణితి వంటి మరింత తీవ్రమైన ఏదైనా విషయాన్ని సూచిస్తుంది.
నొప్పి నేరుగా సంబంధం లేని తీవ్రమైన సమస్యను మీ నొప్పిని గుర్తించాలో నిర్ధారించడానికి ఒక వైద్యుడు రోగనిర్ధారణ నైపుణ్యాలను కలిగి ఉంటాడు. కొన్ని సందర్భాలలో డిస్క్ హెర్నియేషన్ లేదా స్పైనల్ స్టెనోసిస్ వంటి పరిస్థితులు "మెడలో క్రిక్" యొక్క లక్షణాలను అనుకరిస్తాయని థామస్ కూడా చెప్తాడు - అది తనిఖీ చేయటానికి మరొక కారణం.
> సోర్సెస్:
> హర్విట్జ్. EL, మెడ నొప్పి యొక్క చికిత్స: నాన్ఇన్వాసివ్ ఇంటర్వెన్షన్స్: బోన్ అండ్ జాయింట్ డీకాడ్ యొక్క 2000-2010 టాస్క్ ఫోర్స్ నెక్ నొప్పి మరియు దాని అసోసియేటెడ్ డిసార్డర్స్ ఫలితాలు. J మానిపులేటివ్ ఫిజియోల్ థర్. 2009 ఫిబ్రవరి
> వాన్ డెర్ వెలె G, హాగ్-జాన్సన్ S, బాయుమీ AM, కాస్సిడీ JD, కోట్ పి, బాయలే ఇ, లేలేవిల్న్-థామస్ హెచ్, చాన్ ఎస్, సుబ్రత పి, హవింగ్ జేఎల్, హర్విత్జ్ ఇ, బొంబార్డియర్ సి, క్రహ్న్ ఎం. సాధారణ నాన్సర్జికల్ మెడ నొప్పి చికిత్సల్లో: ఎ డెసిషన్ అనాలిసిస్. వెన్నెముక. 2008 ఫిబ్రవరి 15.
> టెలిఫోన్ ఇంటర్వ్యూ: మెడికల్ డైరెక్టర్ వెస్ట్లేక్ స్పైన్ సెంటర్, డాక్టర్ సంతోష్ థామస్, క్లీవ్లాండ్ క్లినిక్. 3/08.
> టెలిఫోన్ ఇంటర్వ్యూ: డానియల్ రిడిల్, PT, Ph.D. ప్రొఫెసర్ వర్జీనియా కామన్వెల్త్ విశ్వవిద్యాలయం మరియు ఫిజికల్ థెరపీ యొక్క డిప్యూటీ డైరెక్టర్ జర్నల్. 3/08
> హగెన్ కేబీ, హిల్డె జి, జాంట్వేవ్ట్ జి, విన్నమ్ ఎం. తీవ్ర వెనుకకు నొప్పి మరియు శస్త్ర చికిత్సా కోసం బెడ్ మిగిలిన. కోచ్రేన్ డేటాబేస్ ఆఫ్ సిస్టాటిక్ రివ్యూస్ 2004, ఇష్యూ 4. ఆర్ట్. లేదు .: CD001254. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001254.pub2.
> డామ్, KT, et. అల్. అడ్వాన్స్ టు రెస్ట్ ఇన్ బెడ్ వెర్సస్ అడ్వైస్ టు యాక్టివ్ యాక్ట్ ఫర్ యాక్టివ్ లబ్ధి నొప్పి అండ్ సైషిటా.
> కిస్నెర్, C., కోల్బీ, LA చికిత్సా వ్యాయామం: ఫౌండేషన్స్ అండ్ టెక్నిక్స్. 4 వ ఎడిషన్. FA డేవిస్ కంపెనీ. ఫిలడెల్ఫియా. 2002.
> మీరు మెడ నొప్పి గురించి తెలుసుకోవలసినది అమెరికన్ ఫిజికల్ థెరపీ అసోసియేషన్ వెబ్సైట్.
> ఇన్స్టిట్యూట్ ఫర్ క్లినికల్ సిస్టమ్స్ ఇంప్రూవ్మెంట్ (ICSI). అడల్ట్ తక్కువ వెనుక నొప్పి. బ్లూమింగ్టన్ (MN): ఇన్స్టిట్యూట్ ఫర్ క్లినికల్ సిస్టమ్స్ ఇంప్రూవ్మెంట్ (ICSI); 2006 సెప్టెంబరు 65 పే. [124 సూచనలు]