గట్ ఆరోగ్యం కోసం ప్రీబయోటిక్స్ యొక్క ప్రాముఖ్యతను సైన్స్ పెరుగుతోంది. అయితే, అనేక ప్రీబియోటిక్స్లు కిణ్వ ప్రక్రియతో ఉంటాయి మరియు అందువల్ల IBS లక్షణాలను మరింత దిగజార్చడానికి ఉపయోగపడతాయి. మీకు ఐబిఎస్ ఉంటే, మీరు క్యాచ్ -22 లో క్యాప్చర్ చేస్తున్నారని మీరు చూడవచ్చు. మీరు ప్రిబయోటిక్స్ ఉన్న ఆహారాలను తినితే, మీ లక్షణాలు మరింత క్షీణిస్తాయి, కానీ మీరు ప్రీబయోటిక్స్ను నివారించినట్లయితే, మీ ఐ.బిస్ ను పరిష్కరించడానికి సహాయపడే మీ గట్లోని బ్యాక్టీరియా సంతులనాన్ని మెరుగుపర్చలేవు.
యొక్క ఈ "రాక్ అండ్ హార్డ్ ప్లేస్" దృష్టాంతంలో ఒక మార్గం ఉంటే చూడటానికి prebiotics మరియు IBS పరిశీలించి లెట్.
ప్రిబయోటిక్స్ అంటే ఏమిటి?
జీర్ణాశయం చేయలేని ఆహారాల యొక్క భాగాలు మరియు జీర్ణ బాక్టీరియాతో వారి పరస్పర చర్య ద్వారా ఆరోగ్య-ప్రోత్సాహకరంగా భావించబడతాయి.
చిన్న రక్తస్రావములలో ప్రిబయోటిక్స్ జీర్ణమవ్వబడవు ఎందుకంటే అవి మా రక్తవర్ణాలలో శోషించగల భాగాల్లో వాటిని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి అవసరమైన ఎంజైమ్లు ఉండవు. బ్రేక్డౌన్ లేకపోవడం వలన వాటిని గట్ బ్యాక్టీరియాతో పరిచయం చేస్తాయి, అక్కడ వారు ఆరోగ్యానికి మంచిది అయిన ఎంపిక బాక్టీరియా యొక్క పెరుగుదలను మరియు చర్యను ప్రోత్సహించడంలో పాత్ర పోషిస్తారు. గట్ బ్యాక్టీరియతో ఈ లాభదాయక సంకర్షణ చాలా కిణ్వనం కారణంగా ఉంది.
బీబీడొబాక్టీరియా సంఖ్యను పెంచుకోవటానికి ప్రిబయోటిక్స్ ఎక్కువగా ఉంటాయి (తరచుగా ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్స్ ద్వారా లక్ష్యంగా ఉన్న ఒక బాక్టీరియా యొక్క స్నేహపూరితమైన రకం), కానీ వివిధ ఇతర హోస్ట్-స్నేహపూరిత బ్యాక్టీరియాలను పెంచడానికి కూడా కనిపిస్తాయి.
మీరు సాధారణంగా వినియోగించిన ప్రీబియోటిక్స్ జాబితాలో చూడండి, మీరు తక్కువ FODMAP ఆహారం పరిశోధకులచే IBS కోసం సమస్యాత్మకంగా గుర్తించబడిన కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి గుర్తించదగిన పదాలను చూస్తారు:
- ఫ్రక్టోట్లు (ఇన్యులిన్ మరియు ఫ్రుక్టులోగోసచరైడ్స్)
- గెలాక్టో-ఒలిగోసకరైడ్స్ (GOS)
- ఓలిగోఫ్రురోజ్ (ఫ్రూక్టోజ్)
- రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్
ఫుడ్స్
అనేక FODMAP లు ప్రీబయోటిక్స్ కారణంగా, మీరు ఈ జాబితాలో అధిక FODMAP ఆహారాలను చూస్తారు:
- పిల్లితీగలు
- చీక్ రూట్
- సోపు
- వెల్లుల్లి
- జెరూసలేం ఆర్టిచోక్
- లెగ్యూమ్స్ (బీన్స్, చిక్పీస్, కాయధాన్యాలు, సోయాబీన్స్)
- జీడి మరియు పిస్తాపప్పులు వంటి నట్స్
- ఉల్లిపాయలు, లీక్స్, చిన్న, స్కాలియన్లు
- తృణధాన్యాలు వంటి గోధుమ ఉత్పత్తులు
IBS కోసం ప్రిబయోటిక్స్
కొన్ని అధ్యయనాలు IBS లక్షణాలను తగ్గించడంలో ప్రిబియాటిక్ తీసుకోవడం పెరుగుతుందా అని తెలుసుకోవడానికి నిర్వహించారు. ఫలితాలు చాలా మిశ్రమంగా ఉన్నాయి, కానీ అధ్యయనాలు పాల్గొనేవారికి మరింత తీవ్రత కలిగించే లక్షణాలకు కారణమయ్యాయి - IBS లక్షణాలపై FODMAP ప్రభావం గురించి మాకు తెలిసిన ఆశ్చర్యం లేదు (మరింత కిణ్వ ప్రక్రియ గ్యాస్నెస్, ఉబ్బరం మరియు కడుపు నొప్పి).
నేను IBS కోసం ప్రీబియోటిక్ సప్లిమెంట్ ప్రభావంపై ఒక ప్రాథమిక అధ్యయనాన్ని కనుగొనగలిగాను. అధ్యయనం లో పాల్గొనే సంఖ్య చాలా చిన్నది కాబట్టి మేము ఈ విచారణ నుండి ఏ సంస్థ ముగింపులు డ్రా కాదు, ఇటువంటి ఒక అధ్యయనం భవిష్యత్తులో మేము IBS అనుకూలమైన prebiotic సూత్రీకరణలు న వస్తాయి చూసే అవకాశం తలుపు తెరుస్తుంది వాస్తవం మార్కెట్.
మీకు ఐబిఎస్ ఉంటే సురక్షితంగా మీ ప్రబీబిక్స్ పొందడం ఎలా
మీ ఆరోగ్యానికి మరియు మీ ఐబిఎస్ కోసం - మీరు తినేటట్లు చేయాలనుకుంటున్నట్లయితే ప్రీబియోటిక్-కలిగిన ఆహారాలు. కానీ మీ ఐబిఎస్ లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేయకుండా ఎలా చేయాలో?
ఇక్కడ కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి:
1. నిరోధక పిండి పదార్ధాలను కలిగి ఉన్న తక్కువ FODMAP ఆహారాలు యొక్క మీ తీసుకోవడం నెమ్మదిగా పెరుగుతుంది. రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ ప్రీబియోటిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది కానీ కిణ్వనం తక్కువ స్థాయిలలో ఉంటుంది. ఇక్కడ FODMAP లో రెండు తక్కువగా ఉండే ఆహారాల యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు ఇప్పటికీ అధిక నిరోధక పిండి పదార్ధాలను కలిగి ఉంటాయి:
- బనానాస్, తక్కువ పక్వత మంచిది.
- అరటి
- బంగాళాదుంపలు (ముడి సరైనది అయినప్పటికీ, బహుశా అంత ఆనందకరమైనది కాదు!)
- వైట్ బియ్యం
2. రెండు నుంచి ఆరు వారాల్లో తక్కువ FODMAP ఆహారం తరువాత ప్రయత్నించండి. మీరు ఎలిమినేషన్ కాలం ద్వారా మరియు సమర్థవంతంగా ముఖ్యమైన లక్షణం ఉపశమనం ఎదుర్కొంటున్న ఒకసారి, మీరు నెమ్మదిగా prebiotics అధిక గా పైన పేర్కొన్న FOODS తిరిగి పరిచయం ప్రారంభించవచ్చు.
మీరు ఈ లక్షణాలలో కొన్నింటిని మీ లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేయకుండా చూడగలరని మీరు కనుగొనవచ్చు. అంతిమ లక్ష్యం మీరు ఈ లక్షణాలలో అనేకమంది తినవచ్చు, అయితే మీరు ఇప్పటికీ లక్షణం లేనిదిగా మిగిలిపోతారు.
3. పులియట్ చేయగల అన్ని ఆహారాలు మీ కోసం ఒక సమస్య కావని గుర్తుంచుకోండి. విచారణ మరియు లోపం ద్వారా, మీరు తీవ్రమైన లక్షణాలను అనుభవించకుండానే మీరు సహించగల కొన్ని ఆహారాలను కనుగొనవచ్చు.
సోర్సెస్:
"అధిక ఫైబర్, అధిక ప్రీబియోటిక్ ఆహారం కొరకు FAQs" మొనాష్ విశ్వవిద్యాలయ వెబ్సైట్ డిసెంబర్ 19, 2015 న పొందబడింది.
కెల్లీ, G. "ఇన్యులిన్-టైప్ ప్రీబయోటిక్స్: ఏ రివ్యూ (పార్ట్ 2)" ఆల్టర్నేటివ్ మెడిసిన్ రివ్యూ 2009 14: 36-56.
స్కాట్, K., et.al. "హెల్త్ అండ్ ట్రీట్ డిసీజ్ను నిర్వహించడానికి గట్ మైక్రోబయోటాని మానిప్యులేటింగ్" హెల్త్ అండ్ డిసీజ్ ఇన్ మైక్రోబిల్ బయాలజీ 2015 26: 1-10.
సిల్క్, D., et.al. "క్లినికల్ ట్రయల్: ది ట్రాన్స్ఫేస్ ఆఫ్ గెలాక్టిలోగోసోచార్డ్ ప్రీబయోటిక్ ఆన్ ఫేకేల్ మైక్రోబయోటా అండ్ సింప్టాలస్ ఇన్ ఇర్రిబెట్ ప్రేలే సిండ్రోమ్" అలిమెంటరీ ఫార్మకాలజీ అండ్ థెరాప్యూటిక్స్ 2009 29: 508-518.
స్పిల్లర్, R. "రివ్యూ ఆర్టికల్: ప్రోబయోటిక్స్ అండ్ ప్రీబయోటిక్స్ ఇన్ ఇర్రిబబుల్ బౌల్ సిండ్రోమ్" అలిమెంటరీ ఫార్మకాలజీ అండ్ థెరాప్యూటిక్స్ 2008 28: 385-396.
వేలన్, K. "జీర్ణాశయ లోపాల నిర్వహణకు గ్యాస్ట్రోఇంటెస్టినల్ మైక్రోబయోటాను సవరించడంలో ప్రిబయటిక్స్ మరియు ప్రభావవంతమైన ప్రభావం" న్యూట్రిషన్ సొసైటీ ప్రొసీడింగ్స్ 2013 72: 288-298.