మెనోస్ప్యాజ్ సమయంలో మూడ్ సమస్యలు మీ తలపై అందరు కాదు

మెనోపాజ్ యొక్క అప్స్ అండ్ డౌన్స్ నిలదొక్కుకోవడం

మీరు హఠాత్తుగా విచారంగా వాణిజ్య సమయంలో క్రయింగ్ ప్రారంభించారు? మీరు శాంతిని ఉపయోగించినప్పుడు మీ యౌవనస్థుల వద్ద విసిగిపోయారా? ఉద్యోగస్థుల సమావేశంలో ఎప్పుడైనా అకారణంగా బయటపడినప్పుడు కరిగిపోయింది? మహిళల్లో మూడవ వంతు మంది రుతువిరతి సంవత్సరాలలో మానసిక సమస్యల గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు, మరియు ఈ మార్పులు మీ ముప్ఫైలలో మొదట్లో ప్రారంభమవుతాయి.

మీ మానసిక స్థితి మెనోపాజ్ చుట్టూ హార్మోన్ మార్పులు మరియు ఇతర ఘటనల ద్వారా ప్రభావితం కాగల అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, మరియు "మీ తలలలో అన్నింటిని" కొట్టిపారేసిన వాటి కంటే వేగంగా మీరు కన్నీరులో పగిలిపోతారు. ఇది మీ తలపై కాదు, కొన్నిసార్లు అది కొద్దిగా వెర్రి అనిపించవచ్చు.

అవగాహన ఎందుకు మీరు భరించవలసి సహాయం చేయవచ్చు, మరియు ఇది మీ తక్కువ-కంటే-సానుభూతిగల కుటుంబం లేదా సహచరులకు వివరించడానికి మీకు ఒక మార్గాన్ని అందిస్తుంది.

మీ భావోద్వేగ సమతుల్యాన్ని షేక్ చేయడానికి మిడ్ లైఫ్లో అనేక దళాలు కలుస్తాయి, మరికొందరు మహిళలు ఇతరులకన్నా ఎక్కువగా దుర్బలంగా ఉంటారు. మీరు మూడ్ షిఫ్ట్స్తో బాధపడుతున్న స్త్రీలలో ఒకరు అయితే, దానికి ఒక అంతర్లీన క్లినికల్ కారణం ఉండవచ్చు మరియు సహాయపడే చికిత్సలు మరియు పరిష్కారాలు ఉన్నాయి. మీ మానసిక సమస్యల యొక్క స్వభావానికి శ్రద్ధ వహించండి మరియు క్రింది వాటిలో మీ భావోద్వేగ లక్షణాల మూలంగా ఉందో లేదో చూడండి.

హార్మోన్ సున్నితత్వం

కొందరు మహిళలు ఇతర మహిళల కంటే హార్మోన్ మార్పులకు మరింత సున్నితంగా ఉంటారు. కేవలం 8% నుంచి 10% మంది మహిళలు ఈ "సూపర్ సెన్సిటివ్" విభాగానికి వస్తే, చిన్న హార్మోన్ మార్పుల ద్వారా సులభంగా విసిరివేయబడవచ్చు. మీరు ఈ సమూహంలో సభ్యుడిగా ఉండటానికి కొన్ని సూచనలు ఉన్నాయి:

• గతంలో మీరు బహిష్టు వ్యాధి లక్షణాల వల్ల బాధపడుతున్నారు

• గర్భధారణ సమయంలో మీరు భావోద్వేగంగా మరియు డౌన్ అని గమనించారు
• మీరు ప్రసవానంతర వ్యాకులతను కలిగి ఉన్నారు

ఈ ఏ ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలో మార్పు ఇతర మహిళలు మీ వయసు కంటే ఎక్కువ లూప్ కోసం మీరు త్రో అవకాశం ఉంది ఒక హెచ్చరిక కావచ్చు. మెదడు మరియు నరాల పనితీరును ప్రభావితం చేసే రసాయనాలు - నత్రజని ఎలా నరోట్రాన్స్మిటర్లలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది.

ఇది, మీ మానసిక స్థితి మరియు ప్రవర్తనను ప్రభావితం చేయవచ్చు. మీరు ఈ వర్గంలోకి వస్తే, మీ వైద్య ప్రదాతతో హార్మోన్ చికిత్స ఎంపికలను చర్చించండి మరియు మానసిక రోలర్ కోస్టర్ను సున్నితంగా సహాయపడే హార్మోన్ థెరపీ యొక్క స్వల్ప కాలమా కాదా అని చూడండి.

ఇటీవలి క్యాన్సర్ చికిత్స లేదా సర్జరీ మీ అండాశయాలు తొలగించు

పైన పేర్కొన్న హార్మోన్ సెన్సిటివ్ గ్రూప్ మాదిరిగా, వారి అండాశయములను కలిగి ఉన్న మహిళలు తొలగించబడ్డారు, లేదా వైద్య చికిత్సల ఫలితంగా దీని అండాశయము పనిచేయని స్త్రీలు తక్కువ ఈస్ట్రోజెన్ ప్రభావాన్ని గమనించవచ్చు. షిఫ్ట్ వేగవంతం అయినందున - ఈస్ట్రోజెన్ యొక్క సాధారణ స్థాయిల నుండి చాలా తక్కువ స్థాయిల వరకు - న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లపై ప్రభావం తీవ్రమైన నాటకీయ సమస్యలు లేదా అస్థిరతకు కారణమవుతుంది, ఇది చాలా నాటకీయంగా ఉంటుంది.

ఈస్ట్రోజెన్ యొక్క ఆకస్మిక నష్టానికి చికిత్స కారణం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. హార్మోన్ చికిత్సలు మరియు ఎంపిక ఈస్ట్రోజెన్ రిసెప్టర్ మోడెక్టర్లు (SERM) మందులు ఈ సమయంలో మీరు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు. ఈ ఖచ్చితంగా మీరు మరియు మీ వైద్య ప్రొవైడర్ అన్వేషించడానికి ఒక అంశం. మీరు మీ అండాశయాల శస్త్రచికిత్స తొలగింపు లేదా వాటిని ప్రభావితం చేసే వైద్య చికిత్స (కెమోథెరపీ వంటివి) ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, మీ లక్షణాలను తగ్గించడానికి మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి.

నిద్ర లేమి

నిద్రపోయే సమయాన్ని తగ్గించే జీవనశైలిని కలిగి ఉన్న మహిళలు, లేదా వెచ్చని మెరుపులు మరియు రాత్రి చెమటలు వంటి వాసోమోటార్ లక్షణాలు ఉన్నవారు, నిద్ర లేమి వల్ల కలిగే కొన్ని రకాల మానసిక సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు.

40 తర్వాత, నిద్రలో భంగం కలిగే అవకాశం ఉంది. స్లీప్ భంగం లేదా నిద్ర రుగ్మత మీ మానసిక స్థితి మారుస్తుంది - మరియు మంచి మార్గం కాదు. ఈ క్రింది వాటిలో ఏవైనా మీకు నిజమైతే, మీరు నిద్ర లేమి నుండి బాధ కలిగి ఉంటారు:

• మీరు రాత్రి చెమటలతో రాత్రికి మేల్కొంటారు. మీ రాత్రి చెమటలు మృదువైనప్పటికీ, వారు మిమ్మల్ని లోతైన, పునరుద్ధరణ నిద్ర నుండి పొందగలుగుతారు. మీరు రాత్రికి 8 గంటల నిద్రపోతున్నారని అనుకోవచ్చు, కాని మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు నిద్రపోకపోతే, మీరు ఇంకా నిద్ర లేమికి గురవుతారు.
• మీరు నిద్రిస్తున్న రాత్రికి 7 గంటలు నిద్రపోతారు. మేము "ఉత్పాదకతను" ఆరాధించే ఒక సంస్కృతి మరియు నిద్ర లేకుండా వెళ్లి తరచుగా గౌరవ బ్యాడ్జ్ ఉంటుంది. కానీ నిజం మనం తక్కువ ఉత్పాదకమని మరియు నిద్ర అవసరాన్ని పట్టించుకోకుండా మెమరీ మరియు ఏకాగ్రతతో సమస్యలను కలిగి ఉంటుంది. తగినంత నిద్ర పొందుటకు ఒక మార్గం కనుగొనే మీరు ఆశ్చర్యం మార్గాల్లో మీ ప్రభావం పెంచుతుందని.

• మీరు సమస్యల గురించి ఆలోచిస్తూ మేల్కొంటారు. ఒత్తిడి నిద్రకు ప్రధాన కారణం, కాబట్టి ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులు మరియు నిద్రలోకి తిరిగి రావడానికి మార్గాలు నేర్చుకోవడం జీవితం యొక్క సవాళ్లను అధిగమించడానికి మీరు మరింత భావోద్వేగ స్థిరత్వాన్ని ఇస్తుంది.
• మీ భాగస్వామి మీకు నయం అని మీకు చెబుతుంది. గురక అనేది స్లీప్ అప్నియా లక్షణం కావచ్చు. మీరు ఒక స్నిపర్ మరియు రోజు సమయంలో అలసిపోతుంది ఉంటే (రాత్రి చెమటలు వంటి, స్లీప్ అప్నియా ఆ సుందరమైన, పునరుద్ధరణ నిద్ర నిరోధించవచ్చు), మీరు చికిత్స అవసరం ఉంటే నిద్ర అధ్యయనం కోసం బహుశా సమయం. బరువు పెరగడం మరియు వయస్సు కూడా అప్నియా నిద్రించడానికి దోహదం చేస్తుంది, కాబట్టి మిడ్ లైఫ్ అనేది ఈ పరిస్థితిని అభివృద్ధి చేయడానికి ఒక సాధారణ సమయం.

స్లీప్ లేమి లేదా నిద్ర రుగ్మత చికాకు, ఆందోళన మరియు నిరాశ కలిగించవచ్చు, ఇది దీర్ఘకాలం కొనసాగిస్తే. మిడ్ లైఫ్ మీ నిద్రలోకి లేదా మీ నిద్ర నాణ్యతను కత్తిరించినట్లయితే, మీ మానసికస్థితిని ప్రభావితం చేయవచ్చు.

ఎ హిస్టరీ ఆఫ్ డిప్రెషన్

మీరు పెద్ద నిరాశకు గురైనట్లయితే, మీ రుతుపవనాల సమయంలో మానసిక సమస్యలను ఎదుర్కొనే అవకాశాలు ఎక్కువ. గతంలో మీరు యాంటిడిప్రెసెంట్స్లో ఉన్నారా లేదా నిస్పృహ రుగ్మతతో బాధపడుతున్నట్లయితే, మెనోపాజ్ సంవత్సరాలు నిరుత్సాహపరిచిన మరొక బాక్సింగ్ను తీసుకురావచ్చు. మీ మానసిక స్థితి మళ్ళీ బాధపడుతుందని మీరు గుర్తించినట్లయితే, వెంటనే మీరు గుర్తించిన వెంటనే మాంద్యం తలపడదు.

జీవిత పరిస్థితులు

మిడ్ లైఫ్ sissies కోసం కాదు. 40 సంవత్సరాల తర్వాత మీరు చాలా జాగ్రత్తలు తీసుకుంటున్నారు. మార్పు కూడా సమయాల్లో ఉత్తమ సమయంలో ఆందోళన యొక్క మూలం మరియు ఇది సానుకూల మార్పు ఉన్నప్పుడు. కానీ ఏ హార్మోన్ హెచ్చుతగ్గులు, ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు / లేదా ప్రధాన జీవితం ఈవెంట్స్ జోడించండి మరియు మీరు నిష్ఫలంగా ఫీలింగ్ కోసం ఒక రెసిపీ కలిగి. ఒక మహిళ ఈ సంవత్సరాలలో ఎదుర్కొంటున్న సాధారణ మార్పులు మరియు సవాళ్లలో:

• పిల్లలు వారి టీనేజ్లను కొట్టడం. ప్రతి ఒక్కరూ గృహంలో హార్మోన్ల "పరిపూర్ణ తుఫాను" కు కారణమవుతుంది, ప్రతి ఒక్కరూ వారి శరీరాలను మానసిక స్థితి మరియు ప్రవర్తన మార్పులను నిర్వహించడానికి పోరాడుతారు.
• వృద్ధాప్యం తల్లిదండ్రులు. వృద్ధాప్యం యొక్క సంరక్షణ లేదా శ్రేయస్సు కోసం మీరు బాధ్యత వహిస్తే, అది నిరుత్సాహపరుస్తుంది. ఆరోగ్య సమస్యలు, మరణాల సమస్యలు మరియు వారి స్వంత వృద్ధాప్యంతో వ్యవహరించేలా సహాయపడటం వలన మీరు అలసిపోయిన మరియు క్షీణించినట్లు భావిస్తారు.
• వివాహ. ఈ జీవితకాలంలో పెళ్లిళ్లు పెరగడం, విడండి లేదా కరిగిపోతాయి, మరియు వివాహం అస్థిరత్వం ఆందోళన, నిరాశ, శోకం లేదా శారీరక అనారోగ్యానికి దారితీస్తుంది. మీ వివాహం ఎటువంటి ప్రధానమైన మార్పు ద్వారా గతిశీలమైతే, మీకు అవసరమైన మద్దతును పొందండి మరియు మీ మానసిక స్థితి గురవుతుందని గ్రహించండి.
• పని ఒత్తిడి. మధ్య సంవత్సరాలలో పని ప్రపంచంలో అనేక సమస్యలు వస్తాయి. మీరు మరింత బాధ్యతలను అంగీకరించవచ్చు. మీరు ప్రమోషన్ పొందవచ్చు లేదా పొందకపోవచ్చు మరియు మీ మానసికస్థితిని ప్రభావితం చేసే ఒత్తిడిని పరిచయం చేయవచ్చు. మీరు యువ ఉద్యోగానికి వ్యతిరేకంగా వస్తారు, లేదా మీరు చాలా సంవత్సరాలలో మొదటిసారిగా పని ప్రపంచాన్ని ఎదుర్కోవచ్చు. నగదు చెల్లింపు ఉన్నప్పుడు, ఏ పని ఒత్తిడి మీ మానసిక స్థితి చెడిపోయేలా చేస్తుంది.
• ఇతర మార్పులు. మీరు వశ్యత కోసం మీ జీవితాన్ని ఒక ఇరుకైన మార్జిన్తో అమలు చేస్తే, స్థితిలోని ఏదైనా మార్పులు మీకు అంచున వస్తాయి. ఒక కుమార్తె వివాహం, కొత్త ఇంటికి మార్చడం, ఆరోగ్య సమస్యలు లేదా మీ సాధారణ క్రమంలో ఇతర మార్పులు మీ ఫ్యూజ్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మీరు ఆత్రుతగా, చికాకుగా లేదా దుఃఖంతో ఉండటానికి ఎక్కువగా చేయవచ్చు.

వృద్ధాప్యంలో మీ వైఖరి

40 ఏళ్లలోపు మహిళలు తక్కువ విలువైనవిగా, తక్కువ ఆకర్షణీయంగా మరియు తక్కువ వయస్సులో ఉన్నవారి కంటే తక్కువ బలహీనంగా ఉన్నట్లుగా చూస్తారు. ఒక సంస్కృతిగా, మహిళలు వయస్సులో మనం గౌరవించరు, మరియు ఒక లింగంగా, మేము ఆ వైఖరులు మరియు ఊహలను గ్రహించాము. ఒక స్త్రీ అద్దంలో చూస్తున్నప్పుడు, తిరిగి చూస్తున్న ఒక వృద్ధ మహిళ చూస్తే, ఆమె విలువను తిరిగి పొందుతుంది.

వృద్ధులైన స్త్రీలను తక్కువ విలువైనదిగా లేదా అసురక్షితంగా గానీ చూసినట్లయితే, నిస్సందేహంగా మీరు వృద్ధాప్యాన్ని ఎలా చూస్తారనేది మళ్లీ తెలుసుకునే వరకు మీరు ఆ విధంగా చూస్తారు. మన మధ్యలో చాలామంది మధ్య సంవత్సరాలలో కలిసి, 1960 లలో మేము లైంగికతతో చేసిన మిడ్ లైఫ్ దృక్పథం చుట్టూ తిరుగుతూ ఉండే అవకాశం ఉంది. మీ నలభై మరియు యాభైల మీ సామర్ధ్యం యొక్క హార్డ్-గెలుపొందిన సౌకర్యాన్ని మీరు ఆనందించడానికి వీలు ఉన్నప్పుడు సాధన మరియు సంతృప్తి పూర్తి ఉంటుంది.

మీరు మిమ్మల్ని "పాతది తక్కువగా" ఉన్న వైఖరిలో కొనుగోలు చేస్తే, ఆ భావనను చురుకుగా పోరాడటానికి ఏదైనా చేస్తాయి. ఉదాహరణకి:

• గేల్ షెయెయ్ యొక్క సెక్స్ మరియు సీజంటెడ్ ఉమన్, లేదా జీన్ కోహెన్ యొక్క ది క్రియేటివ్ ఏజ్ వంటి పుస్తకాలను సాధికారికంగా చదవండి.
• జీవితం యొక్క ఈ దశను ఎలా ఆనందిస్తారో ఒకరికి ఒకరి మద్దతు ఇవ్వండి. మీ గుంపుని ప్రారంభించుటకు "మెనోపాజ్ మార్గరీటస్" ని లేదా "ఫ్లాష్ పార్టీ" ను కాల్ చేయండి.
• మీరు ఆరాధించే పాత మహిళల చుట్టూ వేలాడదీయండి. ఇది చేయటానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి. మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సానుకూల వృద్ధాప్యం కోసం ఎక్కువ నమూనాలు కలిగి ఉంటారు, మెనోపాజ్ సంవత్సరాల ద్వారా మీరు మంచి బదిలీ అవుతారు. మీరు విలువైన ముగింపుకు బదులుగా ప్రత్యేక సమయం ప్రారంభంలో చూస్తారు.

మీ జీవితం యొక్క ఈ దశ గురించి ఉత్సుకతతో మరియు ఉత్సుకతతో "ఓల్డ్ డెల్డ్రామ్స్" కు ఉత్తమ విరుగుడు. రోజు నుంచే మీరే తగ్గిపోతున్నట్లయితే మీ మానసిక స్థితి మరియు దృక్పధాన్ని అది ప్రభావితం చేస్తుంది. మూడ్ క్లూస్ లిస్ట్ లో, మీరు మీ మానసిక స్థితి నల్లబడటం లేదో చూడటానికి వైఖరి అంచనా వేయాలని నిర్ధారించుకోండి.

మూడ్ మాటర్స్

మీ మానసికస్థితి మీ మెనోపాజ్ బదిలీ ద్వారా నలిగిపోయి ఉంటే, మీరు చేయగల విషయాలు ఉన్నాయి. మీరు (లేదా మీ చుట్టూ ఉన్నవారు) మీరే కాదు, మానసిక కల్లోలం పెంచే అనేక విధానాలు. వాటి కారణాన్ని బట్టి మీరు వాటిని పరిగణలోకి తీసుకోవాలి:

• హార్మోన్ చికిత్స
• నిద్ర రుగ్మత కోసం చికిత్స
• లైఫ్స్టయిల్ మార్పులు మీరు తక్కువ ఒత్తిడి మరియు మరింత నిద్ర
• మరింత వ్యాయామం
• ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులు
• వేడి ఆవిర్లు మరియు రాత్రి చెమటలు కోసం చికిత్సలు
• వ్యతిరేక ఆందోళన మందులు
• యాంటిడిప్రేసంట్ మందులు

రుతువిరతి సమయంలో మానసిక మార్పులు చాలా అరుదుగా ఉంటాయి. అవి మీ సంబంధాలు మరియు మీ జీవితాన్ని నిర్వహించడానికి మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. మంచి మూడ్ కోసం ఈ నాలుగు దశలను అనుసరించండి:

1. మీ మానసిక స్థితి ఎందుకు జారడం జరుగుతుందో తెలుసుకోండి. ఇది హార్మోన్లు లేదా జీవిత ఒత్తిడిని అయినా, మీరు చికిత్స చేయడానికి ప్రయత్నించే ముందు కారణాలు ఏమిటో మీరు చూడాలి.
2. అర్ధవంతం చేసే జీవనశైలి మార్పులను చేయండి. వ్యాయామం, ముందు నిద్రపోతున్నప్పుడు, దాని గురించి మాట్లాడటం లేదా కెఫిన్ వంటి ఉత్ప్రేరకాలు తొలగించడం వంటి కొన్ని సాధారణ మార్పులు మీ మనోద్వేలకి కూడా సహాయపడతాయి.
3. చికిత్స పొందండి. జీవితం యొక్క ఈ సమయంలో మానసిక సమస్యలు సాధారణంగా ఉంటాయి, మరియు ముందుగా మీరు వారితో వ్యవహరించే ముందుగానే, మీ జీవితంలో వారి ప్రభావాన్ని తగ్గించవచ్చు. మీ డాక్టర్ లేదా ఆరోగ్య ప్రదాతతో చర్చించడానికి బయపడకండి.
4. హాంగ్ ఆన్. చెత్త మూడ్ మార్పులు ప్రారంభ perimenopause లో జరిగే ఉంటాయి . మీ శరీరం ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ఇతర మార్పుల యొక్క నూతన స్థాయికి సర్దుబాటు చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ మానసిక లక్షణాలలో గణనీయమైన మెరుగుదలని చూస్తారు. మీరు డాక్టర్ కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీకు సహాయం చెయ్యడానికి ఒక ఆన్లైన్ సాధనాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.

> సోర్సెస్

> బోస్టన్ మహిళల ఆరోగ్యం బుక్ సమిష్టి, మా శరీరాలు, మనస్సు: మెనోపాజ్, > టచ్స్టోన్ / సైమన్, అండ్ షస్టర్, న్యూయార్క్. 2006.

> డెన్నర్స్టీన్, ఎల్, లెహెర్ట్, పి, బర్గర్, హెచ్, డడ్లీ, ఈ. "మూడ్ అండ్ ది మెనోపాసల్ ట్రాన్షిషన్" జర్నల్ ఆఫ్ నాడీ మెంటల్ డిసార్డర్స్ వాల్యూమ్. 187 నం 11, పే. 685-691, 1999.

> హార్లో, BL, వైజ్, LA, మరియు ఇతరులు, "డిప్రెషన్ అండ్ ఇట్స్ ఇల్ల్యూలెన్స్ ఆన్ రిప్రొడక్టివ్ ఎండోక్రైన్ అండ్ మెనెస్టల్ సైకిల్ మార్కర్స్ అసోసియేటెడ్ విత్ పెర్మెనోపరేషన్" ఆర్చ్ జన సైకియాట్రి , వాల్యూ. 60 నం 1, జనవరి 2003.

> షెపర్డ్, J, "కాన్ఫరెన్స్ రిపోర్ట్: కాగ్నిషన్, మూడ్ అండ్ డిజెనరేటివ్ బ్రెయిన్ డిసీజెస్ ఆన్ ఎస్ట్రోజెన్ ఎఫెక్ట్స్" J Am ఫార్ అస్సోక్., వాల్యూ .41 నెం .2, p221-228, 2001.