వేడి ఆవిర్లు ఎక్కడా బయటకు వచ్చినప్పుడు, కొన్ని సాధారణ చిట్కాలతో పోరాడండి. మీరు ఊపిరి ఎలా ఉంచి బట్టలు నుండి ప్రతిదీ మీరు ఆ ఆవిర్లు వాతావరణ సహాయపడుతుంది. మీ ఊహించలేని హార్మోన్ల దయ వద్ద ఉండవు, ఉష్ణోగ్రత కల్లోలాల మరియు మెనోపాజ్ యొక్క "ఫ్లాష్ వరదలు" నిర్వహించడానికి ఎలాగో తెలుసుకోండి.
1 -
హైడ్రేటెడ్ ఉండండిరోజులో నీరు పుష్కలంగా ఉండటానికి ఎల్లప్పుడూ ముఖ్యం, కానీ మీరు వేడిని ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే అది పారామౌంట్. మీ శరీరం యొక్క శీతలీకరణ వ్యవస్థ మెనోపాజ్ సమయంలో లోపం యొక్క సన్నని అంచులో పనిచేస్తుంటుంది మరియు వ్యవస్థను చల్లగా ఉంచడానికి తగిన నీటిని వ్యవస్థను అందించే కీలకమైన భాగం.
ఒక గ్లాసు నీటితే నీవు రోజూ పొడవుగా ఉంచి, తరచుగా దాన్ని నింపండి. ఒక ఫ్లాష్ క్షణం తర్వాత మితిమీరిన నుండి వేడెక్కకుండా ఉండటానికి మరియు పునఃస్థాపించడానికి 48 ఔన్సుల రోజుకు ప్రయత్నించండి. మీ శరీరానికి ఎప్పుడైనా బాగా పనిచేయడానికి నీరు అవసరమవుతుంది కాబట్టి మెనోపాజ్ వాటర్ గాజు అలవాటు పొందడానికి గొప్ప సమయం.
2 -
లేయర్ అప్మీరు పొరలు వేయడం అనేది మీపై చల్లగా ఉందని మీకు తెలుసు. ఒక లేత తొట్టె పైభాగం, దాని మీద రవికెతో మీకు అకస్మాత్తుగా వేడిని కలుగజేయడం వల్ల మీకు రవిక్ డ్రాప్ చేయగలుగుతారు. మీ చర్మం నుండి చెమటను తొలగించే అనేక కొత్త బట్టలు ఉన్నాయి. వేడిని తీసుకునే సులభమైన కేర్ ఫాబ్రిక్స్ కోసం బహిరంగ సరఫరా దుకాణాలలో లేదా ప్రయాణ కేటలాగ్లలో షాపింగ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
కాప్రి ప్యాంట్లు, ఏ మేజోళ్ళు, మరియు వదులుగా ఉండే బట్టలు మీకు చల్లగా ఉండటానికి గాలి ప్రసరించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. మీరు ఒక వెచ్చని గదిలో ఉన్నప్పుడు లేదా అధిక-ఒత్తిడి సమావేశంలో ఉన్నప్పుడు బయటి పొరలను తొలగించటానికి అనుమతించే ఒక comfy శైలిని కనుగొనండి. ఒక చిన్న ప్రణాళిక కూడా సొగసైన సంవత్సరాలలో మీ వార్డ్రోబ్ పని చేయవచ్చు.
3 -
డీప్ బ్రీత్డీప్ శ్వాస సాంకేతిక ప్రక్రియలు వేడి ఆవిర్లు తగ్గి, వాటిని తక్కువస్థాయిలో చేస్తాయి. నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాసలను ప్రారంభించడానికి మీకు నేర్పండి. మీరు వీలయినంత తీవ్రంగా శ్వాస తీసుకోండి, నెమ్మదిగా బయటకు రావడానికి ముందు ఒక క్షణం పట్టుకోండి. మీ పక్కటెముక విస్తరణ పారాసైప్తతేటిక్ నాడీ వ్యవస్థను ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మిమ్మల్ని తగ్గించి, ఉష్ణోగ్రతని నియంత్రిస్తుంది.
యోగా శ్వాస లేదా Pilates శ్వాస వంటి, మీరు నిజంగా శ్వాస తీసుకోవడం వంటి లోతైన శ్వాస పద్ధతులు సాధన చేస్తే, వారు వేడి ఫ్లాష్ ఎపిసోడ్ యొక్క ఒత్తిడి మరియు ఇబ్బందికర సమయంలో మరింత సహజంగా వస్తారు. సమయం గడపడానికి, ఆపై వేడిని పీల్చుకోండి. రిలాక్స్, మరియు మీ శ్వాస ఫ్లాష్ తగ్గించడానికి వీలు.
4 -
కూల్ రూమ్థర్మోస్టాట్ను తిరస్కరించండి, విండోస్ని తెరవండి లేదా ఎయిర్ కండిషనర్ లేదా అభిమానిని ఉపయోగించండి. రాత్రి సమయంలో మీ ఇండోర్ ఉష్ణోగ్రత 70 కంటే తక్కువగా ఉండటం మరియు రాత్రి సుమారు 65 డిగ్రీలు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత తక్కువ స్థాయిలో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
అనేక కాంతి కవరేజ్లతో నిద్రాన్ని ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు ఎంత అవసరం అనేదానిని ఎంచుకోండి మరియు మంచం వెలుపల ఒక కాలు ఉంచవచ్చు. మీ అతి సున్నితమైన లోపలి థర్మోస్టాట్ను ఓవర్డ్రైవ్గా చేయని విధంగా వీలైనంత స్థిరంగా ఉష్ణోగ్రతను ఉంచడం లక్ష్యంగా ఉంది.
5 -
వేడిని నివారించండివీలైతే వేడి బహిరంగ ప్రదేశాల నుండి దూరంగా ఉండండి. వేడి తొట్టెలను నివారించవద్దు, వేడిగా తారుగా ఉండకుండా ఉండండి. మళ్ళీ, లక్ష్యం మీరు డౌన్ చల్లబరుస్తుంది వేచి అంతర్గత floodgates ట్రిగ్గర్ లేదు కాబట్టి సాపేక్షంగా స్థిరంగా ఉష్ణోగ్రత తో చల్లని మచ్చలు కనుగొనేందుకు ఉంది.
6 -
మసాలా దాటవేయిమీరు రుతువిరతి ఉన్నప్పుడు మరియు మీ అంతర్గత శీతలీకరణ వ్యవస్థ చాదస్తకం అయినప్పుడు, మీరు వేడి ఆహారంలో సులభంగా వెళ్లాలి. మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను కూడా కొద్దిగా పెంచుకోగల ఏదైనా ఒక వేడి ఫ్లాష్ను ప్రేరేపిస్తుంది. కాబట్టి హాట్ అండ్ స్పైసి ఆహారాలు ఫ్లాష్ మేకర్స్ కావచ్చు, కాబట్టి వేడి పానీయాలు మరియు మద్యం కూడా ఉండవచ్చు.
మీ సొంత ఆహార ట్రిగ్గర్స్ దృష్టి చెల్లించండి, మరియు మీ ఫ్లాష్ బటన్ ప్రయాణించే ఏదైనా తింటారు లేదా తాగడం నివారించేందుకు. ఒకసారి మీ హార్మోన్లు కూడా బయటపడతాయి, మీరు బహుశా మళ్ళీ ఆ వస్తువులను తినగలరు. కానీ ఇప్పుడు, ఇతరులకు మసాలా వంటకాలు వదిలి.
7 -
హార్మోన్ థెరపీని పరిగణించండిఈస్ట్రోజెన్ ఇప్పటికీ వేడిని తగ్గించడానికి లేదా తొలగించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం. మీ మెడికల్ ప్రొవైడర్తో తనిఖీ చేయండి మరియు హార్మోన్ థెరపీ కోసం మీరు అధిక-ప్రమాద కారకంగా ఉన్నారా అని చూడండి.
లేకపోతే, తక్కువ సమయం కోసం తక్కువ మోతాదు మీ వేడి ఫ్లాష్ సంవత్సరాల చెత్త ద్వారా మీరు పొందుటకు ఉండవచ్చు. మీ వేడి ఆవిర్లు తీవ్రంగా ఉంటే, నిద్రపోకుండా ఉండటం లేదా పని చేయడానికి మీ సామర్థ్యాన్ని భంగపరచడం, మీరు మీ శరీరం సర్దుబాటు చేస్తున్నప్పుడు మెళుకువలను నియంత్రించడానికి ఒక చిన్న కోర్సు యొక్క రుతువిరతి హార్మోన్ చికిత్సను ప్రయత్నించవచ్చు.
8 -
ప్రిస్క్రిప్షన్ మెడ్స్ ప్రయత్నించండిరుతువిరతి సందర్భంగా హాట్ ఫ్లేషెస్కు ఉపయోగపడే అనేక మందులు ఉన్నాయి. బ్లడ్ ప్రెషర్ మందులు, యాంటిడిప్రెసెంట్స్, యాంటీ-బంధన మందులు, మరియు ఇతరులు కొరత తగ్గించడంలో కొందరు స్త్రీలకు ప్రభావవంతమైనవి.
మీరు ఇప్పటికే ఈ పరిస్థితుల్లో దేనినైనా చికిత్స చేస్తే, డబుల్ డ్యూటీ చేయండి మరియు వేడి ఆవిర్లు చికిత్స చేయగల మందుల గురించి డాక్టర్ని అడగండి. మీరు ఈ పరిస్థితుల్లో దేనినైనా చికిత్స చేయకపోయినా , హాట్ ప్రియాస్ కోసం ప్రిస్క్రిప్షన్ చికిత్స చేయాలనుకుంటే, మీకు ఉత్తమ ఎంపిక గురించి మీ మెడికల్ ప్రొవైడర్తో తనిఖీ చేయండి. ఈస్ట్రోజెన్ మాదిరిగానే, కొన్నిసార్లు ఈ మెడ్లలో ఒకదానిలో ఒక చిన్న కదలికను వేడి ఫ్లాష్ సంవత్సరాలలో ఒక జీవనశైలిగా చెప్పవచ్చు.
9 -
ఫ్లాక్స్ సీడ్ తో ప్రయోగంమాయో క్లినిక్ చేత జరిపిన ఒక చిన్న పైలట్ అధ్యయనంలో కనుగొన్న ప్రకారం, 40 గ్రాముల గ్రుడ్ల గింజలు తీసుకున్న స్త్రీలు ఒకరోజు వెచ్చని మెరుపులలో గణనీయమైన తగ్గుదలను గమనించారు. మరియు ఆశ్చర్యకరంగా, ఫ్లాక్స్ సీడ్ కొన్ని మహిళలకు ఉమ్మడి మరియు కండరాల నొప్పి తగ్గించడం అదనపు ప్రయోజనం కలిగి. మీరు ఒక హార్మోన్ ప్రత్యామ్నాయ కోసం చూస్తున్న ఉంటే, ఈ ఒక మంచి కనిపిస్తోంది!
10 -
హెర్బల్ వెళ్ళండిఅనేక విటమిన్లు, మొక్క, మరియు మూలికల నివారణలు వేడి ఆవిర్లు సహాయం కోసం ఖ్యాతిని కలిగి ఉన్నాయి. విటమిన్ E, యామ్ ఫైటోఈస్త్రోజెన్, మరియు నల్ల కోహోష్ వంటివి అనేక సంవత్సరాలుగా మెనోపాజ్ చికిత్సలుగా ఉపయోగించబడుతున్నాయి.
ఈ ప్రత్యామ్నాయ నివారణలపై అధ్యయనాలు సాధారణంగా వాటిని ప్లేసిబో వంటి ప్రభావవంతంగా చూపించాయి. బ్లాక్ కోహోష్ ఆవిర్లు సహాయపడటానికి ఉత్తమ కీర్తి కలిగి ఉంది మరియు చాలా సురక్షితం. ఈ చికిత్సల ద్వారా ప్రమాణం చేసిన స్త్రీలు చాలామంది ఉన్నారు, కానీ ఇప్పటివరకు సైన్స్ వారికి ఇంకా మద్దతు ఇవ్వలేదు.