పురుషులు మరియు మహిళలకు కటిలోపల అంతస్తు వ్యాయామాలు
సాధారణంగా వ్యాయామాలు సిఫార్సు చేసిన డాక్టర్ ఆర్నాల్డ్ కేగెల్కు సాధారణంగా Kegel వ్యాయామాలు అని పిలుస్తారు, పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు పెల్విస్కు మద్దతు ఇచ్చే కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. ఈ కండరాలు పురీషనాళం మరియు యోని యొక్క మూత్రాశయం మరియు కండరాల గోడలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి సహాయపడతాయి, మరియు శస్త్రచికిత్స, వ్యాధి, ఊబకాయం, గాయం లేదా ప్రసవ ద్వారా బలహీనపడవచ్చు.
ఎందుకు Kegel వ్యాయామాలు అమలు?
శస్త్రచికిత్స రోగుల కోసం, వ్యాయామాలు ఒక వ్యాధి ప్రక్రియ లేదా శస్త్రచికిత్స కోత ద్వారా బలహీనపడిన కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి చేయవచ్చు.
మూత్ర లేదా మాలిక్యం కాని ఆందోళనను అనుభవించే వ్యక్తులకు, ఈ వ్యాయామాలు ఈ శరీర విధులు మీద నియంత్రణను పెంచుతాయి. C- విభాగం తర్వాత నిరంతరాయంగా ఎదుర్కొంటున్న స్త్రీలు సాధారణంగా పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాలతో గణనీయమైన మెరుగుదల పొందుతారు. ప్రోస్టేట్ శస్త్రచికిత్స తర్వాత ఆపుకొనలేని వాటిని మెరుగుపరచడానికి కొంతమంది సర్జన్లు కెగెల్ వ్యాయామాలను సిఫార్సు చేస్తారు. ఒత్తిడి అసంతృప్తి, ఇది తుమ్ము లేదా దగ్గు వంటి ఒత్తిడి సమయంలో జరుగుతుంది మూత్రం లీకేజ్, నాటకీయంగా అభివృద్ధి చేయవచ్చు.
ఈ వ్యాయామాలు సంభోగం సమయంలో యోని టోన్ను మెరుగుపరుస్తాయని కొన్ని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి, మరియు ఇతర పరిశోధన కెగెల్ యొక్క అకాల స్ఖలనం మరియు పేలవమైన ఎరక్షన్ టోన్కు చికిత్సగా సిఫారసు చేస్తుంది. పెల్విక్ ఫ్లోర్ ప్రోలాప్స్ కూడా పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు ద్వారా మెరుగుపడవచ్చు.
పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు ఒప్పందాన్ని కండరాలు బలోపేతం చేస్తుంది, ఇది కొన్ని వారాల లేదా నెలలలో జరుగుతుంది. సాధారణంగా, మీరు పదిహేను నుండి ఇరవై వ్యాయామాలు రోజుకు కనీసం మూడు నుండి నాలుగు సార్లు చేస్తారు.
అదృష్టవశాత్తూ, చాలామంది ప్రజలకు వ్యాయామాలు దాదాపు ఎక్కడైనా చేయగలవు, ఎవరికీ స్పష్టంగా ఉండవు కానీ మీరు.
మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు కనుగొనడం
కొన్ని కోసం, కటి ఫ్లోర్ కండరాలు గుర్తించడం సులభమయిన మార్గం మూత్రం ప్రవాహం మధ్య ప్రవాహాన్ని ఆపడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. మీరు మూత్రం యొక్క ప్రవాహాన్ని ఆపివేయడం మరియు ప్రారంభించగలిగితే, మీరు కటి కండరాలను కండరాలను ఉపయోగిస్తున్నారు.
ఇతరులకు, మీరు పాయువు కదలికను నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా పాయువును కత్తిరించడం అనేది కటి కండరాలను గుర్తించడానికి మంచి మార్గం.
పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు ఒప్పందము
ఒకసారి మీరు మీ కటి కండరాలను ఎలా బిగించవచ్చో కనుగొన్నారు, వ్యాయామాలు సులభంగా సాధించవచ్చు. మీరు వ్యాయామాలు చేయడం అలవాటుపడటానికి వరకు, పూర్తిగా మీ పిత్తాశయం ఖాళీ చేయటం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీరు మల మాంద్యం అనుభవించినట్లయితే, మీరు తగినట్లుగా, ప్రేగుల ఉద్యమాన్ని కూడా పొందాలనుకోవచ్చు.
మీరు వ్యాయామం చేసే సమయంలో మీ ప్రేగులను లేదా పిత్తాశయమును నియంత్రించగలుగుతున్నారని మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, మీరు మూత్రపిండంపై కూర్చొని ఉండగా వాటిని నిర్వహించడానికి ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. ఒకసారి ఎక్కువ నియంత్రణ సాధించబడితే, మీరు వేరే చోట వ్యాయామాలు చేయటానికి వెళ్ళవచ్చు.
మీ వెనుక భాగంలో పడుకుని లేదా కుర్చీలో కూర్చొని, మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను ఒప్పించి, అనేక సెకన్ల సంకోచాన్ని నొక్కి ఉంచండి. వ్యాయామాల "సెట్" కోసం ఈ ఐదు నుండి పది సార్లు చేయండి.
ముందుకు వెళ్ళడం
కాలక్రమేణా మీ సెట్లలో పది సెకన్లు ప్రతి పదిహేను నుండి ఇరవై కుదింపులు ఉంటాయి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం రోజుకు కనీసం నాలుగు సెట్ల కోసం లక్ష్యం. ఒకసారి మీరు ఈ స్థాయికి చేరుకున్న తర్వాత, మీ కంఠధ్వని అంతరం బలంగా వస్తున్నందున, మీ మూత్రం స్ట్రీమ్ని లేదా మీ ప్రేగు కదలికలను కూడా నియంత్రించటం సులభం అని మీరు గమనించవచ్చు.
మీరు మీ కడుపు కండరాలను వ్యాయామం చేసేందుకు అదనపు అవకాశంగా మీ మూత్రం ప్రవాహాన్ని ప్రారంభించి, ఆపడానికి కొనసాగించవచ్చు, కానీ ఇది అవసరం లేదు.
కొంతమందికి, మెరుగుదల అనేది గమనించదగ్గవి కావడానికి కొద్ది వారాలు లేదా నెలలు పట్టవచ్చు. మెరుగుదల తరచుగా క్రమంగా ఉంది మీ రోజువారీ భాగంగా భాగంగా వ్యాయామాలు చేయడం కొనసాగించడానికి ముఖ్యం. చాలామంది రోగులకు, మూడునెల మార్కులో మెరుగుదల కనిపిస్తుంది.
కెగెల్ వ్యాయామాలు కోసం అవకాశాలు
Kegel వ్యాయామాలు చేయడానికి అవకాశాలు కోసం చూస్తున్నప్పుడు కొందరు వ్యక్తులు చాలా సృజనాత్మకంగా ఉన్నారు. ఒకసారి మీరు ఆపుకొనలేని ఎపిసోడ్ ప్రమాదం లేకుండా Kegel వ్యాయామాలు నిర్వహించగలుగుతారు, ఎరుపు లైట్లు, వాణిజ్య విరామాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు మరియు ఇంకొక సంస్కరణల సంస్కరణను పూర్తి చేయడానికి అవకాశంగా ఉండటానికి లైన్స్లో వేచి ఉండండి.
ఇతరులకు, రోజు ద్వారా వ్యాయామాలు పూర్తి చేయడానికి అలారం లేదా మరొక రకపు రిమైండర్ను అమర్చడం అవసరం కావచ్చు.
సోర్సెస్:
మెన్ కోసం కెగెల్ ఎక్సర్సైజేస్. UCLA వద్ద Urology. యాక్సెస్డ్ ఆగస్ట్, 2014. http://urology.ucla.edu/body.cfm?id=524